Kiek gerti per mėnesinį vandenį?

Jūs tikriausiai pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kad tuose laikuose, kai turite savo laikotarpius, jaučiatės labai ištroškę. Kai kurios moterys, kurios įprastą dieną geria daug vandens, praktiškai nepalieka vandens kritinėmis dienomis. Tai visiškai pateisinama, nes šiomis dienomis moteriškoji kūnas praranda dalį skysčio ir padidina poreikį papildyti naujus skysčių rezervus.
Kritinių dienų laikotarpiu kraujas moteriškame kūne tampa labiau klampus, o drėgmė nukreipia kraują, todėl noriu naudoti daug daugiau skysčių.
Švarus vanduo gali būti girtas tokiu kiekiu, kokiu jūs norite, o svarbiausia, kad jis nesukelia diskomforto. Iš tiesų, kai kuriais atvejais organizmui ir inkstams gali nebūti laiko susidoroti su dideliu vandens kiekiu, skystis susilpnės organizme, o jūsų galūnės išsipūsti, o tai yra nemalonus ir nepageidaujamas, nes tai yra papildoma našta jūsų organizmui.
Išleidimo kiekis menstruacijų metu neturi įtakos geriamo skysčio kiekiui, išleidimo kiekį reguliuoja stresas ir hormonų lygis, todėl, jei esate ištroškęs, gerti drąsiai, bet nepersistenkite, svarbiausia yra tai, kad kūnas yra patogus ir nekenksmingas.

Visos teisės saugomos.

Menses pradžios požymiai

Menstruacijos yra ne pats maloniausias moters gyvenimo laikotarpis, nes jam būdingas nemalonus pojūtis. Menstruacijų metu daugelis žmonių patiria skausmą pilvo apačioje, apatinėje nugaros dalyje, galvos skausmuose, taip pat bendru negalavimu ir nuovargiu. Kažkas turi daugiau šių simptomų, kažkas mažiau.

Poveikis menstruacijų metu yra labai individualus ir priklauso nuo konkretaus organizmo ir jautrumo skausmui. Ši taisyklė galioja ir simptomų pasireiškimui prieš menstruacijų pradžią.

Menstruacijų pasireiškimo požymiai pasireiškia įvairiais būdais, nes jie priklauso nuo lytinių hormonų gamybos lygio.

Geriausias būdas nustatyti mėnesio pradžios datą - išlaikyti mėnesinių ciklo kalendorių. Tada jums nereikės nerimauti ir įsiklausyti į savo jausmus, pabandyti nustatyti dieną ir būti jaudinantis ir be jokios priežasties. Paprastai ciklas turi aiškų periodiškumą, todėl viskas bus lengva apskaičiuoti ir ramiai laukti nustatyto laiko.

Bet tikriausiai kiekviena mergaitė jaučia požymius, kurie kartojasi kiekvieną mėnesį.

Šie simptomai apima šiuos pojūčius:

• Apatinis pilvo skausmas yra gana dažnas simptomas, pasireiškiantis daugeliui moterų prieš ir per menstruacijas. Jis atsiranda dėl hormoninio balanso neuropeptido metabolizmo sutrikimo;
• krūties jautrumas ir krūties patinimas. Tai taip pat yra tikras ankstyvų menstruacijų požymis, kai krūtinė išsipūsti ir tampa jautresnė liesti;
• rankų ir kojų patinimas. Taip yra dėl to, kad organizme lieka skystis, kuris sukelia patinimą ir svorio padidėjimą iki 2 kg;
• galvos skausmas;
• pykinimas ir galvos svaigimas;
• sąnarių ir raumenų skausmas;
• vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• intensyvus troškulys ir padidėjęs troškimas vartoti visą maistą arba specialiai saldus, sūrus ar rūgštus;
• širdies plakimas;
• spuogai ant veido.

Laikotarpis prieš menstruacijas būdingas ne tik fiziniam diskomfortui, bet ir psichoemocinės moters būklės sutrikimams.

Vadinamąjį premenstrualinį sindromą apibūdina šie simptomai:

• dažni nuotaikos svyravimai;
• bliuzas, depresija;
• per didelis dirglumas;
• nemiga arba atvirkščiai noras ilgiau miegoti;
• pamiršimas ir dispersija;
• agresyvumas;
• paniką.

Per šį laikotarpį hormonai kontroliuoja moters emocijas ir kūną. Jų koncentracija organizme lemia fizinę būklę ir nuotaiką. Ir jei PMS yra pakankamai problemiška, reikia kreiptis į gydytoją.

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas ir jų metu bei kaip kovoti su juo?

Priešmenstruacinis laikotarpis pasižymi daugybe pokyčių organizme. Vienas iš ryškiausių PMS pasireiškimų yra padidėjęs apetitas. Moteris tuo pačiu metu nuolat nori valgyti įvairių rūšių maistą: saldus, miltus, sūrus. Daugelis merginų atkreipia dėmesį į tai ir pradeda nerimauti dėl savo kūno ir kūno.

Reikia suprasti, kad apetito padidėjimas prieš menstruacijas ar jų metu yra fiziologinis, natūralus procesas, kuris vyksta organizmo hormoninių pokyčių metu.

Padidėjęs apetitas PMS metu, gydytojai mano, kad yra normalus reiškinys, kurį paaiškina moters kūno fiziologijos ypatumai. Menstruacijų ciklas susideda iš dviejų fazių: folikulo ir luteato.

Pirmojo bruožas yra staigus estrogenų kiekio kraujyje padidėjimas. Šis hormonas padeda brandinti kiaušinį. Šiuo laikotarpiu moters gerovė yra normali. Kai estrogeno lygis pasiekia maksimalų lygį, prasideda ovuliacijos laikotarpis.

Antrojo etapo bruožas yra progesterono lygio padidėjimas. Šis hormonas sukuria palankiausias sąlygas embriono vystymuisi, jei kiaušinis buvo apvaisintas. Šis etapas moterims yra labiausiai nemalonus.

Tokie hormonų pokyčiai lemia tai, kad norite miegoti, verkti, nuovargis, dirglumas ir silpnumas. Hormonai taip pat veikia žmogaus apetitą, todėl prieš menstruacijas ir jų metu norima daug valgyti.

Retais atvejais - spuogų atsiradimas ir galūnių patinimas.

Antrajame menstruacinio ciklo etape estrogenų koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja. Todėl organizmas bando ją kompensuoti pridėdamas papildomas kalorijas, kurios yra padidėjusio apetito priežastis.

Estrogenas skatina serotonino, norepinefrino ir endorfinų susidarymą. Hormono trūkumas sukelia apatinę nuotaiką, iki depresijos vystymosi. Tokiomis sąlygomis dauguma merginų nori šokolado, saldainių ar kitų saldumynų.

Menstruacijos turi didelį poveikį virškinimo traktui ir virškinimui. Skrandžio sulčių sekrecija didėja, o tai lemia refleksinį apetito padidėjimą.

Jei kiaušinio apvaisinimas nevyksta, progesterono koncentracija kraujyje mažėja, o tai sąlygoja visų procesų normalizavimą ir moters apetito sumažėjimą.

Menstruacijų metu skonio priklausomybė gali būti įvairi. Noras išbandyti miltų produktą nėra išimtis. Moterims kepiniai gali būti „raminamieji“ prieš menstruacijas. Jie pagerina psicho-emocinę būseną ir mažina nuovargį.

Šiuo atveju rekomenduojama vartoti daug angliavandenių turinčių maisto produktų. Tokie maisto produktai apima šias maisto produktų grupes:

Kavos gėrimų vartojimas turėtų būti sumažintas, nes jie padidina priešmenstruacinio sindromo pasireiškimą, didina krūtinės skausmą.

Ekspertai pataria atsisakyti produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus ar krakmolo. Tai apima:

Saldūs ir sūrūs gėrimai yra rekomenduojami neįtraukti į dietą, ypač vakare. Jam ar uogienė turėtų būti pakeista mažiau kenksmingu medumi.

Skysčių susilaikymas mergaitės organizme menstruacijų metu gali sukelti edemą. Tai neigiamai veikia moters psichologinę būklę, nes kai kurie iš jų jaučia, kad jie turi svorio.

Moterys neturėtų būti labai ribotos mitybos metu, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių, turinčių įtakos psichoemocinei ir fiziologinei pusei. Tačiau reikia suprasti, kad persivalgymas sukelia stresą virškinimo traktui ir visam kūnui.

Gydytojai rekomenduoja „pasilepinti“ ir valgyti nedidelį kiekį saldainių. Geriausias sprendimas yra valgyti maisto kiekį.

Šie metodai padeda veiksmingai kovoti su padidėjusiu apetitu:

• valgyti mažas porcijas, bet dažnai;
• atkreipti dėmesį į tai, ką norite daryti (teigiamos emocijos gali atitraukti nuo maisto);
• gerti vandenį dažniau;
• į maistą įpilkite nedidelį kiekį naftos.

Gydytojai kategoriškai uždraudžia vartoti prieš mėnesinius vaistus, kurie mažina apetitą, ir jo metu. Vaistinių preparatų vartojimas hormoninių pokyčių metu gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimą.

Yra keletas populiarių apetito sumažinimo būdų. Veiksmingiausias yra:

1. 1. Sultinio varnalėša. 2 arbatiniai šaukšteliai kapotų varnalėšų šaknų užpilkite stikline verdančio vandens ir virinama 15 minučių vandens vonioje. Po to sultinys atšaldomas ir filtruojamas per marlę. Vienas valgomasis šaukštas per dieną žymiai sumažina apetitą.
2. 2. Netalo arbata. Džiovintų dilgėlių lapai užpilkite verdančio vandens stikline ir reikalaujant 5-10 minučių. Po to taikykite vietoj įprastinio suvirinimo. Dilgėlių yra daug mineralų ir vitaminų, o augalas pašalina alkio jausmą.
3. 3. Sultinio petražolės. Desertinis šaukštas petražolės užpilamas verdančio vandens stikline, po to įdedama į vandens vonią ir virkite 10 minučių. Gerti 1/4 puodelio per dieną sumažins badą.
4. 4. česnako tinktūra. Smulkiai pjaustytą česnaką reikia užpilti šiltu vandeniu ir palikti 24 valandas. Po virimo išgerkite prieš valgį šaukštu.
5. 5. Vanduo. Puiki priemonė, sukurianti pilnatvės jausmą - virinto vandens. Prieš valgant išgerkite vieną stiklinę vandens. Tai sukurs pilvo pilvo iliuziją ir sumažins norą daug valgyti.

Kodėl norite gerti prieš menstruacijas?

pranešti apie piktnaudžiavimą

Atsakymai

Kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir individualus. Prieš menstruacijas moters organizme stebimas didelis moterų hormono estrogeno kiekis, kuris yra kūno kaupimosi ir (arba) sulaikymo priežastis. Kadangi druska prieš menstruacijas moters kūno sudėtyje yra per didelė, moters kūnas pateikia atsakymą: jis pradeda reikalauti vandens. Be to, kūno drėgmės išlaikymas yra „rezervas“ ateityje prieš kraujo netekimą menstruacijų metu. Todėl moteris nori gerti daugiau.

Kodėl menstruacijų metu norite daug valgyti

Daugelis moterų pastebėjo, kad prieš menstruacijas norite daug valgyti. Taip yra dėl lytinių hormonų poveikio. Padidėja prostaglandinų kiekis organizme, o estrogenų ir progesterono kiekis palaipsniui mažėja. Tuo remiantis, būdingi tam tikri simptomai, tarp kurių yra padidėjęs apetitas.

Kiek dienų prieš menstruacijas prasideda zhoras

Priešmenstruacinio laikotarpio simptomai kiekvienai moteriai skiriasi. Tai priklauso nuo hormonų, bendrų ligų ir organizmo savybių. Paprastai moteris pastebi, kad ji yra tik savaitė prieš jos mėnesinį laikotarpį, kurį norima valgyti daugiau nei įprasta. Per šį laikotarpį pastebimas aktyvus progesterono augimas. Jį gamina geltonkūnis, kuris susidaro užsiteršusio folikulo vietoje.

Progesteronas reikalingas norint palaikyti galimą nėštumą. Jei koncepcija nepasireiškia, jo kiekis pradeda mažėti, o tai sukelia endometriumo atmetimą. Todėl pradėkite kas mėnesį. Ypatingas hormono bruožas yra apetito stimuliavimas.

Kai kurios moterys nori daug ką valgyti prieš prasidedant jų laikotarpiui. Kritinių dienų metu ryškumas tampa ryškesnis. Po mėnesio apetito pabaigos visiškai stabilizavosi.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas

Jei norite daug valgyti prieš menstruacijas, priežastis gali būti insulino lygio sumažėjimas organizme. Tai veikia progesterono ir estrogenų, kurie ciklo metu didėja ir mažėja. Dažniausiai insulino padidėjimas skatina stiprią saldus maistą.

Kita priežastis, dėl kurios, prieš menstruacijas, noriu daug valgyti - padidėjęs metabolizmas. Kalorijų perdirbimo į energiją procesas neužima tiek laiko, kiek anksčiau. Dėl šios priežasties pilnatvės jausmas po valgymo greitai išnyksta.

Apsvaigimas prieš menstruacijas laikomas vienu iš dažniausių nėštumo požymių. Moteris vis dar nemano, kad yra sėkminga, o jos kūnas jau pradeda reaguoti į hormoninius pokyčius. Šiek tiek vėliau, padidėjęs apetitas pakeičiamas toksikoze, kurią lydi efektyvumo ir pykinimo sumažėjimas.

Maitinimas per mėnesį

Moterys turi skirti ypatingą dėmesį maisto pasirinkimui menstruacijų metu. Per šį laikotarpį organizmui reikia vitaminų ir mineralų. Todėl būtina teikti pirmenybę sveikiems maisto produktams. Kai kurie maisto produktai sukelia vidurių pūtimą, sukelia papildomą diskomfortą pilvo srityje. Nuo jų naudojimo menstruacijose turėtų būti atsisakyta.

Kas yra menstruacijų metu

Dėl gausaus kraujo netekimo menstruacijų metu padidėja geležies trūkumo anemijos rizika. Norėdami to išvengti, rekomenduojama valgyti kepenis, granatų, grikių, pomidorų ir burokėlių sulčių. Vietoj kepinių ir saldumynų patartina valgyti daržoves ir vaisius. Kaip užkandis galite valgyti riešutus. Taip pat svarbu valgyti daug baltymų. Jis laikomas pastato elementu. Jei trūksta baltymų, moters būklė blogėja.

Kas negali valgyti menstruacijų metu

Renkantis menstruacinio ciklo produktus, turėtumėte atsisakyti riebalų, aštrus, saldus ir sūrus. Aštrūs maisto produktai skatina kraujo tekėjimą, kuris padidina menstruacijų srautą ir didina pilvo skausmą. Saldūs ir riebaus maisto produktai sukelia svorio padidėjimą, nes alkio jausmas prieš menstruacijas ir jų metu tampa intensyvesnis.

Menstruacijų metu gimdos apimtis padidėja. Todėl kitiems organams daromas spaudimas. Su pilvo pūtimu pilvo skausmas padidėja. Todėl negalima valgyti daug dujų gaminančių produktų. Tai apima:

• ankštiniai augalai;
• kopūstai;
• morkos;
• ropės;
• grybai;
• pieno produktai;
• miltų produktai;
• gazuoti gėrimai.

Ar galiu menstruacijų metu gerti daug vandens

Gydytojai menstruacijų metu nedraudžia gerti daug švaraus vandens. Naudojant protingą ribą, ji neleidžia atsirasti edemai, kurią moteris tampa linkusi kritinėmis dienomis. Šiltas vanduo padeda normalizuoti kraujo tekėjimą, kuris sumažina pilvo skausmo intensyvumą.

Kaip elgtis su zoromis prieš menstruacijas

Zhor menstruacijų metu sukelia fiziologinį ir psichologinį diskomfortą. Moteris pradeda bijoti svorio padidėjimo. Dėl stipraus troškimo valgyti ji tampa dirginanti. Šią sąlygą dažnai lydi persivalgymas.

Jei tikrai norite valgyti prieš menstruacijas, reikia sureguliuoti nervų sistemos darbą. Didesnis susidomėjimas maistu gali sukelti stresines situacijas ir depresiją. Norint sumažinti nervų įtampą, matyti raminamųjų preparatų vartojimas. Tai apima:

Mažiau padeda daryti tai, kas jums patinka. Moteris turi būti nukreipta nuo nuolatinio alkio jausmo per mezgimą, siuvinėjimą, skaitymą ar namų ruošą. Taip pat rekomenduojama sukurti palankią atmosferą namuose. Tai padės aromaterapijai ir atpalaiduojančiai muzikai.

Kadangi padidėjusio apetito priežastis prieš menstruacijas gali būti hormonų poveikis, geriamieji kontraceptikai padės įveikti šią problemą. Jie išlygina hormonus ir pašalina priešmenstruacinio sindromo simptomus. Papildomas tokių vaistų priedas yra kontraceptinis poveikis. Populiariausios yra šios tabletes:

Kodėl norite valgyti po menstruacijų

Jei moteris nori daug valgyti po menstruacijų, priežastis gali būti maistinių medžiagų trūkumas. Jų skaičius sumažėja dėl gausaus kraujo netekimo. Kartu su badu, apatija, atsiranda spaudimas, galvos skausmas ir nemiga. Padidėjęs alkis prieš menstruacijas stebimas, nes nėra šių medžiagų:

Norėdami grąžinti apetitą į savo buvusią valstybę, pakanka reguliuoti dietą ir pradėti vartoti vitaminų kompleksus. Dieta turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Jame būtinai turi būti daug daržovių, mėsos, žuvies, žolelių ir vaisių. Be to, nepamirškite apie pakankamą skysčio kiekį.

Ar apetitas gali būti prarastas prieš menstruacijas?

Ne visos moterys nuolat nori valgyti prieš menstruacijas. Kai kurie iš jų susiduria su atvirkštine padėtimi. Galimos šio reiškinio priežastys:

• nėštumas;
• hormoniniai sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• virškinimo trakto ligos;
• širdies ir kraujagyslių patologija;
• nervų sutrikimai.

Jei prarandate apetitą prieš menstruacijas, būtina susisiekti su ginekologu. Jis nurodys keletą diagnostinių procedūrų, kurios padės nustatyti patologijos priežastį. Vieniems apetito išnykimo atvejams gydyti nereikia. Jei ši situacija kartojama kelis kartus, negalima vengti apsilankymo medicinos įstaigoje.

Dažniausiai prieš menstruacijų pradžią moteris nenori daug valgyti dėl blogo jausmo. Jį lydi pilvo apačioje esantis skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas organizme. Emocinė būsena tampa depresija. Palūkanos prarandamos ne tik maiste, bet ir kitose profesijose.

Sumažėjusį apetitą taip pat gali sukelti vaistų vartojimas. Prieš naudojant juos patartina susipažinti su šalutinių poveikių sąrašu. Lutalo fazėje moteriškasis kūnas yra labiausiai pažeidžiamas, todėl padidėja šalutinių simptomų rizika.

Apetito sumažėjimo priežastis gali būti netinkamo gyvenimo būdo išlaikymas. Poveikis nikotino ar alkoholio turintiems gėrimams sukelia virškinimo sistemos sutrikimą. Dėl to sumažėja troškimas maistu.

Išvada

Gydytojai mano, kad visiškai normalu, kad noriu daug valgyti prieš menstruacijas. Tai yra natūrali organizmo reakcija į hormoninius bangas. Nerimas turėtų būti sumuštas, jei padidėjusį apetitą lydi kiti nemalonūs simptomai.

Mesjachnie.com

Viskas, ką jums reikia žinoti apie menstruacijas!

Nutukę apetitą menstruacijų metu.

Moterų kūnas yra sudėtingas ir unikalus. Bet kokie jo fiziologiniai procesai yra glaudžiai susiję su bendrąja gerove ir nuotaika, taip pat veikia tam tikrus įpročius ir pageidavimus. Taip pat natūralu, kad jos sveikata priklauso nuo geros nuotaikos ir džiaugsmo moters sieloje. Juk gražios moterys yra labai emocinės ir pažeidžiamos. Net toks natūralus procesas organizme, kaip menstruacinis ciklas, gali sukelti įvairius ne visiškai natūralius norus ir nuotaikos svyravimus. Reikia pasakyti, kad labai daug moterų tam tikromis ciklų dienomis patys pastebi priklausomybę nuo tam tikrų maisto produktų arba tiesiog nekenksmingą alkį. Kai kurie silpnesnės lyties atstovai tiesiog neįtikėtinais kiekiais valgo šokoladus, pyragus ir kitus saldumynus, kažkas negali paneigti sau dešrų, ir yra keletas, kurios šiandien mano, kad silkės yra geriausias maistas. Tačiau tokie priklausomybės neturėtų būti gąsdinantys, nes suaugusieji yra visiškai pajėgūs ištaisyti savo priklausomybę nuo maisto. Atkreipkite dėmesį, kad šį simptomą galima visiškai paaiškinti moterų fiziologija ir rasti alternatyvius būdus, kaip kovoti su juo, jei toks poreikis yra.

Kodėl yra badas?

Maistas yra energija, kuri yra būtina mūsų kūnui. Bet kaip ir visa kita mūsų gyvenime, ji turi būti subalansuota, trūkumas ir perteklius, destruktyvus. Dabar kelis žodžius apie menstruacinį ciklą. Jį sudaro dvi vienodos srauto fazės. Pirmasis yra aktyvus estrogenų hormonų gamyba, užtikrinantis kiaušinių brandinimą. Moteris jaučiasi gerai, ji yra aktyvi, linksma, efektyvi. Tada piko atsiranda, kai į kiaušintakį patenka brandus ir paruoštas apvaisinti kiaušinis. Moterų kūnas pradeda aktyviai pasiruošti koncepcijai, todėl gamina energijos atsargas, nes būsimam vaisiui vystymuisi reikės daug mikroelementų ir statybinių medžiagų. Todėl per šį laikotarpį daugelis moterų turi didesnį apetitą, be to, gali atsirasti tokių nemalonių simptomų, kaip dirglumas, mieguistumas ir patinimas. Taip yra dėl padidėjusio progesterono kiekio kraujyje, bet kokie organizmo hormoniniai pokyčiai turi įtakos psicho-emocinei būsenai. Daugelis ponios, didindamos savo apetitą, nerimauja dėl to, kad perkrauna per didelį svorį, tačiau menstruacijų metu organizme medžiagų apykaitos procesai didėja, todėl viskas, kas buvo valgoma, buvo naudinga ir nepakenkė organizmui perteklių.

Kodėl moterys tikrai nori saldumynų prieš menstruacijas ar

Yra nemažai saldus mylėtojų tarp moterų, nepaisant nuolatinės kovos už gražią ploną figūrą, moterys negali paneigti sau malonumo palepinti save su kažkuo skaniu. Kai kurių sąžiningos lyties atstovų noras tam tikru menstruacinio ciklo laikotarpiu žymiai padidėja. Mes stengsimės tai pateikti logiškai.

Ir, kaip jau minėta, menstruacinis ciklas sąlyginai suskirstytas į du laikotarpius. Pirma, moteris jaučiasi puikiai, nesugriauna jokio, yra patenkinta savimi ir savo gyvenimu, bet kokia veikla, kurią ji naudojasi, bet kai atsiranda ovuliacija, kai kurios moterys tampa dirglios be priežasties, ašaros, blogos nuotaikos. Paprastai tai yra dėl endorfino kiekio kraujyje sumažėjimo - džiaugsmo hormono. Ir tai, ką mes panaudojame „išnaudoti“ stresą, blogą nuotaiką, bet, žinoma, kažką skanus ir saldus. Todėl įėjimas yra šokoladas, pyragas ir pyragaičiai.

Antrajame ciklo etape gali atsirasti gliukozės kiekio sumažėjimas organizme, po to, pasąmonės lygmeniu, moteris jaučia poreikį užpildyti šį trūkumą.

Pažymėtina, kad geriausias džiaugsmo hormono trūkumas padeda šokoladui, rekomenduojame pasirinkti juodą su dideliu kiekiu kakavos, pirma, ji stimuliuoja tos pačios endorfino kūno gamybą, ir, antra, leidžia jums gauti pakankamai mažo gabalo. Dėl to malonumas bus gautas, o figūrai nebus pakenkta. Be to, šokoladas yra puikus būdas susidoroti su depresija, kurią daugelis moterų patiria prieš menstruacijas.

Kitas protingai suprantamas saldžių potraukių priežasties fiziologija yra padidėjusi skrandžio sulčių gamyba per šį laikotarpį. Todėl yra nuolatinis alkio jausmas, tai yra energijos poreikis. Kadangi saldumynai labai greitai suskaidomi, energijos balansą galima atkurti gana greitai, todėl mūsų kūnas naudoja paprastus būdus, todėl moterims prieš menstruacijas priešlaikinis noras valgyti kažką saldus. Tačiau tai ne visiems ir ne visada. Kartais po valgio, kai kūnas yra visiškai prisotintas, atsiranda troškimas saldumynų. Šiuo atveju jiems suteikiama antidepresanto funkcija.

Kai miego stoka organizme sumažina hormono leptino, kuris yra atsakingas už apetitą, lygį. Ir jei ši problema papildo antrąjį menstruacinio ciklo etapą, moteris pradeda patirti didelį alkio jausmą ir saldumynų troškimą.

Kaip susidoroti su skonio nuostatomis menstruacijų laikotarpiu

Nedelsiant pastebime, kad ne visos moterys patiria apetitą ir įvairias skonio normas menstruacijų išvakarėse ir tuo tarpu, nors yra daug jų. Taip yra dėl kiekvieno organizmo savybių. Galų gale, ciklo trukmė, kritinės dienos ir skausmingi pojūčiai, taip pat kiekvienas turi savo.

Todėl, norėdama pakoreguoti savo mitybą, kiekviena moteris turėtų rasti geriausią būdą. Tiems, kurie negali daryti be saldumynų, rekomenduojame patekti į savo mitybą kiek įmanoma daugiau maisto produktų, įskaitant natūralų cukrų, taip pat daug įvairių vitaminų ir naudingų elementų. Pavyzdžiui, pyragai ir saldainiai gali būti pakeisti džiovintais vaisiais, vaisiais, riešutais, natūraliais jogurtais.

Mums reikia padėti organizmui gauti pakankamai energijos ir atkurti energiją. Norėdami tai padaryti, į kasdienį meniu turėtumėte įtraukti baltą mėsą, pupeles, grūdus.

Kai tikrai norite sūrus, vietoj kenksmingų lustų, krekerių, virkite sau daržovių patiekalą su sojos padažu ir skaniu bei sveiku.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad džiaugsmo hormonas yra tiesiogiai proporcingas nuotaikai. Todėl jums reikia išmokti jį gauti ne tik iš saldaus maisto, bet, pavyzdžiui, aktyvios poilsio, fizinio krūvio (šviesos bėgimo ar vaikščiojimo). Jie pagerins nuotaiką ir raumenis sugriežtins, o moteris, patenkinta savo figūra, yra laiminga moteris.

Kokie produktai turėtų būti teikiami pirmenybę

Norint sumažinti kritinę apkrovą organizmui kritinėmis dienomis, būtina užtikrinti tinkamą mitybą, kuri leistų laiku užpildyti maistinių medžiagų trūkumą.

Ir taip, kiekvienos moters dietos kritinių dienų išvakarėse turėtų būti ankštiniai, nes jie turi daug pluošto. Ir tai padeda pašalinti drėgmės perteklių iš kūno. Be to, pupelių produktai yra pakankamo kiekio B vitaminų, dėl kurių menstruacijų ir gerovės metu sumažėja spazmai.

Visi žinomi daržovių ir žalumynų privalumai. Šių produktų dėka padidėja kraujo krešėjimas, o tai mažina kraujavimą. Be to, sumažėjo dirglumas.

Valgykite daug lašišų, riešutų, linų sėklų. Juose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu.

Vaistažolių arbatos yra naudingos. Ramunė mažina raumenų spazmus, mažina dirglumą, imbieras padeda atsikratyti pykinimo ir pilvo pūtimo.

Taip pat naudinga gerti didelį kiekį švaraus, nekarbonizuoto vandens.

Tačiau iš tokių produktų, kaip kava, sūris, dešros, konservuoti ir pusgaminiai, kepti maisto produktai, cukrus, mes rekomenduojame per šį laikotarpį visiškai atsisakyti.

Bazinė temperatūra nuo A iki Z

* Mieli draugai! Taip, tai yra reklama, kuri verčiasi taip!

Menstruacijų troškulys

Menstruacijų išvakarėse ir pirmosiomis dienomis jaučiuosi baisus troškulys. Neįmanoma išgerti. Aš stengiuosi ne valgyti, kas jį provokuoja, bet taip pat nepadeda. Kokia yra priežastis?

Perskaitykite komentarus 7:

Aš nežinau, ką jis sieja, bet aš geriu tiek daug prieš M, kad mano vyras gali važinėti naktį, kai yra putojantis vanduo.

Ir dėl vandens mėnesinio padidėjimo, gerai, bet kokio skysčio prasme?

Nemanau, kad M. pablogėja nuo vandens, tai yra inkstų apkrova, taip. Ir kaip jis yra susijęs su gimdą, aš nežinau.

Ir aš daug geriuosi į augantį mėnulį, aš netikėjau anksčiau, bet dabar aš pradėjau pažvelgti į tai, kaip troškulys siejamas su mėnuliu, viskas yra vienoda.

Troškulys yra dėl to, kad per kūną kūnas praranda daug skysčių. Taigi jis „ruošiasi“ šiam laikotarpiui, laikydamasis vandens.

Ir aš esu menstruacijų išvakarėse ir pirmosiomis dienomis taip pat geriu daug, bet aš niekada to nepadarau

Palikite komentarą:

Kad galėtumėte komentuoti, turite užsiregistruoti arba prisijungti.

Kiek menstruacijų metu reikia gerti vandenį?

Jūs tikriausiai pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kad tuose laikuose, kai turite savo laikotarpius, jaučiatės labai ištroškę. Kai kurios moterys, kurios įprastą dieną geria daug vandens, praktiškai nepalieka vandens kritinėmis dienomis. Tai visiškai pateisinama, nes šiomis dienomis moteriškoji kūnas praranda dalį skysčio ir padidina poreikį papildyti naujus skysčių rezervus.
Kritinių dienų laikotarpiu kraujas moteriškame kūne tampa labiau klampus, o drėgmė nukreipia kraują, todėl noriu naudoti daug daugiau skysčių.
Švarus vanduo gali būti girtas tokiu kiekiu, kokiu jūs norite, o svarbiausia, kad jis nesukelia diskomforto. Iš tiesų, kai kuriais atvejais organizmui ir inkstams gali nebūti laiko susidoroti su dideliu vandens kiekiu, skystis susilpnės organizme, o jūsų galūnės išsipūsti, o tai yra nemalonus ir nepageidaujamas, nes tai yra papildoma našta jūsų organizmui.
Išmetimo kiekis menstruacijų metu neturi įtakos sumai.

Menstruacijų metu moterys patiria daug diskomforto: galvos svaigimas, silpnumas, skausmingi spazmai, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai. Tokiomis dienomis gali sutrikti moters hormonų sistema, sukeldama visus pirmiau minėtus simptomus. Jei norite padėti organizmui susidoroti su sunkiu laikotarpiu ir palengvinti gyvenimą, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos. Pažiūrėkime, kas vyksta menstruacijų metu, kad skaudėtų skausmas ir kiti nemalonūs simptomai.

Ką valgyti per savo laikotarpį, kad būtų naudinga jūsų sveikatai

Dilgėlinė yra gerai žinoma priemonė, kuri gali padėti moterims, turinčioms problemų, susijusių su menstruacijomis. Ši žolė padės sumažinti sunkų kraujavimą, menstruacijų švelnumą ir normalizuoja ciklą.

Gydomosios dilgėlių savybės. Kodėl ji taip naudinga?

Menstruacijos ir premenstrualinis sindromas yra labai subtilios akimirkos moteriai, tačiau nemalonius simptomus galima sumažinti, jei moteris laikosi subalansuotos mitybos.

Jei turite menstruacijų ar prieš tai buvusias dienas, pakeiskite savo mitybos įpročius ir pajusite fizinį ir emocinį reljefą.

Priešmenstruacinėje fazėje dauguma moterų turi didesnį apetitą nei įprastai, ir tai priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje ir serotonino, kuris kontroliuoja nuotaiką, lygio sumažėjimo. Todėl galite daryti prielaidą, kad už visą kankinimą, su kuriuo susiduriate, turėtumėte gauti kompensaciją. Ir pasitikėdami, kad esate teisus, eikite į lentyną su saldumynais. Tačiau atminkite, kad cukrus tik padidins diskomfortą.

Ar man reikia laikytis specialios dietos ar dietos? Tinkama mityba menstruacijų metu gali gerokai pagerinti jūsų gerovę. Kokie produktai turėtų būti pateikti.

Menstruacijos yra natūralus fiziologinis procesas, kurį nustato kiekviena moteris. Paprastai menstruacijos neturėtų suteikti moteriai diskomforto, tačiau praktikoje pasirodo esanti visiškai kitokia: mergaitės kenčia nuo stipraus skausmo, skausmingo pykinimo, silpnumo ir vėmimo. Kai kurios mergaitės mano, kad tai būtina, todėl jie kenčia nuo negalavimų; kiti nenori išgyventi skausmo, o menstruacijų metu vartoja skausmą malšinančius vaistus, o kai kuriems alkoholiniams gėrimams tampa patikima pagalbininkė kovojant su bloga sveikata. Bet ar alkoholis yra nekenksmingas moters organizmui, jei jis vartojamas kritinėmis dienomis?

Aiškus atsakymas į klausimą, ar galima išgerti alkoholį menstruacijų metu, net ir ekspertų.

Nepaisant to, kiekvienas požiūris į šį klausimą turi savo pagrindą.

Bendra informacija apie menstruacijas

Menstruacijos yra natūralus fiziologinis procesas, kuris kas mėnesį vyksta moters organizme. Ji yra

Kokie vitaminai yra svarbūs moterims kritinėmis dienomis. Mėnesiniai gėrimai ir kaip sumažinti menstruacijų spazmus.

Naudingi vitaminai menstruacijų metu: maistas ir multivitaminai.

Vitaminų vartojimas gali sumažinti mėnesinių skausmą. Viskas organizme priklauso nuo to, ką valgome. Kritinėmis dienomis reikia padidinti sveikų produktų, kuriuose yra cinko, kalcio ir B vitaminų, skaičių - šie mineralai ir vitaminai mažina skausmą dėl menstruacijų.
Menstruacijų metu organizmui ypač trūksta magnio ir kalio, kurie turi įtakos kraujagyslių būklei, ir tai yra galvos skausmas, mieguistumas ir pan. Kalio šaltiniai šiuo laikotarpiu gali būti: bananai, riešutai, čempionų migdolai, kalis, lapinės daržovės, bulvės ir vėl kopūstai. Magnis yra gausus sėklų, grūdų, sėlenų, tamsiai žalių daržovių, kviečių daigų, abrikosų. Galite naudoti vitaminus: Magne B6, Magnelis B6, Asparkam arba kalio ir magnio aspartiną, pananginą.
Šiomis dienomis vitaminas E tikrai reikalingas.

Skausmingi laikotarpiai tampa tikru testu tiek daugeliui moterų. Daugelis šių dienų yra išgelbėti skausmą malšinančiais vaistais, taip dar labiau pakenkiant jų kūnams. Mes atskleisime tikras skausmo priežastis menstruacijų metu ir pasakysime, kaip su jais susidoroti.

Pasirodo, kad skystis, kaupiantis audiniuose, yra kaltas už viską. Būtent dėl ​​jos prieš menstruacijas moteris pastebimai padidina svorį ir išsipučia. Atleiskite šią būklę paprastai naudojant diuretikus. Ir mes stengsimės reguliuoti vandens balansą be tabletes, pasirenkant tinkamą mitybą.

Ką ir kiek gerti

Pradėkime nuo pagrindinio principo, kuris neturėtų būti pažeistas: apribokite skysčio kiekį. Galų gale, tuo daugiau geriate, tuo stipresnis skausmo suvokimas. Todėl jums reikia gerti tik tuo atveju, kai yra troškulys. Jį galite nuraminti keliais gurkšniais gazuoto mineralinio vandens. Ir geriau gerti arbatą su pienu, kuriame yra geras diuretikas.

Shabolovskajos klinikoje gauna akušerio-ginekologo, ultragarso gydytojo, medicinos mokslų kandidato

Shabolovskajos klinikose priima gydytoją akušerio-ginekologo, aukščiausios kategorijos, endokrinologo, ultragarsinės diagnostikos gydytojo, estetinės ginekologijos specialisto.

Raudonos dienos kalendorius

Jei atsižvelgsime į tai, kad šiuolaikinėje sąžiningoje lytėje menstruacinė funkcija prasideda po 11 metų ir sustoja šeštajame dešimtmetyje, vidutiniškai apie 8 metus nepertraukiamos kritinės dienos „kaupiasi“ per visą gyvenimą. Pabandykime juos gyventi maksimaliu komfortu!

Negalima laikyti mėnesio priežasties, kodėl reikia panaikinti užsiėmimus treniruoklių salėje ar intymiame susitikime?

Veltui. Šiuolaikinės moteriškos higienos priemonės nėra išrastos, kad ir toliau būtų itin aktyvios, plaukimo baseine ir netgi lytinių santykių su tamponu makštyje, nors kai kurios mano, kad tai labai patogu.

Leiskite sau atsipalaiduoti ir „linksminti“.

Ar galiu pailsėti menstruacijų metu

Kaip žinote, menstruacijų metu geriau apsiriboti šiltu, bet ne karštu dušu. Jūs neturėtumėte pasimėgauti vonioje, nors kartais tai yra tai, ko norite. Šiltas arba, dar blogiau, karštas vanduo gali lengvai sukelti padidėjusį kraujavimą, ir dėl to, kad gimdos kaklelis menstruacijų metu yra šiek tiek atviras, galite gauti tam tikrą infekciją, kuri vėliau sukels ginekologinę ligą. Jei vis dar negalite atsispirti vonioje, išplaukite vandeniu ir atsisakykite į vandenį pridėti įvairių druskų ir priemaišų.

Ar menstruacijų metu galima plaukti baseine ar natūraliuose vandenyse?

Šaltame vandenyje neįmanoma perkaitinti, tačiau viešosios prieigos vandens telkiniuose padidėja infekcijos rizika. Be to, maudymasis menstruacijų metu prieštarauja estetikai, nes kraujavimas patenka į vandenį ir išeis iš rezervuaro.

Nė vienas organizme vykstantis procesas nevyksta savarankiškai, o vieno iš jo dalių gedimas sukelia nesėkmę kitoje. Netinkama mityba gali turėti didelės įtakos tai, kas vyksta reprodukcinėje srityje. Štai kodėl mityba yra tokia svarbi menstruacijų metu ir ne tik per šį laikotarpį. Būtini produktai palengvins kritinių dienų srautą, pagerins sveikatą. Svarbių baterijų trūkumas gali sukelti menstruacijų.

Kas nutinka apetitui ir skoniui

Daugelis moterų pastebi apetito padidėjimą prieš kelias dienas prieš menstruacijas. Dėl šiam procesui būdingų mėšlungių jis gali išnykti keletą valandų, tačiau kai skausmas išnyksta, jis sugrįš su nauja jėga. Taip yra dėl padidėjusio testosterono vyriškojo hormono kiekio prieš menstruacijas.

Mityba menstruacijoms taip pat gali keistis dėl to, kad per šį laikotarpį atsiranda kitų skonių. Traukiasi ant saldus, aštrus, sūrus, ty.

Silpnesnės lyties atstovai puikiai žino, kiek sunkumų kartais suteikia toks fiziologinis moters kūno bruožas, kaip ir menstruacijos. Ištraukiant skausmą pilvo apačioje, bendras silpnumas gali išmušti bet kurią moterį iš gyvenimo, ypač jei menstruacijas lydi sunkus kraujavimas. Menstruacinio srauto pobūdžio pokyčiai gali reikšti sveikatos problemų, todėl reikia nedelsiant gydyti ginekologą. Bet jei nerandama patologinių procesų, galite pabandyti sumažinti išleidimo kiekį ir trukmę liaudies gynimo priemonėmis. Tokiais atvejais medicinos priemonių alternatyva ilgą laiką buvo dilgėlinė. Yra nuomonė, kad dilgėlinė gali sustabdyti gausų menstruacijų srautą. Kaip tikra ši informacija yra ir kodėl jie naudoja dilgėlių dilgėlinę menstruacijoms, mokomės iš šio leidinio.

Kartu su tvoromis ir keliais, atliekomis ir privačiose sodybose, tai dažnai yra įmanoma.

Yra žinoma, kad kūnas daugiausia susideda iš vandens. Bet koks gyvybiškai svarbus procesas be vandens yra neįsivaizduojamas. Todėl vanduo paprasčiausiai reikalingas asmeniui - net ir nedidelis trūkumas gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai ir sveikatai, nes akivaizdžiai trūksta kūno.

Nėštumo metu vandens poreikis tik didėja, įgyjant visiškai naują prasmę. Galų gale, vandens apyvarta apima ir vaiką. Bet kuriuo atveju, pernelyg didelė skysčio koncentracija nėštumo metu kelia dar didesnį pavojų ir neigiamas pasekmes. Todėl klausimas dėl reikalingo vandens kiekio moteriai nėštumo metu išlieka viena svarbiausių.

Straipsnis tema: Edema nėštumo pabaigoje

Vandens poreikis nėštumo metu

Moteris nuo pirmųjų nėštumo dienų turi susidurti su įvairiais pavojais, pasireiškiančiais sveikatos ir sveikatos pablogėjimu. Toliau.

Kiekvienai moteriai menstruacijų laikotarpis yra labai kruopštus mėnesio laikas, nes kai kurie iš jų patiria skausmą. Net jei mėnesinis leidimas „pagal tvarkaraštį“, be nesėkmių ir skausmo, moters jausmas neturi nieko bendra su maloniu. Jei menstruacijas lydi skausmas, situacija dar labiau pablogėja.

Ką daryti iš skausmo menstruacijų metu?

Kaip atsikratyti skausmo mėnesinių metu?

Kad menstruacijų metu atsikratytumėte skausmo, trečiąją ciklo dalį turėtumėte laikytis dietos. Šio metodo šaknys paslėptos paslaptingos moters kūno veikimo ypatumais. Mityba neįtraukta kepta mėsa, geriau mėsą pakeisti visa žuvimi ir jūros gėrybėmis. Jūs taip pat turite pašalinti sunkius angliavandenius ir įvesti daugiau pluošto. Taip pat rekomenduojama valgyti košė iš „šviesos“ kategorijos. Tokia mityba gali sumažinti kai kurių moterų skausmo intensyvumą. Šis poveikis aiškiai rodo, kad moters gyvenimo būdas nėra.

Kritinės dienos suteikia mums daug problemų, ir tuo pačiu metu jie atneša mums kartais džiaugsmą - tada, kai džiaugiamės, kad praėjo kita diena ir mes nėščia))

Šį kartą kalbėsime apie dažniausius klausimus, apie mėnesinius ir atsakymus į juos. Manau, kad medžiaga dažniausiai naudinga mergaitėms, kurios ne taip seniai susiduria su savo išvaizda. Nors kiekviena moteris turėtų kuo labiau žinoti apie save ir savo kūną. Taigi, jei jus domina, skaitykite toliau...

Kodėl savaitę prieš menstruacijas padidėja apetitas?

Per paskutines dienas prieš menstruacijas kinta kiaušidžių gaminamų hormonų, ty estrogenų ir gestagenų, santykis. Jei kiaušidės gamina mažiau progestogeno, nei turėtų būti, trečias svarbus hormonas, androgenas, padidina jo poveikį organizmui. Ir verta paminėti, kad tai yra hormonas androgenas, kuris skatina apetitą.

Kodėl aš turiu riebalų prieš menstruacijas, nors aš taip pat valgau?

Kodėl menstruacijų metu aš tikrai noriu daug valgyti

Garsus romantiškas postulatas sako: „Moteryje turi būti paslaptis.“ Ir labai malonu, kad tokios mintys ateina žmonėms. Tačiau visiškai nepriimtina, kai moteris yra tokia „paslaptinga“, kad net savo kūnas yra jos paslaptis. Ir šimtai bjaurių „kodėl?“ Girdi sakinį dėl gerovės, nuotaikos ir savigarbos. Mano mylimasis turi būti ištirtas, kaip pats paslaptis ir mįslė, ir suprasti jų nuotaikos priežastis. Tada „kodėl?“ Jis taps paprastu klausimu, o atsakymas į jį yra lengvas. Tad kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas? Ar šiuo metu galima valgyti daug? Ir kaip sumažinti norą valgyti daug ką iš tikrųjų norite?

Menstruacijų ciklas

Moters kūnas yra kintamas. Santykinai trumpą laiką, apie 28-30 dienų, jis sugeba eiti per visus trąšų ruošimo etapus, įskaitant geriausio partnerio pasirinkimą ir dalyvavimą. Ir jei nepasireiškia, tai gimdos valymas ir paruošimas kitam ciklui. Per šį laikotarpį hormoniniai pokyčiai gerokai pasikeitė, o pati moteris ne visada gali neatsilikti nuo šių pokyčių apraiškų.
Dėl paprastumo ir aiškumo galite pateikti visą menstruacinį ciklą tablečių pavidalu:

Kiaušidės gamina hormoną, kuris skatina folikulų vystymąsi.

Taip pat išsiskiria estrogeno hormonas, kuris atnaujina gimdos gleivinę ir neleidžia pastoti.

Kaip matote, nuovargis ir dirginimas prieš menstruacijas atsiranda ne dėl pasaulio priešiškumo ir neteisybės, noras verkti yra ne draugo gudrybė ar sutuoktinio aplaidumas. Badas prieš menstruacijas nėra dėl silpnos valios ar depresijos. Viskas dėl pasikeitusio hormono fono. Tuo pačiu laikotarpiu yra ir kitų pojūčių:

• nori gerti daug (padidėjęs troškulys);
• Aš noriu verkti ar juoktis be jokios priežasties;
• prarandamas noras turėti lytį;
• Noriu nuolat miegoti.

Vidutiniškai ICP trunka savaitę (nuo 2 iki 7 dienų).

Kūnas buvo pasirengęs nėštumui, bet tai neįvyko. Dabar ji intensyviai atsikrato endometriumo ir kiaušinių ląstelių, kurios neįvykdė savo funkcijų. Šis poilsio laikotarpis ir tam tikri produktai yra labai reikalingi. Noriu gerų, skanių patiekalų, aš noriu gerti. Jei visa tai nėra - įtampa ir ilgas trūkumas. Saldus ir šokoladas yra ypač patrauklūs dabar. Bet ar galite tai sau leisti? Galų gale, kiekvienas suvalytas gabalas - tai sunkumas, kai ateityje bus antsvoris.

Kodėl norite tam tikrų produktų

Galbūt jau pastebėjote, kad šiuo metu nėra stipraus alkio. Tačiau noras valgyti kažką specifinio kartais tampa įžeidžiantis. Šie produktai gali būti skirtingi, tačiau paprastai šis noras rodo konkrečius jūsų kūno poreikius. Kodėl menstruacijų metu norite kažką be kurio jūs ramiai valdysite įprastu laiku?

• Endorfinų, kurie ovuliacijos fazėje, kai jie išsiskyrė pernelyg dideli, stoka, trūksta. Todėl aš tikrai noriu saldaus ar kito „kieto“ maisto. Šokoladas, krakmolas, pyragaičiai, sūdyta žuvis ir kartais daugiau mėsos. Visa tai rodo, kad nervų sistema nori pasiekti ramybės ir saugumo lygį, kurį jis neseniai patyrė.
• Lutalo fazėje stebimas metabolizmo pokytis ir organizmui reikia papildomų kalorijų. Tai paaiškina, kodėl nori daug valgyti ir dažnai, o taip pat tam tikru mastu pateisina naktinio užgrobimo.
• Bažnyčia sulaiko stresą, kuris moterų gyvenime yra pakankamas.

Kaip elgtis su maistu prieš menstruacijas

Moterys yra labai malonios savo pasiekimams. Geras skaičius yra be pernelyg didelio jų. Sunku nepatekti į neviltį, žiūrint į svarstyklių rodyklę, neišvengiamai pridedant papildomą kilogramą į įprastą ženklą. Tačiau prieš priimant sprendimą kovoti su tokiu rykštu, jums reikia traukti save ir parodyti maksimalią ramybę ir ištvermę.

Tam, kad vienas kilogramas liktų vienas kilogramas, kuris po menstruacijų lengvai išnyks, ty vos per kelias dienas, reikia kiek įmanoma vengti streso. Ir nuolatinis maitinimo potraukio, ypač bado, slopinimas yra stresas. Ir kaltės jausmai dėl sulaužytos dietos. Moteris tampa pikta ir alkanas, o tai tik padidina simptomus. Tuo pačiu metu rimtas fizinis krūvis tuo metu, kai organizmui reikia poilsio, ateityje bus nepagrįstas. Kaip sumažinti nesveiką domėjimąsi maistu ir netapti pačiu priešu? Būtina kovoti su valios trūkumu, bet kaip daryti žalą?

Ekspertai pataria šiuo metu nevalgyti mąstymo, bet sutelkti dėmesį į naudojamų produktų kiekį ir kokybę. Jei norite šokolado, valgykite šokoladą. Bet ne visa širdies plytelė po ginčo ar sunkios darbo. Nedidelis gabalas, ramioje atmosferoje, su maloniomis mintimis. Arba apsvarstykite, ar šokoladą galima geriau pakeisti džiovintais vaisiais ar jogurtu. Taip pat saldus, bet sveikas.

Valgykite laiką. Valgykite mažas porcijas ir kruopščiai kramtykite. Maisto suvartojimo kiekis taip pat svarbus.

Jei maistą paskirstote 6-8 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, galima išvengti persivalgymo.

Kuo daugiau valgote, tuo daugiau reikia gerti skysčius. Ir šiais laikais neužmirškite kai kurių švelnumo. Kūnas bando laikyti drėgmę. Valgykite mažiau druskos, rūgštų ir aštrų - ir vanduo bus išleistas laiku.

Iki padidėjusio apetito dienų reikia paruošti

Toks reiškinys, kaip apetitas prieš menstruacijas, yra visiškai pakoreguojamas. Jis gali būti kontroliuojamas, tačiau reikia spręsti šią problemą ne šiomis konkrečiomis dienomis, bet per visą ciklą. Jums reikia pradėti kontroliuoti save tuo metu, kai noras eiti „važinėti“ yra ypač stiprus. Neleiskite sau nervintis, nedvejokite noro išnaudoti nemalonias situacijas. Vienas dalykas yra norėti šiek tiek valgyti, kitas - nuolat persivalgyti. Kritinės dienos pasibaigs, nuotaika pasikeis, o viršsvoris išliks.

Vėlesniam hormoninio fono svyravimų derinimui pabandykite pridėti pratimą nuo pat ciklo pradžios. Tai leis Jums greitai grįžti prie normalaus po menstruacijų. Šiais laikotarpiais taip pat geriau mokyti valią ir slopinti maisto potraukį, tada bus lengviau atsisakyti papildomų kalorijų kritinėmis dienomis, kai psichinė pusiausvyra jau yra nestabili. Ir taip visa kitą mėnesį.

Laiku priprasti kūną prie tinkamo vandens suvartojimo. Kartais jūs tikrai norite gerti, bet atrodo, kad norite šokolado.

Pradėkite mėnesio kalendorių. Paruoškite ne pačius raudonus numerius, bet atsižvelgite į kelias dienas prieš juos. Atlaisvinkite šį laiką nuo streso ir perdirbimo. Nebūkite jautrus. Nusileiskite savo kūną tausojančia dieta ir atsipalaiduokite.

Netrukus pastebėsite, kad nuotaikos ir hormonų skirtumas nebebus toks drastiškas ir paveiks jus. Taip pat sumažės apetitas prieš menstruacijas. Ir kitas atkūrimo laikotarpis bus dar lengviau.

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas ir menstruacijų metu?

Nuo brendimo iki menopauzės moterų kūnas yra ciklinis. Jų pagalba jis ruošiasi galimai tręšimui ir vaiko laikymui. Šie pokyčiai atsiranda ląstelių, hormonų ir psichologiniu lygiu ir vadinami menstruaciniu ciklu. Paprastai jis trunka nuo 25 iki 32 dienų (nesant patologijos simptomų ir ciklo reguliarumo, jo trukmė yra 21–35 dienos).

Vienas ryškiausių jos pasireiškimų yra menstruacijų kraujavimas, kuris rodo naujo ciklo pradžią. Tačiau yra ir kitų simptomų. Pavyzdžiui, apsvaigimas, padidėjęs apetitas, nuotaikos svyravimai ir net nerimas. Jų priežastys yra moters kūno, elgesio ir mitybos. Apsvarstykite, kodėl iki mėnesio, kurį norite daug valgyti, išsamiau.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas - gydytojo atsakymas

Yra dvi moksliškai pagrįstos priežastys padidinti apetitą prieš menstruacinį laikotarpį ir per pirmuosius keletą naujų ciklo dienų.

Štai kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daug:

1. Progesterono lygio smaigalys. Progesteronas kartu su estrogenu reguliuoja „moterų laikrodžius“. Jis taip pat laikomas nėštumo hormonu. Jis padeda išsaugoti embrioną per laikotarpį, kol susidaro placenta. Tai, kad norite daug valgyti pirmojo nėštumo trimestro metu, yra gerai žinomas faktas, kuris niekam netrukdo. Tačiau aukštas progesterono kiekis sukelia tą patį poveikį menstruacinio ciklo pradžioje.
2. Streso hormonų (adrenalino, kortizono), kurie yra stiprūs riebalų degikliai, kraujyje padidėjimas. Ir kadangi per šį laikotarpį organizmas ruošiamasi pradėti nėštumą, amygdala pradeda aktyviai siųsti impulsus į alkio centrą. Moteris yra „užprogramuota“ kaupti kalorijas. Štai kodėl prieš menstruacijas ir išleidimo laikotarpiu apetitas didėja, traukia daugiau kalorijų ir riebaus maisto.

Tačiau būtent riebaus maisto produktai ir greitai virškinantys angliavandeniai neturėtų būti randami dideliais kiekiais moters mityboje prieš menstruacijas. Jų buvimas stiprina perteklinio skysčio kaupimąsi organizme (edema), pilvo išsiplėtimą, galvos skausmą ir netgi nepasitenkinimą.

Tyrimai rodo, kad tik 30% moterų turi priešmenstruacinį sindromą (PMS), kurio vienas iš reiškinių yra padidėjęs apetitas. Tačiau taip pat buvo įrodyta, kad speciali dieta prieš menstruacijas padeda žymiai sumažinti kritinių dienų skausmą ir netgi visiškai panaikina PMS būdingus nuotaikos svyravimus. Toliau kalbėkime apie tinkamos mitybos režimą prieš ir per menstruacijas.

Sveiki, Viktorija, 26 metai. Aš turiu menstruacijas 5 dienas po 26 dienų, šiuo metu nemanau, kad joks ypatingas diskomfortas. Bet čia, prieš kritines dienas, aš tikrai noriu valgyti. Papasakokite, kodėl apetitas padidėja prieš menstruacijas ir ar tai normalu?

Gera diena, Viktorija. Padidėjęs apetitas yra viena iš priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų. Jis pasireiškia trečdalyje moterų, o gydytojai vis dar nesutaria, ar ši būklė yra normali, ar yra patologija. Per tuos laikotarpius, kai norite daug valgyti, valdyti apetitą ir neleiskite sau valgyti saldus, riebalų, sūrus. Jūsų dieta šiuo metu turėtų apimti daug augalų ir baltymų maisto. Ir jei norite daug valgyti, tai gali sukelti papildomų svarų.

Ar norite per daug laiko valgyti saldumynų?

Noras valgyti daug saldus ir sūrus - tai visi aukšto lygio progesterono pasireiškimai. Visiškai paneigti save, tokių produktų naudojimas nėra verta. Tačiau tuo pačiu metu svarbu sugebėti juos pakeisti mažiau kaloringais ir kenksmingais analogais. Pavyzdžiui, jei norite šokolado, geriau rinktis tamsią karštą šokoladą, turintį didelį kakavos kiekį, nei jo pieno perdirbėjas. O greitai sugeriantys angliavandeniai ir kepiniai yra geriau pakeisti augaliniu maistu, lėtais angliavandeniais ir maistu, turinčiu daug baltymų.

Jei kritinių dienų metu nevalgysite saldumynų, galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir prarasti papildomą kilogramą, o gal ir du. Norint kontroliuoti apetitą šiuo metu yra geriau, naudojant dienoraštį, taip pat aiškų dienos grafiko planavimą (be tuščių langų, per kuriuos būtų per daug užkandžių). Ir jei jūs pirmiausia norėsite daug valgyti prieš menstruacijas, dėl šios kontrolės, tavo apetitas normalizuosis, o noras daug valgyti.

Laba diena, aš visada noriu valgyti prieš menstruacijas. Be to, prieš porą dienų iki biudžeto įvykdymo patvirtinimo, aš jaučiuosi nusivylęs, nerimas, noro daryti kažką ir galvos skausmas. Pasakykite man, kaip galite pagerinti savo sveikatą? Lily, 27 metai.

Laba diena, Lily. Būklė, kurią patiriate prieš menstruacijas, vadinama PMS, ty priešmenstruacinis sindromas. Ir jei šiuo metu turite realią depresiją, tuomet jūs netgi galite kalbėti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Norėdami pagerinti savo gerovę, galite pasikonsultuoti su gydytoju, norėdami paskirti lengvus antidepresantus, taip pat šiais laikais pakeisti savo mitybą.

Viskas, ką jūs negalite valgyti menstruacijų metu

Sveikoms moterims draudžiama vartoti tam tikrus produktus prieš ir per menstruacijas. Tačiau yra rekomendacijų dėl mitybos, kurių laikymasis palengvins kritinių dienų išgyvenimą.

Gera diena, ar galima valgyti braškes menstruacijoms, jei paprastai tai nėra alergija? Ačiū, Larisa, 24 metai.

Laba diena Tai, kad menstruacijų metu moterims yra visiškai neįmanoma, yra tik mitas. Jei nesate alergiškas braškėms, tada kritinėmis dienomis ši uoga jums nesukels jokių problemų.

Įrodyta, kad sumažina menstruacinio srauto skausmą ir pašalina nuotaikos svyravimus. Šiam laikotarpiui moteris turėtų sumažinti riebalų suvartojimą iki 10% (30% reikia įprastomis dienomis). Taip pat turėtumėte atsisakyti gėrimų, kuriuose yra didelis kofeinas ir alkoholis. Šiuo metu taip pat turėtų būti pašalintos aštrūs prieskoniai ir maisto produktai, turintys daug dirgiklių (svogūnų, česnakų, raudonųjų pipirų).

Siekiant sumažinti apsvaigimą ir išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, menstruacijų laikotarpiu būtina atsisakyti produktų, kurie padidina dujų susidarymą žarnyne. Tai kopūstai, pupelės, greitas maistas.

Sveiki, kas negali būti su mėnesinėmis mergaitėmis? Anya, 14 metų, menstruacijos nuo 12 metų.

Sveiki, Anya, ačiū už klausimą. Jūsų amžiaus mergaitėms nėra jokių reikšmingų maisto produktų vartojimo apribojimų.