Plaukikai ir kas mėnesį

Nėštumas

Merginos, konkursai ir menstruacijos

Labai skubus ir aktualus klausimas, kad daugelis trenerių ir sportininkų turi susidurti ir dažnai netikėtai atsirasti varžybų metu. Iš tiesų - plaukimo tvarkaraštis nepasikeis, ir dažnai niekas negali pakeisti pensininkų. Ir visos moterų kovos užsikelia iš karto, komandos varžybos ima ir pan. Tikiuosi, kad šis straipsnis padės kažkaip pereiti šioje situacijoje.

Remiantis žurnalo „Muscle Nutrition №2-2000“ medžiaga
Biologiniai ritmai ir menstruacinio ciklo fazių įtaka sportininkų veiklai
O.V. Golubkova (akušerė-ginekologė, sporto meistrė)
į pagrindinį puslapį


Kaip ir visa kita gamtoje, žmogaus organizme, fiziologiniai procesai turi tam tikrą ciklinį pobūdį. Tačiau, skirtingai nei gyvūnai, žmonėms, svarbiausia įtaka funkcijų ritminiam srautui yra ne natūralių, o socialinių veiksnių: sportininkų atveju tai yra mokymo proceso pobūdis ir psichologinė pagalba. Griežtas fiziologinių procesų grafikas yra sukurtas natūralios atrankos būdu ir yra vienas iš organizmo biologinio tikslingumo ir fiziologinio vientisumo išraiškų. Biologinis gyvenimo ritmas išreiškiamas tuo, kad fiziologinių procesų maksimumai ir minimumai apsiriboja tam tikrais laikotarpiais, jų apraiškų pobūdis daugiausia priklauso nuo aplinkos veiksnių, kurie įgyja signalą (prisiminti Pavlovo eksperimentus) asmens gyvenimo procese. Fiziologiniai procesai, susiję su reprodukcija, yra konservatyviausi, mažiausiai nepastovi.
Kūno viduje yra tam tikrų fazių architektūrinė įvairių funkcijų laiko organizacija. Jų fazių suderinimas yra būtina sąlyga optimaliam organizmo veikimo būdui, užtikrinant aukštą jo veikimą. Pažeidus įprastą režimą, įtampa, transokeaniniai skrydžiai, atskirų funkcijų bioritmų fazių nesutapimas, atsiranda desinchronozės būklė. Desinchronozės prevencijos ir pašalinimo problema yra labai praktinė. Desinchronozė atsiranda dėl to, kad įvairių fiziologinių funkcijų bioritmai tuo pačiu metu nekeičiami pagal minėtų efektų įtaką.
Labilių fiziologinių sistemų bioritmai vyksta sparčiau keičiant aplinkos veiksnius nei inertinės sistemos.
Tarp labilių yra raumenų širdies ir kraujagyslių sistemos bioritmai; inertinis - termoreguliavimas, metabolizmas, endokrininės funkcijos, įskaitant reprodukcinę sistemą. Norint atstatyti įvairių funkcijų bioritmų normalų fazės santykį po desinchronozės, sukeltą, pavyzdžiui, skrydžio per kelias laiko zonas, būtina, kad naujo laiko sąlygomis organizmas prisitaikytų per tam tikrą laikotarpį.
Atskirų funkcijų bioritmai perskirstomi pagal vietinį laiką skirtingu greičiu: smegenų jaudrumas yra trys dienos, širdies susitraukimų dažnis yra keturi, kvėpavimas - 6 dienos.
Prisitaikymo procesas yra kintamas ir susijęs su organizmo amžiumi ir individualiomis savybėmis. Reprodukcijos procesai arba reprodukcinė funkcija turi griežtą ritminę priklausomybę nuo aplinkos veiksnių komplekso ir yra glaudžiai susiję su bendru žmogaus gyvenimo pobūdžiu. Daugelio reprodukcinės funkcijos ritmų svyravimų pagrindas yra dieniniai, sezoniniai, mėnuliniai ir kiti ritmai. Kartotinių reprodukcijos procesų eigą lydi staigūs žmogaus fiziologinės būklės pokyčiai, jo elgesio svyravimai.
Moterų kūnui būdingi keturių savaičių cikliniai pokyčiai visose svarbiausiose fiziologinėse funkcijose, kurias lydi kiekvieno laikotarpio emocinė spalva dėl kai kurių derinių hormoninių, psichologinių ir socialinių veiksnių.
Apskaičiuojant menstruacinio ciklo etapus treneris ir sportininkas suteikia papildomą galimybę tinkamai paskirstyti treniruočių apkrovą, prisideda prie optimalaus fizinių savybių ugdymo.
Taip yra dėl ciklinio moterų lytinių hormonų (estrogenų ir geltonojo kūno hormono) gamybos. Kaip rodo šiuolaikiniai tyrimai, sumanus šių hormonų naudojimas tinkamai organizuojant mokymo procesą gali prisidėti prie didesnio efektyvumo. Menstruacinio ciklo metu suprasti vieną iš sudėtingo biologinio proceso moters organizme apraiškų, išreikštą reguliariais cikliniais pokyčiais reprodukcinės sistemos funkcijose, tuo pačiu metu cikliniais moterų kūno funkcinės būklės svyravimais: nervu, širdies ir kraujagyslių, endokrinine sistema ir tt
Menstruacinis ciklas yra laikas nuo pirmosios mėnesinių pradžios dienos iki pirmos kitos mėnesinių dienos, kartojamas reguliariais 21-28-35 dienų intervalais. 21 dienų ciklas nustatytas 28 proc. Moterų, 28 dienų ciklas yra 54 proc., 35 dienų ciklas - 12 proc., O 42 dienų ciklas - 6 proc. Manoma, kad idealus ciklas truks 28 dienas.
MC yra padalintas į šiuos etapus: menstruacinę fazę, postmenstrualinę fazę, ovuliacijos fazę, postovuliacinę fazę, priešmenstruacinę fazę.
Menstruacijos yra ne tik vietinis kraujavimas, bet visų pirma sudėtingas procesas, kuriame dalyvauja beveik visi kūno organai ir sistemos. Taigi, tiriant centrinės nervų sistemos būklę visoje MC, per visą ciklą buvo nustatyta reguliarios kondicionuojamų kraujagyslių ir kvėpavimo refleksų bangos svyravimai, o menstruacijų metu vyrauja slopinantis procesas. Kraujo atvaizdas taip pat susiduria su cikliniais moterų svyravimais. Yra fiziologinių vandens ir elektrolitų apykaitos svyravimų, dėl kurių reguliariai kūno svorio pokyčiai sveikų moterų organizme yra 0,5–2 kg.
Rengiant moterų sportininkų mokymo programas negalima ignoruoti tokio didelio masto MC poveikio viso kūno funkcionavimui.
Per visą šiuolaikinio sporto egzistavimo laikotarpį moterų sporto rezultatų vertinimas įvairiuose menstruacinio ciklo etapuose sukėlė prieštaringas specialistų nuomones. Kai kurie mokslininkai pabrėžė darbo pajėgumų priklausomybę nuo MC etapų, kiti to nepastebėjo. Specialistai, tiriantys sportininkų veiklos pokyčius, priklausomai nuo šio ciklinio pobūdžio, iš esmės palygino ciklo menstruaciniame etape gautus duomenis su kitais dienomis gautais duomenimis. Atitinkamai buvo apsvarstyti tyrimo rezultatai ir galimybė sportininkams dalyvauti mokymuose ir varžybose ciklo menstruaciniame etape. Daugelis mokslininkų, neigdami sporto rezultatų priklausomybę nuo medicinos centro etapų, mano, kad sveiki sportininkai gali be jokių apribojimų treniruotis ir dalyvauti varžybose bet kuriame ciklo etape.
Tačiau yra ir kitas požiūris. Jos šalininkai pasisako už tai, kad menstruacijų metu moterų sportinė veikla būtų apribota ir netgi visiškai nutraukta, atsižvelgiant į centrinės nervų sistemos stabilumą šiuo metu, taip pat dėl ​​to, kad per šį laikotarpį būtų užtikrintas žalingas sporto veiklos poveikis moterų kūnui.
Daugelis specialistų mano, kad aukštos kvalifikacijos sportininkai gali dalyvauti varžybose ir treniruotėse ciklo menstruacinio etapo metu, tačiau tuo pačiu metu dėmesys skiriamas poreikiui tirti individualias organizmo reakcijos savybes visuose medicinos centro etapuose, atsižvelgiant į sporto ypatumus ir atitinkamai nustatyti apkrova.
Su visais prieštaravimais dėl atskirų nuomonių apie problemą galima aiškiai nustatyti akivaizdžią tendenciją. Taigi, jei pirmieji mokslininkai 1900-1930 m. Paprastai atsisakė moterų mokymo ir konkurencijos galimybės prieš ir menstruacijas, 50-70-ųjų amžiaus autoriai jau pripažino tokią galimybę. Be to, iš pradžių buvo apsvarstytas tik vienas klausimas - apie pagrindinę sportininkų mokymo ciklo ciklo metu galimybę. Vėliau buvo darbų, kurie apžiūrėjo sportininkų pasirodymą priešmenstruacinėse ir menstruacinėse ciklo fazėse. Tada - ovuliacijos fazėje. Ir, galiausiai, jie pradėjo studijuoti sportininkų veiklą visuose MC etapuose. Paskutinių dviejų dešimtmečių moterų sportas su neįtikėtinai padidėjusiu fiziniu ir psichiniu stresu lėmė naują požiūrį į sportininkų rengimą įvairiuose MC etapuose.
Paradoksalu, tačiau daugelis moterų komandų trenerių nėra pakankamai rimti dėl moterų kūno biologinių savybių, jie turi mažai kontaktų su šiuo klausimu su savo padaliniais ir gydytojais. Susirūpinimą kelia tai, kad didelė trenerių dalis nesuteikia jokios reikšmės veiklos santykiams su sportininkų MC etapais. Tik keletas iš jų kontroliuoja menstruacijų pradžią arba patys registruoja savo mokinių mėnesines. Ši situacija neabejotinai nepriimtina šiuolaikiniame metodiniame lygmenyje ir kenkia tiek sportininkų rengimo procesui, tiek jų sveikatai.
Remiantis daugybe klausimynų, dauguma trenerių, tarp kurių yra pagrindiniai sunkumai, susiję su mokymu ir mokymu su moterimis, nuolat vadinami sportininkų socialinėmis ir psichologinėmis savybėmis, objektyviais socialinio pobūdžio sunkumais ir tt Ir tik nedidelė dalis trenerių pabrėžia sunkumus, susijusius su biologinėmis savybėmis. moterų kūnas. Jų nuomone, sportiškumo lygio pasikeitimas tam tikrais laikotarpiais yra neabejotinai susijęs su MC, kuris periodiškai lemia organizmo funkcinių pajėgumų sumažėjimą. Šiuo metu dauguma trenerių nurodo tam tikrą ryšį tarp įvairių sporto treniruočių lygio rodiklių ir mokymo centro etapų, tačiau beveik nė vienas iš jų neturi aiškaus supratimo apie sportininkų sportinės veiklos dinamiką priklausomai nuo ciklo etapų, nes jie konkrečiai neišsprendė šio klausimo.
Tuo tarpu patikimai atskleidė, kad priešmenstruacinis etapas pasižymi sportininkų stiprio ir greičio savybių pablogėjimu bei ištvermingumu. Ir jei yra šiek tiek sumažėjęs stipris, tada ištvermės stipris labai sumažėja. Sumažėjęs sportininkų funkcinis pajėgumas po intensyvaus fizinio krūvio taip pat yra ryškesnis nei panašių apkrovų tarpmenstruacinio laikotarpio metu, o atsigavimas yra daug lėtesnis, ypač po pratybų, kurio tikslas - ištvermės ugdymas. Menstruacijų fazėje efektyvumas mažėja, dažnai padidėja dirglumas, disbalansas, nuovargis. Įdomu tai, kad sportiniai pasiekimai prieš ir menstruacijų etapuose yra labai skirtingi įvairių specializacijų sportininkams. Taigi, remiantis keliais tyrimais, rezultatų sumažėjimas dažniau pastebimas plaukikų (43%) ir slidininkų (38%), rečiau sportininkų (29–38%), gimnastininkų (30%) ir riedutininkų (26%) ir mažiausiai dažnai akrobatai (17%). Postmenstruaciniam etapui būdingas visų rodiklių mažėjimas, įskaitant maksimalų stiprumą ir statinį ištvermę. Atkūrimo procesai yra efektyvesni nei priešmenstruaciniame etape, ypač atlikus pratimus, skirtus ištvermės ugdymui. Daugelis mokslininkų ypatingą dėmesį skiria sporto veiklos pasireiškimų individualumui, priklausomai nuo MC etapų. Taigi viename tyrime pateikti 12 sportininkų - šalies nacionalinio plaukimo komandos narių - duomenys. Nustatyta, kad po 5 menstruacijų po menstruacijų buvo pastebėtas didelis veiksmingumas ir pastebimas sumažėjimas - prieš prasidedant. 4 sportininkai parodė stabilumą pagal rezultatus su nedideliais svyravimais, priklausomai nuo fitneso lygio, 2 parodė reikšmingą rezultatų sumažėjimą menstruacinės fazės metu, o vienas iš eksperimento dalyvių pasižymėjo žymiu efektyvumo padidėjimu prieš menstruacinio etapo pradžią. Pabrėždami individualumą sporto pasirodyme, galime parodyti Olandijos sportininko F. Blankers-Kun pavyzdį, kuris menstruacijų metu surinko 7 iš 9 pasaulio įrašų.
Remiantis daugelio metų tyrimais (ir naudojant tinkamus statistinius duomenis), daugelis mokslininkų suskirsto visus sportininkus, priklausomai nuo menstruacinės funkcijos srauto, į 4 grupes.
PIRMOJI GRUPĖ (apie pusė visų sportininkų) yra tie, kurie turi gerą sveikatos būklę ir gerą bendrąją būklę (funkcinių testų požiūriu), turintys aukštus sporto rezultatus visuose centro etapuose. SECOND GROUP - apie trečdalį moterų sportininkų. Menstruacinės fazės metu jie turi hipotoninį sindromą: bendras silpnumas, nuovargis, mieguistumas, trokšto stokos trūkumas. Objektyviai sumažėja kraujospūdis, pailgėja atsigavimo laikotarpis po funkcinių bandymų, taip pat gerokai sumažėja sportinis veikimas.
TREČIOSIOS GRUPĖS (5%) turi hipertenzinio sindromo paplitimą: dirglumą, „standumo“ jausmą, pilvo skausmą, galvos skausmą, neramus miegas. Tikslas: širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir padidėjęs kraujospūdis, ypač didžiausias. Sporto rezultatai dažnai būna didesni nei įprastai.
KETVIRTOJI GRUPĖ (5%) apima sportininkus, kurie menstruacijų metu sukelia simptomų kompleksą, panašų į intoksikacijos simptomus: bendras negalavimas, pykinimas, sąnarių skausmas, sąnarių skausmas, neramūs miegas. Objektyviai:
Širdies ritmo ir kvėpavimo padidėjimas, kraujospūdis yra normalus arba sumažėja.
Tai yra būdinga, kad kai kurių gyvybinių funkcijų rodiklių sumažėjimas pirmųjų trijų grupių premenstrualinėse ir menstruacinėse dienose paprastai nesikartoja iš ciklo į ciklą.
Sporto rezultatai šiuose ciklo etapuose sistemingai apmokytose moteryse yra normalūs ir tik pablogėja apie vieną iš penkių. Pusė sportininkų, kurie vengia mokytis šiomis dienomis, rezultatai varžybų metu lieka nepakitę, kita pusė - jie sumažinami. Siekiant išsamumo, taip pat reikėtų pažymėti, kad fiziniai rezultatai keičiasi ne tik MC, bet ir visuose etapuose. Šie duomenys leidžia daryti išvadą, kad kuriant mokymo procesą būtina atsižvelgti į moterų kūno funkcinės būklės ir raumenų veikimo pokyčius, kuriuos sukelia MC fazės. Tai užtikrins didesnį nei tradicinio planavimo, sportininkų motorinių pajėgumų pasiekimą. Pavyzdžiui, kalbant apie žaidimų sportą, galima teigti, kad trenerio supratimas apie savo komandos žaidėjų MC pobūdį ir griežtas kiekvieno iš jų savybių vertinimas suteikia jam galimybę keisti kompoziciją žaidimo metu ir patartina nukreipti sportininkų veiklą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas įvairių farmakologinių medžiagų vartojimui, kad būtų pakeistas menstruacijų pradžios laikas. Žinoma, galite suprasti sportininką ir jo trenerį, jei šie terminai sutampa su atsakingais konkursais, už kuriuos jie rengiasi mėnesiams ir kartais metų. Tik nereikia pamiršti šių dviejų aplinkybių.
Yra žinoma, kad dažni ciklo menstruacijų poslinkiai yra kenksmingi sportininko sveikatai ir gali sukelti nuolatinį sutrikimą su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Antra, jei nuspręsite pasinaudoti specialiais preparatais, pasikonsultavę su gydytoju, kuris ilgą laiką stebėjo jus.
Atsižvelgiant į tyrimų, atliktų įvairių sporto šakų sportininkų veiklos srityje, duomenis, kuriant mokymo procesą, viena vertus, būtina atsižvelgti į kiekvienos sporto ypatumus ir, kita vertus, moterų kūno biologines savybes. Moterų komandų treneriai turi organizuoti tikslius savo sportininkų MC įrašus ir jų pagrindu reguliuoti mokymą ir konkurencinę apkrovą. Visi sportininkai, nepriklausomai nuo sporto specializacijos, turėtų sekti menstruacijų kalendorius, kuriuose turėtų būti pateikta informacija apie trukmę, tvarkingumą, įvairius nukrypimus MC ir gerovę įvairiuose etapuose.
Kadangi ovuliacijos, priešmenstruacinės ir menstruacinės fazės pasižymi sumažėjusiu našumu ir visuotinės gerovės blogėjimu tarp daugelio sportininkų, į tai reikia atsižvelgti planuojant mokymo procesą. Dažnas mokymosi apkrovų tarpusavio ryšys su skirtingais specifinio biologinio ciklo etapais ir privalomas atskirų jų kursų bruožų vertinimas yra vienas iš lemiamų veiksnių, siekiant pagerinti moterų sportininko funkcinius pajėgumus ir didinti bendrąjį bei specifinį veikimą.
Praktinės rekomendacijos
1. Neleiskite pradedantiesiems ir mažai apmokytiems sportininkams dalyvauti priešmenstruaciniuose ir menstruacijų perioduose. Mokymo apkrovos turi būti labai ribotos.
2. Aukšto lygio sportininkai turėtų turėti patirties varžybose menstruacijų metu. Šiuo laikotarpiu būtina stiprinti „draudimą“.
3. Būtina pakeisti „įverčius“ arba „kontrolinius mokymus“ įvairiose MC fazėse, kurios leidžia laipsniškai pritaikyti moters kūną prie fizinio krūvio, nepriklausomai nuo MC etapo.
4. Venkite didelio fizinio krūvio vadinamųjų anatominių menstruacijų dienomis (1-3 dienas iki mėnesio pradžios). Ir ištvermės pratimai turėtų būti pakeisti, pvz., Lankstumu. 5. Sportuojant, siekiant išlaikyti aukštus rezultatus varžybų metu, ypač priešmenstruacines ir menstruacines dienas, žaidimo metu rekomenduojama imtis papildomų 2-3 minučių pertraukų (jei tai leidžia taisyklė). 6. Jei būtina pakeisti menstruacijų laikotarpį farmacijos preparatų pagalba, geriau tai padaryti 2-3 mėnesius iki reikiamo laikotarpio ir tik pasikonsultavus su ginekologu. Šiai temai reikalinga atskira rimta diskusija, ir mes ją aptarsime vėlesniuose leidiniuose.

Ką daro sportininkai, kai varžybos sutampa su mėnesiais?

Suprantu tamponus ir viskas, ką aš šiek tiek skiriu, ar mano periodai veikia rezultatus? Jei taip, tai yra būdų, pavyzdžiui, kad Pasaulio taurė ar olimpinės žaidynės galėtų „atšaukti“ mėnesinius? Ir kaip toks atšaukimas veikia sportininko sveikatą?

Pirmiausia praneškite sporto ministrui! Jis pats kartą pasakė apie biatloną kas mėnesį buvo blogai bėgęs! Tiesą sakant, manau, kad komandos gydytojas reguliuoja šį procesą prieš svarbiausius pasirodymus.

Reikėtų nepamiršti, kad menstruacijos vyksta kiekvieną mėnesį, jei nėra patologijų. Todėl bet koks sportininkas vaisingas amžius eina į sporto salę ir nagrinėja menstruacijas. Ir naudoja būtinus higienos produktus - pagalvėles, tamponus, menstruacinius puodelius. Tokioms mergaitėms tai nėra naujovė mokyti kritinėmis dienomis. Apskritai, fizinis aktyvumas „prieš“ gali pagerinti gerovę „per laiką“.

Kalbant apie svarbius įvykius, menstruacijas galima pakeisti iš anksto. Jūs geriate geriamuosius kontraceptikus - nėra jokių laikotarpių, negerkite - jie ateina. Tokiu būdu galite perjungti ciklą.

Ir dar - ne visada sportininkai išeina teisinga forma. Kartais jie neturi kito pasirinkimo ir atlieka sužalojimus. Ir čia yra tokia maža problema.

Plaukikas Fu Yuanhui pasakė, kad menstruacijų metu atlieka Rio

Kinijos plaukikas ir interneto garsenybė Fu Yuanhui sakė, kad ji atliko varžybas menstruacijų metu. Sportininkas sušvelnino savo nelaimingą pasirodymą 400 metrų atstumu sekmadienį, o interviu sakė, kad plaukimas vyko antrąja ciklo diena, kuri, pasak Kinijos moters, nėra pasiteisinimas, nepaisant skrandžio skausmo.

Kvarco teigimu, vaizdo įrašas iš interviu su Yuanhui tapo virusiniu Kinijos socialiniame tinkle „Weibo“: vartotojai dėkoja sportininkui, kad jis atvirai kalbėjo apie tabu temą, kuri retai iškeliama didelio laiko sporto kontekste.

Matyt, dėl sportininko veiklos daugelis kinų ir kitų šalių gyventojų pirmą kartą suprato, kad menstruacijų metu galite plaukti (ir paprastai judėti). Be to, menstruacijos ir PMS netrukdo moterims dalyvauti varžybose ir laimėti - prieš kelias dienas Fu Yuanhui laimėjo bronzos medalį 100 metrų ilgio nugaros lenktynėse. Daugelis komentatorių (tiek vyrų, tiek moterų) nustebino, kad baseine nėra kraujo: nuo Kinijos išliko nekaltybės kultas, beveik nėra kalbama apie tamponus viešoje erdvėje - manoma, kad šis higieninis įrankis gali sugadinti pelus ir atimti mergaitę nekaltybė, kurią Kinijos vertina kaip gėdą. Yuanhui gerbėjai, kurių sąskaitą Weibo pasirašė keli milijonai žmonių, tikisi, kad sportininko dėka žmonės daugiau sužinos apie menstruacijas ir atsikratys stereotipų apie moterų fiziologiją.

Nuotrauka parašė Queenie Ng 吳蔚 蔚 (@queeniengsky) 2016 m. Rugpjūčio 9 d., 8:09 PDT

20-metų Yuanhui tapo visuotinio interneto drąsa, nes jos linksmos reakcijos į žurnalistų klausimus interviu, neatidėliotinumo ir turtingų veido išraiškų metu. Įkvėptas emocijų panašios moteriškos sportininko išvaizdos ir socialinio tinklo naudotojų jau sukūrė daugybę memes ir tik gražias nuotraukas su Yuanhui.

Nuotrauka paskelbta Sandra (@christinamaybrown) 2016 m. Rugpjūčio 10 d. 10:12 PDT

LIVE BOLD

Nėra sutarimo šiuo klausimu. Kažkam tai kategoriškai nepriimtina, ir kas nors lengvai plaukia net pirmąsias menstruacijų dienas. Yra mergaičių, kurios pripažįsta, jog plaukimas padeda jiems susidoroti su pilvo skausmu ir pagerinti jų bendrą gerovę jų laikotarpiu. Tarp vyresnio amžiaus moterų yra bendra versija, kuri šiais laikais yra nesveika vandenyje, o maudytis gali pakenkti jūsų sveikatai. Kas yra teisus?

Vienintelis teisingas atsakymas yra ne, viskas yra individuali ir priklauso nuo kūno būklės ir kiekvienos merginos pojūčių. Niekas neleidžia plaukti menstruacijų metu, tačiau svarbu paminėti kai kuriuos savo kūno bruožus per šį laikotarpį.

- per šį laikotarpį šiek tiek atsiveria gimdos kaklelis, o viduje esantys mikrobai ir virusai gali prasiskverbti į vidų.

- menstruacijų metu jūsų organizmas susilpnėja, o bet kokia hipotermija gali sukelti uždegiminių urogenitalinės sistemos ligų atsiradimą.

Ką daryti, jei kyla abejonių, bet norite plaukti?

Jus pajusite saugiai ir sumažinsite galimas rizikas, jei laikysis kai kurių taisyklių:

- Per daug pasirinkimų
Atkreipkite dėmesį į išleidimo intensyvumą. Jei tai yra pirmosios dienos, o iškrovimas yra pernelyg gausus, tai yra priežastis galvoti apie plaukimo nutraukimą porą dienų.

- Ar tai pakankamai švari?
Įsitikinkite, kur norite plaukti. Jei kyla abejonių, kad vanduo nėra labai aiškus, menstruacijos tikrai yra blogas laikas tokiam eksperimentui. Daugiausia ginekologinių ligų sukeliančių mikrobų yra stagnuotuose vandens telkiniuose (ežere, tvenkinyje), taip pat vietose, kur maudosi daug žmonių.

- Ar vanduo yra šiltas?
Net jei jūs lengvai pateksite į šaltą vandenį ir priprasti prie ledinės sielos, menstruacijų metu neturėtumėte plaukti šiltu vandeniu. Apsauginės kūno funkcijos mažinamos, o hipotermija gali sukelti uždegiminį procesą.

- Naudokite tamponą
Siekiant sumažinti infekcijos tikimybę, prieš maudymą naudokite tamponą. Pirma, tamponas patikimai išlaikys menstruacinį srautą, ir, antra, jis bus laikinas barjeras vandens patekimui į gimdos ertmę. Svarbu: ištraukite tamponą iš karto po vandens. Šiuo metu jis bus jau šlapias ir bus pavojingas organizmui, nes tai yra vanduo, galintis sukelti uždegimą.

- Aš negaliu naudoti tamponų
Jei dėl kokių nors priežasčių negalite naudoti tamponų, yra alternatyva menstruacinių puodelių pavidalu. Šiai situacijai skirtos sanitarinės pagalvėlės yra nenaudingos, nes plaukimo metu jos tiesiog mirkomos. Jei iškrovimas jau yra nereikšmingas, galite net plaukti be specialių priemonių.

Čia pateikiamos pagrindinės saugaus plaukimo menstruacijų metu taisyklės. Taigi, jei nebenorite apriboti savęs, bet norite gyventi visą gyvenimą ir išgirsti save ir savo norus, drąsiau į priekį!

Atsisakymas pateikti medicininę informaciją

Šiame straipsnyje pateikta medicininė informacija pateikiama tik kaip nuoroda. Jai negalima remtis diagnozuojant ar gydant. Bet kokie medicininiai klausimai turėtų būti perduoti gydytojui.

Kaip sportininkai menstruacijų metu

Įdomūs ir informatyvūs faktai apie mėnesinius sportininkus

Profesionaliame sporte pareigūnas turi stebėti ne tik bendrą sportininkų sveikatą, bet ir jų palatos menstruacinį ciklą. Prieš atsakingus konkursus, tokius kaip: Pasaulio čempionatas ar olimpinės žaidynės, sportininkai turi sutelkti visą savo jėgą, kad parodytų gerus rezultatus.

Straipsnio turinys:

Kaip sportininkai menstruacijų metu

Komandos treneriui menstruacijos sportininkams yra veiksnys, kuris neišvengiamai veikia konkurso rezultatą. Todėl varžybų metu naudojami įvairūs metodai, todėl moterys sportininkai neturi nemalonių siurprizų ir gali visiškai sutelkti dėmesį į maksimalių rezultatų pasiekimą.

Sporto mėgėjai domisi tuo, kaip sportininkai atlieka menstruacijas ir pasiekia savo tikslus. Tai gana dažnas reiškinys moterims, taip pat paprastų žmonių susidomėjimui. Daugelis sportininkų, dalyvaujančių menstruacijų metu, nejaučia daug diskomforto ir nereikalauja papildomos medicininės intervencijos.

Jiems paprasti tamponai yra pakankami, kad jaustųsi patogūs varžybų metu. Jei kritinėmis dienomis lydi skausmas, silpnumas ir galvos svaigimas, komandos gydytojas padarys viską, kas įmanoma, kad menstruacijų laikotarpis praeis prieš varžybas ar iš karto po jo.

Mėnesinis vėlavimas sportininkams

Atidėti mėnesinių sportininkų priskyrimą kontraceptinėms tabletėms, kurios lėtina menstruacijų pradžią. Visi sportininkai privalo informuoti komandos gydytoją apie savo kalendorių, kad prieš kelias dienas būtų galima perkelti keletą dienų kritines dienas.

Šiuo tikslu taip pat naudojamos hormoninės tabletės, kurios gali pagreitinti procesą. Be to, mėnesio sportininkų vėlavimas taip pat yra dėl fizinio krūvio. Tai dažnai atsitinka su jaunais atletais, kurių kūnas pradeda priprasti prie didelio fizinio krūvio. Kai kurie treneriai fiziškai įkelia sportininkus, kad jie neturėtų laiko svarbių varžybų metu.

Kodėl sportininkai neeina kas mėnesį

Fizinis aktyvumas ir įtampa kūnui yra pagrindinės priežastys, dėl kurių sportininkai kas mėnesį net nesinaudoja vaistais. Metodo ir metodo pasirinkimas yra grynai individualus ir priklauso nuo kiekvieno sportininko kūno.

Dažniausias būdas yra per keletą dienų perkelti mėnesinį tvarkaraštį su hormoninėmis tabletėmis. Konkursų metu, kaip sportininkai sustabdo savo laikotarpius, priklauso nuo sporto rūšies ir individualių organizmo savybių.

Tas pats pasakytina ir apie teniso žaidėjus, kurie turėtų veikti teisme trumpais baltais sijonais. Kaip ir kiti sportininkai, menstruacijų tenisininkai sukelia daug problemų. Jie, galbūt, labiau nerimauja dėl kitų kalbų kritinėmis dienomis.

Teniso žaidėjai yra orientuoti ne tik į žiūrovus, bet ir į milijonus televizijos žiūrovų, todėl jie daro viską, kas įmanoma, kad jų mėnesio turinys nebūtų nustebintas. Be to, jie yra teisme daug laiko.

Čia, kaip ir kitose sporto šakose, naudojami hormonai ir vaistai, kurie padeda sulėtinti kritinių dienų pradžią. Tai paprasčiausias, patikimiausias ir saugiausias būdas sportininkams išspręsti problemą kas mėnesį.

Ar menstruacijų metu galima plaukti baseine, ežere ar upėje - gydytojo atsakymai

Susidomėjimas jų sveikata visada egzistavo. Bet jei prieš žmogus tiesiog paprašė gydytojo, ką jis turėtų daryti, ir tikėjo tuo žodžiu, dabar dauguma yra suinteresuotos papildoma informacija. Be to, dabar ne taip lengva kreiptis į gydytoją, ir jis paprastai neturi laiko išsamiems paaiškinimams. Todėl dabar mes sužinosime vieną iš intymiausių klausimų, ty ar galima plaukti menstruacijų metu baseine, jūroje, upėje ir tt

Menstruacijų laikotarpio reprodukcinės sistemos savybės

Menstruacijos yra moters lyties organų rengimo proceso ciklo pabaiga. Kai tik jis baigiasi, moters kūnas pradeda intensyviai ruoštis apvaisinimui. Taip atsitinka taip:

  • pirma, endometriumas pradeda sutirštėti (gimdos vidinis pamušalas);
  • tuomet papildomi laivai pradeda sudygti;
  • 14-ąją ciklo dieną (vidutiniškai) atsiranda ovuliacija - kiaušinėlio išsiskyrimas iš folikulo, subrendusio tuo metu;
  • kiaušinis eina per kiaušintakį į gimdą;
  • jei tręšimas vyksta šiame etape, jis prijungiamas prie sutirštinto endometriumo ir atsiranda nėštumas;
  • jei apvaisinimas neįvyko, jis laikui bėgant palieka gimdą;
  • pastaruoju atveju, susiaurėjęs endometriumas, veikiantis hormonų, pradeda mirti, kraujagyslės plyšsta, o perteklius endometriumas palieka gimdą per lytinius takus.

Per visas menstruacijas, kurios trunka nuo 3 iki 7 dienų, gimdos kaklelis, paprastai uždarytas, periodiškai atsidaro ir leidžia per jį patekti į kraują ir endometriumo likučius. Šis punktas yra svarbus norint suprasti, kaip plaukti menstruacijų metu, kad nesukeltumėte sveikatos problemų.

Keletas keistų mitų apie plaukimą

Bet kokia pseudomokslinė informacija būtinai įgauna kvailų mitų krūva. Ir menstruacijos nėra išimtis. Čia yra tik nedidelė dalis to, kas gimsta gražių geriausių sekso atstovų vadovuose.

Plaukimo vieta

Pirmasis mitas yra maudymosi vieta. Kai kurie šaltiniai kalba apie didelį pavojų plaukti gamtiniuose rezervuaruose - upėje, ežere, jūroje ir lyginamoje baseino saugoje. Kiti šaltiniai teigia priešingai. Pirmieji mano, kad vanduo natūraliuose vandenyse yra daug dirvesnis, lengviau pasiimti infekciją, o vanduo dezinfekuojamas baseinuose, ir apskritai jį labai atidžiai stebi pinigus ir priežiūros institucijas domisi savininkai. Antra, upės, ežerai, jūra yra rimtos ekosistemos, galinčios savarankiškai valyti, o baseino kontrolė - tai kiekis, kurį galima apleisti, nes brangu ir lengviau papirkti kontrolierius nei iš tikrųjų valyti vandenį.

Tiesa, kaip įprasta, kažkur viduryje. Šiuolaikiniai gamtos rezervuarai garsėja tuo, kad jie jau seniai prarado gebėjimą savarankiškai valyti dėl žmogaus veiklos. Daugumoje ežerų sėjami įvairūs patogenai, viskas teka upėse, išskyrus vandenį. Jūra yra taip, ji vis dar yra savaime valoma, todėl galimybė užsikrėsti jame yra daug mažesnė.

Kalbant apie baseinus, jūs niekada nematysite, kaip jie valomi, kaip jie yra kontroliuojami. Tikrai galime pasakyti vieną dalyką: jei į baseiną traukia rimtos komandos, tikėtina, kad jos bus valomos. Jei ne, tada kokybiško vandens tikimybė yra palyginti maža. Jei nesate „Rospotrebnadzor“ darbuotojas, turintis galimybę mokytis patikimos informacijos, geriau nei plaukti baseine, kol baigsis kritinės dienos.

Higienos produktai

Antrasis mitas yra higienos produktų naudojimas. Tai viskas - kaip plaukti menstruacijų metu su tarpine, ar naudoti tamponą, kada keisti, ką keisti ir tt Kai kurie mano, kad tarpiklis gali sugerti visą perteklinį vandenį, neleidžiant jam patekti į lytinių organų traktą. Kiti mano, kad kraujas gali tekėti per tamponą, todėl jūs negalite netgi maudytis su juo.

Ir vėl tiesa yra kažkur viduryje. Tarpiklis tikrai sugeria (ir būtinai sugeria!) Vandenį, bet ne viskas, kas yra nereikalinga, bet tik suma, kuriai ji skirta. Po to jis nustos absorbuoti viską, įskaitant kraują. Ir tai atsitiks per kelias minutes ir tada nutekėjimas yra neišvengiamas. Baseine bus gėdinga, tikrai. Tiesą sakant, sunku įsivaizduoti moterį, kuri įdeda tarpiklį ir būtų naivus manyti, kad ji yra nepastebima. Tačiau tai atsitinka ir nėra.

Tamponai būna įvairių dydžių. Pasirinkus teisingai, jis visiškai sugeria visą kraują, neleidžiant jam patekti į save ir tarp makšties sienų. Žinoma, kai ji yra pilna, gali vėl būti sumišimas. Na, neturėtų viltis to visai dienai, bet patikrinkite ir pakeiskite ją laiku, tam tikslui pasiimkite atsargas su jumis.

Įdomu, kaip sinchronizuoti plaukti su mėnesiniu? Olga, 22 metai

Olga, jei gerai sportininkai gerai plaukia. Ir jei ne juokauja, tada jie plaukia kaip ir visi kiti - su tamponu, su menstruaciniu puodeliu. Ar tai yra pirmoji ar antroji diena, jei menstruacijos yra skausmingos, treneris gali juos atsipalaiduoti. Plaukimas lengvai derinamas su menstruacijomis, svarbiausia - teisingas higienos produktų pasirinkimas.

Trečiasis mitas yra infekcija. Dėl kokių nors priežasčių manoma, kad menstruacijų metu yra daug lengviau pasiimti infekciją, nes „yra atvira žaizda, atvira gimdos kaklelis, mikrobai įsiskverbia ir sutvarkys Teksaso pjūklo žudynes!“ Ar rimtai? Ar rimtai galvojate, kad menstruacijų metu vartai atsidaro tarp kojų ir ten galite skubėti tvarkingose ​​mikroorganizmų eilutėse, po kompanijos, po būrio?

Tiesa ta, kad moterų išoriniai lytiniai organai visada uždaromi. Norėdami patekti į mikrobus, jie turi būti kruopščiai stumiami - rankomis, varpos partneriu, tamponu. Tai tiesiog prieš naudojant pastarąjį nekliudo plovimui, tada tos 5 bakterijos, kurios lieka ant tampono, mirs rūgštinėje makšties aplinkoje. Tiems, kurie galvoja, kad kraujo nutekėjimo momentu mikrobai vis dar gali įsilaužti į vidų, sako, kad kraujo nutekėjimas vyksta išorėje, o su tuo, kas yra makštyje, išeina ir neįeina. Ir jei jūs to nesuprantate, tiesiog neužmeskite savo ramybės.

Pasakyk man, ar menstruacijų metu galima plaukti su delfinais? Irina, 23 metai

Irina, sunku atsakyti į tai, kaip gyvūnas elgsis, kai kvepia menstruacinį kraują. Žinoma, mažai tikėtina, kad jis bandys jus išprievartuoti (ši siaubo istorija nuolat plinta visose ir kitose), tačiau visai įmanoma, kad ji taps nervingesnė. Ir atsižvelgiant į tai, kad tai yra keli šimtai kilogramų, puikiai pritaikyti gyvenimui vandenyje, geriau likti nuošalyje nuo delfinų.

Menstruacinio ciklo ir sporto rezultatai
arba fotografuoti menstruacijų metu

Menstruacijos jau seniai yra tabu dalykas sporto moksle, tarp trenerių ir sportininkų. Šią temą visuomet apsupo nemėgsta ir empatijos stoka. Sovietmečiu buvo atlikti tyrimai apie menstruacijų poveikį moterims sportinių šaudymo rezultatų atžvilgiu. Mokslininkai patarė treneriams atkreipti dėmesį į šautuvus ir pistoletų pistoletus šiose kritinėse dienose. Šių dienų poveikis sporto rezultatams yra įrodytas ir nedviprasmiškai. Kitas dalykas yra tai, kad, kaip sportininkas, būsite pasiruošę ir sugebėti fiziškai ir psichologiškai įveikti save ir parodyti aukštą atletišką rezultatą.

Kiekviena moteris, kuri yra pakankamai seni, kad žinotų, kas tamponai yra, prisimena nepatogumus, kuriuos menstruacijos sukėlė plaukimo ar sporto varžybų metu. Nuo 1950-ųjų pabaigos moterų higienos produktų pažanga padidino jų dalyvavimą įvairiose sporto veiklose. Moterys dabar yra lygiai taip pat aktyvios kaip ir sportininkai.

Yra nemažai tyrimų, kaip sportas veikia menstruacijas, tačiau nėra pakankamai informacijos apie menstruacijų poveikį sportiniam veikimui. Tačiau tokie mėnesiniai hormoniniai svyravimai gali rimtai paveikti sportininko potencialą, nors viskas vyksta įvairiais būdais. Šis straipsnis skirtas šiai temai.

Prieš pradedant, būtina suprasti pagrindines menstruacinio ciklo fazes. Įprasta jo trukmė yra 28 dienos. Pirmoji diena yra endometriumo membranos atskyrimas. Paprastai menstruacijos baigiasi penktą dieną, o gimdos pradeda pasiruošti gauti kiaušinį. Fazė nuo pirmos dienos iki ovuliacijos (paprastai 15 dienų) vadinama folikulu. Lutalo fazė tęsiasi nuo ovuliacijos iki kito menstruacijų. Šių fazių pavadinimai dažnai naudojami mokslinėje literatūroje, mes juos naudojame šiame straipsnyje.

Menstruacijų ciklas ir sporto rezultatai arba šaudymas menstruacijų metu

Steroidiniai hormonai, daugiausia estrogenai ir progesteronas, reguliuoja įvairias menstruacinio ciklo fazes. Šie hormonai, savo ruožtu, yra reguliuojami kompleksine tarpusavyje susieta sistema, kurią sukelia hipofizės išskiriami hormonai ir folikulai. Visa tai vyksta iki menopauzės.

Kaip moterys žino, simptomai, susiję su menstruaciniu ciklu, yra labai skirtingi. Kai kurios moterys visai neturi jokių simptomų, kiti patiria didelį diskomfortą. Mokymo efektyvumo pokyčiai menstruacijų metu taip pat labai skiriasi. Daugelis skundžiasi dėl mokymo kokybės pablogėjimo, tačiau daugelis jų nieko nepastebi. Kai kurios moterys pasiekė sėkmę olimpinėse žaidynėse, patyrė menstruacijas, kai kurie jaučiasi nepatogiai, bet peržengė save, siekdami tikslo. Susipažinkime su moksliniais duomenimis, taip pat su trenerių ir pačių sportininkų pastabomis.

Tyrimai
Daugelyje mokslinių straipsnių teigiama, kad menstruacijos neturi įtakos sportinei veiklai. Bet jei kalbėsite su sportininkais, girdėsite apie įvairius simptomus, nuo nugaros skausmo iki nuovargio. Mokslinių tyrimų rezultatai yra gana prieštaringi. Kai kurie teigia, kad folikulo fazės metu padidėja rezultatai, kai kurie - per lutealią. Mažesni rezultatai menstruacijų metu buvo stebimi tose sporto šakose, kuriose reikėjo ištvermės, ir, pavyzdžiui, plaukimo ar komandinių sporto šakų metu, atvirkščiai.

Šie mokslininkai labai skiriasi. Kai kurie sako, kad metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių aktyvumo pokyčiai submaximalios ir maksimalios fizinės jėgos metu nebūtinai vyksta skirtinguose menstruacinio ciklo etapuose. Kiti rodo, kad glikogeno skaidymas yra aktyvesnis lutalo fazėje. Paskutinio tyrimo rezultatai rodo, kad glikogeno kiekis lutalo fazėje didėja.

Vienas tyrimas ištyrė 24 valandų mažo kaloringumo dietos poveikį, ilgą fizinį krūvį abiejose menstruacinio ciklo fazėse. Žymiai sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje buvo pastebėtas po 70-90 minučių vidutinio intensyvumo apkrovos (63% VO2 max) per lutalo fazę. Kaip galų gale visa tai veikia sporto rezultatus, dar nėra aišku. Tačiau tai greičiausiai gali būti siejama su skundais dėl nuolatinio nuovargio menstruacijų metu.

Kai kurie eksperimentai rodo, kad reakcijos greitis, neuromuskulinis koordinavimas ir priešmenstruacinis bei menstruacinis judrumas sumažėjo. Yra duomenų apie cukraus kiekio kraujyje pokyčius, kvėpavimo dažnį ir termoreguliaciją menstruacinio ciklo metu, šiek tiek sumažėjusį aerobinį pajėgumą ir stiprumą. To priežastys vėl yra fiziologinės.

Dauguma esamų duomenų rodo priešmenstruacinio sindromo (PMS) poveikį sportiniam veikimui. Ką moteris nėra susipažinusi su pilvo pūtimu, galvos skausmu, nuovargiu ir spazmais vėlyvojo luteazės metu. Daugelis tyrimų parodė įtampos pojūtį priešmenstruacinėse ir ankstyvosiose dienose. Daugelis autorių teigia, kad ICP veikia sporto rezultatus, jų pasiekimas tampa sudėtingesnis. Kiti nurodo, kad sunkumus dėl krūtinės sukelia krūtinės skausmas, skrandžio spazmai ir bendras nuovargis.

Literatūroje buvo pastebėtas skeleto raumenų ir raiščių sužalojimų padidėjimas per šį menstruacinio ciklo laikotarpį. Tačiau šis klausimas nebuvo pakankamai ištirtas ir patikrintas.

Nors moterų kūnas gamina daug mažiau androgenų nei vyrų, jie vis dar gali atlikti svarbų vaidmenį fiziologinėje moterų padėtyje fizinio krūvio metu. Androgenai vaidina svarbų vaidmenį didinant raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, paveikia kaulų tankį, didina raumenų skaidulų sintezę ir sumažina nuovargį. Paprastai menstruacinio ciklo metu moterų testosterono koncentracija plazmoje keičiasi ir pasiekia didžiausią apytaką ovuliacijos metu. Kai kurios moterys pastebi, kad per šį laikotarpį padidėjo stiprumas, tačiau tai nėra patvirtinta moksliniais duomenimis.

Kaip jau minėta, duomenys yra prieštaringi dėl įvairių priežasčių (mityba, fitneso lygis, streso laipsnis, nuotaika ir tt). Metodai skiriasi, o moterų tyrinėjimų nėra. Fiziologinių funkcijų pokyčiai yra reikšmingi menstruacinio ciklo metu. Sporto našumas taip pat gali didėti arba mažėti. Įdomu tai, kad literatūroje nėra duomenų apie moterų, vartojančių geriamuosius kontraceptikus, fiziologinius svyravimus ar atletiškumo pokyčius. Šis aspektas dar nepakankamai ištirtas ir anksti daryti išvadas.

Kai kurie tyrimai.
Neseniai buvo paskelbtas Judy Daley ir Wendy Ai hormonų ir moterų sportas, kuriame autoriai surinko daugelio sportininkų (kurių dauguma yra olimpinių aukso medalių turėtojai) nuomonę apie menstruacinio ciklo ir atletiško pasirodymo santykį. Dažniausi skundai buvo nuovargis menstruacijų metu. Kiti skundai buvo energijos trūkumas menstruacijų pradžioje ir nugaros skausmas, susijęs su priešmenstruaciniu sindromu.

Stiprumo mokymas.
Iki šiol kalbėjome apie dažniausiai vyraujančią menstruacinio ciklo įtaką sportui. Dabar būkime išsamesni apie stiprybės mokymą.

Kai kurie mokslininkai yra glaudžiai susiję su šiuo klausimu. Vienas tyrimas nenurodė jokio ryšio tarp menstruacinio etapo ir stiprumo treniruočių, išskyrus šiek tiek padidėjusį širdies susitraukimų dažnį po ovuliacijos. Tačiau dalyviai pakrautą dėžę pakėlė tik iš kelio į peties lygį, šešis pakartojimus 10 minučių.

Kito eksperimento metu buvo išmatuota didžiausia ketvirčio ir rankų izometrinė jėga. Ciklo viduryje buvo šiek tiek padidėjęs sukibimo stiprumas ir keturkampis, tačiau neaišku, ką tai susiję su šiuo našta.

Buvo lyginami du skirtingi moterų mokymo metodai, kurie skiriasi mokymo dažnumu. Įprasta treniruočių programa buvo skirta treniruotei kas trečią dieną per visą menstruacinį ciklą. Kitas yra mokymas, kuris pradeda menstruacinį ciklą (TZMTS). Ji teikė mokymą kas antrą dieną folikulų fazės metu ir vieną kartą per savaitę luteal. Eksperimento dalyviai maksimaliai išnaudojo 3 kartojimus iš 12 pakartojimų. Nustatyta kūno temperatūra, lutainizuojančio hormono smailė, ištirti plazmos hormono lygiai ir lytinio hormono surišimo hormonas, nustatomi pagal ciklo fazes.

TZMTS padidėjo 32,6 proc., O, kaip įprasta, 13,1 proc. Mokslininkai pastebėjo, kad TZMTS yra veiksmingesnis už įprastą mokymą.

Charles Staley, galios sportininkas ir treneris, man pasakė apie savo pastabas. Jis pakoregavo mokymo programas savo būklei ir pastebėjo akivaizdžius patobulinimus, dėl kurių jis ir toliau eksperimentavo.

Treneris, dirbantis su moteriškomis powerlifters, man pasakė, kad jis sumažino treniruočių intensyvumą ir tūrį per savaitę prieš ir keletą dienų po menstruacijų. Jis numato jiems atlikti mažus pakartojimų skaičius ir mažina darbo svorį dėl padidėjusio sportininkų nuovargio per šį laikotarpį, taip pat išvengti traumų.

Iš viso.
Nors daugelis tyrimų, kurie išbandė ryšį tarp menstruacinio ciklo ir sporto rodiklių, neatskleidė, manau, kad tai labai individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Kai kurios moterys labiau kenčia nuo traukulių, priešmenstruacinio sindromo ar sunkaus kraujavimo, nei kitos, ir tai labai veikia jų treniruotes.

Kai kurie treneriai savo rūmus siūlo registruoti savo menstruacinius ciklus ir susijusias fizines bei emocines būsenas. Jie gali laikyti dienoraštį, pažymėdami savo stipriąsias ir silpnąsias dienas, o tai padės geriau suprasti, kada galima suteikti maksimalią apkrovą, o kai geriau pailsėti, kaip pakoreguoti pakartojimų, darbo intensyvumo ir apimties santykį. Mityba taip pat gali būti optimizuota atkurti ir išvengti sužalojimų. Atsižvelgiant į tai, kad ovuliacijos metu testosterono lygis yra didžiausias, galima nustatyti šio laikotarpio didžiausias apkrovas.

Svarbu suprasti visus sportininkus ir trenerius, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Bendras planas gali neveikti visiems. Rūpestingas mokymų stebėjimas ir jo pokyčiai gali padidinti našumą ir sumažinti sužeidimo riziką. Šiuolaikiniame sportas yra raktas į sėkmę.

Mėnesinis fotografavimas

Sovietmečiu buvo atlikti tyrimai apie menstruacijų poveikį moterims sportinių šaudymo rezultatų atžvilgiu. Mokslininkai patarė treneriams atkreipti dėmesį į šautuvus ir pistoletų pistoletus šiose kritinėse dienose. Šių dienų poveikis sporto rezultatams yra įrodytas ir nedviprasmiškai. Kitas dalykas yra tai, kad, kaip sportininkas, būsite pasiruošę ir sugebėti fiziškai ir psichologiškai įveikti save ir parodyti aukštą atletišką rezultatą.

Ar galiu eiti į sportą menstruacijų metu, keisti ar ne mokymo tvarkaraštį, kaip saugūs fiziniai užsiėmimai menstruacijų metu - šie ir kiti klausimai yra susiję su kiekviena moteris, kuri visada nori likti formoje. Moterų klubo straipsnyje meno sesijų metu mes stengsimės išsamiai kalbėti apie tai, kaip suderinti pratimus su moterų kūno ypatybėmis, kurios nekenkia sveikatai.

Visų pirma, jums reikia nuspręsti dėl jūsų treniruočių ir sveikatos būklės tikslo. Jei menstruacijų metu nepatiriate diskomforto, traukiate skausmą pilvo apačioje, jūs neturite lėtinių ligų ir kontraindikacijų, tuomet jūs nieko praktiškai negalite keisti. Pakanka šiek tiek sumažinti apkrovą, pavyzdžiui, siekiant sumažinti treniruotės trukmę arba pakartojimų skaičių.

Tokiu atveju, jei esate sveikas, bet jaučiate šiek tiek silpnumą, geriausias variantas yra keisti mokymo rūšį. Taigi, jei pageidaujate rimtų fizinių jėgų, menstruacijų metu, pabandykite eiti į Pilatesą ar jogą.

Svarbiausia prisiminti, kad menstruacijų metu neturėtumėte staigių judesių ir pakelti svorių.

Jei sergate lėtinėmis ginekologinėmis ligomis, kreipkitės į gydytoją. Galbūt jūsų atveju sportas menstruacijų metu turėtų būti ištrintas. Tačiau, jei negalite įsivaizduoti savo gyvenimo be mokymo, kompetentingas gydytojas visada pasakys, kokie pratimai nepadarys žalos kritinėmis dienomis.

Be to, kai kurie pratimai gali sumažinti skausmą menstruacijų metu. Žinoma, jei esate sveikas ir per savo laikotarpį turite norą sportuoti. Pilateso mokymu galima atsikratyti arba sumažinti premenstrualinį sindromą.

Menstruacijų metu galima sumažinti skausmą, naudojant paprastus tempimo pratimus, pakeliant kojas ant sienos, taip pat padės lengvieji pratimai viršutinių pilvo raumenų vystymuisi. Tuo pačiu metu išleidimo kiekis gali žymiai išaugti, tačiau kas mėnesį bus mažiau skausmingas. Toms mergaitėms, kurios mėgsta aerobinę energiją, reikia atsisakyti svarmenų ir svorio kėlimo.

Reguliari mankšta gali ne tik sumažinti skausmą menstruacijų metu, bet ir per mokymą, galite išspręsti daug sveikatos problemų, ypač moterų srityje. Prieš pradedant menstruacijas, tikslinga aktyviai dalyvauti širdies ir kraujagyslių sistemose. Tačiau jūs neturėtumėte pernelyg intensyviai tai daryti, nes šiuo atveju rizikuojate išnaudoti ir menstruacijų metu pajusti dar didesnį diskomfortą.

Jei menstruacijų metu yra silpni pilvo raumenys, geriau apatinėje pilvo dalies dalyje išskirti pratimus. Priešingu atveju, pilvo skausmai pilvo apačioje ir atgal gali padidėti. Jūs galite sumažinti diskomfortą masažo pagalba.

Jei stovite ant svarstyklių prieš ir po kiekvieno treniruotės, verta paminėti, kad antroje mėnesinių ciklo pusėje jūs gaunate šiek tiek svorio. Nesijaudinkite! Papildomas kilogramas nereiškia nieko, nes hormonai, kuriuos gamina moterys, gali išlaikyti vandenį. Štai kodėl matote, kaip skalių rodyklė papildo jūsų „papildomą svorį“, kuris išnyks iš karto po jūsų laikotarpio.

Ar menstruacijų metu galima plaukti baseine

Straipsnio turinys

  • Ar menstruacijų metu galima plaukti baseine
  • Kiek laiko galite vaikščioti su tamponu
  • Ar tamponai kenkia giesmėms?

Kas paaiškina draudimą plaukti baseine menstruacijų metu?

Mergaitėms, vedančioms aktyvų gyvenimo būdą, ir pradedantiesiems sportininkams visuomet buvo svarbu aplankyti baseiną menstruacijų metu. Nesupranta vandens, patekusio į genitalijų traktą, pasekmių, jie labiau domisi estetine maudymosi puse, nes net ir menkiausias išleidimas gali būti vandenyje arba palikti pėdsakus ant kūno. Tačiau, jei neatsižvelgiate į šį aspektą, ir apsvarstykite problemą, susijusią su maudymosi baseine menstruacijų metu, tada net ir nepatyręs ginekologas pasakys, kad menstruacijų metu moterų kūno gynimai susilpnėja, o gimdos kaklelis atsidaro. Taigi, genitalijų trakto infekcijos rizika gerokai padidėja.

Saugaus apsilankymo baseine taisyklės menstruacijų metu

Tačiau yra ir situacijų, kai, suprantant maudymosi problemą menstruacijų metu, neįmanoma išvengti apsilankymo prie baseino. Tai pasakytina apie sportinį rengimą ir konkurenciją - svarbius moterų ir mergaičių plaukikų karjeros renginius. Vienintelis būdas jiems yra naudoti higieninius tamponus su atitinkamu absorbcijos laipsniu. Tačiau čia būtina atsižvelgti į tai, kad agentas gali ištverti vandenį. Siekiant išvengti diskomforto, būtina jį pašalinti, nes jis išeina iš baseino ir pakeičia jį nauju. Taip pat neturėtų būti vandenyje daugiau nei 20 minučių.

Jauni mergaitės, kurios nėra seksualiai aktyvios, taip pat gali naudoti tamponus, nebijodami sugadinti giesmės. Renkantis higienos produktus pirmenybė turėtų būti teikiama tamponams, pažymėtiems „mini“. Jie lengvai slysta per skylę, ir išsaugo jo vientisumą.

Menstruacijų puodelis - idealiai tinka aplankyti baseiną

Menstruacinė puodelė arba kepurė - naujausia plėtra, skirta higienai „kritinėmis“ dienomis palengvinti, tapo įprasta tampono pakaitalu. Pagamintas iš medicininio silikono, jis visiškai nekenksmingas moterims. Dubenio forma primena varpą, po to, kai įdėta į makštį, ji išlieka dėl dulkių ir raumenų.

Pagrindinis skirtumas tarp dangtelio ir tampono yra tai, kad jis nepriima menstruacinio srauto, bet renka juos, pašalindamas kontaktą su makšties sienomis. Taigi kraujo srautas ir lytinių organų takų infekcija yra visiškai neįtraukti. Kalbant apie indo laiką moteriškame kūne, tada su juo galite vaikščioti nuo 8 iki 12 valandų (tuo metu tamponas turėtų būti pakeistas 2-3 kartus).

Plaukite baseine menstruacijų metu ar ne - nuspręskite sau, svarbiausia, nepažeiskite ekspertų rekomendacijų. O tada plaukimas bus ne tik malonus laisvalaikis, bet ir naudinga gydymo procedūra.