Moterų sveikata jos laikotarpiu turi tiesioginį ryšį su jos mityba. Dieta turėtų apimti maisto produktus, praturtintus vitaminais ir mikroelementais. Be to, maistas neturėtų sukelti pilvo pūtimo, padidėjusių dujų, nes tokie veiksniai sustiprina bendrą būklę. Norėdami to išvengti, reikia žinoti, kad menstruacijų metu negalite valgyti.
Kaip mityba veikia kūną ir mūsų gerovę
Menstruacijų metu gali pasireikšti toks diskomfortas: silpnumas menstruacijų metu, pilvo pūtimas, virškinimo funkcijos sutrikimai, mėnesinių galvos skausmas, traukuliai. Šių simptomų pasireiškimas susijęs ne tik su hormonų lygio pokyčiais, bet ir su reakcija į naudojamus produktus. Todėl gydytojai rekomenduoja mėnesio dietos metu.
Riebalų, sunkiųjų, rūkytų maisto produktų perteklius prisideda prie pilvo pūtimo prieš menstruacijas, ty atsiradęs simptomas stiprėja. Saldainiai, kurie dideliais kiekiais patenka į moters kūną, turi panašų poveikį. Žarnyne veikiant cukrui, fermentacijos procesas yra aktyvus, o atsiradusios dujos pradeda sprogti pilvo srityje, todėl padidėja menstruacijų skausmas.
Menstruacijų metu aktyviai gaminamas progesteronas, todėl padidėja kraujospūdis. Jei šiomis dienomis valgykite tą patį poveikį turinčią maistą, moteris pajus bendrą negalavimą dėl padidėjusio ICP ir kitų nepatogumų, atsiradusių.
Be to, kai kurie produktai gali sukelti didesnį skausmą, sunkų išsikrovimą. Poveikis gali būti siejamas ne tik su menstruacijomis, bet ir su emocine moters nuotaika, nes kai kurie maisto produktai padidina dirglumą ir dirglumą.
Norėdami to išvengti, reikia žinoti, kaip valgyti menstruacijų metu. Pagerinti savo gerovę, susilpninti diskomfortą, padėti mitybai menstruacijų metu.
Kokie produktai geriau pašalinti menstruacijų metu
Jei menas netinkamai valgo, gali pasireikšti diskomfortas, atsirandantis menstruacijų metu. Siekiant to išvengti, turite atsisakyti:
- iš riebaus maisto. Menstruacijų metu žarnyne dažnai stebimas pilvo pūtimas, pilvas yra patinęs, o tokie maisto produktai maistui apsunkina šias problemas, sukelia padidėjusį pilvo skausmą, pablogina bendrą gerovę (per šį laikotarpį būtina visiškai pašalinti grietinę, pilnutinį pieną, sviestą, kiaulieną);
- aštrūs patiekalai. Jų naudojimas sukelia kraujo skubėjimą į dubens organus ir audinius, kurie sukelia padidėjusį menstruacijų srautą ir skausmą, padidina menstruacijų trukmę;
- sūdyti maisto produktai. Jie sukelia troškulį, o padidėjusio druskos kiekio vartojimas prisideda prie skysčių susilaikymo audiniuose, dėl kurių atsiranda plyšimo jausmas, padidėjęs galvos skausmas, blogėja bendroji gerovė;
- saldumynai. Padidėjusio cukraus kiekio kraujyje gavimas padidina apetitą, sukelia pilvo pūtimą, fermentaciją žarnyne, galvos skausmas, padidina nemalonių pojūčių intensyvumą pilvo srityje, pablogina bendrą plaukų ir odos būklę;
- produktai, didinantys vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą. Tai yra ankštiniai augalai, balta duona, kopūstai, miltų mielių produktai;
- alkoholiniai gėrimai. Tokie gėrimai plečia kraujagysles, todėl padidėja kraujavimas;
- kava Kofeino naudojimas sukelia smegenų jaudrumą, dirglumą, galvos skausmą, padidėjusį spaudimą, kuris labai pablogina moters gerovę menstruacijų metu.
Dieta su PMS, pagrįsta šių produktų išskyrimu, leidžia jums susidoroti su diskomfortu, kuris atsiranda menstruacijų metu.
Ką ne valgyti iš paruošto maisto
Speciali draudžiamų produktų grupė yra pusgaminiai ir įvairūs konservai. Juose yra padidėjęs druskos kiekis, kuris prisideda prie kūno skysčių sulaikymo ir padidina skausmingą pojūčio pojūtį.
Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti kepti maisto produktai. Faktas yra tai, kad toks maistas prisideda prie estrogeno lygio, todėl gimdos susitraukimai tampa ryškūs ir prisideda prie stiprių skausmų atsiradimo.
Lustai, krekeriai, bulvytės gali pabloginti bendrą kūno sveikatą. Bet kokiame greito maisto produktuose yra daug druskos ir riebalų, kurie neigiamai veikia PMS ir virškinimo būdą.
Dieta menstruacijų metu
Siekiant sumažinti PMS intensyvumą ir užkirsti kelią visuotinės sveikatos pablogėjimui, moteris turi laikytis sveikos mitybos taisyklių. Pirmas dalykas, kurį reikia padidinti vartojamų šviežių vaisių ir daržovių kiekį. Tokie produktai turi daug vitaminų ir mineralų, turi antioksidacinį poveikį.
Iš vaisių ir uogų geriausia rinktis pirmenybę:
- serbentai;
- obuoliai;
- apelsinai;
- slyvos;
- sezoniniai produktai.
Per šį laikotarpį leidžiama bet kokių daržovių, išskyrus tas, kurios sukelia padidėjusias dujas. Geriausias pasirinkimas mitybai menstruacijų metu yra raudonas kopūstas, nes jis turi analgetinį poveikį, teigiamai veikia kūno vaisingumą.
Taip pat per mėnesį rekomenduojama valgyti grūdus, riešutus, grūdus, sojos produktus. Juose yra didelis magnio kiekis, mažinantis raumenų įtampą.
Norint susidoroti su traukiamuoju skausmu, kuris atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme, būtina stebėti geriamąjį režimą. Per mėnesį turėtų padidinti švaraus vandens kiekį. Sunkiems skausmams rekomenduojama gerti kraujažolės, citrinų balzamo, ramunėlių ar blauzdos nuovirą.
Jei mergaitė skundžiasi dėl menstruacinio srauto padidėjimo, dieta turėtų būti geležimi praturtintas maistas. Faktas yra tai, kad menstruacijų metu organizmas gali patirti šios medžiagos trūkumą, neigiamai veikdamas bendrą gerovę. Norėdami jį papildyti, reikia valgyti obuolių, moliuskų, grikių, jūros kopūstų.
Menstruacinio srauto sumažinimas padeda naudoti tokius gėrimus:
- dilgėlių nuoviras;
- kalnų paprikos ir piemenų piniginės nuėmimas;
- arbata iš aviečių ir pipirmėčių.
Maistas su sunkiais laikotarpiais turėtų būti subalansuotas. Nuo dietos reikia pašalinti kepti, riebūs, rūkyti, sūdyti maisto produktai. Nuo mėsos produktų geriau teikti pirmenybę jautienai, mažai riebalų veislių naminių paukščių ir žuvų.
Kadangi menstruacijų metu moterys išreiškia didesnį susidomėjimą saldumynais, daugelis moterų susiduria su papildomų svarų išvaizda. Siekiant kompensuoti šį kūno poreikį, kenksmingi angliavandeniai turi būti pakeisti džiovintais vaisiais. Geriausia valgyti razinus, džiovintus abrikosus, graikinius riešutus. Tokie produktai leidžia išlaikyti figūrą, praturtinti kūną naudingomis medžiagomis, ypač geležimi.
Atitikimas tinkamo mitybos principams menstruacijų metu leidžia normalizuoti menstruacinį ciklą, išleidimo kiekį ir sumažinti ICP. Šie naudingi produktai turi teigiamą poveikį moterų nervų sistemai, išlygina emocinį foną, slopina dirglumą.
Maitinimas mėnesinių metu: pagrindiniai principai
Menstruacijos yra labai sunkus laikas bet kurios moters gyvenime. Dauguma moterų jaučiasi labai blogai, kai kurie iš jų patiria stiprų skausmą pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje, o kažkas turi didelį kraujavimą. Dažnai jiems sunku susidoroti su kasdienėmis pareigomis per tokį laikotarpį, o kartais jie netgi turi miegoti visą dieną. Daugeliui moterų menstruacijų metu atsiranda nervingumas, nerimas, aštrumas ar netgi agresyvumas.
Kiekvienos moters kritinės dienos yra skirtingos. Kai kuriuose iš jų jie beveik neturi įtakos, o kiti kenčia nuo jų pasireiškimo. Bet bet kuriam silpnesnės lyties nariui kūno fiziologiniai procesai dramatiškai keičiasi. Kadangi gedimai kas mėnesį būna pakankamai dažnai, menstruacijų metu būtina suvartoti mitybą, kad būtų išvengta neigiamų menstruacijų pasireiškimo.
Moterų gerovės pokyčiai
Hormonų gamybos ypatybės menstruacijų metu atsispindi visose silpnesnės lyties atstovų kūno vietose. Jie smarkiai padidina progesterono gamybą, dėl to atsiranda patinimas ir netgi naujų kilogramų pridėjimas.
Pradedant naudoti specialią mitybą turėtų būti dvi ar tris dienas iki numatomos mėnesinės. Tada galite žymiai sumažinti PMS simptomus. Šiuo metu daugelis moterų patiria dramatiškus nuotaikos, naktinės nemigos ir dienos mieguistumo pokyčius, ir jie nuolat alkanas. Tokios problemos lemia tai, kad jose augantys riebaliniai audiniai didėja, o hormonai yra sutrikdyti. Gydymas ir bendras metabolizmas.
Dažnai menstruacijų metu moterys patiria labai stiprų skausmą pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje. Juos sukelia sunkūs spazmai ir didelė raumenų įtampa.
Pagrindinės jų įvykdymo sąlygos yra:
- staigūs gimdos judesiai;
- nervų sistemos sutrikimas;
- raumenų spaustuvai;
- lėtina endometriumo regeneracijos procesą;
- perkrovos dubens srityje;
- pūtimas ir tt
Daugelis moterų net galvoja apie tai, ką jie valgė ir gėrė skausmo vystymosi išvakarėse. Tuo tarpu menstruacijų metu mineralų balansas yra svarbesnis nei bet kada. Kartais užtenka atsisakyti tam tikro produkto ar gėrimo, o jūsų gerovė iškart pagerės.
Maitinimas per mėnesį
Todėl tokiu laikotarpiu labai svarbu išlaikyti tinkamą gyvenimo būdą. Ir vienas iš pagrindinių jos reikalavimų yra speciali dieta. Apskritai, kasdien turėtumėte rinktis maisto produktus ir patiekalus su sveikata, tačiau menstruacijų metu tai ypač svarbu. Žinoma, kiekviena moteris turi savo apribojimus, tačiau galite pasirinkti pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis per savo laikotarpį. Griežtai įgyvendinant silpnesnės lyties atstovų gerovę galima gerokai pagerinti ir toks maisto pasirinkimas bus labai naudingas organizmui.
Pagrindiniai mitybos reikalavimai per mėnesį yra:
- prarasto kraujo kiekio sumažėjimas;
- skausmo šalinimas;
- hormonų sintezės normalizavimas;
- nervų sistemos stabilizavimas;
- gerinti bendrą gerovę.
Todėl būtina pasirinkti produktus, atsižvelgiant į tai, kad jie nepalieka skysčio organizme ir nesukelia kraujo skubėjimo į mažą dubenį. Priešingai, turime stengtis užtikrinti, kad maistas duotų didžiausią naudą ir yra daug mineralų.
Plėtojant premenstrualinį sindromą, prieš savaitės pradžią reikia valgyti daugiau daržovių, vaisių, grūdų ir grūdų. Būtina nuolat naudoti jūros gėrybes, riešutus, sėlenų duoną, obuolius. Taip pat svarbu teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų. Jis padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir patinimu. Visų pirma turėtų būti patiekiami baltymai, kurių sudėtyje yra geležies, magnio ir cinko.
Taip pat svarbu stebėti kalio kiekį kraujyje. Jis normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą, padeda funkcionuoti širdies raumenyse ir neleidžia atsirasti spazmams. Be to, jis gali pagerinti bendrą kūno toną. Todėl jis turėtų būti įtrauktas į mitybos žaliąsias (petražolės, salotos, salierai, krapai), razinos, džiovinti abrikosai, slyvos.
Kai kraujo netekimas pirmiausia sumažina hemoglobino kiekį, kurio didžioji dalis yra geležis. Todėl pageidautina valgyti daugiau granatų, grikių, kalmarų, mėsos, žuvies, žiedinių kopūstų, obuolių.
Labai svarbu stebėti suvartojamo skysčio kokybę ir kiekį. Negalime leisti, kad jis sukauptų audiniuose, labai pablogintų sveikatą ir kad moteris taptų mažiau patraukli. Be to, jis gali padidinti skausmą. Todėl stebint normalų geriamojo vandens lygį ir laikydamiesi dietos, galima visiškai subalansuoti mineralų apykaitą ir sukelti sveiką kūną.
Optimali produktų sudėtis kritinėmis dienomis
Šiuo metu moterims ypač reikia geležies, kalio, kalcio, natrio, magnio ir cinko. Jie pagerina kraujagyslių būklę, užkerta kelią anemijos vystymuisi, normalizuoja vandens ir druskos metabolizmą ir gerina hormonų gamybą.
Geriausia mitybos taisyklė menstruacijų pradžioje yra susiskaidymas. Maistas turėtų būti suskirstytas į kelias mažas porcijas, paimtas penkis ar šešis kartus per dieną.
Menstruacijų metu rekomenduojama jį įtraukti į kasdienį mitybą:
- grikiai;
- kepenys;
- liesos žuvų rūšys ir mėsa;
- paukštis;
- sėlenos duona;
- jūros gėrybės;
- soros;
- ryžiai;
- lęšiai;
- pienas;
- jogurtas;
- kefyras;
- sūris;
- varškės;
- kiaušiniai;
- daržovės;
- kukurūzai;
- moliūgų;
- pupelės;
- petražolės;
- salierai;
- krapai;
- mažai saulėgrąžų;
- vaisiai;
- riešutai.
Toks maisto produktų rinkinys leis jums visiškai normalizuoti hormonus, stabilizuoti mineralinių medžiagų apykaitą, gerinti virškinimą, padidinti hemoglobino kiekį kraujyje ir praturtinti organizmą vitaminais.
Augaliniai maisto produktai turi daug antioksidantų. Jie sumažina skausmo intensyvumą menstruacijų metu ir užkerta kelią komplikacijoms. Labiausiai naudingos savybės yra baklažanai, turintys daug kalio ir magnio, taip pat žiediniai kopūstai su dideliu folio rūgšties ir kalcio kiekiu.
Šis maistas gali pašalinti nerimą, migreną ir sumažinti perkrovą. Jame yra daug A, B ir E vitaminų. Jų poveikis yra pagerinti nervų sistemos veiklą ir stabilizuoti hormonų lygį.
Ši dietos sudėtis turi maistinių savybių ir greitai maitina kraują būtinomis medžiagomis.
Menstruacijų metu šis maistas leidžia išvengti skausmo, pašalinti raumenų spazmus, išvengti raumenų išsivystymo, sumažinti širdies ir kraujagyslių apkrovą bei atsikratyti vidurių užkietėjimo.
Neigiamas poveikis organizmui menstruacijų metu turi gliukozės, riebalų ir angliavandenių perteklių. Todėl geriau neužsiimti saldumynais, sausainiais, pyragais ir ledais. Gali būti daug naudingiau įtraukti medų, džiovintus vaisius ir uogas. Svarbiausios razinos, džiovinti abrikosai arba slyvos. Dažnai jie yra sumaišyti su riešutais, varškės ar grūdais. Jie pagerins nuotaiką, vengs svorio ir normalizuos kraujagyslių veiklą.
Su dideliu menstruacijų srautu reikia atidžiai stebėti, kas per dieną yra girtas. Alkoholiniai gėrimai turėtų būti griežtai draudžiami. Jūs taip pat neturėtumėte gerti kavos, stiprios arbatos ir limonado. Jie turi ryškių diuretikų poveikį ir lemia vitaminų ir mineralų praradimą. Tai gali sukelti gimdos spazmus, kurie gali sukelti pilvo skausmą.
Pageidautina gerti gryną neskaidrintą mineralinį arba virintą vandenį. Taip pat naudingi vaistinių augalų nuovirai.
Kenksmingi maisto produktai menstruacijų metu
Be to, menstruacijų metu neturėtumėte nuvesti:
- kepimas;
- kepimas
- saldumynai;
- sūrus;
- ūmus;
- žirniai;
- kopūstai;
- bulvės;
- dešros;
- rūkyta mėsa;
- marinuotas maistas;
- silkės;
- bananai ir kt.
Jie sugeba išlaikyti vandenį organizme, sukelti stiprius gimdos konvulsiškus susitraukimus ir žymiai sutrikdyti bendrus hormonus.
Daugelis moterų menstruacijų laikotarpiu išreiškė problemų su kėdėmis, taip pat kenčia nuo vidurių pūtimo. Todėl reikėtų visiškai išvengti tokių neigiamų reiškinių sukeliančių maisto produktų.
Menstruacijų metu moteriškų lytinių hormonų gamyba šiek tiek sumažėja, todėl serotonino kiekis kraujyje sumažėja, o tai lemia teigiamą toną. Todėl moterys kritinėmis dienomis pablogina nuotaiką, padidina jautrumą ir troškimą ašaromis. Todėl nerekomenduojama valgyti prieskonių, česnakų ar saldainių, kurie tik padidins nervų įtampą.
Akivaizdu, kad menstruacijų metu mitybos problema yra labai didelė. Ji turi būti rimtai vertinama. Nesilaikant dietos, tai ne tik pablogins sveikatą, bet ir patrauklumą.
Pasibaigus menstruacijoms, nebūtina nedelsiant valgyti maisto, kuris yra draudžiamas kritinėmis dienomis. Geriau pasirinkti patiekalus, kurie nėra per daug kalorijų, bet padidina moterų hormonų kiekį organizme. Grįžti į įprastą mitybą galima tik praėjus savaitei nuo menstruacijų pabaigos, kai visi su jų eiga susiję reiškiniai visiškai išnyksta.
Subalansuoti patiekalai kritinių dienų išvakarėse: dienos meniu
Mieli draugai! Palaikykite naujausias naujienas apie mitybą! Gaukite naujų mitybos patarimų! Sužinokite iš kitų lieknėjimo patirties! Pajuskite dalyvių paramą! Nepraleiskite naujų programų, pamokų, mokymų, internetinių seminarų! Leiskime plonas kartu, nes kartu lengviau! Norėdami tai padaryti, palikite savo kontaktinius duomenis ir nepraleisite nieko naujo ir įdomaus. BŪTI KURSSE!
Mokslininkai pažymėjo, kad tinkama mityba prieš menstruacijas gali sumažinti PMS 50%.
7-10 dienų prieš menstruacijas, veikiančias hormono progesterono, moterys pradeda norėti saldumynų ir kepimo, todėl labai svarbu organizuoti subalansuotą mitybą šiuo metu!
Pavyzdžio meniu:
Pusryčiai: į pusryčius įskaičiuokite sudėtingus angliavandenius.
- Avižinių dribsnių plokštelė (paimkite šiurkščius grūdus, ji turi daugiau pluošto). Geriau virti košės vandenyje, o dar geriau ne virti, o garus su verdančiu vandeniu. Pridėkite mėgstamų džiovintų vaisių. Sumaišykite košę su proteinais: sūrio, varškės ar jogurto gabalėlį.
- Jūs galite valgyti grikius arba makaronų iš kietųjų kviečių, pagardintų šaukštu alyvuogių mala arba pomidorų padažu. Jei norite gerai valgyti pusryčius, galite valgyti sūdytos žuvies gabalėlį su grikiais.
- Pusryčiai patiekiami su pilnavaisių duona ir tunų sumuštiniais, virtomis paukštėmis arba kepalais su pupelių pyragais ir šviežiais agurkais. Jei nebijote geriau, galite gaminti sumuštinius su sviestu ir ikrais.
- Nuo gėrimų pirmenybė teikiama arbatai. Kitą savaitę atsisakykite kofeino. Jei negalite pradėti savo dienos be kavos, nedarykite gėrimo labai stipriai. Ir gerti tik ryte.
Dėmesio. Sušaldyta granuliuota kava netaikoma gėrimui, apie kurį kalbame! Gerkite tik natūralią kavą!
Pietūs arba pirmasis užkandis:
- Obuoliai, bananai, mandarinai. Galite gaminti vaisių salotas ir užpildyti natūraliu jogurtu.
- Šiek tiek riešutų ar kokteilių.
- Kefyras arba varškė. Nėra saldainių!
Dėmesio. Šiais laikais nevalgykite vynuogių. Jis gali sukelti fermentaciją žarnyne, o šiose ir be jų dažnai pastebimas pilvo pleiskanojimas. Beje, daug moterų ir bananų sukelia padidėjusį dujų susidarymą!
Pietūs:
- Žalios daržovės (bet kokio derinio) salotos, sriubos dubuo, visa grūdų duona.
- Kai kurie sudėtingi angliavandeniai (grūdai, makaronai iš durumo, virtos bulvės), turi būti tikri, kad daržovės.
- Vinaigrette
- Paukštis arba žuvis - troškinti, virti, kepti. Tiesiog ne kepti!
Arbatos laikas:
- Žolelių arbata arba juodoji arbata su sūrio gabalu
- Sūris
- Kepalinis sumuštinis (galite ant žuvies arba abiejų, bet ne dešros).
- Ant grotelių keptos daržovės arba daržovių troškinys
Jei tikrai norite saldus, valgykite džiovintų vaisių (ne daugiau kaip 4-5 vnt.).
Jei per dieną valgote daug daržovių ir vaisių, nebūsite protingai troškimų saldumynų!
Vakarienė:
- Įsitikinkite, kad salotos yra šviežios arba troškintos daržovės
- Mėsa (geresnis paukštis) arba žuvis.
- Kartu su žuvimi galite valgyti grikius, pagardintus augaliniu aliejumi arba ryžiais (ruda / laukinė). Bulvės neturėtų būti naudojamos!
Ir prisiminkite apie švarų vandenį. Verta gerti per intervalus tarp valgio arba kai jaučiatės kaip gerti. Negalima išmesti paprastų angliavandenių, lyg nenorėtumėte greitai patenkinti savo alkio. Jei šiek tiek apribosite norą valgyti saldainius, bet valgyti grikių ar daržovių salotos, po 20 minučių jums bus lengviau. Čia ir skrandis gaus sudėtingus angliavandenius, o jūsų siela bus ramus, kad nesate pilnas žalos!
Receptės autorius: Alexandra Petrovicheva (psichologas ir mitybos specialistas). Aš padedu žmonėms tapti plonais, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgyti ir psichologinę priklausomybę nuo maisto.
PIP maistas
Nuotaikos svyravimai, nuovargis, patinimas, krūtų jautrumas, spuogai, galvos skausmas arba dubens skausmas, taip pat troškulys, padidėjęs apetitas, skonio pokyčiai, depresija ir agresija - tai nėra pilnas premenstrualinio sindromo arba PMS simptomų sąrašas. Pagal amerikiečių sociologų pateiktą statistiką, apie 40% JAV moterų yra paveiktos. Tuo tarpu rusų sociologai teigia, kad beveik 90 proc. 13–50 metų amžiaus moterų susiduria su vienu ar kitu būdu ICP koncepcija. Tuo pat metu 10% jų turi ypač ryškius simptomus. Paprasčiau tariant, 10 iš 100 moterų patiria tikrą fizinį ar psichinį kančią. Be to, vidutiniškai 70 dienų per metus. Tai, atsižvelgiant į tai, kad jų trukmė neviršija 5-6 dienų. Iš tiesų, skirtingoms moterims ji svyruoja nuo 3 iki 14 dienų.
Bet nenuostabu, kad dauguma jų nesistengia su šia valstybe, klaidingai manydami, kad tai natūralu. Tačiau gydytojai teigia, kad galite lengvai atsikratyti daugelio PMS simptomų tiesiog koreguojant dietą.
PMS: vystymosi priežastys ir mechanizmai
PMS yra psichinių, emocinių ir hormoninių sutrikimų, atsirandančių menstruacijų išvakarėse, derinys. Jų atsiradimo priežastys šiuo metu nėra nustatytos mokslo. Dauguma mokslininkų yra linkę manyti, kad tai susiję su hormonais.
Per šį laikotarpį prostagladinų kiekis organizme dramatiškai didėja, kurio kiekis lemia gimdos raumenų susitraukimo intensyvumą ir, atitinkamai, skausmo stiprumą. Be to, šiai būklei būdingas apetito padidėjimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas, sutrikimai virškinimo trakte, taip pat didelis nuovargis.
Be prostagladinų, estrogenų ir progesterono kiekio svyravimai taip pat gali paveikti jį, todėl atsiranda nuotaikos svyravimai, dirglumas ir nerimas. Kartu kartu su šiuo laikotarpiu aldosterono kiekis, dėl kurio padidėja kūno svoris, patinimas ir jautrumas pieno liaukose ir pykinimas, gali padidėti. Savo ruožtu, androgenų lygio svyravimams būdingas ašarumas, depresija ar nemiga.
Pasak medicinos gydytojo A.Mandalo, „per šį laikotarpį organizme pastebimi serotonino kiekio svyravimai, kurie taip pat sukelia nuotaikos svyravimus ir gali būti supainioti su PMS“.
Be minėtų veiksnių, PMS veikia:
- 1 prasta mityba;
- 2 dažni įtempiai;
- 3 reguliaraus fizinio aktyvumo stoka;
- 4 paveldimumas;
- 5 ir net lėtiniai uždegiminiai procesai, atsirandantys organizme. Galų gale, prostagladinai yra hormoninės medžiagos, kurias organizmas gamina atsakydamas į audinių pažeidimą ar uždegimą. Tuo pačiu metu didelis prostagladinų kiekis gali sukelti sunkų kraujavimą, skausmą ir didelį nuovargį - pačius panašius į PMS simptomus.
Mityba ir PMS
Ar žinote, kad:
- Vitaminas B trūkumas yra PMS simptomų, tokių kaip nuotaikos svyravimai, didelis nuovargis, patinimas, didelis krūtų jautrumas ir depresija. Vitaminas B yra grūdų, riešutų, raudonos mėsos ir žaliųjų lapinių daržovių.
- Magnio trūkumas sukelia galvos svaigimą ir galvos skausmą, skausmą dubens regione, taip pat spuogus, depresiją ir. šokolado, saldainių ir miltų troškimai. Magnis yra riešutų, jūros gėrybių, bananų, pieno produktų, grūdų ir žaliųjų daržovių.
- Omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia prostagladinų svyravimus. Šios medžiagos randamos žuvyse, riešutuose ir augaliniuose aliejuose.
- Angliavandenių, mineralų ir skaidulų trūkumas sukelia serotonino ir estrogenų kiekio sumažėjimą ir sukelia PMS simptomus, tokius kaip dirglumas ir nervingumas. Šios medžiagos yra duonos, makaronų, ryžių, bulvių ir ankštinių augalų.
- Izoflavono trūkumas sukelia estrogeno lygio svyravimus organizme ir dėl to atsiranda ryškūs PMS simptomai. Izoflavonai yra sojos produktuose, pavyzdžiui, tofu, sojos piene ir tt
- Cinko trūkumas yra spuogų priežastis PMS. Cinkas randamas jūros gėrybėse, jautienos, riešutų ir sėklos.
20 geriausių PMS produktų
Žalios lapinės daržovės. Pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, arugula ir tt Jie yra magnio, kalcio, geležies, E ir B vitaminų, kurie kartu gali atsikratyti PMS simptomų, šaltinis.
Avokadas Tai yra pluošto, kalio ir vitamino B6 šaltinis. Jo vartojimas padeda subalansuoti hormonus, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir paraudimą, gerina virškinimą ir atsikratyti dirglumo, depresijos ir depresijos.
Tamsus šokoladas (nuo 80% kakavos ir daugiau). Tai magnio ir teobromino šaltinis, plečiantis kraujagysles, pagerinantis kraujotaką ir mažinantis galvos skausmą. Taip pat natūralus afrodiziakas, kuris gali padidinti serotonino kiekį organizme ir taip paversti moterį atpalaiduojančia, ramus ir laimingas!
Brokoliai Jame yra kalcio, magnio, geležies, pluošto ir B grupės vitaminų, kurie padeda subalansuoti hormonus.
Ožkos pienas ir ožkos kefyras. Tai baltymų, kalcio, kalio ir triptofano šaltinis, kuris prisideda prie serotonino gamybos ir pagerina nuotaiką. Ožkos pienas skiriasi nuo karvės pieno, nes jame yra daugiau naudingų medžiagų, todėl pagerėja bendra kūno būklė ir virškinimas. Įdomu tai, kad, remiantis naujausiais tyrimais, „moterys, reguliariai gerinančios pieną, ožką ar karvę, mažiau kenčia nuo PMS simptomų nei moterys, kurios kartais geria“.
Rudi ryžiai Jame yra vitaminų B, magnio, seleno ir mangano, kurie kartu su kalciu slopina PMS simptomus. Taip pat yra didelis triptofano kiekis, kuris padeda pagerinti virškinimą.
Lašiša Baltymų, B grupės ir vitamino D, taip pat seleno, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jis normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir turi priešuždegiminių savybių.
Žalios moliūgų sėklos. Juose yra magnio, kalcio, geležies, mangano, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių. Juos galite pakeisti saulėgrąžų sėklomis. Šie produktai padeda atsikratyti krūtų jautrumo, taip pat dirglumo ir depresijos.
Bananai. Jie yra būtini PMS, nes jie yra angliavandenių, vitamino B6, mangano, kalio ir triptofano šaltinis. Šis produktas yra ypač vertingas, nes sumažina PMS prakaitavimą ir pilvo pūtimą.
Šparagai Jame yra folio rūgšties, vitamino E ir vitamino C, turinčių priešuždegiminių savybių. Be to, tai natūralus diuretikas, kuris švelniai pašalina skystį iš organizmo.
Kviečių gemalas. Jis yra B vitaminų, cinko ir magnio šaltinis, kuris padeda išvengti nuotaikos svyravimų ir pilvo pūtimo. Jie gali būti pridėti prie grūdų, mielių, pyragaičių, sriubų ar salotų.
Perlovka. Jame yra vitaminų A, E, B, PP, D, taip pat kalio, kalcio, cinko, mangano, jodo, fosforo, vario, geležies ir kitų naudingų mikroelementų. Ji skiriasi nuo kitos mažos glikemijos indekso grupės, kuri padeda greičiau virškinti savo kūną ir dėl to greičiau atsikrato PMS simptomai. Miežių košė visų pirma padeda susidoroti su nuotaikos svyravimais, mieguistumu ir dideliu nuovargiu. Miežiai gali būti pakeisti avižiniais.
Sezamo sėklos. Produktas yra labai daug vitamino B, kalcio, magnio ir cinko. Jį galite naudoti atskirai arba kaip kitų patiekalų dalį.
Mėlynių arba BlackBerry. Be daugybės vitaminų ir mineralų, jie taip pat turi antioksidantų, kurie palengvina PMS simptomus.
Kurkuma Jis turi priešuždegiminių ir analgetinių savybių.
Imbieras. Jis kovoja su uždegimu ir padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Česnakai Natūralus antibiotikas, turintis priešuždegiminių savybių, taip pat prisideda prie cukraus kiekio kraujyje normalizavimo.
Žalioji arbata, ypač ramunėlių arbata. Jis turi antioksidantų ir raminamųjų savybių. Jis taip pat padeda atsikratyti dirglumo ir nerimo ir mažina raumenų spazmus.
Jogurtas Massachusetts universitete atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad moterys, turinčios pakankamai kalcio savo mityboje (gaunamos iš ne mažiau kaip 3 puodelių jogurto), yra mažiau linkusios patirti PMS simptomų nei kiti.
Ananasai Be kitų dalykų, jame yra mangano ir kalcio, kurie leidžia atsikratyti tokių PMS simptomų kaip dirglumas, nuotaikos svyravimai, nuovargis ir depresija.
Dieta menstruacijų metu
Menstruacijų metu daugelis moterų jaučiasi blogai. Kartais skausmas yra toks stiprus, kad turite vartoti skausmą malšinančius vaistus. Dėl bendro kūno būklės pablogėjimo dirgumas didėja, tam tikru mastu išnyksta susidomėjimas gyvenimu, sutrikdomas miegas. Kartais, kai organizme trūksta magnio, prasideda atskirų kūno dalių traukuliai.
Tačiau labiausiai erzina tai, kad per šį laikotarpį ne tik mergaitė kenčia moraliai ir fiziškai - aplink ją patiriantys žmonės taip pat kenčia nuo savo bjauraus pobūdžio.
Mitybos poreikis
Procesas, kuriuo skausmas jaučiamas pilvo apačioje pilvo metu, vadinamas dismenorėja. Ir tai galima išvengti valgant sveikus maisto produktus tokiomis dienomis.
Tinkama mityba menstruacijų metu gali susidoroti su kai kuriomis problemomis:
- Neleisk man geriau.
- Sumažinkite išsiskiriančio kraujo kiekį.
- Pašalinkite skausmo sindromą.
Mityba menstruacijų metu priklauso nuo individualių organizmo pasirinktų produktų tolerancijos. Galų gale, mityba turėtų suteikti moteriai visas būtinas maistines medžiagas, nesukeliant žalos.
Skausmo malšinimas
Veiksniai, sukeliantys skausmą kas mėnesį, kiekvienai moteriai skiriasi. Štai kodėl būtinai pasitarkite su moterų konsultacija, ką darote su šia problema. Neįmanoma nustatyti skausmo priežasties, todėl neįmanoma įsitraukti į savęs gijimą.
Menstruacijų metu skausmą gali sukelti:
- Raumenų susitraukimas (susitraukimų intensyvumas veikia skausmo stiprumą).
- Crash hormoninis fonas.
- Nervų perteklius.
- Šiuo metu didėja lytinių organų ligos.
Bet kokia priežastis, jūs galite nuraminti skausmingus jausmus, net tik valgydami sveiką maistą.
Kartais moterims sunku keisti mitybą, ypač jei jie yra pakraunami per dieną. Dažnai nėra galimybės eiti apsipirkti specialiems produktams ir gaminti sau atskirai, bet tai nėra būtina. Mityba menstruacijų metu yra kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Skausmas nebus stiprus, jei padidinsite vaisių ir daržovių vartojimą. Tai natūralūs antioksidantai, turintys didelį kiekį magnio ir kalcio. Pirmenybė teikiama:
Magnio produktai gaminiuose puikiai sumažina raumenų įtampą. Visi ankštiniai, riešutai ir grūdai yra gausūs. Meniu įrašomi:
Verta prisiminti, kad tokie maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, todėl valgyti reikia šiek tiek ir ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.
Riebalų rūgštys žuvyse ir jūros gėrybėse padeda sumažinti skausmą. Ypač naudinga:
Omega-3, riebalų rūgštys, esančios šiose žuvų veislėse, mažina menstruacijų medžiagų prostaglandinų sukeltą skausmą. Linų sėmenų aliejus turi panašų poveikį.
Galite išgerti ramunėlių, kraujažolės, blauzdos, mėtų nuovirus. Jie garsėja anesteziniu ir raminamuoju poveikiu.
Norėdami sumažinti kraujo tūrį
Menstruacijų metu išsiskiriantis kraujo kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių. Dieta menstruacijų metu, kuria siekiama padidinti geležies kiekį kraujyje, sumažins išskyrų kiekį.
Žinoma, nerekomenduojama priimti sprendimų dėl kraujo netekimo mažinimo. Geriau kreiptis į gydytoją. Jei ginekologas neaptinka jokių patologijų, antrą ar trečią dieną galite organizuoti nevalgius. Produktai pašalinami iš lentelės:
Padės ir gausiai gėrimas, ypač žolelių nuovirai. Galite užpilti dilgėlių ar piemens maišelį. Ir aviečių ar mėtų lapus galima gaminti arbatiniame puodelyje kartu su paprastais arbatos lapais. Gerkite kaip įprasta arbata.
Šis meniu yra sudarytas su produktų pristatymu:
- Obuoliai.
- Jūros kopūstai.
- Moliuskai.
- Gretsy.
- Kakava
- Moliūgų sėklos.
Vaisiai (persikai, citrinos, apelsinai) ir daržovės (raudonieji pipirai, agurkai) padeda geriau įsisavinti geležį. Be to, patiekalai turi būti gausiai pabarstyti žolelėmis (petražolėmis, krapais).
Kaip išvengti spazmų?
Ūmus magnio ir kalcio trūkumas organizme gali sukelti traukulius. Jie pasireiškia bet kuriuo paros metu, ypač naktį, ir yra labai skausmingi. Sąlyga papildoma galvos skausmais ir bloga nuotaika. Šiuo atžvilgiu reikėtų naudoti:
Su magnio trūkumu, taip pat sumažėja nuotaikos hormono dopamino kiekis. Tinkamų maisto produktų valymas padės išlaikyti mikroelementų pusiausvyrą organizme, labai palengvindamas moters gyvenimą.
Norėdami ne geriau
Per subtilias dienas moterys turi didesnį apetitą, nori valgyti nuolat ir daug. Kad nebūtų įgyta papildomų svarų, reikia reguliuoti riebalų ir saldaus maisto vartojimą.
Kadangi cukraus kiekis kraujyje sumažėja, noriu šokolado, pyragų, sausainių.
Gydytojai rekomenduoja pakeisti cukrų sudėtingais angliavandeniais. Jie įsisavina lėčiau ir padeda sutramdyti apetitą. Visa grūdų duona, kietieji makaronai, sėlenos, be kita ko, prisideda prie serotonino gamybos. Todėl pagerės nuotaika ir pagerės miegas.
Taip pat turėtumėte padidinti suvartojamų nesaldintų vaisių (pomelo, greipfrutų), daržovių (ropių, kopūstų, morkų) ir žaliųjų (salotų, špinatų) kiekį.
Maitinimas yra naudingesnis suskirstyti į mažas porcijas ir valgyti kas 3 valandas per dieną.
Ką gerti?
Mityba per mėnesį suteikia daug gėrimų, ne mažiau kaip du litrai per dieną. Taip yra dėl moterų kūno ypatumų: menstruacijų metu jis yra linkęs susilaikyti nuo skysčių. Tačiau perkant mineralinį vandenį, turėtumėte pasirinkti ne angliavandenį su mažu natrio kiekiu.
Nereikia piktnaudžiauti kava, arbata, įvairiais limonadais ir alkoholiu. Kofeino naudojimas sumažina kraujagysles, o tai gali sukelti galvos skausmą.
Reguliarus arbata yra naudinga vietoj žolelių arbatos arba nuoviru iš diuretikų. Ir vietoj cukraus taurėje galite pridėti medaus.
Draudžiami produktai
Pavadinimas „draudžiamas“ yra sąlyginis. Mitybos specialistai išskiria tam tikras produktų grupes, kurios gali padidinti skausmą ir diskomfortą tam tikrais moters gyvenimo laikotarpiais.
Taigi, kas yra menstruacijų metu, tai buvo nustatyta. Dabar atkreipkime dėmesį į tai, kuriuos produktus reikėtų vengti:
- Perdirbti virti maisto produktai. Konservuose ir pusgaminiuose visada yra daug druskos. Pernelyg didelis druskos kiekis organizme išlaikys skystį, o tai savo ruožtu sukels pilvo skausmą.
- Keptas maistas. Keptas maistas padidina estrogenų kiekį (moteriškų lytinių hormonų hormonai). Ir taip veikia ir gyvūniniai bei augaliniai riebalai. Su estrogeno padidėjimu gimdos pokyčiai tampa ryškūs, ryškūs ir sukelia skausmą.
- Cukrus. Rafinuotas cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia mieguistumą ir dirglumą. Kviečių miltų patiekalai, grūdai pusryčiams, pyragaičiai, saldainiai geriau atidėti iki geriausių dienų. Saldūs dantys gali būti pakeisti įprasti saldainiai ant persimono, persikų, džiovintų abrikosų ir bananų. Jei vis dar norite šokolado, geriau rinktis kartaus.
Virškinimo sutrikimai gali apimti tokių produktų naudojimą:
Tai sunkūs maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ar riebalų.
Alkoholis turėtų būti visiškai apleistas. Plečiantis laivams, jis dviprasmiškai veikia nervų sistemą, jaudina. Dėl kraujagyslių išplitimo gali padidėti išskyros, o sudirgintos kūno sistemos nereikia tamsinti, o atsipalaiduoti.
Visi gyvūninės kilmės maisto produktai yra uždrausti. Iš mūsų patiekalų išimame sviestą, pilnutinį pieną, riebalinę mėsą, grietinę, avokadą, alyvuoges, sėklas. Tuo pačiu metu kiauliena gali būti pakeista vištiena ir žuvimi, todėl geriau valgyti džiovintus abrikosus ar graikinius riešutus.
Draudimas netaikomas jogurtui. Jame yra gyvų bakterijų, kurios skatina virškinimą. Be to, jogurtas turi daug kalcio ir jo vartojimas menstruacijų metu turėtų būti padidintas 2 kartus (iki 1300 mg per dieną).
Tinkama mityba turėtų būti vykdoma ne tik menstruacijų metu, bet ir kitomis dienomis. Tačiau su visomis kitomis dietomis reikia būti atsargiems, kad nepažeistumėte kūno.
Dieta menstruacijų metu
Moterys visada stebi odos sveikatos ir būklės pokyčius hormoninių pokyčių metu. Menstruacijų metu nustatomi tam tikri pokyčiai skysčių susilaikymo, patinimo ir perteklinių tūrių atsiradimo forma. Norėdami to išvengti, menstruacijų metu yra speciali dieta, kuri leidžia išlaikyti svorį normaliai.
Laikykitės fazių ir mitybos pagal juos
Moterų gerovė labai priklauso nuo hormonų. Menstruacijų metu keičiasi hormonai, yra įvairių procesų, kurie gali pabloginti sveikatą ir sukelti nepaaiškinamų troškimų valgyti. Kiekviena moteris menstruacinio ciklo pradžioje pastebėjo padidėjusį troškimą maistui. Kiekviena menstruacijų vaza yra skirtinga, todėl mityba menstruacijų metu turėtų būti skiriama ypatingai.
- 1-6 dienos. Kūnas jaučiasi pavargęs, išsekęs, energija dingsta, nuolat nori miegoti. Šiuo metu mitybos specialistai rekomenduoja teikti pirmenybę kalciui, gerti daugiau žolelių arbatos, atsisakyti gyvūnų riebalų, kurie tik pablogins sveikatą. Saldainiai taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos, leidžiama naudoti razinus, džiovintus abrikosus ir kitus džiovintus vaisius ribotais kiekiais;
- 7-12 dienų. Šiuo metu yra daug energijos, aš noriu daug mažiau valgyti, palyginti su pirmuoju mėnesinių ciklo savaitę. Jums reikia valgyti šiek tiek, daugiausia maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties. Dieta turėtų būti žalios daržovės ir šviežios žolės, kviečių sėlenos. Svarbu visiškai atsisakyti trans-riebalų, greito maisto. Jie pablogins skrandį, sulėtins medžiagų apykaitos procesus, skatins riebalinės kūno masės rinkimą. Šis laikotarpis, priešingai, yra geriausias svorio netekimas;
- 13-15 dienų. Šiuo metu atsiranda ovuliacija, todėl reikia daugiau dėmesio skirti mitybai, visiškam prisotinimui. Mitybos specialistai rekomenduoja šiuo metu imtis kviečių duonos, rudųjų ryžių. Saldinti produktai turi būti išmesti, nes jie neigiamai paveiks hormonų kiekį. Jei tikslas yra pastoti, maisto produktuose, pvz., Saulėgrąžų aliejuje, augaliniuose aliejuose, nenugriebtame piene, sojoje, riebioje žuvyje, turi būti maisto;
- 16-28 dienų. Po ovuliacijos, jei nėštumas neįvyko, moteris pastebi sveikatos pablogėjimą, dirglumą, didelį apetitą, didesnį norą naudoti draudžiamus maisto produktus. Dieta turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, magnio. Jums reikia valgyti bananus, kukurūzus, sudygusius grūdus, žalias daržoves, ankštinius augalus, sėlenos, džiovintus vaisius ir kitus produktus, kurių sudėtyje yra magnio. Būtina visiškai pašalinti druską nuo dietos, išlaikyti skystį ir skatinti svorio padidėjimą.
Kaip valgyti, jei menstruacijos yra skausmingos
Jei moters kūno menstruacijų metu susiduria su skausmu, reikia daugiau rūpestingumo ir didesnio dėmesio. Tai ne tik riboja aktyvų fizinį krūvį, bet ir mitybą.
Siekiant sumažinti skausmą, reikia žinoti, ką valgyti menstruacijų metu ir prieš kelias dienas. Šiuo metu verta pamažu pereiti prie daržovių, sėlenų, grikių ir ryžių košės. Jie prisotins organizmą su visais naudingais komponentais, nesukels skausmo atsiradimo, nesudaro lengviau reaguoti į hormoninius pokyčius.
Mityba apima šiuos produktus:
- Daržovės;
- Vaisiai;
- Sėlenos;
- Liesos mėsos;
- Žuvys;
- Jūros gėrybių salotos;
- Visa grūdų duona;
- Grūdai;
- Žaliosios pupelės;
- Kiaušiniai
Svarbu normalizuoti baltymų kiekį organizme. Jei negalite reguliariai valgyti baltymų maisto, galite naudoti baltymų barus ar kokteilius.
Būtina sumažinti bet kokius produktus, kuriuose yra druskos. Produktai, kurių sudėtyje yra magnio, kalio ir kalcio, gali sumažinti gimdos toną, sumažinti skausmą, geriau jaustis pirmosiomis skausmingų mėnesinių dienomis.
Palengvinti gerovę leis imbierui ar ramunėlių arbatai. Jie pašalins spazmus, atsipalaiduos, normalizuos visus procesus, leis organizmui greitai susidoroti su situacija. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama organizmą prisotinti vitaminu E, kad būtų galima vartoti 300 mg per parą. Vitaminas E randamas avokaduose, kukurūzuose, sojoje, pupelėse. Jei reikia, farmacinį vitaminą E galima pakeisti išvardytais produktais.
Ką galite ir negalite valgyti menstruacijų metu
Pirmoji menstruacinio ciklo pusė prisideda prie riebalų deginimo, todėl papildomai reikia prisotinti tokiais produktais:
- Grikių kruopos;
- Visa grūdų duona;
- Ryžių grūdai;
- Daržovės;
- Vaisiai;
- Žalios saulėgrąžų sėklos.
Jūs taip pat turite suprasti, kad negalite valgyti menstruacijų metu ir tai gali turėti įtakos svorio padidėjimui. Išskirkite iš dietos šiuos produktus:
Šie produktai gali sukelti dujų susidarymą skrandyje, sukeldami papildomą nemalonų pūtimą. Norint išvengti šalutinio poveikio, normalizuokite virškinimo trakto darbą, atsikratykite dirginimo, dietoje neturėtų būti tokių produktų.
Mitybos meniu menstruacijoms
Menstruacijų metu turite laikytis dietos, kuri ne tik išsaugos dabartinį svorį, nei papildys savo kilogramų atsargas, bet taip pat užkerta kelią komplikacijoms menstruacijų metu. Pažvelkime į tai, kaip menstruacijų metu numesti svorio, dėl kurių produktai sutelkti dėmesį į mitybą.
Kiekvieną dieną būtina pakeisti mitybą, kad ji būtų pagrįsta sveikais produktais. Vieną dieną dieta dietoje atrodo taip:
- Pusryčiai Varškė, žalia arbata;
- Antras pusryčiai Oranžinė + banana, stikline vandens;
- Pietūs Virti vištiena, daržovių salotos;
- Arbatos laikas Stiklinė kefyro;
- Vakarienė Kepta žuvis su daržovėmis ir citrina.
Kiekvienas asmuo, turintis draudžiamų ir leistinų produktų sąrašą, gali paruošti dietą pagal asmeninius pageidavimus ir norus. Svarbu atsisakyti miltų ir saldus, riebalų ir sūrus. Menstruacijų metu organizmas yra labiau linkęs į tokį maistą, todėl jas apdoros riebalais ir atiduos kaip riebalus. Siekiant, kad kas mėnesį nebūtų skatinamas svorio padidėjimas, svarbu menstruacijų metu laikytis dietos, kuri leis jums išlaikyti tuos, kurie turi formų ir netgi praranda tuos papildomus svarus.
Patartina į mitybą įtraukti sultinius ar arbatas, pagrįstas natūraliais augalais. Geras variantas būtų ramunėlių, mėtų, imbiero. Jų paruošimas trunka kelias minutes. Jei neturite laiko paruošti pilnavertę tinktūrą ar nuimti nuovirą, galite suteikti pirmenybę arbatai pagal juos, nepridėjus cukraus. Tokie gėrimai bus ne tik skanūs, bet ir labiausiai naudingi organizmui.
Svorio pokyčių priežastys menstruacijų metu
Moterų hormonams yra atsakingi hormonai, tokie kaip progesteronas ir estrogenai. Menstruacinio ciklo pradžioje estrogeno kiekis didėja, o progesteronas mažėja. Šį niuansą tiesiog neįmanoma kontroliuoti. Prieš menstruacinį ciklą, hormonai sukelia organizmui saugoti perteklių, nes jis praranda organizmą kartu su sekrecijomis. Dėl pernelyg didelio vandens kiekio atsiranda patinimas, kuris išnyksta per kelias dienas.
Tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl menstruacijų metu pastebimas svorio padidėjimas. Šiuo metu atsiranda hormonų bangavimas, sukeliantis apetitą. Ji tampa nekontroliuojama, moterys negali paneigti daugelio produktų, pastebimi maisto skirstymai. Kad tai būtų išvengta, prieš menstruacinį ciklą ir jo metu turite laikytis dietos.
Ar galima sportuoti menstruacijų metu?
Sportas yra neatskiriama daugelio moterų gyvenimo dalis, kuri padeda išlaikyti save formoje, kontroliuoti svorį ir turėti gerą nuotaiką. Kyla klausimas, kaip sportas veikia kūną menstruacijų metu, ir ar tai galima padaryti nepažeidžiant sveikatos.
Yra keletas sporto rūšių, kurios leidžiama ne tik menstruacinio ciklo metu, bet ir nėštumo metu. Be žalos organizmui galite užsiimti tokiais sportais:
Kiekvienas fitneso tipas turi teigiamą poveikį organizmui, gerina medžiagų apykaitos procesus, neleidžia kaupti riebalų perteklių. Ar galima menstruacijų metu prarasti svorį sportuojant? Žinoma, jei normalizuosite mitybą ir aktyvumą menstruacinio ciklo metu, atsiras svorio netekimas. Menstruacijos - tai nėra liga, jie tik išprovokuoja kai kuriuos hormoninius sutrikimus moters organizme, kuris su tinkamu metodu gali būti sumažintas dėl dietos ir sporto.
Ekspertai nerekomenduoja pirmenybę teikti intensyviam mokymui ankstyvosiose menstruacijų pradžios dienose, jie parodo nedidelę apkrovą mažiausiu tempu, kad išlaikytų tonas ir pagerintų nuotaiką. Trečiąją mėnesinių ciklo dieną, jei nėra skausmo, intensyvumą galima padidinti. Vidutinis sportas turės tik teigiamą poveikį.
Apžvalgos praranda svorį
Mityba menstruacijų metu naudojama daugeliui praradusio svorio, todėl jų grįžtamasis ryšys apie rezultatus ir mitybos efektyvumą paliekamas. Jei dieta pasirenkama teisingai, atsižvelgiant į visas kūno savybes menstruacijų metu, rezultatas bus įspūdingas.
Nuo pirmųjų mėnesių aš kenčiu nuo sunkių hormoninių sutrikimų. Labai pilvas pilamas, menstruacijų metu jaučiuosi kaip riebalų. Pavargę nuo tokių pokyčių, bandėte mitybą dėl svorio netekimo menstruacijų metu. Dabar stebiu kiekvieną mėnesį prieš kelias dienas. Aš jaučiuosi padidėjęs lengvumas, pilvas yra patinęs 2 kartus mažiau, o tai yra gera žinia. Anksčiau aš maniau, kad tai buvo normalu, tada aš perskaičiau straipsnį, kad už maistą kaltinami hormonai, kuriuos reguliuoja mityba. Dabar aš kas mėnesį perėjau laisvai, atsikratau pūtimo.
Turiu tik pastaruosius metus, turinčius problemų dėl per didelio svorio, atsiradusio per menstruacijas. Brutalus apetitas lydi mane savaitę prieš menstruacijas, jų metu ir po jų per savaitę. Valgykite visada. Neįmanoma nieko padaryti. Nusprendžiau šią problemą rimtai spręsti. Tai padėjo dieta. Išskyrus produktus, kurie sukėlė pilvo pūtimą, aš visai nenaudoju druskos, jis tik išlaiko skystį. Dabar aš perkeliu daugiau ar mažiau.
Mėnesio dieta
Kiekviena moteris savo gyvenime bando daug svorio netekimo dietų, tačiau tik nedaugelis iš jų supranta, kad norint atsikratyti papildomų svarų, reikia žinoti, kas atsitinka jūsų kūnui per skirtingus menstruacinio ciklo laikotarpius, ir apie tai šiandien kalbėsime kalės Koshechka.ru svetainėje..
Jūs tikriausiai pastebėjote, kaip pasikeičia nuotaika, prieš prasidedant menstruacijoms yra nuovargio jausmas. Visur jie sako: „Daugiausia prieš menstruacinį sindromą! Pirkite aukso piliulę ir tai užmiršsite amžinai. “
Bet kažkas provokuoja šio PMS atsiradimą? Ir ar yra ryšys tarp dietos ir menstruacijų? Apibrėžsime ir pašalinsime priešą, o tada kovodami su nemaloniais pojūčiais mes galime visiškai be narkotikų.
Menstruacijų pradžia
Menstruacinio ciklo pradžia, pirmoji savaitė yra labiausiai nepatogu. Be skausmo, tapsite savo hormonų įkaitais. Jūs kreipiamasi į saldžius ir riebaus maisto produktus, ir jūs visiškai pamiršote apie mitybą per savo laikotarpį. Jūsų nuotaika dramatiškai keičiasi, tampa jausminga, o ne todėl, kad esate kalė, o organizme atsiranda tik hormonų nepakankamumas.
Menstruacijų metu medžiagų apykaita sulėtėja, todėl nereikia perkelti ar įkrauti skrandžio sunkiu maistu, rizikuodamas uždirbti nevirškinimą. Per šį laikotarpį organizmas aktyviai gamina insuliną, norepinefriną ir adrenaliną. Paskutiniai du paveikia skrandžio sulčių sekreciją, todėl, jei tikrai tikrai norite saldaus, geriau valgyti prieš 13:00, po to, kai jų išleidimas pakeičiamas insulinu, ir tada labai sunku atsikratyti celiulito ant sėdmenų.
Menstruacijų laikotarpiu moters oda yra labai jautri, bet aktyvus gebėjimas sutelkti dėmesį į vietoves. Visa tai yra padidėjusio hipofizės darbo pasekmės.
Dieta menstruacijų metu
Norint išvengti papildomų svarų pridėjimo prie jūsų figūros, reikia pabandyti kontroliuoti maisto kiekį, išlaikyti geležies kiekį. Tai padės jums raudonos mėsos, granatų sulčių ir džiovintų vaisių. Džiovinti abrikosai, razinos, graikiniai riešutai turi būti jūsų mityboje. Į "dietos ir menstruacijų" sąvoką neatrodė nesuderinama.
Vidurinis ciklas
Tai laikotarpis, kuris prasideda baigus menstruacijas, paprastai ciklo vidurys trunka nuo 8 iki 14 dienos. Aktyviausias laikas! Jaučiatės puikiai, esate puikioje nuotaikoje, jūsų psichinė būsena yra stabili. Puikus laikas asmeniniam gyvenimui. Jūsų organizme, estrogenai yra energingai gaminami - moterų hormonai pritraukia priešingos lyties dėmesį. Taigi pasinaudokite situacija. Kiekvienas patyręs kalė žino, kaip naudoti šį laiką kiek įmanoma. Jūs galite eiti į svetainę internete ko6e4ka.ru ir galbūt kažkas išmoks.
Menstruacinio ciklo viduriui būdingas staigus apetito sumažėjimas. Taip yra dėl kiaušinių ląstelės ovuliacijos. Šiuo atžvilgiu moters kūnas pasiruošia ateities sampratai, o ne energijai išleisti tokiems dalykams, kaip maistas. Negalima nustebinti, jei apetitas per kelias dienas visiškai išnyksta, bet tik pasibaigus ciklui grįžti su dideliu alkio jausmu. Nepamirškite apie mitybą, menstruacijas ir kontroliuojamas kalorijas, ne daugiau kaip 1400 kalorijų per dieną.
Per šį laikotarpį pabandykite valgyti daug angliavandenių, jie padės atsikratyti nereikalingų riebalų po oda. Kompleksiniuose angliavandeniuose yra grūdų (grikių, ryžių, avižinių), bulvių, grūdų duonos ir vaisių. Gerai valgykite riebalų virtas bulves su garintomis daržovėmis. Taip pat ankštiniai augalai ir riebalai. Jau seniai žinoma, kad ji puikiai degina riebalus iš serbentų duobių, todėl įdėkite šaldytų serbentų arba uogienių į savo mitybą.
Be angliavandenių, rūpinkitės organizmo mityba su geležimi ir kitais mikroelementais. Stenkitės valgyti daugiau kepenų ir jūros gėrybių.
Tačiau tuo pačiu metu venkite saldaus ir riebaus maisto. Žinoma, nėra lengva laikytis mėnesinės mitybos, bet garantuojate, kad negausite šių papildomų svarų ir padės organizmui lengviau perkelti minirodus ir kraujo netekimą. Jei tikrai norite saldainių, šaldytuve užšaldykite maistines zefyras ir valgykite, kai jis yra karštas.
Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau treniruojasi, tuo greičiau jūs neteksite svorio. Tai ne visai teisinga. Na, jei nusprendžiame laikytis dietos, menstruacijos mums patinka, kokio tipo sportas tam tikru laikotarpiu yra geriau. Ciklo viduryje fizinio krūvio nerekomenduojama, bet tinkamumas, formavimas ir baseinas net netinka.
Paskutinis ciklo etapas
Ateina nuo 15 dienų iki menstruacijų pradžios. Sunkiausias etapas! Yra krūtinės patinimas, pilvas tampa didesnis ir netinkamai išstumiamas iš drabužių. Organizme hormono estrogeno sekrecija pakeičiama progesteronu. Būtent jis jus valgo daugiau. Ypač sunku ir labai svarbu išlaikyti savo svorį, kad nebūtų per daug.
Jūsų kūnas yra pasirengęs nėštumui, todėl hormonai kontroliuoja jūsų emocijas. Galite pajusti nuotaikos svyravimus, kartais tapsite tikra kalė, jaučiatės pavargę ir mieguisti. Bet nesijaudinkite, tai viskas baigsis, kai tik ateis jūsų laikotarpis.
Tačiau yra gerų naujienų: per šį laikotarpį jūs galite pamiršti aštrią mitybą prieš menstruacijas. Noriu puodelio pyragas, pasilepkite sau. Jūs nusipelnėte šiek tiek atsipalaidavimo. Bet neperpildykite! Venkite sunkių maisto produktų. Progesteronas sutrikdo žarnyną, todėl įsitikinkite, kad nėra vidurių užkietėjimo. Dėl to per 2-3 valandas po valgio galite išgerti stiklinę šilto pieno.
Šiuo metu jūsų kūnas kaupia energiją. Suteikite jam tokią galimybę. Pristatykite baltymų maisto produktus, taip pat grūdus, liesą mėsą, salotas, žalumynus, kopūstus. Venkite sūrus ir aštrus maistas.
Visa tai padės kaupti energiją, tenkinti nuolatinį alkio pojūtį ir jums bus lengviau perkelti PMS, taip pat prarasti svorį, kas mėnesį laikytis dietos.