Kūno svorio padidėjimo priežastys menstruacijų metu, kojos tampa pūlingos ir patinusios

Paskirstymas

Menstruacijos yra vienas iš moterų ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš menstruacijas daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir kūno masės padidėjimas yra nuolatiniai premenstrualinio sindromo draugai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitusiu ir pasireiškia vidinių veiksnių įtakoje. Žinant, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ginekologas pateiks rekomendacijas, kaip palengvinti premenstrualinio sindromo eigą.

Svorio faktoriai

Yra tokios priežastys, kodėl svoris didėja prieš prasidedant menstruacijoms:

  • hormoniniai pokyčiai;
  • perteklinio skysčio kaupimasis organizme;
  • psichologines problemas.

Bet koks šio laikotarpio pokytis yra laikinas, o pasibaigus mėnesiui, viskas grįžta prie normalaus. Kraujo netekimas moterims yra individualus, todėl, kai baigiasi išleidimas, gali prireikti korekcinio gydymo.

Hormoninis fonas

Dažniausia viršsvorio priežastis - apetito padidėjimas hormoninių pokyčių fone. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Baigus kraujavimą 14-ąją dieną nuo pirmosios mėnesinių dienos yra normalu, išeina subrendęs kiaušinis. Nuo to laiko estrogeno kiekis mažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų pasiūlą, paruošia organizmui galimą nėštumą. Ši sąlyga yra nustatyta gamtoje normaliam embriono augimui gimdoje. Naudingų medžiagų rinkinys, kurį moteris užsirašo į ją papildomų svarų pavidalu.

Pagal progesterono įtaką moteris kas mėnesį turi stiprų apetitą prieš menstruacijas. Maisto lengvatos suteikiamos saldumynams, kurie padidina nuotaiką ir ramybę.

Gydytojo paskyrimo metu moteris pasakys: „Aš labai noriu saldumynų ir geriau prieš mėnesį.“ Šis skundas laikomas labiausiai paplitusiu priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima prieš kelias dienas prieš menstruacijas.

Antrojo ciklo etapo pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, taip pat sumažėja serotonino kiekis. Tai turi įtakos nuotaikai, kuri keičiasi priešmenstruaciniu laikotarpiu. Moteris tampa dirgli ir emocinga. Jis remiasi šokoladu, kuris veikia serotonino kiekį. Iš saldumynų nuotaika didės, tačiau ši būklė trunka trumpai. Tada vėl yra šokolado troškimas. Pernelyg didelis saldumo vartojimas neišvengiamai lemia svorio padidėjimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo, o pasibaigus menstruacijoms, gautas masės lapai lieka be pėdsakų. Ši sąlyga atsiranda dėl šių priežasčių:

  • krūties plėtra;
  • skysčių perteklius audiniuose;
  • priklausomybė nuo vidurių užkietėjimo.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrajame menstruacinio ciklo etape, prisideda prie žarnyno raumenų skaidulų atsipalaidavimo. Dėl to yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia vidurių užkietėjimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Retas žarnyno judėjimas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių susilaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai išlaiko natrio organizme ir todėl - vandenį. Dažniausiai patinimas pastebimas šiose srityse:

Progesterono trūkumas premenstrualinio sindromo metu visuomet derinamas su aukštu estrogeno kiekiu. Kartu šie procesai turi diuretinį poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl šios priežasties jis išlaiko skysčio, kuris paprastai turėtų būti pašalinamas per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš menstruacijas. Jo užduotis yra turėti antidiuretinį poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių ištraukimas sulėtėja. Todėl padidėja svoris prieš menstruacijas ir atsiranda sunkumas kojose. Ši sąlyga apsaugo moterį prieš artėjantį kraujo netekimą ir dehidrataciją.

Ne tik fiziologiniai vandens susilaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio preferencijos. Tam tikrų maisto produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Tai apima:

  • sūrus;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldumynai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Šie produktai pritraukia vandenį ir neleidžia jam natūraliai išeiti. Palaipsniui svoris pradeda didėti, kuris tampa pastebimas ne tik svarstyklėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu edema palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys sako, kad jos netenka 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti numesti svorio, išeikvoti moterišką kūną su mityba.

Labai patinusios kojos kojų regione prieš menstruacijas, mažėjant fiziniam aktyvumui. Variklio aktyvumo sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Esant vidutiniam kraujo netekimui su menstruaciniu krauju, geležies kiekis siekia 30 g. Anemija ir hormoniniai pokyčiai padidina alkį, o valgyti reikia valgyti saldainius ir miltų produktus. Dėl šios priežasties moterys pastebi, kad menstruacijų metu svoris didėja, o po to jie vėl pradeda vartoti dietą. Norint išvengti anemijos, reikia valgyti geležį turinčius maisto produktus (jautienos, grikių, kepenų).

Psichologinės problemos

Atsigauti kai kurios moterys prasideda ne tik dėl vandens susilaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo priešmenstruacinį laikotarpį ir patys laikotarpiai dažnai baisu. Tai sugadina nuotaiką, prasideda histerija, dirglumas, nemiga. Reikia naudoti saldainius, miltų produktus kaip raminamuosius, o tai sukelia greitą svorio padidėjimą.

Kai saldumynų troškimas yra puikus, galite sau leisti sau šokoladą ribotais kiekiais. Tam, kad nebūtų svorio, nekenkiant figūrai, leidžiama valgyti keletą plytelių per dieną. Kiek dienų ši sąlyga tęsis, priklauso nuo kiekvienos merginos savybių. Vilkimas į saldainius išnyks, stabilizavus hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti keletą rekomendacijų:

  1. Saldainius reikia pakeisti patiekalais iš sudėtingų angliavandenių. Geriausia keisti skonį pagal daržoves ir vaisius, kurie yra kuo daugiau pluošto.
  2. Rekomenduojama naudoti šiurkščius makaronus ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kg kiekį, bet ir atsikratyti patinimo ir vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu organizmas kas mėnesį praranda tam tikrą kiekį kraujo. Todėl rekomenduojama pasirūpinti hemoglobinu, vartojant geležies papildų. Prevencijai jie skiriami 3-4 dienas prieš numatomą menstruacijų laikotarpį.

Norint palengvinti priešmenstruacinį sindromą, turite žinoti svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti korekcijos metodus ir užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.

Priežastys, dėl kurių svoris padidėja prieš menstruacijas, ir būdai, kaip atsikratyti neapykantos

Daugelis moterų pastebi, kad antrajame menstruacinio ciklo etape svorio rodyklė nuolatos auga. Dalis jos nurašoma tik dėl skysčių sulaikymo, neatsižvelgiant į kitus svarbius veiksnius. Svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra ne visiems, o centimetras ar du juosmens - beveik visiems. Kodėl yra tokie kūno svorio svyravimai, ką daryti, kad nesusidarytumėte amžinai?

Skaitykite šiame straipsnyje.

Antsvorio priežastys

Kiekviena trečioji moteris pažymi, kad kritinių dienų išvakarėse pasireiškė sunkumo, silpnumo ar patinimas. Jei ši sąlyga kartojama, tai gali būti dėl kelių priežasčių.

Premenstrualinis sindromas (PMS)

Premenstrualinis sindromas apima daugelį pasireiškimų: galvos skausmą, nuotaikos kitimą, krūties patinimą ir pan. Dažniausiai tokie pokyčiai pastebimi moterims, kurių hormonų koncentracija sutrikusi. Būtent su antsvoriu, kiaušidžių sutrikimu, skydliaukės disfunkcija ir kai kuriomis kitomis sąlygomis.

Antruoju etapu kūno svorio padidėjimas yra dėl skysčių susilaikymo organizme. Tai palengvina keletas veiksnių:

  • Pernelyg didelis estrogenas sukelia įvairius mechanizmus, skirtus natrio nusodinimui audiniuose. Ir ji pritraukia vandens molekules į save, todėl šie papildomi svarai yra dėl likvidžių atsargų. Perteklinis estrogenas yra tiesiogiai susijęs su riebaliniu audiniu, nes čia jie yra iš dalies suformuoti iš androgenų. Todėl kuo daugiau „atsargų“, tuo daugiau problemų.
  • Progesteronas moters organizme turi diuretinį poveikį. Tačiau, nesant antrojo ciklo etapo dėl jo trūkumo ir padidėjusio vandens kaupimosi ankstesnėje fazėje, susikaupia susietas vanduo. Tai sukelia pieno liaukų patinimą, kai kurių papildomų svarų atsiradimą juosmens ir klubų. Dėl to 1 - 2 kg plius ant svarstyklių.
  • Taip pat dažnai moterims, kurių hormonų koncentracija yra sutrikusi, prolaktino koncentracija viršijama. Ir jis, kaip ir estrogenas, prisideda prie natrio išsaugojimo organizme ir polinkį išlaikyti skystį, kuris staiga pasirodė kilogramais menstruacijų išvakarėse.

Žiūrėkite PMS vaizdo įrašą:

Virškinimo sistemos sutrikimas

Daugelis moterų pažymi ne tik per didelį svorį, bet ir juosmens padidėjimą. Tai gali atsirasti ne tik dėl audinių edemos. Progestogenai, antrojo etapo hormonai veikia atpalaiduojantis žarnyne, o tai sumažina peristaltinę bangą ir sukelia tam tikrą patinimą. Intensyvumas priklausys ne tik nuo hormoninio profilio, bet ir nuo susijusių moterų virškinamojo trakto ligų, valgymo būdo ir angliavandenių kiekio dietoje.

Todėl antrajame etape geriau vengti produktų, kurie didina fermentacijos procesų intensyvumą. Tai apima kopūstus, perlų miežius, lengvai virškinamus angliavandenius (saldainius ir kepinius) ir kt. Tai padės išvengti pernelyg didelio patinimo, o juosmens padidėjimas nebus toks didelis.

„Jamming“ bloga nuotaika

Visi žino, kad hormoniniai pokyčiai antrajame menstruacinio ciklo etape moteryje sukelia depresinius ir apatinius nuotaikos pokyčius. Ir jei mergaitė pastebėjo, kad ji užaugo prieš savo menstruacijas, tai gali būti dėl to, kad šių dienų maistas pasikeitė.

Dažnai yra sunkiai kontroliuojamas noras valgyti kažką saldus, arba naktį jaučiamas badas. Be to, daugelis merginų teigia, kad jų sotumo jausmas yra daug vėliau nei įprastomis dienomis. Todėl svarbu žinoti visus šiuos moters kūno pokyčius, kad būtų išvengta svorio.

Dažnai moterys švenčia troškimą saldus, sūrus, rūkytus ir kitus ryškius skonius. Ir tai reiškia, kad druskos suvartojama pernelyg daug, o dėl to vandens sulaikymas organizme.

Kiek galite geriau

Visų moterų svorio svyravimai skiriasi. Tačiau vidutiniškai 0,5–1,5 kg pokyčiai laikomi normaliais. Jei svarstyklės parodys daugiau, turėtumėte pagalvoti apie priemones, kaip tai išvengti. Priešingu atveju, kas mėnesį 500 g bus 6 kg per metus, ir tai jau yra reikšmingas požymis.

Kaip ne tapti riebalais

Net jei mergaitė turi keletą papildomų svarų, neturėtų galvoti, kad „vienas daugiau ar mažiau“. Svarbu koreguoti svorį, kartu paliekant daugybę problemų, įskaitant priešmenstruacinio sindromo sunkumą, nuotaikos pokyčius, problemas, susijusias su pieno liaukomis ir daug daugiau.

Gyvenimo būdo kaita

Taigi, jei moteris pastebi reikšmingus kūno svorio svyravimus, priklausomai nuo menstruacinio ciklo fazės, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Be to, kai kurie vaistai, liaudies gynimo priemonės padės.

Turėtų būti suprantama, kad nuolat didėjant kūno svoriui, padidėja kalorijų kiekis ir sumažėja fizinė įtampa. Todėl, visų pirma, būtina nustatyti pusiausvyrą arba ištaisyti vieną ar kitą pažeidimą.
Pagrindinės rekomendacijos, kaip numesti svorį prieš menstruacijas ir normalizuoti viso organizmo darbą:

  • Turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Tai paskatins moterį kontroliuoti savo apetitą ir atnešti fizinį aktyvumą. Bet jūs turite žinoti, kad reikia pasverti kontrolei tuo pačiu paros metu (pageidautina ryte), po to, kai einate į tualetą ir be drabužių (arba tuo pačiu metu visą laiką). Įdomus būdas: nustatyti svarstykles tiesiai prie valgomojo kėdės, todėl moteris valgymo metu gali sekti padidėjimą. Kaip rezultatas, nuskaitydamas rodyklę nenoriu persivalgyti.
  • Moterų mityba turėtų būti praturtinta vitaminais ir mikroelementais, ypač B, A, C grupėmis. Taip pat įrodyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį skysčių susilaikyme ir audinių edemos formavime. Todėl rekomenduojama vartoti daug salotų lapų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, mėsos (geriau nei maistinė raudona - jautiena) ir pieno produktus.

Tačiau saldus, įskaitant šokoladą ir kepinius, geriau naudoti arba „degustacijos režimu“ - labai mažus gabalus iš kiekvieno. Maisto dalis turėtų būti apskaičiuojama pagal santykį 1: 1: 4 baltymų, riebalų ir kompleksinių angliavandenių. Menstruacijų išvakarėse taip pat naudinga nevalgius baltymų dienas, kurių bendras kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 800–1000 kcal.

  • Nepamirškite fizinio aktyvumo. Manoma, kad kiekvienas asmuo turėtų imtis bent 10 tūkstančių žingsnių per dieną, kad išlaikytų sveikatą. Antrajame menstruacinio ciklo etape apkrova gali būti šiek tiek padidinta, o tai padės atsikratyti perteklinio skysčio organizme. Šiuo metu geriau pridėti širdies apkrovą, kartu su intensyviu prakaitavimu.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra ICP. Iš to sužinosite apie priešmenstruacinį sindromą ir jo simptomus, jos pasireiškimo priežastis ir gydymą.

Vaistai

Taip pat galite naudoti tiek tam tikras narkotikų grupes, tiek biologinius priedus, homeopatines priemones.

Brutalus apetitas kritinėmis dienomis: kovoti ar priimti

Mieli draugai! Palaikykite naujausias naujienas apie mitybą! Gaukite naujų mitybos patarimų! Sužinokite iš kitų lieknėjimo patirties! Pajuskite dalyvių paramą! Nepraleiskite naujų programų, pamokų, mokymų, internetinių seminarų! Leiskime plonas kartu, nes kartu lengviau! Norėdami tai padaryti, palikite savo kontaktinius duomenis ir nepraleisite nieko naujo ir įdomaus. BŪTI KURSSE!

Kas jaučiasi nepažįstamas moterims, kai jie nori valgyti visą laiką kritinių dienų išvakarėse? Ir ne tik vienas dalykas, bet viskas. Dabar aš tikrai noriu saldus, o pusvalandį - marinuotas agurkas. Kodėl norite valgyti tiek daug prieš menstruacijas? Kaip sutramdyti apetitą? Ir kaip susidoroti su persivalgymo poveikiu?

Mėnesio ciklas moteriškame kūne

Menstruacinio ciklo metu moterų kūno organizme vyksta nuolatiniai hormoniniai pokyčiai. Jie - hormonai - reguliuoja gebėjimą nešiotis ir vaikus.

Palyginti kalbant, pusė mėnesio moterų jaučia stiprybės ir energijos bangą. Jiems atrodo, kad jie gali judėti kalnuose! Šiomis dienomis moterys jaučiasi puikiai ir puikiai atrodo. Taip suprantama pagal gamtą. Hormonas estrogenas (estradiolis) kraujavo į kraują ir atrodo, kad gyvenimas buvo teisus. Būtent šiuo metu moterys lengvai pradeda prarasti svorį ir ramiai eiti per maisto apribojimus ir fizinį krūvį.

Tačiau prasideda antrasis menstruacinio ciklo etapas, o hormono estrogeno lygis mažėja. Nėštumo hormonas, progesteronas, patenka į areną. Jis yra tas, kuris ruošia moterų kūną palikti palikuonis. Kūnas dar nežino, ar ateis nėštumas, bet ruošiasi susitikti su visais ginkluotais.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas.

Gydytojai sako, kad beveik kiekviena moteris nori valgyti daugiau nei bet kada anksčiau. Kitas dalykas yra tai, kad ne visos mergaitės ją įneša. Čia dažniausiai įtakoja psichologinį veiksnį ir savęs drausmės veiksnį. Jei moteris gyvena laimingą gyvenimą ir niekas neramina jos, jai yra daug lengviau spręsti priešmenstruacinio sindromo apraiškas.

Bet atgal į moteris, kurios prieš menstruacijas yra pasirengusios valgyti šokolado toną ir kitų dalykų.

Moterys savo būklę apibūdina taip:

- visą laiką aš noriu valgyti (kažkas saldus ir kažką silkę, kai kurie - visi kartu)

- dažnai veidas išsipučia

Jis pasireiškia hormono progesterono veikimu. Ir dažniausiai, vienas užsikabina prie kito ir pablogina būklę. Pavyzdžiui, jūs duodate troškimą valgyti saldumynus ir valgyti juos. Cukraus kiekis kraujyje, toks nestabilus, pradeda šokinėti dar daugiau. Apetitas dar labiau padidėja. Jūs valgyti, gerti, valgyti dar kartą ir jaustis blogiau, nes psichologinis veiksnys įsijungia - žinote, kad jūs valgote daugiau, nei jums reikia ir bijo geriau. Ir, deja, skrandis yra patinęs, atsiranda vidurių užkietėjimas, o svarstyklės rodo nusivylimą.

Kodėl prieš menstruacijas norite saldainių ar bandelių?

Viskas apie tą patį progesteroną. Dėl kokybiško darbo jis turi didelį gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir norą valgyti angliavandenius. Galų gale, saldainiai, duona ir įvairūs pyragaičiai yra angliavandeniai! Paprasti angliavandeniai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, bet turi daug kitų nemalonių pasekmių.

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas?

Gerkite vitaminus

Jei nevartojate jokių multivitaminų kompleksų, ginekologai pataria bent 10 dienų prieš menstruacijų pradžią pradėti vartoti magnio ar kalcio vaistus. Ir geriau gerti multivitaminų kompleksus, kuriuose yra magnio, vitaminų B6, B12, D ir kt. Tiesiog nustokite gerti vitaminų, kai tik PMS leidžia jums eiti. Vitaminai yra rimtas dalykas ir turėtų būti girtas kompleksais.

Be to, pabandykite valgyti daržoves ir vaisius. Juose esanti celiuliozė ir fruktozė padės susidoroti su šokoladu.

Įveskite sudėtingus angliavandenius dietoje.

Jei akivaizdžiai žinote, kad netrukus turėsite troškimą, į dietą pridėkite sudėtingesnių angliavandenių. Tai visų rūšių grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių, javų grūdai. Ir nebijokite geriau. Sutelkdami dėmesį į sudėtingus angliavandenius, išgelbėsite nuo persivalgymo saldainių ir ritinių. Ir papildomas svoris išauga iš jų.

Mokslininkai ginekologijos srityje pažymėjo, kad moterys, įtraukusios sudėtingus angliavandenius į savo meniu, sumažino PMS dažnumą 50%.

Riebalinės žuvys, varškės ir kiti produktai menstruacijų išvakarėse

Be sudėtingų angliavandenių, turite valgyti daugiau riebalų. Atminkite, kad yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos moterims. Taip pat galite paimti linų sėklų aliejų arba pačias sėklas. Pieno produktai yra kalcio šaltinis. Apskritai, jei pirmuoju menstruacinio ciklo etapu galite leisti gastronominius nuokrypius, įskaitant kavą ir alkoholį, tada prieš savaitę iki mėnesio dietos turėtų būti kuo subalansuotesnė. Kofeinas ir alkoholis turėtų būti atmesti. Jie išlaiko skystį organizme, todėl jis yra taip, kad progesterono poveikis nėra pernelyg aktyvus.

Kodėl prieš menstruacijas auga stoutas

Dauguma moterų pastebi, kad menstruacijų išvakarėse svoris padidėja 2-5 kg. Būkite ramus, tai nėra riebalai, skystos ir užsikimšusios žarnos. Menstruacijų išvakarėse organizmas nenoriai atsiskyrė nuo skysčio, dažnai pastebimas pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Kaip rezultatas, pouting, patinimas ir perteklius jausmas. Kai tik prasideda menstruacijos, organizmas atsikratys nereikalingo svorio ir normalus svoris.

Tiesiog nemanau, kad sumažinus skysčių suvartojimą, galite išvengti svorio padidėjimo. Priešingai, kūnas bus sunkiau atsikratyti nereikalingo svorio. Šiomis dienomis pirmenybė teikiama žolelių arbatoms, vietoj juodos arbatos ir net žalios.

Žinoma, jei valgėte šokoladą ir ritinius, svoris negali atsistoti normaliai. Ne paniką! Atminkite, kad pirmame menstruacinio ciklo etape visos moterys yra ant peties? Taigi, galite „išmesti“ šokoladą ir duoną. Tai padės jums auginti pluoštą ir vidutinį baltymų bei angliavandenių vartojimą.

Ir paskutinis

Pradėjus menstruacijas, visi priešmenstruacinio sindromo pasireiškimai išnyksta! Taigi, su saldaus danties kovoti!

Dėmesio. Jei jaučiasi labai blogai prieš menstruacijas ir pirmosiomis kritinių dienų dienomis: pykinimas, vėmimas, apatija, galvos skausmas ir problemos, susijusios su spaudimu, aritmija ir tt, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jūsų estrogenas ir progesteronas gali būti neveiksmingas, todėl reikia reguliuoti jų lygį su vaistais. Sėkmės! Palaimink jus!

Straipsnio autorius: Alexandra Petrovicheva (psichologas-dietologas). Aš padedu žmonėms tapti plonais, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgyti ir psichologinę priklausomybę nuo maisto.

Svorio padidėjimas prieš kritines dienas. Kaip sumažinti apetitą ir išeiti su tuo pačiu svoriu?

Skrandyje jaučiamas sunkus, stiprus susitraukimas. Gali pasireikšti svaigulys ir pykinimas; kojų, rankų, sąnarių, krūtinės ir pilvo patinimas.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kurios savaitės ar daugiau). Ir po kelių valandų nuo menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Hormoninio lygio pokyčiai pažadina žiaurų apetitą. 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis žymiai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, kuri tikisi palikuonių, turėtų gerai valgyti, kad galėtų paimti vaiką. Tai reiškia, kad per šį laikotarpį būsimos motinos organizmas turėtų rezervuoti ateitį.
Taigi, tokios laikinos problemos, kurios atsiranda prieš menstruacijas, pvz., Edema, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, vykstantys apie kūną, PMS paleidžiami į valdžią ir dėl to palaipsniui plaukia riebalais!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, o po menstruacijų išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai atsiranda per 1–1,5 kg. Dabar pagalvokite apie tai: vilko apetitas, kurį jūs valgėte 3 kg, geriausiu atveju, sumažėjęs 2,7. (Beje, jei svoris „vaikšto“ per dideles ribas, nebūkite nustebinti strijų ir strijų išvaizda.)
Taigi, 300 g apsigyveno pusėse. Šis mechanizmas veikia kas mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Norint, kad ICP metu nepadidėtų, būtina laikytis paprastų taisyklių.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrolinis svoris
Pakilkite ant svarstyklių bent kartą per mėnesį - po kritinių dienų, pageidautina tą pačią dieną pagal savo mėnesinių kalendorių - ir įrašykite rezultatą. Jei skaičiai nesikeičia, jūs žinote, kaip susidoroti su „menstruacijų“ apetitu.
Negalima eiti apie nuotaiką
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Visos moterys žino apie šias pavojingas dienas, kai yra didžiulis noras valgyti draudžiamą ir daugelį stebuklų: „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?“. Pakabinkite paprastą tiesą virtuvėje: „ICP praeis, bet svoris išliks.“ Jis užblokuos jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.
Atkreipkite dėmesį į maistą
Venkite riebaus maisto - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir didelio riebalų sūrių. Pamirškite, kad bulvės yra keptos, o vištiena turi odą ir kad pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Išmatuokite augalinį aliejų šaukšteliu, suskaičiuokite riešutus ir sėklas po vieną. Be to, marinuoti agurkai, alkoholis, alus ir, žinoma, saldumynai (ši sąvoka apima konditerijos gaminius, kepinius, saldžius saldžius vaisius, šokoladą) turėtų būti apriboti iki didžiausio. Praleiskite švietimo pokalbį su kita puse, taip pat su savimi. Analizuokite savo elgesį „kritinių“ negalavimų metu. Tai yra vyrai, kurie nežinodami padeda moterims sunkiai įgyti svorio. Stiprus grindys yra kaip ugnis, bijo iš jūsų mėgstamų priešmenstruacinio sindromo, ypač ašarų, isterijos, ginčų. Visais būdais, stengdamiesi palengvinti ponios kančias, parodyti rūpestį ir supratimą, jie perka ir paruošia visus tuos patiekalus, kuriuos įprastomis dienomis moteris neleidžia. Kas yra tarnauja ?! Atkreipkite dėmesį: paprastai vyrai sugadina savo mėgstamą šokoladą. PMS metu moterys valgo milijonus tonų kakavos pupelių. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia parduotuvei šokoladiniam patiekalui net naktį. Tačiau visos šios plytelės lengvai pritvirtinamos ant klubų ir juosmens!
Ne geležinė ponia
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Atrodo, kad su menstruacijų atsiradimu turi baigtis pavojingas laikotarpis. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda pusę puodelio (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar mažai? Kai kurios moterys nejaučiasi blogai per šį laikotarpį. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebėjo pastebimą efektyvumo sumažėjimą. Kartais jie patiria galvos skausmą, galvos svaigimą ir net alpimą. Galų gale, kraujas nėra vanduo! Raudonasis skystis arba, greičiau, jo sudėtis turi įtakos moterų išvaizdai ir gerovei. Menstruacijų metu kraujo formulė keičiasi: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, didėja leukocitų lygis. Jei mityba yra subalansuota, tokie pokyčiai perduodami moterims be pėdsakų. Tačiau, deja, pagal statistiką beveik 50 proc. Silpnesnės lyties atstovų turi problemų su krauju - ypač tarp jaunų merginų, kurios mados ir antstato labui kankina save badu ir mityba. Dažniausia netinkamos mitybos pasekmė yra anemija (anemija), kuri didėja kritinėmis dienomis. Iš tiesų menstruacijų metu prarandama apie 30 mg geležies. Bandant kompensuoti nuostolius, atgaivinti, moterys pradeda valgyti sunkiai, pirmenybę teikia mėgstantiems miltų ir saldžiųjų patiekalų, nors dietoje reikia padidinti geležį turinčių maisto produktų kiekį.
Pašalinkite kraują
Taigi, kaip moterys valgo prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomuosius, galinčius „maitinti“ kraują: liesą mėsą (veršieną), jautieną, vištieną, ėrienos kepenis, kepenų pyragą, visų virtų moliuskų rūšis - prašome patys pasimėgauti delikatesais, tokiais kaip midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų yra turtingiausia norima metalo lašiša. Be to, geležis yra paukštienos, kiaušiniai (daugiau putpelių nei vištiena), kakavos, sezamo, riešutų (pušies, riešutmedžio, migdolų, žemės riešutų, lazdyno riešutų), džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų), karčiųjų šokolado, pupelių, žirnių, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Geležies turinio čempionas gali būti vadinamas kviečių sėlenomis. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.
Šaltinis: http://www.allwomens.ru/

Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
Neseniai buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Visi ekspertai sutiko su tam tikrais pagrindiniais faktais:

1. Premenstrualinis dirglumas yra būklė, kurios kilmė nėra psichologinė, bet somatinė. Jis atsiranda dėl moterų kūno funkcijų sutrikimų.
2. PMS turi sudėtingą mechanizmą ir prasideda kiaušidžių gedimu ir jo hormonų balansu. Dėl šios priežasties visos endokrininės liaukos ir centrinė nervų sistema veikia blogai.
3. Endokrininės kontrolės sutrikimai, turintys įtakos nervų sistemai, sukelia kūno psicho-cheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia, kad yra pusiausvyros tarp jo suvartojimo ir išskyrimo.
DĖMESIO! !!
Perteklinis skystis yra saugomas visose kūno vietose ir yra pagrindinė problemų priežastis. Pilvo organų skystis sukelia sunkumą, pykinimą, vėmimą ir dirgina virškinamąjį kanalą. Tai, kas yra audiniuose aplink smegenis, sukelia nervų simptomus: dirglumą, nervingumą, depresiją.

Prieš kritines dienas, 3 dienas, gimdos išsipūsti ir padidėja apie 1-1,5 kg svorio, kritinėmis dienomis svoris gali padidėti 1 kg, tada viskas vėl normalizuosis. Kad nesugadintumėte savo nuotaikos, tiesiog nelaikykite svarstyklėmis šių dienų metu.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Krūties dydis paprastai padidėja 1,5-2 dydžio, o skrandis yra 3 mėnesius nėščia. Bet, kaip taisyklė, trečią dieną viskas tampa normalia.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas -
Šis procesas yra gana natūralus. Tais pačiais laikotarpiais paprastai yra medžiagų apykaitos pagreitis, taigi neturėtumėte bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime prisiminti, kad moterims bado centro jautrumas priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės. Antrajame ciklo etape apetitas paprastai yra didesnis nei pirmame. Todėl pirmasis ciklo etapas turi būti nukreiptas į svorio mažėjimą, o antrajame - tiesiog apriboti svorį.
Be to, prieš menstruacijas organizme yra vandens susilaikymo tendencija. Ir visiškai įmanoma, kad atsiradę 2-3 svarai yra tik skysti, kurie palaipsniui išnyks „kritinių dienų“ atvykimo metu.
Tačiau kartais moterys turi labai didelį psichologinį stresą, ty jie patiria premenstrualinį sindromą. Jie praktiškai praranda sau kontrolę ir per daug susėda. Tokiais atvejais, siekiant sumažinti apetitą, rekomenduojama angliavandenių dieta, kuri prisideda prie malonumo hormono serotonino gamybos.
Dauguma dietos turėtų būti maisto produktai, turintys daug angliavandenių - grūdų, grūdų duonos, daržovių, vaisių. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Prieš kelias dienas ir menstruacijų metu būtina griežtai apriboti baltymų produktus - mėsą, žuvį, paukščius, kiaušinius ir dešrų. Taip pat turėtų būti sumažinta cukraus, uogienės, medaus, saldainių, pyragų ir saldžių gėrimų dalis.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Riebūs, sūrūs maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra kofeino, nerekomenduojami. Trumpai tariant, maždaug savaitės dieta turėtų būti artima vegetarai.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Be dietos, psichoterapijos ir šviesos pratimų, kurie suteikia emocinį pasitenkinimą, geras apetito slopinimas. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia yra tai, kad mokymas suteikia jums džiaugsmą ir malonų šilumos pojūtį savo kūnuose, o ne „išspausti visas sultis“.
Kaip nustatyta naujausiuose moksliniuose tyrimuose, toks pratimas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje pakyla raumenų darbo fone. Ir šie hormonai stimuliuoja riebalų skaidymą. Be to, darbo raumenų nerviniai impulsai padidina smegenų tonusą. Ir tai sumažina depresinį nuotaikos kūną. Ir pagerinus nuotaiką sumažėja maisto, kaip antidepresanto, poreikis. Tai ypač aktualu psichologiniu požiūriu, „kritinėmis dienomis“.

Norėdami išeiti iš raudonųjų kalendoriaus dienų - patariu pasikliauti daržovėmis ir vaisiais: salotomis, kopūstais, obuoliais, brokoliais. Norint sotumo, siūlau krūtų filė. Svarbiausia - sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi ir antsvoris, kaip ir ritinių ir šokolado atveju!

Kodėl mes įgyjame svorio prieš menstruacijas

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - ar tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesiniai svečiai veikia jūsų svorį!

Jūs tinkamai išmokote ir valgėte, bet svarstyklės suteikia skrandį, sakydami, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas susidarė paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį užrašyti ant vandens. Svorio padidėjimas vyksta prieš 5 dienas prieš menstruacijų pradžią, tačiau, kai tik pradės, grįšite į normalų svorį.

Vandens kiekis, kuris kaupiasi prieš menstruacijas, gali svyruoti nuo 200 iki 5 kg, bet daugumai moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl Hormoninis progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai neįvyko koncepcija (ty kai pasireiškia menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka supermikroskopinį vandens lašą.

Tai nereiškia svorio padidėjimo, tačiau šis patinimas sukelia jausmą, kad tapote didesniu dydžiu.

Prieš paklausdami - taip, galite apskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesiniai svečiai jums atneša, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to, nustatykite įprastą svėrimo grafiką, kad viską valdytumėte: kartą per savaitę, tuo pačiu metu, pakabinkite tuos pačius svorius. Svarbiausia yra ne pernelyg didinti, nes svorio svyravimai yra normalūs.

Svoris menstruacijų metu

Daugelis moterų pažymi, kad menstruacijų metu svoris didėja. Padidėjimas gali būti 1-3 kg. Tuo pačiu metu galite pastebėti edemos atsiradimą ir defekacijos proceso pažeidimą. Svorio padidėjimas prieš menstruacijas. Pasibaigus menstruacijoms, kilę kilogramai išnyksta.

Kaip menstruacijos veikia svorį

Hormoninis restruktūrizavimas, kuris vyksta organizme su menstruacijų pradžia, atsispindi moters svoryje. Antrojoje kūno ciklo fazėje padidėja progesterono - nėštumo hormono - koncentracija. Veikdama fermentas lipoproteinų lipazė yra aktyvuota, organizmas pradeda ekstrahuoti daugiau maistinių medžiagų iš maisto ir laikyti riebalus.

Kai kuriems menstruacijų metu svoris toliau didėja. Taip yra dėl netinkamai suformuotos dietos premenstrualinio sindromo atsiradimo laikotarpiu.

Padidėjęs padidina kūno svorį. Kaupiamasis skysčio perteklius sukelia sunkumo pojūtį skrandyje, pykinimą. Vandens kaupimasis smegenų audinyje sukelia dirglumą, nervingumą, depresiją. Hormoninio lygio pokyčiai taip pat sukelia nuotaikos svyravimus.

Praėjus kelioms dienoms po menstruacijų pradžios, hormoninis fonas stabilizavosi, išnyksta patinimas ir moteris sugeba kontroliuoti savo apetitą ir peržiūrėti savo mitybos įpročius.

Ar svorio padidėjimas menstruacijų metu?

Daugelis pacientų skundžiasi ginekologais, kad svorio padidėjimas 1-2 ciklo dieną. Per šį laikotarpį ji yra nepageidautina pasverti dėl progesterono koncentracijos svyravimų, o estrogenas pablogina serotonino, kuris yra už gerą nuotaiką, gamybą. Matydamas, kad svoris didėja, daugelis žmonių susijaudina, pradeda sulaikyti stresą su saldumynais.

Svorio padidėjimas menstruacijų metu atsiranda dėl moterų fiziologijos. Jei laikotės dietos, sumažinsite suvartojamos kavos, stiprios arbatos kiekį, atsisakysite alkoholio, tuomet atsiradęs padidėjimas išnyks 5-7 dieną.

Pradėjus menstruacijas, hormoninis fonas pasikeičia, ir šie papildomi svarai palaipsniui išnyksta.

Kiek dienų prieš menstruacijas didėja

Hormoninio koregavimo sukeliamas kūno svorio augimas prasideda 2-ojo etapo metu. Po ovuliacijos progresuojanti progesterono koncentracija palaipsniui didėja. Daugelis žmonių pastebi svorio padidėjimą prieš menstruacijas net 5-7 dienas iki jų pradžios.

Kilogramų reikia surinkti iki menstruacijų pabaigos. Jei svoris nėra normalizuotas, toliau didėja, tai reiškia, kad buvo pažeistos dietos. Šiuo metu skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, išmatos yra normalios.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Dėl skysčių susilaikymo, peristaltikos pablogėjimo ir mitybos įpročių pokyčių kūno svoris didėja. Bet sėdėti ant standžios dietos, pastebėdami papildomo kilogramo išvaizdą ant svarstyklių, nėra verta. Tai yra fiziologiniai cikliniai pokyčiai dėl drastiškų hormonų lygio pokyčių.

Gautus kilogramus galima nurašyti hormoniniame restruktūrizavime, kuris vyksta kas mėnesį organizme, tik jei svoris grįžta į pradinius rodiklius. Nebijokite, jei menstruacijų metu svoris nepraeis. Po 3 dienų ciklo jis pradeda mažėti.

Jei kilogramai išliko pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, norint normalizuoti būklę, pageidautina pridėti fizinį aktyvumą ir peržiūrėti dietą. Kartais po menstruacijų pabaigos mažas padidėjimas išlieka. 300 g masės padidėjimas nėra problema, bet jei mergaitė gerėja kas mėnesį, per metus galite ramiai įgyti 3,6 kg.

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas

Prieš menstruacijų pradžią moteris gali geriau. Nustatytos normos nėra, kiekvienas organizmas yra individualus. Be pėdsakų gali išnykti iki 1 kg. Tai laikoma priimtinu svorio svyravimu, kuris neturėtų kelti susirūpinimo.

Daugelis pažymi, kad kūno svoris 2-ojo ciklo fazėje padidėja 2-3 kg. Toks svorio prieaugis prieš menstruacijas laikomas fiziologiniu, jei po jų užbaigimo būklė normalizuojasi ir įprasta vertė atsiranda ant svorio.

Moterys, kurios kas mėnesį gauna daugiau kaip 3 kg, gydytojai pataria laikytis dietos ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Tokie staigūs svyravimai sukelia strijų atsiradimą ant odos.

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas

Žmonėms, patyrusiems fiziologiją moterims, patariama nerimauti dėl kiekvieno kilogramo, pridėto prie mėnesinių. Yra keletas priežasčių, dėl kurių merginos atsigauna:

  • skysčių susilaikymas;
  • padidėjęs apetitas;
  • mitybos pokyčiai (paprastų angliavandenių ir produktų, kurie išlaiko skystį, skaičiaus padidėjimas).

Progesteronas yra nėštumo hormonas, jo įtaka organizme pradeda kaupti atsargas. Maistinės medžiagos aktyviau absorbuojamos, o apetitas didėja. Taigi moterų kūnas yra pasirengęs galimam nėštumo atsiradimui.

2 fazėje gimdos gleivinė bando kaupti drėgmę. Bet skystis negali išsilaisvinti tik gleivinėse, jis plinta per esamą riebalinį audinį. Be to, esant progesterono poveikiui, šlapimas pradeda mažėti. Dauguma šių organų išsipūsti:

  • gleivinės gimdos;
  • sėdmenų;
  • šlaunys, veršeliai;
  • pilvas;
  • veidas (nasolabial area).

Skysčio kaupimasis yra būtinas, kad menstruacijų laikotarpiu organizmas nesikartotų nuo dehidratacijos. Prieš 1–2 dienas iki menstruacijų, jei tręšimas neįvyko, progesterono kiekis sumažėja, o estrogeno lygis pradeda didėti. Tačiau šio laikotarpio patinimas neišnyksta. Estrogenai prisideda prie natrio išsaugojimo ląstelėse, dėl kurių jie kaupiasi vandenyje.

Po kiaušinių išsiskyrimo prasideda prolaktino gamyba. Perpildymas sukelia vandens susilaikymą. Moterys, turinčios padidėjusį prolaktino kiekį, sunku numesti svorio, visi gauti svarai.

Po kiek svorio eina po menstruacijų

Nerekomenduojama sverti menstruacijų pradžios dieną. Per šį laikotarpį patinimas nepraeina, todėl skalėse esantys skaičiai gali būti varginantys. Netgi leistinas svorio padidėjimas menstruacijų metu, nes per šį laikotarpį hormoniniai pokyčiai tęsiasi.

Atšaukimo greitis prasideda nuo 3 - 3 dienos. Per 5-7 dienas metabolizmas normalizuojamas, sukauptas vanduo visiškai išeina iš kūno. Tai padeda stabilizuoti svorį.

Kaip nepadidinti svorio prieš menstruacijas

Mergaitėms, kurios po kiekvienos kritinės dienos vis dar turi papildomą svorį, patartina apsvarstyti jų gyvenimo būdą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas 2 etapui. Jei pažeminsite apetitą ir nepamirškite, kad reikia vidutinio fizinio krūvio, tada nebus jokio pelno. Moterims, kurios laikosi šių rekomendacijų, svoris nepadidėja. Mitybos specialistai su ginekologais pataria:

  • sumažinti greitų angliavandenių kiekį;
  • atsisakyti maisto, kurio vartojimas sukelia vandens susilaikymą organizme: rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, dešros, kiti kenksmingi produktai;
  • padidinti fizinį aktyvumą;
  • kontrolės svoris.

Mitybos specialistai pataria išskirti iš meniu pyragus, konditerijas, šokoladą. Galima suteikti organizmui angliavandenių grūdų, vaisių, daržovių ir grūdų duonos pagalba.

Moterys, turinčios svorio prieaugį prieš kritines dienas, stengiasi atsikratyti jo, naudodamos išnaudojančias treniruotes. Kaip rezultatas, kūnas yra streso, serotonino poreikis didėja. Paprasčiausias būdas laimės hormonui padaryti yra valgyti saldumą. Jei trūksta valios, galite gauti užburtą ratą.

Vidutiniškas pratimas, suteikiantis emocinį pasitenkinimą, sumažina apetitą. Veikimo laikotarpiu gaminami adrenalinas ir norepinefrinas. Šie hormonai sustiprina smegenų tonusą, mažina depresiją, aktyvina riebalų suskaidymo procesą. Vidutinės apkrovos prisideda prie to, kad svoris bus prieš menstruacijas. Nedidelį masės padidėjimą gali sukelti edema, o ne riebalinio audinio tūrio padidėjimas.

Išvada

Pastebėjus, kad menstruacijų metu padidėja svoris, nesijaudinkite. Būtina nustatyti padidėjimo dydį ir išsiaiškinti, kaip pasikeičia kūno svoris po menstruacijų pabaigos. Jo padidėjimas yra fiziologinis procesas, kurio atsiradimą sukelia hormoniniai pokyčiai organizme.

Kiek geriau prieš menstruacijas

Kodėl mes geriau pasiekiame menstruacijas, kai stengiamės prarasti svorio? Kai kurie svyravimai yra + 2 kg ir kaip tai išvengti?


Toks svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra pagrįstas skysčiu, o ne riebalais. Skystis prieš menstruacijas kaupiasi dėl hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčių.


Jūs galite pastebėti, kad prieš kelias dienas prieš jūsų ciklą, prieš prasidedant menstruacijoms, jūs neretai lankotės į tualetą taip dažnai, kaip įprasta. Iš dalies šis svorio padidėjimas prieš menstruacijas taip pat gali atsirasti dėl vidurių užkietėjimo - tai yra dažna problema - per šį laikotarpį, kuris kyla dėl to, kad hormonai atpalaiduoja storosios žarnos raumenis ir nėra taip efektyviai valomi.


Jūsų skrandis taip pat gali išsipūsti dėl pernelyg didelio žarnyno dujų, o hormonai vėl kaltinami.


Kai ciklas, menstruacijos, baigiasi, skystis išsiskiria su šlapimu, vidurių užkietėjimas ir dujos išnyksta, ir, tikiuosi, viskas grįžta į įprastą būseną, įskaitant svorį. Tačiau šie svyravimai yra nedideli.


Tačiau, jei valgyti daugiau nei jūsų kūnas turi valgyti keletą dienų prieš jūsų ciklą, tada jūs galite gauti geresnį laiką.


Moterys, norinčios numesti svorio, neturėtų būti sveriamos savaitę prieš ciklo pradžią (arba kai kurios 7-10 dienų, o taip pat po 5 dienų pabaigos), nes pridedant svorio, galite sugadinti nuotaiką, net jei žinote, kad tai nėra riebalai.


Idealus sprendimas - stovėti ant svarstyklių ne daugiau kaip kartą per mėnesį, tarkim, paskutinę savo ciklo dieną.


Tada gausite teisingą idėją pereiti prie vertingo svorio mažinimo tikslo.


Kodėl mes patiname prieš menstruacijas ir dėl to jaučiame riebalus ir nelaimingus. Ką daryti su juo?


Ir vėl viskas vyksta dėl moterų hormonų. Estrogenas skatina druskos sulaikymą organizme, o tai savo ruožtu reiškia vandens sulaikymą.


Bet kuriuo mėnesio laikotarpiu, jei valgote daug druskos, jūsų kūnas išlaiko daugiau vandens, nes tiesiogine prasme bando ištirpinti druskos perteklių, kad išlaikytų pusiausvyrą.


B6 ir (arba) magnio trūkumas, kuris yra svarbus palaikant skysčių pusiausvyrą, gali sukelti priešmenstruacinį skysčių susilaikymą.


Tiesa ta, kad mes vis dar tiksliai nežinome, kas sukelia priešmenstruacinį skysčių susilaikymą moterims. Tikėtina, kad skystis labiausiai jaučiamas krūtinėje ir pilvo srityje ir sukelia ne tik patinimą ir svorio padidėjimą, bet ir skausmą, ypač krūtinėje (nors ne visi priešmenstruaciniai krūtinės skausmai sukelia skysčių susilaikymą).


Jūs galite sumažinti skysčių susilaikymą su mažai druskos turinčia dieta ir vengti
produktai, kurių sudėtyje yra rafinuoto krakmolo ir cukraus, pvz., pyragai ir sausainiai, kurie taip pat prisideda prie skysčių susilaikymo (blotterio sindromas).


Bet kokiu atveju būtų išmintinga vengti bet kokio sūraus, saldaus, rafinuoto maisto ir gėrimų, nes jie nėra turtingi maistinėmis medžiagomis, ir, kaip sužinojome iš atsakymų į ankstesnius klausimus, tokie užkandžiai gali tik padidinti jūsų priešmenstruacines kančias.


Didelė insulino koncentracija, stimuliuojama cukraus, gali sukelti uždelstą organizmo natrio druską, sukeldama užburto ciklo.

Kodėl prieš menstruacijas gerokai atsigauna?

Kodėl gerėja prieš menstruacijas? Šį klausimą klausia kai kurios moterys, kurios pavydi savo svorį. Ši problema egzistuoja beveik visose moteryse. Jei norite prarasti svorio prie paplūdimio sezono, kiekvienas gramas turi savo svorį. Tada vos kelios dienos prieš mėnesio skalę rodomi gana nuviliantys skaičiai. Kai kurios sąžiningos lyties, net pūtimo prieš menstruacijas.

Norint priaugti svorio „raudonosiose kalendoriaus dienose“ nesukėlė panikos, reikia išsiaiškinti, kodėl tu atsigavo per šį laikotarpį.

Svorio padidėjimas dėl kūno skysčių

Prieš menstruacijas moters organizme atsiranda hormoninių pokyčių. Jie sukelia visas neigiamas pasekmes, įskaitant svorį. Moterys per šį laikotarpį taip pat skundžiasi dėl pilvo skausmo, nuotaikos pokyčių, diskomforto pieno liaukose, juosmens srityje. Tai sukelia hormonai estrogenai ir progesteronas. Didžiausia progesterono gamyba vyksta menstruacinio ciklo 20-24 dieną. Per šį laikotarpį kūnas lėtai atsikrato į jį patekusio skysčio. Jis liūdina, jausmas yra sunkus ir patinimas.

Skysčių susilaikymas yra vienas iš labiausiai paplitusių priešmenstruacinio sindromo požymių. Apie 70% vaisingo amžiaus moterų ir beveik visos nėščios moterys kenčia nuo jos. Yra medicininė teorija, kad lėtas skysčio išsiskyrimas šiais laikotarpiais yra organizmo apsauginė reakcija. Taigi jis ruošiasi galimai ar jau nėštumui ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.

Skysčių susilaikymas organizme blogėja ir priklausomybė nuo sūrus maistas. Kad menstruacijų metu išvengtumėte dvigubos kūno apkrovos, maždaug prieš 10 dienų, geriau vartoti druskos dietą.

Problemos sprendimas padės atsisakyti pusgaminių, dešrų, konservuotų prekių. Juose yra daug druskos. Alkoholis, soda ir konditerijos gaminiai taip pat saugo vandenį organizme.

Daugelis moterų nenori keisti dietos, bet vartoti diuretikų. Tai geriau ne tai padaryti ir pakeisti šaldytuve vaistus natūraliais produktais. Taigi, pomidorai, spanguolės ir spanguolių sultys, citrinos, ananasai, granatai, burokėliai, petražolės, česnakai, ridikai turi diuretinį poveikį. Šių produktų naudojimas menstruacijų išvakarėse padės pašalinti perteklių iš organizmo ir išvengti svorio.

Gali būti ir kitų priežasčių, dėl kurių svoris didėja kritinių dienų išvakarėse.

Grįžkite į zmistuSbilshennya svorį dėl padidėjusio apetito

Moteris, turinti PMS, gali nepastebėti, kaip greitai ji nuplauna slapukus, saldainius, pyragus ir kitus gėrimus. Kaltinti tuos pačius hormoninius pokyčius organizme. Todėl kaltas dėl svorio padidėjimo laikomas skysčiu gali tik vienas, kuris yra visiškai įsitikinęs savo mitybos nepakankamumu. Padidėjęs apetitas yra dar vienas priešmenstruacinio sindromo „sąjungininkas“. Kodėl taip vyksta?

Yra teorija, pagal kurią priešmenstruaciniu laikotarpiu moterims metabolizmas paspartėja, didėja kalorijų poreikis. Jie nesąmoningai ištuština šaldytuvą, bandydami užpildyti šią spragą.

Tvirtesnė teorija, pagal kurią padidėjęs apetitas prieš menstruacijas - Pasiruošimas organizmui galimam nėštumui. Gamta labai gerai išnagrinėjo visus mechanizmus. Prieš menstruacijas padidėja tam tikrų moterų hormonų koncentracija (jie jau minėti aukščiau). Jie daro įtaką alkio centre smegenyse ir keičia savo darbą. Taigi padidėjęs apetitas. Tai reiškia, kad gamta užtikrino, kad prieš galimą nėštumą organizmas nepatiria maistinių medžiagų trūkumo, užtikrindamas vaisiaus nešimą.

Todėl neturėtų būti nustebinti dėl pervertintų svorio rodiklių: mažo svorio padidėjimo mechanizmas prieš kritines dienas yra pagalvojamas pagal gamtą.

Atgal į zmistuPogane ištuštinti žarnyną

Tai taip pat gali būti priežastis, dėl kurios moterys menstruacijų išvakarėse prideda nuo 1 iki 3 kg. Ir šie žinomi hormonai čia veikia. Jų įtakoje žarnyno raumenys atpalaiduoja, jo peristaltika nėra tokia veiksminga, noras naudoti tualetą tampa rečiau. Tai taip pat yra gamtos apsaugos mechanizmas. Kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Kad embrionas išliktų didelis, organizmas „išjungia“ lygius raumenis, nes būtent gimdoje. Todėl daugelis sąžiningos lyties atstovų yra viena iš PMS apraiškų ir pastebėjo vidurių užkietėjimą. Ir kadangi žarnyną šalina rečiau, tai taip pat yra galimas svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties pilvo pūtimas atsiranda prieš menstruacijas.

Galima kovoti su uždelstu žarnyno judėjimu. Geriausia pradėti nuo fizinių pratimų: šokinėjimas iš virvės ir gerai žinomas pratimas „dviratis“ padės jums atsikratyti vidurių užkietėjimo. Naudingas poveikis žarnyno judrumui ir apatinės pilvo apvalios strokingo spaudimui, taip pat vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus tuščiame skrandyje. Vaistai, skirti vidurių užkietėjimui, turi būti naudojami tik ekstremaliais atvejais. Pirma, jie gali būti priklausomi, žarnos „šnipinėja“ ir nebeveiks savarankiškai. Antra, vidurius sukeliantys vaistai sukelia labai stiprų poveikį, kurį galima rasti už namų ribų, todėl atsiranda daug nepatogumų.

Grįžti į šešėlinį vaikiną, kad išvengtumėte papildomų svarų?

Kiekviena moteris užduoda šį klausimą. Net prieš mėnesio šią problemą galima išvengti. Labiausiai tikėtina, kad minimalus papildomas mokestis už patinusį gimdą vis tiek atsitiks, tačiau jūs galite išvengti 2-3 kg perteklių. Norėdami tai padaryti, atlikite keletą paprastų rekomendacijų.

Kaip minėta, reikėtų vengti sūrus maistas. Jūsų mityba turėtų būti praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, riešutais, grūdais. Tačiau kava geriau atsisakyti žaliosios arbatos.

Valios jėga nebuvo atšaukta. Jei netikėtos svarstyklės prieš kritines dienas yra labai trikdančios, tai reiškia, kad turite visiškai įjungti savo įtampą ir į virtuvę skaniai ištirti kuo mažiau. Per „apetitinį pablogėjimą“ geriau nebūti namuose. Pasivaikščiojimas po parką, miestą, važinėjimą dviračiu, riedučiai yra puiki alternatyva namuose. Fizinis aktyvumas stebuklus. Tai taip pat gali padėti tokiai problemai kaip svorio padidėjimas.

Dažnai ginekologai, atvykę į moteris, patartina vartoti geriamuosius kontraceptikus. Jie praktiškai paneigia visas premenstrualinio sindromo apraiškas. Tabletėse yra tam tikrų lytinių hormonų dozių, kurios leidžia jiems išvengti šuolių per visą menstruacinį ciklą. Statistikos duomenimis, didžioji dalis pusiausvyrinės pusės moterų pastebi savo būklės pagerėjimą: skausmas pilvo apačioje nebebus sutrikdomas, nenuspėjami svorio pokyčiai. Todėl hormoninės tabletės gali būti geras būdas išspręsti šią problemą. Dabar farmacijos pramonė gamina naujos kartos vaistus, kurių priėmimas svoris nėra įgyjamas, bet netgi priešingai. Prieš vartojant hormonines tabletes reikia konsultuotis su gydytoju. Gali būti, kad prieš pasirinkdami tinkamiausią, turėsite išbandyti keletą variantų.

Kad išvengtumėte svorio problemų menstruacijų išvakarėse, svorio netekimo ekspertai pataria labai nedaug pasverti - pakanka tai padaryti kartą per mėnesį po menstruacijų. Tada svarstyklėse bus rodomas tikslus svoris.

Gamta yra gerai apgalvota moters kūne. Jei mėnesio priaugimo svorio išvakarėse, tai būtina. Eksperimentavimas su kūnu yra labai atsargus.

Racionali mityba ir protingas pratimas padės ne gauti papildomų svarų priešmenstruacinį laikotarpį ir išvengti tokių problemų kaip pilvo pūtimas prieš menstruacijas.

Net jei tokie nepatogumai įvyko, nenusiminkite. Tai yra priežastis dirbti su savimi po menstruacijų sustiprinto režimo.