Kodėl norite sūrus? - Paskirstymas 2023

Jei kartais žmogus kenčia nuo skonio nuostatų, kurios jam anksčiau buvo neįprasti, tada šis organizmas siunčia signalus apie nepakankamą bet kurio gyvybiškai svarbaus elemento suvartojimą.

Apsvarstykite klausimą: kodėl norite sūrus, priežastis, dėl kurių motyvuojamas sūdytos žuvies, agurkų, pomidorų pirkimas, arba tiesiog noras išplauti indą.

Druskos paklausos padidėjimą lėmė daug veiksnių: nepakankamas vitaminų, mineralų, vaikystės įpročių, fiziologinių sutrikimų ir bet kokios ligos vystymasis. Kiekvienas noras padidinti druskos kiekį turi logišką paaiškinimą. Kuris iš jų

Kai norite sūrus

Didėjantį vartojimą pirmiausia skatina iš tėvų įgyta skonio įpročiai, tačiau, nepaisant to, kokie skonūs produktai gali atrodyti, pabandykite atsikratyti priklausomybės. Nevalykite indų į keptuvę, šiek tiek dosalivite ant stalo.

Pagal stresą, yra nenugalimas troškimas sūrus, nes aštrių skonio pojūčiai atitraukia neigiamą poveikį, tačiau svarbu prisiminti, kad grynai psichologinis reiškinys sukels fizinę žalą, jei kramtysite problemų su sūdytais produktais, nervų sistema tampa dar stresčiau.

Kodėl norite sūdytos žuvies

Galbūt ne pakankamai jodo, kalio, natrio, chloro dėl dehidratacijos organizme nuo alkoholio poveikio arba peršalimo. Yra žinoma, kad cheminių ir biologinių apsinuodijimų atveju būtinai reikia padidinti vandens apykaitą ir druska taupo jį nuo pernelyg didelio išsiskyrimo.

Priežastys, dėl kurių norima sūrus maistas, dažnai yra skydliaukės ligos, taip pat virškinimo sistema ir inkstai. Jei nenutrūkstamas nenugalimas troškimas užpylusiems produktams, svarbu ištirti klinikoje.

Jei aplinkos temperatūra yra aukšta, karšta vasara, karštoji parduotuvė darbe, kodėl norite sūrio, priežastys yra padidėjęs prakaitavimas, vandens, natrio chloro ir kitų mineralinių elementų praradimas. Po tropikų poilsis gali tapti liga, jei sumažėja druskos suvartojimas. Tačiau nereikia druskos išpilti iš druskos kratytuvo, pagrindiniai asistentai yra vaisiai, daržovės ir mineralinis vanduo.

Hormoninis reguliavimas

Kodėl nėščios moterys nori sūraus

Hormoninio lygio pokyčiai lemia skonio pasirinkimo pokyčius. Paprastas maistas atrodo šviežias, todėl mama mėgsta aštrias daržoves, aštrų šprotą ir silkę. Be to, kai kurios moterys patiria toksemijos pasireiškimą: vėmimą, viduriavimą, o nėštumo pabaigoje nerimą kelia dažnas šlapinimasis, o tai padidina skysčių praradimą. Štai kodėl norite, kad nėštumo metu būtų druska, kad būtų išvengta vandens druskos disbalanso.

Vaisiaus vystymasis didina kalio, natrio ir chloro poreikius, vandens kiekį, nes padidėja kraujo kiekis, tarpląstelinis skystis ir mineralų trūkumas, o vandens metabolizmas sumažėja dėl vaisiaus hipoksijos. Tačiau pernelyg didelis druskos suvartojimas iš pakuotės yra labai žalingas: jis sukelia audinių patinimą, todėl geriau padidinti šviežių daržovių ir vaisių natrio chloro suvartojimą.

Kodėl noriu sūrus prieš menstruacijas

Noras valgyti riešutus, pomidorą, lašišą yra dėl hormoninių pokyčių, taip pat dėl nepakankamo vandens ir druskos apykaitos. Jei organizmas kenčia nuo bet kokių mineralų trūkumo ovuliacijos laikotarpiu: kalio, chloro, natrio, arba yra dehidratacijos požymių ant veido, tada moteris tikrai nori būti sūrus. Taigi smegenys rodo nepakankamą gyvybinių elementų kaupimąsi tręšimo laikotarpiu.

Kartais priežastis, kodėl norite sūdyti agurkai ir silkės, yra organizmo šauksmas dėl sumažinto imuniteto. Dėl skonio praradimo maistas atrodo per daug šviežias. Druskos poreikis rodo kūno norą kaupti trūkstamus komponentus ir tuo pat metu suteikti jai būtiną gyvybinę energiją.

Kas trūksta, jei norite sūrus?

Susidarė natrio, kalio, chloro, magnio, vitaminų ir skysčių trūkumas. Negalima apsiriboti noru, bet druskingumo dalis turėtų būti minimali. Perkaitimas sukelia edemos atsiradimą, dėl kurio atsiranda įvairių medžiagų apykaitos ligų.

Kodėl norite sūrus: druskos vaidmenį organizme ir jo poreikio priežastis

Priešingai populiariems įsitikinimams, druskingo maisto troškimas vyksta ne tik nėštumo metu. Žmogaus kūnas yra unikali reguliuojama sistema, kuri, kai yra tam tikrų medžiagų trūkumo, signalizuos apie jo papildymą. Tokie signalai pasireiškia tik atsiradus nenugalimam troškimui naudoti tam tikrus produktus.

Taigi žmogaus kūnas rodo, kas jam trūksta. Norint suprasti, kas trūksta, jei norite sūraus ar saldaus, reikia aiškiai suprasti, kokio troškimo atsiranda.

Kodėl jums reikia druskos?

Druska yra vienas iš svarbiausių žmogaus metabolizmo komponentų. Jo natris yra susijęs su ląstelių metabolizmu. Chloras taip pat būtinas norint normaliai funkcionuoti daugeliui organų ir sistemų.

Norėdami parodyti, kodėl druska yra tokia svarbi, verta ištirti, kokie svarbiausi procesai yra naudojami:

Vandens ir druskos metabolizmas. Viena iš priežasčių, kodėl norite druskos, yra elektrolitų disbalansas organizme. Tai, kaip taisyklė, sukelia stiprią druskos maisto troškimą. Dėl elektrolitų trūkumo sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių transportavimo funkcijos. Audiniai ir organai gauna nepakankamą deguonies kiekį, todėl padidėja nuovargis.
Natris yra svarbus normaliam nervų sistemos veikimui. Nedaugelis žmonių stebėjosi, kodėl tapo taip sunku susikoncentruoti, nes sumažėjo suvartotos druskos kiekis. Natrio, kuris yra vienas iš dviejų druskos sudedamųjų dalių, naudojamas nervų impulsams perduoti. Todėl jo trūkumas gali sukelti audinių ir organų inervacijos pažeidimą, traukulių atsiradimą, padidėjusį jaudrumą ir nuovargį.
Natrio druska reguliuoja kalio natrio siurblį. Jis reguliuoja maistinių medžiagų judėjimą per biologines membranas. Tiesą sakant, natrio trūkumas sukelia ląstelių mitybą, todėl daugelis medžiagų apykaitos procesų ir veikimo organizme išnyksta.
Virškinimo procesas susideda iš suvartotų produktų suskaidymo į paprastus junginius ir jų įsisavinimą per plonųjų žarnų sieneles į kraują. Šiame procese dalyvauja virškinimo trakte gaminami virškinimo fermentai. Be to, žarnyno mikroflora yra privaloma. Bakterijos savo sudėtyje gamina junginius, skatinančius daugelio medžiagų skaidymą. Jie yra anaerobiniai mikroorganizmai, ty jie gyvena be deguonies. Norint normaliai veikti, jiems reikia natrio. Jo trūkumas sukelia mikrofloros mirtį, todėl atsiranda virškinimo sutrikimų.
Chloras, kuris yra antrasis komponentas, dalyvauja užtikrinant skrandžio sekreto funkciją. Tai dalis skrandžio rūgšties, pagamintos skrandyje. Jo trūkumas lemia maistinių medžiagų skaidymo procesą, todėl atsiranda vadinamasis „sustabdytas skrandžio sindromas“.

Druska dalyvauja reguliuojant gyvybinius procesus. Jos trūkumas gali sukelti tokių pažeidimų:

smegenų veiklos pablogėjimas;
blogas jausmas;
mieguistumas;
bendras silpnumas;
raumenų tono trūkumas;
koordinavimo sutrikimai;
kraujo tirštėjimas, atsirandantis dėl vandens ir druskos metabolizmo sutrikimų;
padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų tikimybę.

Sūrumo troškimo priežastys

Nepaisant to, kad druska yra labai svarbus elementas, tiesiogiai dalyvaujantis daugelyje žmogaus gyvenimo procesų, tai ne visuomet yra didelės apimties produktų troškimas patologijos ženklu.

Jei asmuo nuolat nori druskos, priežastys gali būti paprastesnės:

Hormoninių pokyčių sukeltas metabolizmo sutrikimas. Tai viena iš dažniausių priežasčių. Moterų menstruacinio ciklo metu susidaro geltonkūnis, kai gaminami gana daug hormonų. Per šį laikotarpį gali atsirasti keistos skonio nuostatos. Štai kodėl prieš menstruacijas norite sūrus - yra aktyvus hormonų gamyba. Dėl tos pačios priežasties saldus galima ieškoti - aktyvios sintezės procesams reikalingas didelis energijos kiekis, kurį kūnas bando gauti iš greitai sugeriančių angliavandenių.
Panaši situacija atsiranda nėštumo metu. Per šį laikotarpį didelio druskos kiekio maisto cravings turi dvi pagrindines priežastis: hormonų kiekio pokyčius ir kraujotakos cirkuliacijos padidėjimą. Norint padidinti skysčio kiekį organizme, reikia reguliuoti vandens ir druskos pusiausvyrą. Todėl visada noriu sūraus, kuris gali sukelti druskos perteklių. Jis yra kupinas pernelyg didelio skysčių susilaikymo audiniuose, o tai sukelia patinimą. Ir hormoniniai svyravimai gali būti priežastis, kodėl po saldus žmogus nori druskos.
Pernelyg didelis prakaitas. Nuo tada oda išgaruoja ne tik drėgmę, bet ir jos veikimui reikalingas druskas. Tai yra viena iš odos išskyrimo funkcijų savybių. Pernelyg didelis prakaitas gali sukelti skysčio ir druskos disbalansą. Štai kodėl sausų vietovių gyventojai nuolat bando naudoti sūdytą vandenį ilgose kelionėse.
Pagreitintas metabolizmas yra norma daugeliui žmonių, o ne sutrikimams. Tai žmonės, kurie nuolat gali valgyti daug saldaus, bet ne svorio. Metabolizmo procesai jų organizme vyksta greičiau, todėl jiems reikia didesnio kiekio esminių elementų ir mineralų.

Tarp patologijų, kurios gali būti priežastis, dėl kurios visada noriu sūraus, jos skiriasi:

Skydliaukės sutrikimai. Skydliaukės funkcijos sutrikimas lemia medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimą organizme. Todėl gali būti greitai pašalintas skystis, o tai sukelia vandens ir druskos apykaitos sutrikimą. Todėl visada noriu sūraus. Šią sąlygą gali lydėti nereguliarus laikotarpis, padidėjęs jaudrumas, greitas svorio netekimas, saldainiai.
Jodo trūkumas sukelia smegenų veiklos sutrikimus. Kad jis yra priežastis, kodėl norite sūdytos žuvies. Retesniais atvejais gali būti jūros dumblių troškimas. Moterims taip pat gali būti skiriami netaisyklingi laikotarpiai ar jų nebuvimas.
Kalcio ir kalio trūkumas taip pat gali būti priežastis, kodėl norite druskos. Šią sąlygą lydi traukuliai, nuovargis. Gali sumažėti raumenų skausmai ir ištvermė.
Infekcinė urogenitalinės sistemos patologija. Paprastai tokioms ligoms gydyti skiriami diuretikai. Jie prisideda prie skysčio pašalinimo iš organizmo. Po stipraus troškimo valgyti druską. Per šį laikotarpį, esant vienai tikimybei, gali būti sūrus ir saldus.
Alkoholizmas. Etilo alkoholis prisideda prie skysčio pašalinimo iš organizmo. Yra vandens ir druskos apykaitos pažeidimas, dėl kurio žmogus nuolat nori druskos.

Bet kokie kūno pokyčiai lemia tai, kad žmonės nuolat nori kai kurių produktų. Anomalios traukos atsiradimas, kuris nuolat pasireiškia, rodo, kad atėjo laikas pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei jo nėra.

Apie druską nėštumui

Nėščios moterys traukia druskos vandenį, kuris yra ryškiausias pirmąjį trimestrą. Jei paprastas žmogus per dieną turi pakankamai 6 g druskos, kad patenkintų natūralius organizmo poreikius, nėščia moteris bet kokiu būdu nori papildyti natrio kiekį. Dažnai jis net ne marinuoti, sūdyta žuvis ir konservai.

Gydytojų nuomonės yra suskirstytos: kai kurios jų nemato problemos, kitos išreiškia susirūpinimą. Būtina remtis individualiomis kiekvienos nėščiosios savybėmis ir „sveiką“ druskos normą. Apsvarstykite, kodėl nėščios moterys patraukia druską ir kodėl klausosi kūno.

Kai nėščia traukia sūrus ir kodėl

Šiuo klausimu visos medicinos šakos yra vieningos. Norėdami suprasti priežastį, turite atkurti natūralią įvykių grandinę.

Pradėjus apvaisinti, prasideda pernelyg didelė progesterono, nėštumo hormono, gamyba. Tai leidžia laivams atsipalaiduoti, todėl jūs norite miegoti, susilpnėti ir noriai praryti oro. Kraujas lėtai teka per atsipalaidavusius laivus, todėl slėgis mažėja. Natrio (druskos) darbas - padidinti slėgį.

Kūnas supranta, ko jam reikia ir siunčia signalus. Per didelis druskos suvartojimas padės moteriai gerti daugiau, o skystis papildys kraujo tiekimą. Taigi, kraujotaka bus didesnė, nepaisant progesterono aktyvumo, slėgis bus normalus.

Štai kodėl senas stereotipas apie sūrų nėštumo metu nėra mitas, o moksliškai patvirtintas faktas. Ir klausimas nėra skonio. Progesteronas yra gausus pirmąjį trimestrą, todėl moterys labiausiai norėtų sūrio per šį laikotarpį. Iki antrojo trimestro progesteronas sukurs placentą aplink vaiką, jo lygis normalizuossi, bus išspręstas spaudimas ir praeis „sūrus“ reiškinys. Tada nėščios moters kūnas prisitaikys prie pokyčių, visi audiniai ir organai pradės prisitaikyti prie maistinių medžiagų trūkumo.

Įdomu, tačiau priklausomybė nuo druskos padeda nustatyti nuokrypius. Jei moteris antrą ir trečiąjį nėštumo trimestrą ir toliau vartoja daug druskos, tada atsiranda uždegimas arba nenormalus vaisiaus vystymasis. Žinoma, tai ne visos priežastys, nes druskos meilė gali būti dėl silpno imuniteto ir baltymų trūkumo dietoje.

Prieš menstruacijas traukia sūrus ir ne tik

Jei prieš menstruacijas norite sūrus, tai nereiškia, kad mergina yra nėščia. Vėlgi visa tai yra progesterone. Kai kiaušinis bręsta, hormono lygis pakyla ir sutirština gimdos epitelį. Prie jo pridedamas apvaisintas kiaušinis. Jei tręšimo nėra, progesterono koncentracija mažėja ir pasireiškia priešmenstruacinio sindromo simptomai. Todėl aistra druskai paprastai pasireiškia ovuliacijos laikotarpiu, menstruacinio ciklo viduryje.

Kodėl traukiamas sūrus, jei ne nėščia:

skydliaukės liga;
pagreitintas metabolizmas;
kalcio, natrio, jodo trūkumas;
infekcinės ligos, susijusios su virškinimo sistema;
lėtinis stresas.

Druskos troškimas yra dažnas reiškinys tiems, kurių darbo vieta yra aukštoje temperatūroje. Greitas prakaitavimas, organizmas taip pat greitai praranda druską. Tas pats pasakytina apie poilsio karštose šalyse. Stūmimo priežastis gali būti fizinis krūvis.

Kaip ir paprastiems žmonėms ir nėščioms moterims, druskos stoka yra tokia:

psichinių gebėjimų sumažėjimas (nervų impulsų sulėtėjimas);
atminties sutrikimas;
netinkamas elgesys;
bloga nuotaika;
mieguistumas ir nuovargis;
raumenų silpnumas;
koordinavimo stoka;
kraujo krešuliai dėl dehidratacijos;
širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.

Normos ir mitai apie druską nėštumo metu

Tie, kurie po pirmojo trimestro nepasitraukė nuo priklausomybės, gydytojai rekomenduoja tokią dienos pašalpą:

12 g per 1 trimestrą;
9 g 2 trimestre;
3 g 3 trimestrą.

Nukrypimų atveju galima sutrikdyti vandens ir druskos pusiausvyrą ir pakenkti motinai bei vaikui.

Dažni klaidingi

Druska skatina pūtimą. Ilgą laiką manoma, kad druska išlaiko skystį organizme ir sukelia patinimą (ne tik nėščioms moterims). Dėl šios priežasties moterys vengė druskos ir laikėsi specialių dietų vaiko vežimo laikotarpiu. Toks požiūris į šaknis yra neteisingas. Nėščiajai motinai reikia druskos, patinimas atsiranda dėl kepenų ir inkstų ligų, estrogeno pusiausvyros pokyčių.
Druska išlaiko skystį. Šis mitas vis dar egzistuoja, tačiau nėščioms moterims reikalingas sūrus maistas ir saikingas. Kadangi amniono skystis atnaujinamas pažodžiui 6-7 kartus per dieną, skystis padeda išvengti dehidratacijos. Skystis padidina kraujo tiekimą, kuris padeda kontroliuoti spaudimą.
Nėščios moterys turi laikytis dietos be druskos. Būsimos motinos dieta paprastai keičiasi dramatiškai. Parodoma saugi ir sveika maisto, vitaminų ir mikroelementų. Tačiau pagrindiniai kūno poreikiai nesikeičia ir netgi didėja, todėl druska reikalinga lygiai su maistu, praturtintu baltymu ir kalciu.
Jums reikia griežtai dozuoti druską. Visos galimos normos yra tik rekomendacijos. Gydytojai nepasiekė vienos išvados, todėl geriausias variantas yra naudoti druską pagal skonį. Jei norite pasūdyti košės, reikia druskos. Žinoma, jūs negalite valgyti pusryčių, pietų ir vakarienės tik agurkai, bet neturėtumėte atsispirti stipriems troškimams.
Dėl druskos neturinčios dietos bus išvengta dūmų. Toks mityba tik skauda nėščios moters kūną, nes druskos trūkumas yra kupinas netaisyklingo spaudimo ir tuo pačiu nepatogumų.
Standartai yra sukurti bet kuriuo metų laiku. Per karštą laiką, lydi nėščios moterys su intensyviu prakaitavimu, druska palieka kūną greičiau. Vasaros dozę galima padidinti.
Druska skatina svorio padidėjimą. Tai, kad druska gerina apetitą, yra tiesa. Tačiau jo nepakankamas kiekis sukels abejingumą maistui, nėščios moters išsekimą ir vaisiaus badą. Nenuostabu, kad beveik visos svorio netekimo dietos neįtraukia druskos. Nėščiajai moteriai reikia vidutinio druskos kiekio, kad būtų išlaikytas sveikas apetitas, o ne geriau.
Naudojant joduotą druską galima apsinuodijimo jodu. Norint sukelti perdozavimą, reikia vartoti 50 g druskos kasdien. Net paprastas žmogus negali valgyti tokio maisto. Jūra ir joduota yra laikomi naudingiausiais nėščioms moterims. Juose yra daug šių būtinų junginių, bet ne įprastoje maisto druskoje.

Sūrūs maisto produktai

Ne visi sūrūs maisto produktai yra vienodai naudingi ir saugūs nėščiosioms. Siekiant išvengti problemų, reikia atidžiai pasirinkti natrio šaltinį.

Meilė druskai neturėtų viršyti ribų. Net nedideli marinuoti agurkai yra riboti: du agurkai per dieną pirmąjį trimestrą, vienas agurkas antrąjį trimestrą. Viskas apie actą, kuris pridedamas prie marinato. Jis kenčia nuo dantų, kurie jau susilpnėjo nėštumo metu. Be to, marinuoti agurkai padidina apetitą, kuris prisideda prie antsvorio.

Sūdyti marinuoti pomidorai yra pavojingiausi. Nėščios moters edemai prisideda prie kelių vaisių, nekenksmingų paprasto žmogaus kūnui. Pomidorai taip pat yra kupini slėgio kritimo. Jei paaiškėja, geriau pašalinti šį produktą.

Keista, kad žuvis yra geriausias druskos šaltinis nėščioms moterims. Su raudona žuvimi moteris gauna abiejų medžiagų sveikatai reikalingas medžiagas. Jums nereikia ieškoti tam tikros veislės - tai padarys mažai sūdyta. Vienos raudonos žuvies gabalas per dieną yra pakankamas natrio pusiausvyros normalizavimui.

Nėštumo laikotarpiu galite pakeisti įprastą druską, iodizuotą. Tai padės praturtinti organizmą ne tik natrio, bet ir kitų naudingų medžiagų. Ioduotos druskos privalumas yra neginčijamas, nes jame yra kalcio, magnio, fosforo, kalio, cinko, jodo ir daugelio kitų, kurie yra būtini nėščios moters organizmui. Jūros druska padeda sustiprinti skydliaukę.

Rekomenduojama į paruoštą patiekalą įtraukti joduotą druską, kitaip perdirbimo procese galite prarasti visas naudingas medžiagas.

Kaip pakeisti sūdytus maisto produktus

Mineralinė druska kompozicijoje yra natrio ir druskos rūgšties derinys. Yra druskų, kuriose natrio yra pakeistas kitais metalais. Jie yra būtini, kad nėščios moters organizmas perduotų nervų impulsus ir transportines medžiagas, tačiau jie ne visada yra sūrūs produktai.

Kas bus naudinga:

Natrio ir chloro yra įprastoje druskoje. Natris veikia laivuose ir yra atsakingas už spaudimą.
Kalio turtingos daržovės su žaliais lapais, džiovinti vaisiai. Kalio kiekis surenkamas į ląsteles ir padeda širdies darbui. Nėščiai reikia tik 2 g per dieną.
Fosforą galima rasti žuvyse. Jis vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus vystyme (ypač kauluose), suteikia motinai, kuri laukia motinos. Moteris turi 1,5 g fosforo. Pavyzdžiui: 100 g žuvies, mėsos ar varškės yra 0,2 g fosforo, 100 g sūrio - 0,55 g.
Magnis patenka į kūną kartu su grūdais, tamsiai žaliomis daržovėmis. Arbūzai yra geras pavyzdys. Nėščiai reikia 0,3 g medžiagos. Kasdieniame meniu turėtų būti 150 g arbūzo, 0,5 kg persimono, 300 g džiovintų abrikosų, 600 g ruginės duonos, 350 g petražolių. Galite pasirinkti vieną dalyką.

Išvada

Iš viso to, kas pasakyta, paaiškėja, kad druskos troškimas yra naudingas nėščioms moterims. Taigi, organizmas nori gauti visas medžiagas normaliam funkcionavimui. Tie gydytojai yra teisūs, kurie pataria būsimoms mamoms įsiklausyti į save, bet tie, kurie prašo jų apriboti savo norus, taip pat teisūs.

Žmonės turi linksmą ženklą apie būsimų motinų pasirinkimą. Jei nėščia moteris sūna, galite suprasti, kas bus gimęs. Taigi, jei moteris nori agurkų - būti berniuku, o šokolado juostoje - būti mergina.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas.

Daugelis moterų prieš menstruacijas labai padidina apetitą. Kai kuriems jis yra toks stiprus, kad beveik neįmanoma sulaikyti. Šiuo atveju skonio parinktys gali būti keistiausios. Todėl merginos dažnai klausia, ar tai normalu?

Suprasime, kas vyksta. Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas? Kodėl traukti tam tikrus produktus? Kaip išgyventi šias dienas nepažeidžiant figūros?

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas - norma ar patologija?

Norint išspręsti, kaip gerovė yra normali ir nurodo sveikatos problemas, svarbu suprasti, kokie procesai organizme vyksta prieš menstruacijas. Todėl prisimename kai kurias moterų fiziologijos savybes.

Yra žinoma, kad per kiekvieną menstruacijų ciklą organizme tam tikru būdu keičiasi hormoninė būklė. Kiekvienas hormonas turi savo gana stiprų poveikį. Tačiau mūsų temai svarbiausi procesai, susiję su progesterono poveikiu.

Progesterono vaidmuo

Šio hormono lygis pradeda kilti po kiaušinio išsiskyrimo. Jos vaidmuo yra suteikti idealias sąlygas nėštumui vystytis.

Yra keletas aspektų, kaip progesteronas veikia moters kūną:

Skatina vidinio endometriumo sluoksnio augimą, kad embrionas galėtų pritvirtinti vietą.
Sumažina gimdos raumenų ląstelių kontraktilumą.
Nedidelis krūtų padidėjimas.
Skysčių susilaikymas organizme.
Smegenų stimuliavimas, atsakingas už medžiagų apykaitos procesų reguliavimą. Dėl to pradeda kauptis maistinės medžiagos.

Tokie pokyčiai atsiranda antroje mėnesinių ciklo pusėje.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas?

Viskas, kas aprašyta aukščiau, labai veikia apetitą. Pagal progesterono poveikį organizmas bando sukaupti maistines medžiagas moteriai, kad jos pakaktų nėštumui ir būsimam kūdikiui. Todėl moteris turi daug valgyti - „dviem“. Tai paaiškina skundus dėl zoro prieš menstruacijas.

Taigi kūnas kas mėnesį rengia motinystę. Faktas, kad nėštumas nepasiekiamas, pasirodys ciklo pabaigoje, o kūnas nebebus reikalingas maisto, moteris valgys kaip įprasta. Menstruacijų metu arba po jų viskas eina. Tačiau po kelių savaičių ciklas kartojasi ir vėl turi susidoroti su padidėjusiu apetitu.

Kad ši kova būtų kuo lengvesnė, o prieš menstruacijas zoras nepadidino svorio, turėtumėte pabandyti valgyti lengvus maisto produktus, neįtraukti riebalų, kepti, sūrūs, alkoholiniai, gerti švarų vandenį. Jei apetitas prieš menstruacijas padidėja per daug, trukdo normaliam gyvenimui, turite apsilankyti ginekologe ir patikrinti hormonų lygį.

Kodėl norite kažką neįprasto?

Daugelis merginų pastebi, kad jie nori labai daug valgyti prieš menstruacijas, tačiau jie traukia tam tikrą produktą ar produktų grupę. Kažkas šiomis dienomis negali gyventi be saldumynų, o kiti valgo sūrus precedento neturinčiais kiekiais arba derina produktus labiausiai neįprastu būdu.

Jei moteris kažkaip gali suprasti precedento neturintį apetitą prieš menstruacijas, tai ne visada aiškios priežastys, dėl kurių patenka konkretus produktas. Bet kūno viduje taip nėra. Žemiau yra keletas priežasčių, kodėl labiausiai paplitusios maisto pirmenybės priešmenstruaciniu laikotarpiu.

Jei norite saldus

„Noriu saldaus“ - vienas iš stipriausių jausmų daugelyje moterų prieš ir per menstruacijas. Kaip paaiškinti šį reiškinį?

Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios teorijos, kuriomis siekiama paaiškinti saldumynų troškimus:

Dėl staigaus estrogenų kiekio sumažėjimo, palyginti su tuo, kas buvo pirmoje ciklo pusėje, moteris pradeda jaustis aštriu jo poveikio trūkumu. Ir vienas iš šio hormono įtakos organizmui aspektų yra susijęs su smegenų struktūrų, atsakingų už medžiagų, kurios sukelia džiaugsmo, padidėjusios nuotaikos, gamybai, stimuliavimą. Tuo metu, kai vyrauja progesteronas, organizmas stengiasi kompensuoti estrogeno veikimo trūkumą saldžiais dantais - tai taip pat pagerina nuotaiką.
Pagal progesterono poveikį kraujyje keičia insulino kiekį ir cukraus kiekį.
Saldus yra paprastai kaloringas, o kūnas, kuris šiuo metu stengiasi kaupti kuo daugiau energijos, yra būtent tai, ko jums reikia.
Priežastys, dėl kurių saldainiai gali būti susiję su emociniu nepasitenkinimu, jausmais ir stresu, kuriems moterys yra ypač jautrios priešmenstruacinį laikotarpį.

Nesvarbu, kiek norite saldainių, reikia prisiminti, kad kalorijų turintys maisto produktai, ypač tie, kurie jungia cukrų ir riebalus, yra labai kenksmingi jūsų kūnui ir sveikatai. Todėl geriau bandyti šokoladą, saldainius ir sausainius pakeisti vaisiais ir medumi.

Kai traukiamas sūrus

Daugeliui sunkių druskos troškimų yra susiję su nėštumo pradžia. Tačiau yra daug merginų, kurios tai jaučia kiekvieną mėnesį, prieš kiekvieną mėnesį. Jie klausia savęs klausimų: kodėl taip daug dėmesio skiriama marinatams, silkėms? Gal turiu tam tikrų sveikatos problemų? Ir ar galima valgyti tiek sūrio, kiek norite?

Galimos priežastys, dėl kurių druska yra labai stipri:

Mineralų, kitų mikroelementų trūkumas. Tuo metu, kai organizmas aktyviai ruošiasi nėštumui, toks trūkumas jaučiamas labai stipriai.
Uždegiminiai procesai urogenitalinės sistemos organuose.
Dehidratacija. Progesteronas slopina aldosterono, hormono, kuris išlaiko natrio ir vandens organizme, poveikį. Noras valgyti kažką sūrus yra kompensacinė reakcija.
Stresinės situacijos, kurios įvyko artimiausiomis dienomis.

Net jei druskos potraukį sukelia skystų ar mikroelementų trūkumas, padidėjęs druskos suvartojimas neišspręs šios problemos. Be to, druska nepadeda susidoroti su uždegimu. Tačiau gali atsirasti papildomų problemų, tokių kaip patinimas ir aukštas kraujo spaudimas.

Sunku kovoti su pernelyg didelėmis druskomis, ir labai žalinga valgyti daug druskos. Todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą, kad būtų galima rasti priežastis ir, jei reikia, pasirinkti gydymą.

Dėl kokios nors priežasties, ICP ir menstruacijų metu, norėtumėte saldus ir patrauklus sūrus

Moterų reakcijos į hormoninius padidėjimus yra individualios. Tai susiję ne tik su fizinėmis ir psichoterapinėmis būsenomis, bet ir skonio nuostatomis. Vienas menstruacijų metu dėl kažkokios priežasties, aš noriu saldus, kiti traukia sūrus, ir dar kiti negali atsispirti turtingiems bandeliams. Paimkite jį lengva. Nusivylęs apetitas ir neįprasti troškimai nėra nuokrypis, o ateinantis ir išeinantis menstruacijų ženklas, kurio vienintelė nemaloni pasekmė gali būti papildomi svarai.

Maisto priklausomybės fiziologinės priežastys prieš menstruacijas

Tam tikrų produktų traukimas prieš menstruacijas yra susijęs su fiziologinėmis savybėmis. Maisto poreikių lyderiai yra šokoladas, pyragai, saldainiai ir pyragaičiai. Gydytojai žino, kodėl per tuos laikotarpius, kuriuos norite valgyti daug, įskaitant saldainius, ir paaiškinti šį patrauklumą lytinių hormonų įtaka. Yra daug jų, tačiau estrogenai ir progesteronas yra pagrindiniai alkio ir sotumo jausmų reguliatoriai.

Vieną kartą per 28-30 dienų moterų kūno pusiausvyrą sutrikdo. Tai turi įtakos gerovei ir psichologinei būklei. Per visą ciklą aktyviai gaminamas estrogenas, būtinas kiaušinio brandinimui. Moteris nesijaučia organizme vykstančių hormoninių transformacijų.

Kai ovuliacija pasiekė didžiausią koncentraciją, estrogenų gamyba sustabdoma.

Po brandinimo ir kiaušinio išsiskyrimo yra susijęs progesteronas. Būtent šis hormonas yra atsakingas už visus nepatogius simptomus: sumažėjęs veikimas, nuotaikos svyravimai moteryse, dirglumas ir kitos nemalonios staigmenos.

Reguliarus bado ir saldumynų užkandžiai prieš menstruacijas atsiranda dėl šių priežasčių:

Menstruacijų išvakarėse metabolizmas pagreitėja. Aktyvi skrandžio sulčių gamyba padidina virškinimą. Kūnui reikia papildomų kalorijų, dėl kurių nuolatinis troškimas valgyti.
Estrogenų trūkumas turi įtakos insulino gamybai, reguliuojančiai cukraus kiekį kraujyje. Insulinas tampa mažiau, todėl organizmas turi papildyti šį hormoną. Todėl saldumynų troškimas.
Estrogenų kiekio sumažėjimas veikia endorfino, norepinefrino ir serotonino kiekį. Šie hormonai yra geros nuotaikos šaltiniai. Dėl jų trūkumo organizme būtina pagerinti jų būklę naudojant produktus, kurie gali kompensuoti trūkumą. Mėgstami saldumynai padeda pagirti.

Trauką iki sūrus gali sukelti silpnas imunitetas. Skonis prarandamas, maistas atrodo šviežus, kūnas reikalauja trūkstamų elementų. Kita priežastis, kodėl norite sūrus prieš menstruacijas, yra susijusi su nepakankamu vandens ir druskos metabolizmu. Taip atsitinka, kai trūksta mineralų, pvz., Natrio, kalio ir chloro.

Kaip apgauti kūną

Daugelis mitybos specialistų pataria nesipriešinti natūraliam troškimui ir ne mėgautis malonumu valgyti saldų menstruacijų metu. Tai palengvins diskomforto ir depresijos nuotaikas. Vienintelis dalykas, kuris kelia nerimą daugeliui moterų, yra galimybė sugadinti figūrą. Svorio padidėjimo rizika yra labai didelė, nes labai sunku nuraminti niežulį apetitą ir atsispirti norui valgyti saldus ar sūrus.

Geriausias ir sudėtingiausias variantas yra kontroliuoti alkio ir sotumo jausmą, kiekvieną dieną pasirinkti meniu ir laikytis valgio grafiko. Čia viskas priklausys nuo valios jėgos, bet jei atsižvelgsime į tai, kad prieš ir per menstruacijas kyla sunkumų dėl pasireiškimo pasireiškimų, turėsime naudoti kitus būdus, kaip apgauti kūną:

Valgykite reguliariai ir dažnai. Padalinkite dalis į kelias dalis, nepadidindami tūrio.
Renkantis maisto produktus atkreipkite dėmesį į daržoves, vaisius, liesą mėsą ir žuvį. Nereikia valgyti šokolado, kai ji traukia saldainius. Padidėjęs gliukozės kiekis moters organizmui nėra saugus. Galite valgyti bananą ar šventę ant medaus šaukšto. Minkšti duonos ir grūdų produktai taip pat turi daug skaidulų. Jei norite, kad prieš menstruacijas būtų sūrus, nereikia valgyti lustų ir riešutų. Sūris, lengvai sūdyti agurkai, rauginti kopūstai arba krekeriai gali būti naudingi pakaitalai.
Padidinkite sunaudoto skysčio kiekį. Tai leidžia jums sutramdyti apetitą. Gerti daug, bet tik vandenį, nes kava ir sultys, priešingai, didina norą kažką valgyti.
Atsikratykite mąstymo apie maistą. Pasivaikščiokite, atlikite savo mėgstamus dalykus, skaitykite.
Jei įmanoma, venkite mėnesinių konfliktų ir įtemptų valstybių. Po nemalonių istorijų ir skandalų daugelis jų išsaugomi mėgstamų gėrybių.

Labai svarbu reguliuoti galios menstruacijų metu, todėl rekomenduojame perskaityti papildomą informaciją šiuo klausimu.

Šios priemonės išsaugos jūsų figūros patrauklumą, bent jau galima išvengti kritinių nukrypimų. Jei pastebėsite, kad svoris padidėjo, nebandykite ištaisyti situacijos.

Menstruacijų metu geriau pamiršti svėrimą. Net jei tu baisitės sau šiomis dienomis, papildomi gramai, kilogramai neviršys niekur. Tai yra fiziologija. Turėsime palaukti ir mėgautis rezultatais po mėnesinių.

Be to, jums reikia būti atsargiems ir sportuoti su mėnesiniais tvarkingais.

Maisto papildai, kaip avitaminozės arba PMS ženklas

Vienas iš galimų veiksnių, turinčių įtakos skonio poreikiams menstruacijų metu, yra vitamino trūkumas. Vitaminų trūkumai neigiamai veikia virškinimo sistemos darbą. Dažni simptomai yra dažnas vidurių užkietėjimas reguliarių ar viduriavimo, pykinimo ir nekontroliuojamo svorio padidėjimo metu. Kitas ženklas - maisto skonio pasikeitimas. Moterys gali atsisakyti įprastinio meniu ir tapti priklausomais nuo anksčiau vengtų produktų. Atsiranda obsesiniai troškimai: vienas iš tikrųjų nori saldus, dėl kokių nors priežasčių, kiti nori sūrio.

Tokie pasireiškimai, kaip ir PMS atveju, yra laikini. Pakanka užpildyti trūkstamų vitaminų pusiausvyrą ir viskas bus atkurta. Bet su priešmenstruaciniu sindromu, noras valgyti saldus ar sūrus grįš kas mėnesį. Priežastis yra endorfinų trūkumas. Nepakankama džiaugsmo hormono gamyba blogina nuotaiką, sukelia depresiją ir depresiją.

Mėgstamiausi delikatesai padeda išspręsti šią būklę prieš kelias dienas prieš menstruacijas, o smegenys nerūpi, kas bus džiaugsmo šaltinis - juokinga komedija, graži suknelė ar pyragas.

Saldainiai menstruacinio ciklo metu patenka į kūną dažniau nei kiti produktai. Tačiau šokolado valymas neišspręs problemos. Nuotaika pagerės, tačiau mažai tikėtina, kad jūs būsite patenkinti savo figūros išvaizda, kuri praranda savo formą. Kova su priklausomybe nuo maisto, ypač kritinėmis dienomis, yra labai sudėtinga. Atsikratyti antsvorio yra daug sunkiau. Pasirinkite jus!

Prieš menstruacijas sukelia zhorą

Nuo brendimo iki reprodukcinio amžiaus pabaigos kiekviena moteris nuolat susiduria su problemomis, susijusiomis su mėnesio brandinimu. Tai yra ciklinis procesas, reguliuojamas hormoniniu lygiu. Tai reiškia, kad kiekvieną mėnesį pasikeičia skirtingų hormonų lygis, su kuriuo susieti priešmenstruacinio laikotarpio ypatumai. Kiekvienos moters reakcija į hormoninius padidėjimus yra individuali. Todėl PMS gali pasireikšti įvairiais būdais, o kai kuriais atvejais jis gali būti beveik nepastebimas tiems, kurie yra aplink ją ir save. Todėl noriu suprasti jo priežastis.

Yra bendrų tendencijų, kurios žymi daugumą moterų. Dirginamumas, padidėjęs nuovargis, nervingumas yra pastebimi visiems, bet tik prieš hibridinį menstruaciją išlieka kiekvienos moters asmeninis stebėjimas. Kažkas nori susidoroti su juo, kai kurie tiesiog jų ignoruoja, atsižvelgdami į natūralų organizmo poreikį periodiškai gydyti save kažkuo skaniu ar saldus.

Ar toks poreikis tampa problema? Čia daug kas priklauso ir nuo individualių savybių. Moterys, turinčios pagreitintą metabolizmą, kuris lengvai atsikrato papildomų svarų, yra labiau patenkintos tokiais mėnesiniais skirtumais. Ir tiems, kurie nuolat stebi jų svorį, klausimas, kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas, tampa svarbesnis. Ypač jei jie lengvai įgyja „ekstra“, o kai norite išmesti keletą svarų, jūs turite rimtai dėti pastangas.

Norint valgyti PMS metu, o ne išgirsti kitą „suskirstymą“, reikia išsiaiškinti, kaip moters kūnas veikia skirtingais mėnesinių ciklo laikotarpiais. Kodėl norite ką nors valgyti visą laiką, kokias skonio nuostatas dažniausiai pastebite prieš kelias dienas iki menstruacijų? Ir svarbiausia, kaip susidoroti su šiais, kartais prastai valdomais troškimais? Norėdami sužinoti atsakymus į šiuos klausimus, išsamiai apsvarstykime, kaip pasikeičia hormonų kiekis ir kaip jie veikia apetitą.

Padidėjęs apetitas

Prieš atsakydami į klausimą, kodėl padidėja apetitas prieš menstruacijas, apsvarstykite kiaušinių brandinimo procesą laikui bėgant. Vidutinis ciklas yra 24–30 dienų, idealas yra 28 dienos, patys laikotarpiai gali trukti nuo 3 iki 5 dienų. Visą procesą kontroliuoja hormonai, todėl skirtinguose ciklo perioduose yra tam tikras smarkus hormoninis padidėjimas ir reikšmingas kitų hormonų sumažėjimas. Galima atsekti visų procesų ryšį:

Pirmosios mėnesinių dienos: neperdirbtas kiaušinis sunaikinamas ir pašalinamas iš kūno. Šiuo metu vidinis endometriumo sluoksnis yra atmestas, procesą lydi kraujavimas. Tais pačiais laikotarpiais pradėtas naujo kiaušinio brandinimo mechanizmas, pastebimas padidėjusio estrogeno kiekio padidėjimas;
Vidurinis ciklas (ovuliacija): kiaušinis palieka kiaušidę ir eina į gimdą. Būtent šiuo momentu moterų kūnas ruošiasi nėštumui, todėl estrogeno lygis padidės iki didžiausio;
Ciklo pabaiga: nėra tręšimo, prasideda estrogenų mažėjimas ir didėja progesterono kiekis. Kažkur savaitę prieš menstruacijas ji pasiekia didelę koncentraciją, prasideda PMS, atsiranda visos „susijusios reakcijos“, įskaitant padidėjusį alkį. Kūnas ruošiasi atmesti nevalytą kiaušinį kartu su endometriumu.

Tai gana supaprastinta schema, nes hormonų lygį kontroliuoja hipotalamas, o padidėjusi vienos hormono koncentracija veikia kitų skaičių ir organizmą kaip visumą.

Svorio padidėjimo priežastys prieš menstruacijas yra gana paprastos: metabolizmas sulėtėja, kūnas yra paruoštas tręšimui. Be to, skystis lieka, yra nedidelių problemų su išmatomis (vidurių užkietėjimas), o apetitas didėja, kai moteris ruošiasi maitinti save ir savo negimusį vaiką. Paprastai nuo menstruacijų pradžios greitai paliekama 1-2 kilogramai.

Normaliomis medžiagų apykaitomis nedidelis perkaitimas ciklo pabaigoje nesugadina šio skaičiaus. Visi papildomi svarai išnyksta praėjus savaitei iki menstruacijų, kai per savaitę pašalinamos pernelyg didelės skysčio ir mažos silpnybės. Pirmąsias menstruacijų dienas sumažėja dienos racionas, kai nenorite daug valgyti.

Kadangi kiekviena moteris turi individualų organizmą, skonio parinktys taip pat gali labai skirtis. Kai kurie nori sūrus, kažkas mėgsta saldumynus ir kepinius, ir kas nors yra pasirengęs valgyti viską, tik valgyti daugiau ir nuolat. Paskutinis variantas yra sunkiausias, o patys moterys negali patirti bado. Jie tiesiog nori ką nors valgyti. Toks skonio pasirinkimo skirtumas taip pat yra hormoninio aktyvumo rezultatas, jei norėsite valgyti sūrus prieš menstruacijas, daugiau hormonų veikia daugiau, o jei moteris pasiekia saldumynus, kiti tai daro. Apsvarstykite, kaip hormoninės sistemos aktyvumas veikia PMS laikotarpiu norą valgyti.

Kodėl prieš menstruacijas norite saldaus ir miltų

Taigi, pažiūrėkime, koks hormonas yra atsakingas už blogas emocijas, ir padidėjęs noras valgyti saldainius. Beveik visi žino, kas yra endorfinai. Paprastai juos gamina pats kūnas, o ovuliacijos metu, kai estrogenų koncentracija yra didžiausia, moterų endorfinų skaičius taip pat didėja. „Pramogų hormono“ pernelyg didėjimo rezultatas ovuliacijos laikotarpiu tampa stipriais gėrimais ir gera bendra gerove.

Bet kai tik sumažėja estrogenų (ir, atitinkamai, endorfino) lygis, moterys pradeda patirti savo staigų trūkumą. Jie nori saldainių (šokoladas yra geriausias šaltinis), „malonumo hormono“ nuosmukis sukelia dirglumą ir nervingumą. Tai reiškia, kad atsiranda visi artėjančių mėnesinių požymiai, prasideda PMS.

Estrogeno koncentracija yra susijusi su insulino aktyvumu. Reaguodamas į endorfino aktyvumą, gliukozės kiekis kraujyje keičiasi, o jo reguliavimas yra priklausomas nuo insulino. Moterų kūnas bando kompensuoti gliukozės kiekio sumažėjimą „išoriniais šaltiniais“: noriu valgyti, o akcentas gali būti miltų produktams. Kadangi jie yra greitai virškinamo krakmolo šaltinis, pasąmonės troškimas pasireiškia tuo, kad jie valgo kepinius. Tai taip pat visiškai suprantama. Pavyzdžiui, mėsainiai, pyragaičiai ar pyragaičiai bus suvokiami kaip miltai ir saldūs.

Tačiau kartais bulvės gali tapti krakmolo šaltiniu, o jei kalio kiekis sumažėjo, tada noriu sūraus. Tai reiškia, kad moteris ne tik nori daug valgyti, bet ir traukia ant kepta bulvių su silkėmis. Ir kol normalus kalio kiekis, skonio parinktys nepasikeis. Paprastai estrogenų hormoninis sumažėjimas ir padidėjęs progesterono kiekis baigiasi menstruacijų metu. Po to prasideda naujas ciklas, o šie hormonai savo kūno dalyje vėl keičiasi. Tai natūralus medžiagų apykaitos pokytis, papildomi 1-2 kilogramai išeina be problemų, o ciklo pradžioje moterys nenori valgyti kažko konkretaus ar tik visos eilės dideliais kiekiais.

Kodėl svoris didėja

Antsvoris yra amžinas susirūpinimas daugeliui sąžiningos lyties. Net 1 išaugęs kilogramas gali lemti tai, kad noriu nedelsiant atsikratyti jo. Tačiau apsvarstykite visas priežastis, dėl kurių gali padidėti masė prieš menstruacijas. Ir svarbiausia, mes sužinome, kaip reaguoti į šį procesą.

Pagrindinės kūno svorio padidėjimo priežastys yra dvi:

Natūralus: skysčių susilaikymas, netgi esant normaliai nekintamai dietai, ir lėtesnis metabolizmas ovuliacijos metu
Patologinis: reikšmingas persivalgymas dėl hormoninio disbalanso ir mažesnis estrogenų kiekis moterų organizme.

Pirmuoju atveju menstruacijų metu (ty padidėjus estrogenų gamybai) ir iki ovuliacijos šie papildomi svarai atsiduria savaime ir be jokių pastangų. Antrajame - viskas, kas buvo valgoma PMS metu, kaupiasi antsvorio pavidalu. Tai reiškia, kad per daug valgyti ir greitai įsisavinant anglies dioksido vartojimas gali palaipsniui sukelti nutukimą. Ką daryti tiems, kurie turi laikotarpį prieš menstruacijas, yra susiję su nuolatiniu troškimu valgyti, o tokių dienų dieta tampa ypač nepakeliama? Visų pirma, suprasti papildomų svarų kaupimo mechanizmą (mes jau jį apsvarstėme). Ir tada elgtis taip, kad nepadarytų papildomų nepatogumų savo kūnui per ICP laikotarpį.

Kaip elgtis su Zhor

Griežta mityba - bloga galimybė kovoti su natūraliais moterų kūno procesais. Tačiau pagrindiniai mitybos principai gali būti visapusiškai naudojami apetitui sumažinti, o ne svarui „viršyti natūralių normų“, kai norite valgyti visą laiką. Nepriklausomai nuo noro valgyti (noriu kažką konkretaus ar visko ir daug), paprastas sveikos mitybos taisyklių kontrolė ir laikymasis padės išvengti problemų su pertekliumi. Tai yra bet kurios moters galia ir nereikalauja rimtų pastangų, pakanka vadovautis paprastomis rekomendacijomis.

Kas geriau daryti per ICP laikotarpį:

Maitinimas turėtų būti reguliarus ir dažnas. Vietoj įprastų 3 valgių per dieną, paros racioną padalinkite į 5 - 7 porcijas, nedidinant jo apimties;
Jei norite sutramdyti apetitą, naudokite įprastus „gudrybės“: pakeiskite šokoladą su vaisiais (pasirinkite juodą šokoladą, o ne pieną, be jokių priedų). Sumažinkite saldainių skaičių, norite 10 saldainių - valgyti 5, bet lėtai, kramtyti juos kruopščiai.
Norėdami susidoroti su zoromis padės pastoviam skysčių suvartojimui (mitybos specialistai rekomenduoja ne sumažinti vandens balansą, kasdien reikia gerti 1,5 - 2 litrus švaraus vandens). Tačiau tuo pačiu metu neįmanoma pakeisti vandens sultingomis sultimis ar kava. Atminkite, kad prieš menstruacijas skystis lieka organizme, todėl svorio padidėjimą gali sukelti šis faktas. Pasibaigus menstruacijoms, padarykite išvadas apie savo pastangų efektyvumą, tuo metu „perteklinis“ skystis paprasčiausiai bus išlaisvintas iš kūno ir svoris bus normalizuotas;
Renkantis maistą, pirmenybė teikiama daržovėms ir vaisiams, liesai mėsai (pageidautina garinti, troškinti arba virti). Atminkite, kad taip pat žalingas yra greitai sugeriančių angliavandenių perteklius, todėl jūs negalite valgyti daug bulvių ir miltų. Jūs visada galite rasti alternatyvą ir sutelkti dėmesį į daržoves, kuriose yra sunkiai virškinamų anglies;
Siekiant išlaikyti kalio pusiausvyrą, valgyti bananus, džiovintus abrikosus, jūros žuvis, naudoti jūros druską, žiemą pridėti sudėtingus multivitaminus.

Šie paprasti patarimai padės išlaikyti savo kūną visą laiką. Ir prieš jus nerimaudami dėl gautų kilogramų, patikrinkite dinamiką. Jums gali būti nerimaujama, o nedidelis padidėjimas yra tik natūralių procesų, kurie išnyks pirmojo menstruacinio ciklo laikotarpiu, rezultatas.

Kodėl tikrai norite valgyti saldus ir kepti prieš menstruacijas?

Kodėl norėtumėte saldumynų prieš menstruacijas? Tikriausiai visi žino, kad prieš menstruacijas moterys patiria apetito padidėjimą, ir paprastai nenoriu obuolių ar kefyro, bet kažką daugiau maistingo, pavyzdžiui, pyragą, tortą ar šokoladą. Mokslininkai taip pat domisi šiuo faktu, ir jie bandė išsiaiškinti, kas tai buvo.

Iš kur ICP laikotarpiu didelis noras valgyti?

Šiuolaikinių tyrimų rezultatai parodė, kad PMS metu moterys padidėjo apetito priežastys. Kodėl norite sūraus, saldaus ar tiesiog daugiau prieš menstruacijas? Viskas apie moters kūno specifiką.

Siekiant aiškumo, svarbu padaryti korekciją - apetitas atsiranda ne prieš menstruacijas, bet po ovuliacijos. Tai sukelia vėlesnius procesus organizme. Pavyzdžiui, ovuliacija yra lėtėja medžiagų apykaitos priežastis, dėl kurios maisto virškinimas užima daugiau laiko, riebalai yra daugiau nei įprasta užpilama audiniuose, padidėja skysčio kiekis. Visa tai yra tie papildomi svarai ir centimetrai, kurie papildomi menstruacijų metu.

Moterų ovuliacija padidina hormonų kiekį ir sumažėja. Dėl jų trūkumo ryškus apetito pojūtis, kuris šiek tiek skiriasi nuo natūralaus alkio jausmo. Kūnas neturi papildomo desertų ar miltų, tačiau apetitas sukuria norą, kurią sunku atsispirti.

Kodėl būtent desertai?

Yra dvi priežastys, dėl kurių norima valgyti saldainių:

endorfino trūkumas;
cukraus kiekis kraujyje.

Visi žino, kad vienas iš geriausių džiaugsmo hormonų šaltinių yra šokoladas. Tačiau nedaugelis žino, kad endorfiną gamina pats organizmas. Moterims šis procesas yra labiausiai aktyvus ovuliacijos metu, tačiau pasibaigus šio ciklo laikotarpiui, hormonų lygis sumažėja. Tai pasireiškia bloga nuotaika ir dirglumas. Taigi organizmui reikia išorinės endorfino dozės.

Dėl mažo estrogeno kiekio po ovuliacijos insulinas, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, yra mažesnis. Norėdami papildyti cukrų ir atkurti hormonų pusiausvyrą, mes maitiname patys angliavandenių turintys maisto produktai, pavyzdžiui, saldainiai ir miltų produktai.

Kitas atsakymas į klausimą, kodėl noriu saldainių prieš menstruacijas, gali būti moters kūno paruošimas nėštumui. Po ovuliacijos organizmas laukia apvaisintų kiaušinių ir progesterono kiekio. Smegenys gauna signalus apie medžiagų ir elementų, reikalingų vaisiui išlaikyti, kaupimąsi. Tai paaiškina, kodėl moteris nori sūrio arba, priešingai, saldus prieš mėnesį.

Kiekvienas organizmas turi savo ypatybes ir pageidavimus, todėl visiškai natūralu, kad ne visos moterys prieš pat menstruacijas patenka į parduotuvę saldumynams. Dažnai pasitaiko, kad PMS sukelia visiškai pasibjaurėjimą maistu. Bet jei jūsų kūnas vis dar sako: „Aš noriu“, tai kodėl atsisakyti? Tai gali sukelti tiek fizinį, tiek psichologinį diskomfortą, todėl geriau atsiduoti, jei pradėsite kažką norėti, bet nepamirškite: geras dalykas po truputį.

Jūs neturite vengti langų su pyragais ir pyragais, ieškodami kažko mažiau kalorijų. Kad kūnas jaustųsi gerai, svarbu, kad menstruacijų metu jis būtų saldus. Tačiau jo kiekis turėtų būti pagrįstas. Nereikia nedelsiant valgyti kilogramo saldainių, užtenka kelių gabalų, kad galėtumėte mėgautis skoniu ir nekenkti figūrai. Vietoj šokolado galite valgyti be glitimo barą, lygiai taip pat saldų, bet mažiau kalorijų.

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas ir menstruacijų metu?

Nuo brendimo iki menopauzės moterų kūnas yra ciklinis. Jų pagalba jis ruošiasi galimai tręšimui ir vaiko laikymui. Šie pokyčiai atsiranda ląstelių, hormonų ir psichologiniu lygiu ir vadinami menstruaciniu ciklu. Paprastai jis trunka nuo 25 iki 32 dienų (nesant patologijos simptomų ir ciklo reguliarumo, jo trukmė yra 21–35 dienos).

Vienas ryškiausių jos pasireiškimų yra menstruacijų kraujavimas, kuris rodo naujo ciklo pradžią. Tačiau yra ir kitų simptomų. Pavyzdžiui, apsvaigimas, padidėjęs apetitas, nuotaikos svyravimai ir net nerimas. Jų priežastys yra moters kūno, elgesio ir mitybos. Apsvarstykite, kodėl iki mėnesio, kurį norite daug valgyti, išsamiau.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas - gydytojo atsakymas

Yra dvi moksliškai pagrįstos priežastys padidinti apetitą prieš menstruacinį laikotarpį ir per pirmuosius keletą naujų ciklo dienų.

Štai kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daug:

Progesterono lygio smaigalys. Progesteronas kartu su estrogenu reguliuoja „moterų laikrodžius“. Jis taip pat laikomas nėštumo hormonu. Jis padeda išsaugoti embrioną per laikotarpį, kol susidaro placenta. Tai, kad norite daug valgyti pirmojo nėštumo trimestro metu, yra gerai žinomas faktas, kuris niekam netrukdo. Tačiau aukštas progesterono kiekis sukelia tą patį poveikį menstruacinio ciklo pradžioje.
Streso hormonų (adrenalino, kortizono), kurie yra stiprūs riebalų degikliai, kraujyje padidėjimas. Ir kadangi per šį laikotarpį organizmas ruošiamasi pradėti nėštumą, amygdala pradeda aktyviai siųsti impulsus į alkio centrą. Moteris yra „užprogramuota“ kaupti kalorijas. Štai kodėl prieš menstruacijas ir išleidimo laikotarpiu apetitas didėja, traukia daugiau kalorijų ir riebaus maisto.

Tačiau būtent riebaus maisto produktai ir greitai virškinantys angliavandeniai neturėtų būti randami dideliais kiekiais moters mityboje prieš menstruacijas. Jų buvimas stiprina perteklinio skysčio kaupimąsi organizme (edema), pilvo išsiplėtimą, galvos skausmą ir netgi nepasitenkinimą.

Tyrimai rodo, kad tik 30% moterų turi priešmenstruacinį sindromą (PMS), kurio vienas iš reiškinių yra padidėjęs apetitas. Tačiau taip pat buvo įrodyta, kad speciali dieta prieš menstruacijas padeda žymiai sumažinti kritinių dienų skausmą ir netgi visiškai panaikina PMS būdingus nuotaikos svyravimus. Toliau kalbėkime apie tinkamos mitybos režimą prieš ir per menstruacijas.

Sveiki, Viktorija, 26 metai. Aš turiu menstruacijas 5 dienas po 26 dienų, šiuo metu nemanau, kad joks ypatingas diskomfortas. Bet čia, prieš kritines dienas, aš tikrai noriu valgyti. Papasakokite, kodėl apetitas padidėja prieš menstruacijas ir ar tai normalu?

Gera diena, Viktorija. Padidėjęs apetitas yra viena iš priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų. Jis pasireiškia trečdalyje moterų, o gydytojai vis dar nesutaria, ar ši būklė yra normali, ar yra patologija. Per tuos laikotarpius, kai norite daug valgyti, valdyti apetitą ir neleiskite sau valgyti saldus, riebalų, sūrus. Jūsų dieta šiuo metu turėtų apimti daug augalų ir baltymų maisto. Ir jei norite daug valgyti, tai gali sukelti papildomų svarų.

Ar norite per daug laiko valgyti saldumynų?

Noras valgyti daug saldus ir sūrus - tai visi aukšto lygio progesterono pasireiškimai. Visiškai paneigti save, tokių produktų naudojimas nėra verta. Tačiau tuo pačiu metu svarbu sugebėti juos pakeisti mažiau kaloringais ir kenksmingais analogais. Pavyzdžiui, jei norite šokolado, geriau rinktis tamsią karštą šokoladą, turintį didelį kakavos kiekį, nei jo pieno perdirbėjas. O greitai sugeriantys angliavandeniai ir kepiniai yra geriau pakeisti augaliniu maistu, lėtais angliavandeniais ir maistu, turinčiu daug baltymų.

Jei kritinių dienų metu nevalgysite saldumynų, galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir prarasti papildomą kilogramą, o gal ir du. Norint kontroliuoti apetitą šiuo metu yra geriau, naudojant dienoraštį, taip pat aiškų dienos grafiko planavimą (be tuščių langų, per kuriuos būtų per daug užkandžių). Ir jei jūs pirmiausia norėsite daug valgyti prieš menstruacijas, dėl šios kontrolės, tavo apetitas normalizuosis, o noras daug valgyti.

Laba diena, aš visada noriu valgyti prieš menstruacijas. Be to, prieš porą dienų iki biudžeto įvykdymo patvirtinimo, aš jaučiuosi nusivylęs, nerimas, noro daryti kažką ir galvos skausmas. Pasakykite man, kaip galite pagerinti savo sveikatą? Lily, 27 metai.

Laba diena, Lily. Būklė, kurią patiriate prieš menstruacijas, vadinama PMS, ty priešmenstruacinis sindromas. Ir jei šiuo metu turite realią depresiją, tuomet jūs netgi galite kalbėti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Norėdami pagerinti savo gerovę, galite pasikonsultuoti su gydytoju, norėdami paskirti lengvus antidepresantus, taip pat šiais laikais pakeisti savo mitybą.

Viskas, ką jūs negalite valgyti menstruacijų metu

Sveikoms moterims draudžiama vartoti tam tikrus produktus prieš ir per menstruacijas. Tačiau yra rekomendacijų dėl mitybos, kurių laikymasis palengvins kritinių dienų išgyvenimą.

Gera diena, ar galima valgyti braškes menstruacijoms, jei paprastai tai nėra alergija? Ačiū, Larisa, 24 metai.

Laba diena Tai, kad menstruacijų metu moterims yra visiškai neįmanoma, yra tik mitas. Jei nesate alergiškas braškėms, tada kritinėmis dienomis ši uoga jums nesukels jokių problemų.

Įrodyta, kad sumažina menstruacinio srauto skausmą ir pašalina nuotaikos svyravimus. Šiam laikotarpiui moteris turėtų sumažinti riebalų suvartojimą iki 10% (30% reikia įprastomis dienomis). Taip pat turėtumėte atsisakyti gėrimų, kuriuose yra didelis kofeinas ir alkoholis. Šiuo metu taip pat turėtų būti pašalintos aštrūs prieskoniai ir maisto produktai, turintys daug dirgiklių (svogūnų, česnakų, raudonųjų pipirų).

Siekiant sumažinti apsvaigimą ir išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, menstruacijų laikotarpiu būtina atsisakyti produktų, kurie padidina dujų susidarymą žarnyne. Tai kopūstai, pupelės, greitas maistas.

Sveiki, kas negali būti su mėnesinėmis mergaitėmis? Anya, 14 metų, menstruacijos nuo 12 metų.

Sveiki, Anya, ačiū už klausimą. Jūsų amžiaus mergaitėms nėra jokių reikšmingų maisto produktų vartojimo apribojimų.