Kodėl padidinti svorį prieš menstruacijas?

Paskirstymas

„Kritinių dienų“ pradžia, daugelis moterų jaučia bendrą kūno būklės pasikeitimą ir kai kurias kitas savybes. Kažkas turi sunkumą nuo pilvo apačios, pykinimas ir galvos svaigimas, kiti jaučia krūtinės, galūnių patinimą ar vidurių užkietėjimą. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į artėjančias menstruacijas. Tačiau daugelis moterų pastebi, kad menstruacinio ciklo metu padidėja svoris.

Daugeliu atvejų ši situacija yra visiškai normali, o tai paaiškinama fiziologiniais procesais, kurie vyksta moters organizme prieš menstruacijas. Tačiau yra atvejų, kai svorio padidėjimas yra laikomas konkrečios patologijos kontekste. Todėl galima atsakyti į klausimą, kodėl taip atsitinka po diferencinės diagnostikos.

Visos moterys nerimauja dėl savo skaičiaus, o dideli svorio pokyčiai tampa tikros sielvarto priežastimi.

Priežastys

Svarbu, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu ir iš karto prieš jį būtų ieškomas fiziologiniuose procesuose. Visi supranta, kad kas mėnesį vyksta pokyčiai moters organizme, kuriais siekiama suvokti galimybę pastoti. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai, o svorio padidėjimas priklauso nuo tokių veiksnių įtakos:

  • Premenstrualinis sindromas.
  • Mitybos klaida.
  • Paveldimumas.

Genetinio polinkio klausimas aptariamas daugelyje valstybių, ir šiuo atveju taip pat yra preliminari reikšmė. Negalime paneigti ir pažeisti moterų mitybos, kurios gali būti bet kuriuo metu, aštrinimas su menstruacijų atsiradimu.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnius, sukeliančius patologinį svorio padidėjimą prieš menstruacijas. Jie turėtų būti prisiminti atliekant klinikinį tyrimą, nes dėl fiziologinių priežasčių pašalinimo reikia ieškoti kitų atsakymų. Taigi, svorio padidėjimas gali sukelti endokrininės sistemos sutrikimus dėl šių sąlygų:

  • Hipotireozė.
  • Diabetas.
  • Antinksčių patologija.
  • Policistinių kiaušidžių sindromas.
  • Hipotalaminis-hipofizės sutrikimas.

Tokios ligos, žinoma, nėra susijusios su menstruacijomis, o jų išvaizda gali būti visiškai kitokia. Tačiau tokių valstybių nereikia diskontuoti.

Išsiaiškinkite, kodėl svorio pokyčiai prieš menstruacijų pradžią gali būti išsamaus tyrimo rezultatai.

Plėtros mechanizmas

Kaip žinote, menstruacinį ciklą kontroliuoja hormonai. Įvairiais laikotarpiais pasikeičia pagrindinių reguliavimo medžiagų - estrogeno ir progesterono - koncentracija. Jie veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir vidaus organų funkciją. Prieš prasidedant menstruacijoms, progesterono kiekis organizme išlieka didelis. Jos biologinis vaidmuo - užtikrinti nėštumo pradžią ir įprastą eigą. Tačiau neįmanoma nepastebėti kitų efektų. Visų pirma, organizme išlieka skystis, kuris gali siekti iki 900 gramų.

Taip pat reikia prisiminti, kad prieš kelias dienas prieš menstruacijas organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų, teisingai tikėtis, kad gali pasireikšti daugiau nėštumo. Tai skatina moterį valgyti daugiau, o tai negali paveikti jos figūros. Be to, dėl sumažėjusio žarnyno judrumo hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Sumažinus ištuštinimą taip pat prisidedama prie svorio padidėjimo. Iš viso visi veiksniai gali sukelti papildomus 2-3 kg.

Menstruacijų metu ir prieš juos atsiranda visiškai fiziologiniai procesai, kurie gali sukelti svorio padidėjimą.

Simptomai

Žinoma, papildomų svarų išvaizda nėra labai malonus ženklas kiekvienai moteriai. Tačiau tai nebus labai svarbu, nes mėnesio pabaigoje svoris grįš į įprastą skaičių. Jei taip nėra, turite atidžiai apsvarstyti savo kūną ir galvoti apie tai, kodėl tikėtasi neįvyko. Jei gana sunku atsakyti į klausimą, gydytojui yra daug lengviau suprasti situaciją.

Atliekant klinikinį tyrimą, akcentuojamas ženklai, kurie trukdo pacientui. Jei be svorio padidėjimo nėra kitų skundų, ji turi spręsti jų aktyvų aptikimą ir patvirtinimą. Dažnai ši situacija laikoma priešmenstruacinio sindromo, kuris išsivysto daugelyje moterų, sistemoje. Be svorio pokyčių gali būti ir kitų pasireiškimų:

  • Krūties jautrumas.
  • Skausmas pilvo srityje.
  • Padidėjęs apetitas ir troškulys.
  • Galūnių ir veido švelnumas.
  • Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
  • Širdies širdies plakimas.
  • Jausmas jausmas.
  • Nuotaikos pokytis.
  • Miego sutrikimas
  • Pykinimas.
  • Vidurių užkietėjimas.

Nebūtina, kad visos šios savybės būtų pateiktos, bet paprastai laikomasi jų derinio. Kai kurie simptomai yra ryškūs, sukelia didelių problemų, o kai kurie - beveik nematomi. Viskas priklauso nuo moters kūno jautrumo hormoniniams pokyčiams menstruacinio ciklo metu.

Tačiau norint nustatyti, kodėl moteris per trumpą laiką įgijo keletą kilogramų, būtina kreiptis į diferencinę diagnozę su kitomis sąlygomis, kurioms taip pat reikia išimties.

Diagnostika

Tais atvejais, kai moteris gauna svorį nepriklausomai nuo mėnesio, turėtumėte pagalvoti apie kitų priežasčių nei fiziologinė galimybė. Gal yra pagrindo manyti, kad yra problemų su endokrinine sistema. Tada jums reikia prijungti papildomus diagnostikos įrankius. Tai apima šiuos laboratorinio ir instrumentinio patvirtinimo būdus:

  • Gliukozės kraujo tyrimas.
  • Angliavandenių tolerancijos bandymas.
  • Biocheminis kraujo tyrimas (hormonų spektras, elektrolitai ir tt).
  • Ultragarsinis tyrimas (skydliaukės, antinksčių, kiaušidžių).
  • Kompiuterinė tomografija.

Ginekologo tyrimą reikės papildyti konsultacijomis su endokrinologu. Remiantis išsamaus tyrimo rezultatais, jau galima padaryti galutinę išvadą apie perteklių per menstruacijas priežastis.

Kai nustatoma patologija, skiriamas specifinis gydymas, kurio esmė yra normalizuoti metabolinius ir endokrininius procesus organizme.

Terapinės ir prevencinės priemonės

Norint išvengti sunkių svorio pokyčių menstruacijų metu, turėtumėte pasiklausyti gydytojo patarimo. Daugelis veiklos yra ne tik terapinės, bet ir prevencinės. Kai moteris pastebi tokių problemų atsiradimą, turėtumėte atidžiai apsvarstyti savo sveikatą, atsižvelgiant į menstruacinio ciklo ypatybes.

Bendrosios rekomendacijos

Nepageidaujamus pokyčius organizme menstruacijų metu galima sumažinti gana paprastomis rekomendacijomis. Tam reikia tik noro ir organizavimo, o poveikis nėra ilgas laukti. Pirmiausia turėtumėte apsvarstyti šias „mitybos“ taisykles „kritinių dienų“ laikotarpiu:

  • Negalima persivalgyti, tuo pačiu metu mityba turėtų būti pilna.
  • Riboti riebalus ir miltų produktus, saldainius.
  • Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žali.
  • Sumažinkite kavos, šokolado ir kietų sūrių suvartojimą.
  • Valgykite dažniau - iki 5-6 kartus per dieną.
  • Atsisakykite alkoholio ir rūkymo.
  • Reguliariai stebėkite savo svorį.

Be dietos, reikia atkreipti dėmesį į tinkamą fizinį aktyvumą. Dabar niekas neabejoja rytinių pratimų naudingumu, vaikščioti gryname ore ir plaukti. Reikia miegoti bent 8 valandas per dieną. Jei sergate nemiga, rekomenduojama vartoti šiltą vonią arba naudoti kitus atsipalaidavimo būdus, pvz., Kvėpavimo pratimus, aromaterapiją ar atpalaiduojančią muziką.

Tokios rekomendacijos padės įveikti daugelį priešmenstruacinio sindromo apraiškų ir pagerinti gerovę menstruacijų metu.

Narkotikų terapija

Jei moteris yra rimtai susirūpinusi dėl jos būklės ir kenčia nuo didelių nepatogumų dėl ryškaus premenstrualinio sindromo, vaistai gali padėti. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus vaistus, kad pašalintų nemalonius simptomus. Tai apima:

  • Sedatyvai.
  • Nesteroidinis priešuždegiminis.
  • Diuretikas.
  • Hormoniniai agentai.
  • Vitaminai (B6, C) ir mikroelementai (magnio, kalcio, geležies).

Bet koks vaistas turi būti vartojamas pagal receptus. Jokiu būdu negali trukdyti organizmo darbui savarankiškai, nes jis kupinas daugelio nepageidaujamų reiškinių.

Kiti metodai

Norint pagerinti bendrą kūno būklę ir sumažinti neigiamų veiksnių poveikį, galite papildomai naudoti kitus terapinius preparatus. Negalima prarasti savo fizioterapijos, tarp kurių verta paminėti elektrolizaciją, refleksologiją ir balneoterapiją. Be to, psichoterapinės įtakos metodai yra labai populiarūs. Tai padeda pagerinti nervų procesų reguliavimą ir normalizuoti emocinį foną.

Klausiant, kodėl svoris pridedamas prieš menstruacijas, būtina atsižvelgti į visus veiksnius. Tai daugiausia dėl fiziologinių pokyčių. Tada galite naudoti paprastus metodus, kurie leidžia bet kuriuo metu išlaikyti gerą formą. Jei pasireiškia bet kokia patologija, neturėtų kilti abejonių dėl specifinio gydymo poreikio.

5 priežastys, dėl kurių atsirado papildomų svarų prieš menstruacijas

Ji pouted kaip varlė. Aš mesti visai, kaip... Nesvarbu. Noriu valgyti - siaubą. Viskas skauda ir skauda. Susipažinę? Dabar aš klausiu moterų pusę gyventojų. Nors vyrų skaitytojai tikrai pripažins savo mėgstamą vietą tam tikromis dienomis. Prieš menstruacijų pradžią. Visi ženklai yra. Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas? Stebėkime visą ciklą.

Atminkite, nuo ko priklauso svoris? O tai įtakoja daugelis veiksnių, nors kas nors teigiamas, kažkas neigiamas. Tai yra

  • genetika (ar tai būtų neteisinga);
  • maistas (gerai, mes galime tai daryti);
  • fizinis aktyvumas (tai taip pat priklauso mums);
  • metabolizmas arba metabolizmas (taip pat galite jį aktyvuoti);
  • hormoninis fonas.

Sustabdyti Čia yra hormonų ir daugiau kalbėti. Jie ne tik kaltinami dėl mėnesinių moterų kankinimų, bet jie taip pat gali „paaiškinti“ keletą papildomų kilogramų išvaizdą prieš menstruacijas. Taigi, kas laukia nelaimingų moterų skirtingais mėnesinių ciklo laikotarpiais.

Mėnesio

Nuo pirmos dienos skaičiuojame ciklo dienas. Visa seksualinė sfera valoma ir atnaujinama. Moters kūnas ruošiasi priimti naują gyvenimą, nėštumui. Per šį laikotarpį estrogenai ir progesteronas yra labai nedaug. Todėl...

Pirma, skystis lieka organizme. Net moterys rečiau vyksta į tualetą. Ypatingas skystis - papildomai pusantro iki dviejų kilogramų. Pabandykite pasverti pirmąją mėnesinių dieną arba prieš porą dienų, kol jie pradeda vartoti. Susijaudinkite.

Antra, moterų hormonų trūkumas atima laimės ir taikos jausmus. „Turime kažkaip užpildyti“, - sako kūno smegenys. Ir jis duoda komandą: „Taip!“. Valgyti, tai yra. Štai kodėl aš taip noriu saldumynų ar keptų bulvių. Be to, moteris pradeda „užgrobti“ stresą (sakė ji: menstruacijos yra stresas).

Laimei, visi šie reiškiniai yra laikini. Viskas eis kartu su „reikalais“.

Folikulinė fazė

Po menstruacijų organizmas pradeda intensyviai pasiruošti pastojimui (nesvarbu, ar planuojate nėštumą, ar ne). Šiame etape gaminamas folikulas (vėliau bus išleista kiaušinių ląstelė). Estrogenų kiekis sparčiai didėja. Deja, šiam hormonui reikia riebalų. Jei jis praleidžiamas, smegenys privers papildyti atsargas.

Ovuliacija

Brandus kiaušinis palieka folikulą ir per kiaušintakius pradeda judėti į gimdą. Lytinių hormonų kiekis yra mažesnis. Moteris yra geros nuotaikos, ji yra pilna energijos ir ryškių minčių. Pieno liaukose gali būti šiek tiek patinimas ir padidėjimas. Svoris dėl šio padidėjimo, bet šiek tiek.

Geltona kūno fazė

Kaip man kartą paaiškino ginekologas, tai yra vaisiaus rūšis (išorėje). Jis pasirodo po ovuliacijos kiaušidėse. Tai laikina liauka, kuri gamina progesteroną. Dėl šio hormono gimdos gleivinės yra paruoštos vaisiui implantuoti. Nedideliu kiekiu organizmas taip pat gamina estrogeną.

Lutalo fazė tęsiasi iki menstruacijų. Svorio požiūriu tai yra pats palankiausias laikotarpis moteriai. Dietos ir sporto pratimai tampa veiksmingesni, svoris nepadidėja. Bet prieš kelias dienas prieš menstruacijas viskas sustoja.

Pradedama tam tikra drebulys visose sistemose. Įstaiga supranta, kad nėštumas nėra. Viskas buvo veltui. Geltona kūno sprogo. Moterų hormonų lygis mažėja. O, kaip blogai, nes mes apgavome Motinos Gamtos lūkesčius.

Atsiranda priežastinis badas (tinkamesnis - sakyti). Noriu, kad tai būtų riebalai, sūrūs, tada saldus. Ir visi, ir dar daugiau.

Pradedamos menstruacijos. Ir viskas kartojasi dar kartą.

Nors mes esame jauni, kūnas plūgo pilnai. Metabolinis greitis yra gana didelis. Progesterono ir estrogeno santykis yra optimalus. Viduramžių moterų metabolizmas yra šiek tiek sumažėjęs. Hormoninė pusiausvyra sutrikusi. Tai reiškia, kad estrogeno kiekis, lyginant su progesteronu, tampa didesnis. Ir estrogenui reikia riebalų.

Tokia problema gali susidurti su moterimis, turinčiomis nereguliarų ciklą, o ciklas be ovuliacijos. Ir jų skaičius didėja iki keturiasdešimties metų. Nieko rudos sekrecijos - ir jie tampa retais svečiais. Tokiais laikotarpiais estrogenas yra daugiau. Todėl riebalai kaupiasi intensyviau ir greičiau.

Kodėl iki mėnesio pelno pradžios svorio

Menstruacijų išvakarėse moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, turintys įtakos medžiagų apykaitos procesams, nuotaikai ir vandens balansui. Sumažinus estrogenų kiekį, sumažėja hormoninio laimės serotonino sekrecija. Todėl prieš menstruacijas merginos turi blogą nuotaiką, jos tampa dirglios. Pagerinti psicho-emocinius valstybės pagalbos saldumynus, kurie yra perteklinio svorio priežastis.

Skysčių susilaikymas

Kodėl per mėnesio svorio padidėjimą, kokia yra priežastis ir kiek galite atsigauti? Antrajame menstruacinio ciklo etape didėja progesterono gamyba. Moterų kūnas po ovuliacijos ruošiasi nešiotis vaiką, todėl lytinis hormonas prisideda prie riebalų nusodinimo po oda ir sukelia skysčių susilaikymą. Dėl to svoris prieš menstruacijas padidėja 1,5–2 kg.

Dar viena per didelės hidratacijos priežastis yra aldosterono kiekio padidėjimas, šis hormonas sukelia vandens ir druskos apykaitos pažeidimą. Moterys gali išsivystyti kojų, veido, maišelių po akimis ir pilvo padidėjimo. Dėl progesterono kiekio padidėjimo imuninė sistema susilpnėja. Prieš prasidedant menstruacijoms, lėtinės ligos dažnai pasunkėja, organizmo atsparumas virusams ir infekcijoms mažėja. Hormoninio lygio pokyčiai sukelia premenstrualinį sindromą.

Moterys labiau linkusios išsivystyti edema:

  • antsvoris;
  • kenčia nuo šlapimo sistemos ligų;
  • priešmenopauzės laikotarpiu;
  • kenčia nuo kraujo spaudimo pažeidimo.

PSS edema sukelia vandens ir druskos balanso pažeidimą. Padidėjęs natrio jonų ir chloro išsiskyrimas su šlapimu. Šlapinimasis vyksta rečiau nei paprastai. Be to, moterys nerimauja dėl galvos skausmo, mialgijos, kūno skausmo, vidurių pūtimo, prieš menstruacijas gali padidėti temperatūra.

Premenstrualinis sindromas

Yra keli PMS tipai, kuriems būdingi tam tikri klinikiniai požymiai. 45 proc. Reprodukcinio amžiaus moterų diagnozuojama edeminė premenstrualinio sindromo forma. Patologijai būdingi šie simptomai:

  • galvos skausmas;
  • kūno patinimas;
  • niežtina oda;
  • vidurių pūtimas;
  • padidėjęs jautrumas kvapams, pykinimas;
  • patinimas, pieno liaukų jautrumas;
  • sąnarių skausmas;
  • miego sutrikimai;
  • svorio padidėjimas.

Trečioji dažniausiai pasitaiko PMS forma. Dažniausiai šis sindromas pasireiškia jaunoms mergaitėms, o mažesniu mastu patologija pasireiškia labiau subrendusioms moterims, moterims priešmenopauzės laikotarpiu.

Didžioji dauguma pacientų prieš menstruacijas turi neigiamą diurezę, kuriai būdingas skysčių susilaikymas iki 500–700 ml. Būklė būdinga stipriam rankų, kojų, veido, akių vokų patinimui. Kai kuriais atvejais šlapinimasis netrukdomas, tačiau skystis perskirstomas organizme, o tai sukelia patinimą.

Psicho-emocinė būsena

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas ir visada nori būti saldus? Vienas iš priešmenstruacinio sindromo simptomų yra dirglumas, kintanti nuotaika, polinkis į depresiją, apatija. Atsakingas už nuotaiką, padidėjusį apetitą, troškulį, melaną stimuliuojančio vidutinio hipofizės hormono kiekį, neurotransmiteris išsiskiria didesniu kiekiu nei įprastai prieš menstruacijas.

Saldainiai ir didelio kaloringumo maisto produktai padeda gaminti dopaminus smegenyse, šie hormonai stimuliuoja malonumo receptorius, taip prisidedant prie nuotaikos pagerėjimo. Dėl šios priežasties, kol kas mėnesį labai norėsite kažko skanaus. Tačiau teigiamas maisto poveikis pasireiškia tik jo naudojimo laikotarpiu po blogos nuotaikos. Dėl to moterys gali nuolat valgyti saldumynus ar kitus konditerijos gaminius.

Pernelyg didelis angliavandenių kiekis yra poodinio riebalų pavidalu ir skatina svorio padidėjimą. PMS metu ir menstruacijų metu fizinis aktyvumas mažėja, kalorijų nėra.

Ypač ryškus dirglumas, aštrumas ir agresyvumas mergaitėms, kenčiantiems nuo PMS neuropsichinės formos. Patologija pasireiškia 30–35 metų amžiaus reprodukcinio amžiaus moterims.

Amžiaus pokyčiai

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ar jis susijęs su moters amžiumi? Jauname organizme medžiagų apykaita yra greitesnė, o tie papildomi svarai, kurie buvo įgyti greičiau. Senėjant, estrogeno kiekis sumažėja, todėl reikalingas didesnis riebalų masės kiekis. Silpnesnės lyties atstovai padidina apetitą, galite priaugti svorio, o šie papildomi svarai yra gana sunkiai prarasti.

Subkompensuota premenstrualinio sindromo forma progresuoja per daugelį metų, patologijos simptomai pablogėja. Vėlyvosios reprodukcijos amžiaus moterims vyrauja PMS edematinės formos pasireiškimas, kurį lydi edemos ir skysčių susilaikymas organizme. Tai lemia tai, kad svoris iki mėnesio pradžios padidėja iki 2 kg. Vandens ir druskos balansas normalizuojamas iki kritinių dienų pabaigos, perteklius skystis išsiskiria ir svarstyklės rodo senus numerius.

Dekompensuotame PMS etape simptomai didėja per metus ir išlieka menstruacijų metu, kai kurie požymiai gali būti pastebimi nutraukus kraujavimą. Edema labiau patvari, tam tikrais atvejais būtina gauti diuretikus. Pradėjus menopauzę, išnyksta priešmenstruacinio sindromo požymiai.

Sumažintas pratimas

Ar svorio padidėjimas menstruacijų metu ir kodėl taip atsitinka? Skausmo sindromas, PMS sukelia moterims daugiau laiko gulėti. Bet koks fizinis krūvis sukelia diskomfortą. Šią sąlygą paprastai lydi dirglumas ir padidėjęs apetitas, saldainių našta.

Nepanaudotos kalorijos virsta riebaliniu audiniu, moterys sveria. Aktyvaus gyvenimo būdo dėka galite prarasti perteklių kilogramų po kritinių dienų pabaigos ir grįžti į įprastą ritmą. Tačiau su amžiumi metabolizmas sulėtėja ir sunkiau kovoti su riebalais.

Kaip išvengti svorio

Kad išvengtumėte viršutinių tūrių atsiradimo juosmens ir klubų, prieš rekomenduojant mėnesį susilaikyti nuo alkoholio:

  • kava;
  • gazuoti ir energetiniai gėrimai;
  • sūrūs ir aštrūs maisto produktai;
  • prieskoniai;
  • rūkyta mėsa

Šie produktai padeda išlaikyti perteklinį skystį organizme ir sukelti edemos atsiradimą.

Vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas veikia virškinimo sistemos darbą, atsiranda vidurių pūtimas ir gali sutrikti vidurių užkietėjimas. Norint normalizuoti žarnyno peristaltiką, būtina kasdien vartoti daugiau šviežių vaisių ir daržovių (išskyrus kopūstus, ankštinius augalus). Grūdų grūdų košė yra gausu augalinių pluoštų: jei juos ruošiate pusryčiams, kūnas yra aprūpintas energija visą dieną ir nėra riebalų ląstelių kaupimosi.

Taip pat būtina kovoti su persivalgymu. Šokoladas yra geriau pakeisti šviežių vaisių, mažai riebalų jogurto su uogomis, varškės su cinamonu ir medumi. Skanūs desertai patenkins saldumynų troškimą ir neturės neigiamo poveikio formai.

Menstruacijų metu ir priešais jus negali visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Jei menstruacinis ciklas yra nereguliarus, kritinės dienos yra skausmingos, tada aktyvus sportas turėtų būti pakeistas pasivaikščiojimu gryname ore, lankantis baseine. Padėkite atsipalaiduoti jogos užsiėmimams, meditacijai.

Moterims, turinčioms padidėjusį dirglumą PMS pradžioje, patartina vartoti raminamuosius, ramunėlių, valerijonų ir citrinų balzamo arbatą. Normalizuoti žarnyno darbą taip pat galima naudoti žolelių nuovirus.

Mažas svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra fiziologinė norma ir gali būti dėl skysčių susilaikymo, padidėjusio apetito ar sumažėjusio fizinio aktyvumo. Meniu pataisymas, vidutinis pratimas padeda išvengti papildomų svarų atsiradimo ir išlaikyti ploną figūrą.

Svoris menstruacijų metu

Daugelis moterų pažymi, kad menstruacijų metu svoris didėja. Padidėjimas gali būti 1-3 kg. Tuo pačiu metu galite pastebėti edemos atsiradimą ir defekacijos proceso pažeidimą. Svorio padidėjimas prieš menstruacijas. Pasibaigus menstruacijoms, kilę kilogramai išnyksta.

Kaip menstruacijos veikia svorį

Hormoninis restruktūrizavimas, kuris vyksta organizme su menstruacijų pradžia, atsispindi moters svoryje. Antrojoje kūno ciklo fazėje padidėja progesterono - nėštumo hormono - koncentracija. Veikdama fermentas lipoproteinų lipazė yra aktyvuota, organizmas pradeda ekstrahuoti daugiau maistinių medžiagų iš maisto ir laikyti riebalus.

Kai kuriems menstruacijų metu svoris toliau didėja. Taip yra dėl netinkamai suformuotos dietos premenstrualinio sindromo atsiradimo laikotarpiu.

Padidėjęs padidina kūno svorį. Kaupiamasis skysčio perteklius sukelia sunkumo pojūtį skrandyje, pykinimą. Vandens kaupimasis smegenų audinyje sukelia dirglumą, nervingumą, depresiją. Hormoninio lygio pokyčiai taip pat sukelia nuotaikos svyravimus.

Praėjus kelioms dienoms po menstruacijų pradžios, hormoninis fonas stabilizavosi, išnyksta patinimas ir moteris sugeba kontroliuoti savo apetitą ir peržiūrėti savo mitybos įpročius.

Ar svorio padidėjimas menstruacijų metu?

Daugelis pacientų skundžiasi ginekologais, kad svorio padidėjimas 1-2 ciklo dieną. Per šį laikotarpį ji yra nepageidautina pasverti dėl progesterono koncentracijos svyravimų, o estrogenas pablogina serotonino, kuris yra už gerą nuotaiką, gamybą. Matydamas, kad svoris didėja, daugelis žmonių susijaudina, pradeda sulaikyti stresą su saldumynais.

Svorio padidėjimas menstruacijų metu atsiranda dėl moterų fiziologijos. Jei laikotės dietos, sumažinsite suvartojamos kavos, stiprios arbatos kiekį, atsisakysite alkoholio, tuomet atsiradęs padidėjimas išnyks 5-7 dieną.

Pradėjus menstruacijas, hormoninis fonas pasikeičia, ir šie papildomi svarai palaipsniui išnyksta.

Kiek dienų prieš menstruacijas didėja

Hormoninio koregavimo sukeliamas kūno svorio augimas prasideda 2-ojo etapo metu. Po ovuliacijos progresuojanti progesterono koncentracija palaipsniui didėja. Daugelis žmonių pastebi svorio padidėjimą prieš menstruacijas net 5-7 dienas iki jų pradžios.

Kilogramų reikia surinkti iki menstruacijų pabaigos. Jei svoris nėra normalizuotas, toliau didėja, tai reiškia, kad buvo pažeistos dietos. Šiuo metu skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, išmatos yra normalios.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Dėl skysčių susilaikymo, peristaltikos pablogėjimo ir mitybos įpročių pokyčių kūno svoris didėja. Bet sėdėti ant standžios dietos, pastebėdami papildomo kilogramo išvaizdą ant svarstyklių, nėra verta. Tai yra fiziologiniai cikliniai pokyčiai dėl drastiškų hormonų lygio pokyčių.

Gautus kilogramus galima nurašyti hormoniniame restruktūrizavime, kuris vyksta kas mėnesį organizme, tik jei svoris grįžta į pradinius rodiklius. Nebijokite, jei menstruacijų metu svoris nepraeis. Po 3 dienų ciklo jis pradeda mažėti.

Jei kilogramai išliko pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, norint normalizuoti būklę, pageidautina pridėti fizinį aktyvumą ir peržiūrėti dietą. Kartais po menstruacijų pabaigos mažas padidėjimas išlieka. 300 g masės padidėjimas nėra problema, bet jei mergaitė gerėja kas mėnesį, per metus galite ramiai įgyti 3,6 kg.

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas

Prieš menstruacijų pradžią moteris gali geriau. Nustatytos normos nėra, kiekvienas organizmas yra individualus. Be pėdsakų gali išnykti iki 1 kg. Tai laikoma priimtinu svorio svyravimu, kuris neturėtų kelti susirūpinimo.

Daugelis pažymi, kad kūno svoris 2-ojo ciklo fazėje padidėja 2-3 kg. Toks svorio prieaugis prieš menstruacijas laikomas fiziologiniu, jei po jų užbaigimo būklė normalizuojasi ir įprasta vertė atsiranda ant svorio.

Moterys, kurios kas mėnesį gauna daugiau kaip 3 kg, gydytojai pataria laikytis dietos ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Tokie staigūs svyravimai sukelia strijų atsiradimą ant odos.

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas

Žmonėms, patyrusiems fiziologiją moterims, patariama nerimauti dėl kiekvieno kilogramo, pridėto prie mėnesinių. Yra keletas priežasčių, dėl kurių merginos atsigauna:

  • skysčių susilaikymas;
  • padidėjęs apetitas;
  • mitybos pokyčiai (paprastų angliavandenių ir produktų, kurie išlaiko skystį, skaičiaus padidėjimas).

Progesteronas yra nėštumo hormonas, jo įtaka organizme pradeda kaupti atsargas. Maistinės medžiagos aktyviau absorbuojamos, o apetitas didėja. Taigi moterų kūnas yra pasirengęs galimam nėštumo atsiradimui.

2 fazėje gimdos gleivinė bando kaupti drėgmę. Bet skystis negali išsilaisvinti tik gleivinėse, jis plinta per esamą riebalinį audinį. Be to, esant progesterono poveikiui, šlapimas pradeda mažėti. Dauguma šių organų išsipūsti:

  • gleivinės gimdos;
  • sėdmenų;
  • šlaunys, veršeliai;
  • pilvas;
  • veidas (nasolabial area).

Skysčio kaupimasis yra būtinas, kad menstruacijų laikotarpiu organizmas nesikartotų nuo dehidratacijos. Prieš 1–2 dienas iki menstruacijų, jei tręšimas neįvyko, progesterono kiekis sumažėja, o estrogeno lygis pradeda didėti. Tačiau šio laikotarpio patinimas neišnyksta. Estrogenai prisideda prie natrio išsaugojimo ląstelėse, dėl kurių jie kaupiasi vandenyje.

Po kiaušinių išsiskyrimo prasideda prolaktino gamyba. Perpildymas sukelia vandens susilaikymą. Moterys, turinčios padidėjusį prolaktino kiekį, sunku numesti svorio, visi gauti svarai.

Po kiek svorio eina po menstruacijų

Nerekomenduojama sverti menstruacijų pradžios dieną. Per šį laikotarpį patinimas nepraeina, todėl skalėse esantys skaičiai gali būti varginantys. Netgi leistinas svorio padidėjimas menstruacijų metu, nes per šį laikotarpį hormoniniai pokyčiai tęsiasi.

Atšaukimo greitis prasideda nuo 3 - 3 dienos. Per 5-7 dienas metabolizmas normalizuojamas, sukauptas vanduo visiškai išeina iš kūno. Tai padeda stabilizuoti svorį.

Kaip nepadidinti svorio prieš menstruacijas

Mergaitėms, kurios po kiekvienos kritinės dienos vis dar turi papildomą svorį, patartina apsvarstyti jų gyvenimo būdą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas 2 etapui. Jei pažeminsite apetitą ir nepamirškite, kad reikia vidutinio fizinio krūvio, tada nebus jokio pelno. Moterims, kurios laikosi šių rekomendacijų, svoris nepadidėja. Mitybos specialistai su ginekologais pataria:

  • sumažinti greitų angliavandenių kiekį;
  • atsisakyti maisto, kurio vartojimas sukelia vandens susilaikymą organizme: rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, dešros, kiti kenksmingi produktai;
  • padidinti fizinį aktyvumą;
  • kontrolės svoris.

Mitybos specialistai pataria išskirti iš meniu pyragus, konditerijas, šokoladą. Galima suteikti organizmui angliavandenių grūdų, vaisių, daržovių ir grūdų duonos pagalba.

Moterys, turinčios svorio prieaugį prieš kritines dienas, stengiasi atsikratyti jo, naudodamos išnaudojančias treniruotes. Kaip rezultatas, kūnas yra streso, serotonino poreikis didėja. Paprasčiausias būdas laimės hormonui padaryti yra valgyti saldumą. Jei trūksta valios, galite gauti užburtą ratą.

Vidutiniškas pratimas, suteikiantis emocinį pasitenkinimą, sumažina apetitą. Veikimo laikotarpiu gaminami adrenalinas ir norepinefrinas. Šie hormonai sustiprina smegenų tonusą, mažina depresiją, aktyvina riebalų suskaidymo procesą. Vidutinės apkrovos prisideda prie to, kad svoris bus prieš menstruacijas. Nedidelį masės padidėjimą gali sukelti edema, o ne riebalinio audinio tūrio padidėjimas.

Išvada

Pastebėjus, kad menstruacijų metu padidėja svoris, nesijaudinkite. Būtina nustatyti padidėjimo dydį ir išsiaiškinti, kaip pasikeičia kūno svoris po menstruacijų pabaigos. Jo padidėjimas yra fiziologinis procesas, kurio atsiradimą sukelia hormoniniai pokyčiai organizme.

Svorio padidėjimo priežastys prieš menstruacijas: provokuojantys veiksniai

Svorio padidėjimą menstruacijų metu pastebi beveik visos reprodukcinio amžiaus moterys. Panašūs pokyčiai pastebimi ir dėl moterų kūno dėl kelių priežasčių: dėl hormonų disbalanso, lėtesnio metabolizmo, PMS atsiradimo, vandens susilaikymo organizme. Siekiant išvengti papildomų svarų susidarymo, reikia žinoti, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas.

Priežastys

Yra ryšys tarp mėnesinių ir svorio. Antruoju ciklo etapu kūno svoris gali padidėti keliais kilogramais. Svoris prieš menstruacijas gali pasikeisti dėl kelių priežasčių. Vienas iš jų yra priešmenstruacinio sindromo atsiradimas, arba PMS, dėl kurios moteris tampa dirgli, padidina apetitą, troškulį. Norėdama normalizuoti savo emocinę būseną, ji pradeda valgyti cukraus ir kalorijų turinčio maisto, kuris prisideda prie dopamino gamybos smegenyse. Tačiau nuotaikos pagerėjimas pastebimas tik tuo metu, kai vartojamas toks maistas. Todėl prieš menstruacijas svoris didės, o moteris mėgins normalizuoti savo būklę panašių produktų pagalba.

Kitas svorio padidėjimas mėnesinių metu yra su amžiumi susiję pokyčiai. Jaunos mergaitės turi pagreitintą metabolizmą. Amžius, šis procesas sulėtėja, šie papildomi svarai kaupiasi aktyviau. Tuo pačiu metu sunku atsikratyti mėnesio laikotarpiu įgytos masės. Jei moteris nemoka išmokti valdyti apetitą, jos svoris kas mėnesį padidės ir netrukus taps reikšmingas.

Kai pasireiškia PMS ir skausmas, daugelis moterų atsisako fizinio krūvio ir didžiąją laiko dalį praleidžia statinėje padėtyje. Šiuo atveju kalorijos nėra švaistomos, o svoris didėja.

Jis gali būti normalizuotas, jei pasibaigus menstruaciniam srautui atlikti pratimus, padedančius išmesti riebalų perteklių.

Hormoninės pusiausvyros sutrikimas organizme gali padidinti kūno svorį. Kai kurios moterys menstruacijų metu patiria veido, kojų, pilvo patinimą. Šios PMS pasireiškimo priežastis yra padidėjusio aldosterono kiekio, dėl kurio atsiranda vandens ir druskos metabolizmo, atsiradimas.

"Progesterono + vandens" mechanizmas

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių svoris padidėja prieš menstruacijas, yra vandens sulaikymas organizme. Svarbu žinoti, kiek dienų prieš menstruacijas masė pradeda didėti. Šis procesas yra aktyvuojamas antrajame ciklo etape dėl didelio progesterono kiekio, kuris yra atsakingas už merginos paruošimą nėštumui. Šis hormonas prisideda ne tik prie kūno skysčių sulaikymo, bet ir dėl riebalinių elementų nusėdimo poodiniame sluoksnyje, todėl svoris didėja menstruacijų metu.

Dažniausiai per šį laikotarpį moterys gauna 1,5–2 kilogramus. Toks pasikeitimas laikomas norma, o jei moteris per šį laikotarpį nevalgo didelių kiekių saldumynų, svorio padidėjimas išnyks po menstruacijų.

Progesteronas, sukurtas prieš menstruacijas, prisideda prie svorio padidėjimo ir netiesiogiai. Didinant šio hormono lygį organizme atsiranda faktas, kad imuninė sistema pradeda palaipsniui susilpnėti. Šis procesas paaiškina dažną lėtinių ligų paūmėjimą moterims prieš pat kritines dienas. Kai kurios išsivysčiusios patologijos veikia hormonus.

Daugiau informacijos apie tai, kas atsitinka su hormonais prieš menstruacijas, skaitykite atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

Esant stipriam hormonų disbalansui, medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, todėl moteris pradeda priaugti svorio. Kai kuriais atvejais, jei hormoniniai pokyčiai nestabilėja, svoris pakyla iki kritinio lygio.

Jei hormoninis fonas šiek tiek pasikeitė, gali pasireikšti priešmenstruacinis sindromas: sumažėja estrogenų ir serotonino gamyba, moteris tampa dirgli, ji tampa patraukli saldžiais ir kalorijų turinčiais maisto produktais. Tokiu atveju, kiek svorio padidės menstruacijų metu, priklausys tik nuo to, koks yra troškimas gauti netinkamą mitybą. Dažniausiai dėl šio priklausomybės prie pradinio kūno svorio pridedama 1,5–3 kg.

Terapinės ir prevencinės priemonės

Norint, kad prieš menstruacijas nesusidarytų geresnis, būtina pakeisti šio gyvenimo gyvenimo būdą. Norėdami susidoroti su papildomais svarais, bus lengviau suvaržyti mitybą, fizinį aktyvumą. Jei moteris turi problemų dėl valios jėgos ar gerovės, ji, gydytojo rekomendacija, gali vartoti vaistus.

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad prieš menstruacijas nebūtų riebalų, moteris turi stebėti, ką ji valgo. Per šį laikotarpį verta atsisakyti:

  • iš kavos;
  • rūkyti produktai;
  • sūrus maistas;
  • sodos ir energetikos inžinerija;
  • aštrūs patiekalai;
  • prieskoniai;
  • šokoladas ir kiti saldumynai.

Šis apribojimas atsirado dėl to, kad išvardyti produktai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, o tai sukelia patinimą. Vandens ir druskos balanso nesėkmė sukelia virškinimo funkcijos pablogėjimą: yra vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas.

Kad būtų išvengta tokių pasekmių, menstruacijų metu pirmenybė turėtų būti teikiama šiems maisto produktams:

  • mažai riebalų turintis jogurtas;
  • švieži vaisiai ir daržovės, išskyrus ankštinius ir baltuosius kopūstus;
  • varškės, sumaišytos su cinamono medaus padažu;
  • košės, pagamintos iš grūdinių grūdų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.

Jogurto ir varškės pagrindu pagaminti desertai padės reguliuoti apetitą prieš menstruacijas ir kartu užkirsti kelią papildomų kilogramų atsiradimui. Kaip papildomą ingredientą, rekomenduojama naudoti nesaldintus vaisius ir uogas. Jei moteris turi ryškią premenstrualinį sindromą, rekomenduojama gerti raminamuosius, ramunėlių, arbatos, citrinų balzamo ekstraktus, baldakūnius.

Nepaisant to, kad menstruacijų metu daugelis moterų patiria diskomfortą, per šį laikotarpį jūs negalite visiškai atsisakyti fizinio krūvio. Sunkus pratimas, reikalaujantis raumenų įtampos, turėtų būti pakeistas šviesos treniruotėmis arba vidutiniu aktyvumu. Menstruacijų metu svorį galima reguliuoti pėsčiomis gryname ore, meditacija, joga.

Narkotikų terapija

Vaistai gali padėti susidoroti su svorio padidėjimu menstruacijų metu:

  1. Vitaminų kompleksai, kuriuose yra vitaminų C, A, E, B ir cinko (Tsiklovita, Tsiklodinon, Supradin, Time Factor).
  2. Kontraceptikai. Reguliarus vartojimas gali sumažinti tikimybę gauti papildomų svarų menstruacijų laikotarpiu. Tik ginekologas turėtų pasirinkti tokius vaistus.
  3. Diuretikai. Padėkite susidoroti su skysčio kaupimu organizme. Tačiau jie gali būti naudojami tik jei nėra inkstų patologijų.

Prieš naudodami bet kokį vaistą, turite kreiptis į gydytoją.

Kiti metodai

Norėdami kovoti su svorio padidėjimu menstruacijų laikotarpiu, galite naudoti populiarius receptus:

  1. Paimkite 3 šaukštus medetkų ir citrinų balzamo gėlių, sumaišykite ir supilkite pusę litro verdančio vandens. Talpykla uždaryta dangčiu ir paliekama 10 valandų. Imkitės infuzijos, reikalingos 7-14 dienų per antrąjį 0,5 puodelių ciklo ciklą du kartus per parą. Šis įrankis normalizuoja medžiagų apykaitą, kuri padeda sumažinti per didelės masės aktyvumą prieš menstruacijas.
  2. 100 gramų mišinio, paruošto iš tos pačios apimties kukurūzų, ramunėlių, baldrių, gėlių, supilkite 0,5 litrų degtinės. Skystis reikalauja 12 dienų, o po to per 3 kartus per dieną 3 kartus per dieną. Ši infuzija padeda organizmui lengviau susidoroti su stresu, daro PMS mažiau ryškią, todėl moteris turi mažiau troškimų saldumynų. Jis taip pat turi vidutinio sunkumo diuretinį poveikį, kuris pašalina edemos ar skysčių susilaikymo riziką organizme.
  3. Supjaustytas kalavijų šaknis, pripildytas alkoholiu 1:20 santykiu, reikalauja 20 dienų. Paimkite reikalingą vaistą prieš valgį 1 vakarienei šaukštui. Jis pagerina metabolizmą, dėl kurio susidaro mažesnis riebalinio audinio kiekis. Verta apsvarstyti, kad kalavijų šaknis gali padidinti apetitą, todėl prieš valgį galite naudoti tinktūrą. Tuo pačiu metu, valgykite lėtai, kruopščiai kramtant maistą. Tai leis prisotinti mažu kiekiu.

Liaudies receptų vartojimas menstruacijų pradžioje ir prieš tai turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju, jei nėra kontraindikacijų pasirinktos infuzijos priėmimui. Gydymo metu turite laikytis mitybos apribojimų ir nepamirškite fizinio aktyvumo. Taikant šį metodą, moteris nepatirs papildomų svarų atsiradimo antrajame menstruacinio ciklo etape.

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas

„Kritinės dienos“ sąmoningai gavo savo vardą. Ir kaip kitaip galima apibūdinti tą bjaurus laikotarpį, kai apatinė pilvo dalis „traukia“ ir „šnabžiuoja“, krūtinės skausmingai išsipučia, ir „atakuoja“ galvos svaigimą ir pykinimą?

Visų pirma, „brutalus apetitas“ atsibunda, todėl svorio rodyklė rodo keleto kilogramų padidėjimą. Išsiaiškinkime, ar paskelbti karą šiais kilogramais ir kaip kontroliuoti savo svorį PMS metu.

Iš kur kilo šie papildomi svarai?

Menstruacijų išvakarėse beveik visos moterys sveria svorį. Paprastai „perteklius“ yra vidutiniškai iki 3 kg. Ką jie pagamino? Iš dalies dėl to, kad organizme kaupiasi skystis prieš menstruacijų pradžią. Taip atsitinka daugiausia dėl lytinių hormonų - progesterono ir estrogeno - pokyčių. Taigi priešmenstruacinio sindromo (PMS) metu krūtų kiekis padidėja per pusę dydžio, gimdos ir pilvo patinimas. Tai perteklius, kuris sukelia tokius nemalonius pasireiškimus, kaip sunkumas apatinėje pilvo dalyje, pykinimas ir virškinimo trakto dirginimas.

Kitas galimas greito svorio padidėjimo priežastis yra vidurių užkietėjimas - tipiška „kritinių dienų“ problema. Tačiau visi pirmiau minėti veiksniai veikia tik trumpai. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, perteklius skystis saugiai išsiskiria iš organizmo, normalizuojama žarnyno funkcija, o pats svoris tampa normalus.

Vidutiniškai svorio padidėjimas dėl edemos neviršija 900 gramų. Iš kur kilo kiti kilogramai? Paprastai, prieš kelias dienas iki menstruacinio laikotarpio, realus Zhoras užpuolė sąžiningą lytį - daugelis moterų turi nuolatinį alkio jausmą ir pradeda valgyti daugiau nei įprasta, remdamasi saldumynais, riebiais ir sūriais. Ir tada jis tampa įpročiu ir nuolat vyksta. Toks svorio padidėjimas tiesiog neišnyksta, o tai kelia rimtą pavojų, kad gerokai pagerės. Kaip pažaboti hormoninį apetitą ir išmokti valgyti „kritinėse dienose“?

Nusikaltimai - siaubingi hormonai

Apetito atsigavimas priešmenstruacinį laikotarpį ir menstruacijų metu yra nustatomas pačios gamtos. Maždaug mėnesio ciklo viduryje (14–15 dienų) brandinamas oocitas, galintis apvaisinti, o hormonų progesterono, atsakingo už būsimą nėštumą, gamyba. Kūnas pradeda atsakingai prisiimti rezervus ateičiai, teisingai manydamas, kad netrukus jiems reikės dviejų.

Be to, per PMS laikotarpį daugelis moterų pasilieka šokoladui ir kitiems saldumynams. Kartu aistringas noras naudoti šiuos produktus neturi nieko bendro su badu. Jis grindžiamas biocheminiais procesais, vykstančiais smegenyse dėl hormoninių lygių pokyčių.

Saldumynų prieš menstruacijas pasireiškimą lemia instinktyvus noras greitai padidinti serotonino, norepinefrino ir endorfinų lygį, kuris pagerina nuotaiką ir netgi yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Taip pat menstruacijų metu sumažėja hemoglobino kiekis, o tai sukelia silpnumo jausmą. Mes stengiamės kompensuoti jėgos trūkumą „skaniais“ kalorijomis - tai vienas iš sparčiausių būdų stabilizuoti susidariusį disbalansą.

Tačiau paprastai tai tik pablogina problemą. Pyragai, šokoladas ir kiti saldumynai sukelia greitą gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir beveik iš karto dėl jo staigaus kritimo, o tai vėl sužadina norą pridėti daugiau „greito angliavandenių“. Be to, hormonų lygio svyravimai sukelia insulino gamybos sutrikimus, kurie yra atsakingi už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Mityba PMS: kaip išvengti svorio padidėjimo

Priešmenstruacinio sindromo ir menstruacijų metu būtina atidžiau kontroliuoti savo svorį, ne tik svėrimą, bet ir kūno matavimus.

Su priešmenstruaciniu sindromu siekiama sumažinti skysčio ir druskos vartojimą, iš kurio geriau atsisakyti. Taigi galite išvengti edemos. Dietoje geriau teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams.

Palyginti su „greituosius angliavandenius“, maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra daug naudingesni. Ryškiausi atstovai yra ankštiniai, grūdai, grūdai, grūdų makaronai, grūdų duona, miežiai, daržovės ir vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus: kivi, obuoliai, greipfrutai. Jie ne tik padidina serotonino kiekį organizme, bet taip pat padeda išsamesniam nepageidaujamos progesterono metabolizmui.

Praturtinkite mitybą mikroelementais. Ilgą laiką įrodytas naudingas kalcio ir magnio poveikis, palengvinantis PMS simptomus. Pvz., Vartojant 200 mg magnio per dieną beveik perpus sumažėja patinimas, krūtinės skausmas ir pilvo pūtimas. Jei organizme yra pakankamai šių elementų, noras paragauti šokolado juostos atsiranda daug rečiau. Magnis normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir pagerina organizmo absorbciją.

Vaistinėse galite įsigyti tinkamų preparatų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, mineralų, ypač kalcio ir magnio, vitaminų ir žolelių. Dėl turtingos ir subalansuotos sudėties jie normalizuoja medžiagų apykaitą ir virškinimo traktą, prisideda prie svorio mažėjimo. Padėtų sumažinti apetitą tam tikrų produktų, pvz., Grūdų ir ankštinių augalų, gabalėlių, kuriuose yra ryžių pyragaičių, metu. Jei į maistą pridėsite šiek tiek augalinio aliejaus ar majonezo, galite slopinti norą valgyti kažką saldus.

Tačiau, kad būtų lengviau įveikti apetitą ir ne priaugti svorio priešmenstruacinį laikotarpį, geriau nuolat stebėti savo sveikatą, o ne tik prieš „kritines dienas“. Ir tada tos pačios dienos kūnui nebus tokios kritinės.

Kodėl mes įgyjame svorio prieš menstruacijas

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - ar tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesiniai svečiai veikia jūsų svorį!

Jūs tinkamai išmokote ir valgėte, bet svarstyklės suteikia skrandį, sakydami, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas susidarė paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį užrašyti ant vandens. Svorio padidėjimas vyksta prieš 5 dienas prieš menstruacijų pradžią, tačiau, kai tik pradės, grįšite į normalų svorį.

Vandens kiekis, kuris kaupiasi prieš menstruacijas, gali svyruoti nuo 200 iki 5 kg, bet daugumai moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl Hormoninis progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai neįvyko koncepcija (ty kai pasireiškia menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka supermikroskopinį vandens lašą.

Tai nereiškia svorio padidėjimo, tačiau šis patinimas sukelia jausmą, kad tapote didesniu dydžiu.

Prieš paklausdami - taip, galite apskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesiniai svečiai jums atneša, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to, nustatykite įprastą svėrimo grafiką, kad viską valdytumėte: kartą per savaitę, tuo pačiu metu, pakabinkite tuos pačius svorius. Svarbiausia yra ne pernelyg didinti, nes svorio svyravimai yra normalūs.

Svorio padidėjimas kritinėmis dienomis: kaip kontroliuoti

Moterų hormoninė sistema yra labai subtilus ir labai sudėtingas mechanizmas. Skirtingose ​​ciklo dienose vieno ar kito hormono dominavimas lemia jos taisykles moterims, paveikdamas jo nuotaiką, apetitą ir miegą. Tik nedidelė dalis pasisekusių moterų turėjo retą sėkmę nepastebėti šio priešmenstruacinio sindromo hormonų riaušių. Didžioji dauguma jų jaučiasi patys, nes hormonai yra pagrindinė priežastis, kodėl pilvas yra pripūstas ir svoris didėja prieš menstruacijas. Jie yra staigių nuotaikos svyravimų ir padidėjusio apetito kaltininkai.

Teorijos apie papildomų svarų išvaizdą su PMS

Mokslininkai jau seniai bando nustatyti PMS priežastį. Tačiau metų tyrinėjimai dar neaiškiai parodė jo išvaizdą. Klinikinė sindromo ypatybė apima 100 simptomų, įskaitant pilvo pūtimą, nerimą, pieno liaukos riebalavimą, prakaitavimą, drebulį, galūnių sustingimą. Sunkiais pasireiškimais pasireiškia kraujospūdžio pasikeitimas, nenormalus širdies ritmas, temperatūra gali pakilti ir gali atsirasti uždusimas. Patogenezė yra nepakankamai ištirta, ir tai yra dėl daugybės premenstrualinio sindromo kilmės versijų:

Hormonai

Vienas iš labiausiai paplitusių yra hormonų teorija, kurioje teigiama, kad PMS progesteronas yra slopinamas estrogeno, sukeliančiu pūtimą ir psichologinį diskomfortą. Daugeliui pacientų ne tik didina estrogenų kiekį, bet ir padidėja prolaktino kiekis, kuris sukelia skysčių susilaikymą. Taigi, net moteris, kuri visada pasverė tą patį, neturėjo svorio svyravimų, pažymi, kad svoris buvo pridėtas prieš reglamentus.

Neuropeptidų mainai

Ne mažiau įdomi ir įtikinama yra antroji neuropeptido metabolizmo pažeidimo versija. Paaiškinkite, kodėl svorio padidėjimas menstruacijų metu turėtų atkreipti dėmesį į neuropeptidų sąveiką. Pokyčiai jų lygmenyje lemia dažnius nuotaikos svyravimus, padidina pieno liaukų ir pilvo pūtimą. Kai kurie tiriami žmonės turėjo problemų su virškinimo traktu: jie galėjo užkietėti, o kartais - skrandžio skausmas.

Individualumas

Atskirai verta paminėti tyrimus, kuriuose dėmesys sutelkiamas į tai, kad PMS yra pagrįstas individualiais kiekvieno organizmo ypatumais: tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumas, genetinis polinkis, šlapimo takų ligos istorijoje, per didelis svoris, nuolatinis stresas. Tiesa ta, kad iš pradžių šie papildomi svarai kalba apie mitybos ar hormoninių sutrikimų pažeidimus, todėl sindromo akimirkų metu aktyviau įtraukiama šios kategorijos žmonių, ištirtų prieš menstruacijas, svoris.

Verta paminėti, kad ir kokios priežastys yra priešmenstruacinis sindromas, jo pasekmės visoms moterims yra labai panašios: papildomų svarų atsiradimas prieš pat menstruacinio ciklo pradžią, libido sumažėjimas, padidėjęs pilvas ir patinimas. Merginos dažnai tampa dirglios, sumažėjusi koncentracija, dauguma jų turi didesnį apetitą. Priklausomai nuo PMS eigos sudėtingumo ir jos atsiradimo priežasčių, galima koreguoti būklę hormonų terapijos, terapinių pratimų ar bendravimo su psichologu pagalba.

Kaip susidoroti su svorio padidėjimu menstruacijų metu

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra norma visiems. Vidutiniškai neskausmingai moteris, skaičiuojanti figūrą, sveria apie 900 g, o jie visi lengvai pasiekia menstruacijų pabaigą. Tačiau yra daug atvejų, kai mėnesinis padidėjimas yra nuo 1,5 iki 3 kg, kurį organizmas negali išsiųsti. Dėl šios priežasties sukaupti kilogramai yra kaupiami riebaluose, kurių nebus lengva atsikratyti. Be to, dažnas svorio prieaugis mažėja arba didėja, sumažina odos elastingumą, o tai padidina strijų atsiradimo riziką.

Kad PMS ir svoris netaptų jūsų sinonimu, turite kontroliuoti savo kilogramus per visą ciklą.

Pasverkite save prieš ir po kiekvieno mėnesio laikotarpio ir pažymėkite gautus numerius. Tai leis kontroliuoti gautus kilogramus, taip pat nustatyti, ar svorio padidėjimas menstruacijų metu priklauso nuo valgomo maisto kiekio.

Atkreipkite dėmesį į nuotaikos pokyčius. Nykstančių hormonų laikotarpiu atsiranda dramatiški moterų elgesio pokyčiai ir keičiasi mitybos įpročiai. Vienu metu noriu daugiau saldumynų, o kita, mano apetitas pradeda kristi, kol bus visiškai pasibjaurėtinas maistas.

Noras verkti pakeičiamas pykčio tinkamu. Norint išlaikyti ramybę, o ne mylėti artimuosius, turite išmokti, kaip laiku atitraukti dėmesį. Skaitydami knygą ar įdomų straipsnį, vaikščiojimas, mėgstamiausio filmo žiūrėjimas, mezgimas ar piešimas gali padėti sumažinti stresą.

Užsisakykite. Šviesos fizinė įtampa pagerina nuotaiką, padeda sumažinti stresą ir sumažina apetitą, o tai savo ruožtu padės kontroliuoti svorį kritinėmis dienomis. Pageidaujamas ramus pratimai, nenaudojant kardio programų ar sunkių pratybų.

Tinkama mityba svorio kontrolei

Geriausias pagalbininkas palaikant įprastą svorį ir gerovę bus kompetentinga dieta.

Gerkite mažiau druskos ir daugiau vandens.

Kaip jau minėta, hormoninių lygių pokyčiai prieš ir per menstruacijas daro įtaką skysčių susilaikymui, dėl kurio padidėja kūno svoris. Sumažinkite druskos naudojimą šiam laikotarpiui, pamatysite, kaip mažėja patinimas. Laikykitės tinkamo geriamojo režimo ir sunaudoto vandens kiekio.

Valgykite mažiau saldus

Nesuvaldytas troškimas saldumynais rodo estrogeno sumažėjimą. Tokias akimirkas daugeliui moterų aplanko noras valgyti didžiulį pyragą kartu su šokoladu. Kuo mažesnis estrogenas, padidinsite norą valgyti saldainius. Kompleksiniai angliavandeniai atvyks. Jų pakankamas kiekis racione duoda ilgą sodrumą. Jų sudėtyje yra grūdų, ankštinių, visaverčių duonos, grūdų makaronų.

Padarykite įvairų meniu

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas bus labiau kontroliuojamas, jei organizmas nesijaučia tokių svarbių mikroelementų kaip magnio ir kalcio trūkumu. Jų trūkumas skatina apetitą, o nuotaiką galima keisti kas minutę. Jei mityba nėra turtinga šiais mikroelementais, galima užpildyti trūkumą farmaciniais preparatais, prieš tai susitarus dėl gydymo tikslingumo ir tvarkaraščio. Magnio ir kalcio kiekis reikiamu kiekiu sumažina krūtinės skausmą ir pilvo pūtimą, troškimas saldumynais kelis kartus mažėja. Dažnai yra atvejų, kai PMS problema visiškai praeina.

Nepalikite riebalų

Nebijokite atsigauti po sveikų riebalų, jų trūkumas yra daug pavojingesnis. Staigiai apribojus riebalų mitybą, smegenys visais būdais bando išspręsti jų trūkumo problemą, dėl kurios gali padidėti apetitas ir saldumynų noras. Riebalų trūkumas neigiamai veikia viso kūno pusiausvyrą ir ypač reprodukcinę sistemą, gali sukelti vidurių užkietėjimą ir edemos atsiradimą. Moterų kūnas negali būti sveikas be riebalų. Sveiki riebalai randami augaliniuose aliejuose, riešutuose, žuvyje, pieno produktuose.

Išimkite dietą

Kadangi menstruacijos daro įtaką svoriui, daugelis moterų turi didesnį norą numesti svorio per šį laikotarpį. Nors menstruacijų dieną svorio padidėjimas yra fiziologiškai pagrįstas, o perteklius pasibaigs pasibaigus ciklui, moteris neleidžia atsigauti, ribodama savo mitybą. Nepamirškite, kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas ir tam tikrą laiką nutraukite svorio netekimą, todėl labai svarbu, kad galėtumėte visiškai valgyti. Dieta neturėtų būti ribojama, organizmui reikia svarbiausių statybinių medžiagų - angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Ar sportas

Suteikti fizinį krūvį. Padidinkite savo kasdienę veiklą: vaikščioti su šeima ar draugais, pirkite. Tai ne tik leidžia jums atitraukti nuo depresijos ir minčių apie maistą, bet taip pat padeda žymiai pridėti reikalingų endorfinų.

Ką daryti po menstruacijų

Pradėjus menstruacinį laikotarpį, pagrindiniai PMS simptomai išnyksta, atkuriami hormonai, emocinis stabilumas, pilvo pūtimas, moteris nebėra svorio, jos apetitas tampa normalus. Verta prisiminti, kad kartu su krauju organizmas netenka geležies, todėl po menstruacijų būtina papildyti savo atsargas. Geležies turinio čempionai yra jūros gėrybės, raudona mėsa, kiaušiniai, žiediniai kopūstai ir ankštiniai.

Suprasdami, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, galite nustoti kovoti su savimi ir sužinoti, kaip rasti kompromisą. Tai reikšmingai pakeis jūsų protinį požiūrį.

Nuo obsesinių minčių apie maistą gali būti išsiblaškęs pokalbis su draugais ir mėgstamiausia hobis. Iš bliuzo išsaugokite gerą muziką ir šokius. Nuo dirglumo - joga ir keletas kvėpavimo pratimų.

Atminkite, kad svorio padidėjimas prieš menstruacijas vidutiniškai siekia apie 1 kg. Todėl, surandant padidėjimą, jums nereikia panikos, nekenčia sau ir nustoti valgyti visą kritinių dienų laikotarpį. Sužinokite, kaip ramiai priimti save, nesijaudinkite ir nekalbėkite apie temą „Aš atsigaunu, aš ne atsigauna“.

Rūpinkitės savo sveikata, vertinkite savo kūną, o tada harmonija ir pusiausvyra nepaliks PMS galimybės.