Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės blogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje, kurį siūlau išsiaiškinti - kaip menstruacijos veikia nuotaiką, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

• Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
• Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
• Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paversta smurto ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių hormonų foninių svyravimų rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda valstybėje, yra skirtingas visiems. Nuotaika gali pasikeisti prieš savaitę iki kritinių dienų arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks pasikeitimas hormoniniame fone sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Yra pilvo skausmas, diskomfortas, gali atsirasti sunkumų su išmatomis. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelė) auga ląstelės, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Ir pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jūs turite išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

• Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl planuokite visus atsakingus dalykus ir sprendimų priėmimą kitomis ciklo dienomis. Visiškai planas nepavyksta, tačiau kai kurie svarbūs dalykai, kuriuos galite atlikti, vengiant galimų konfliktų su artimaisiais ir kitais.
• Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad menstruacijos paveikia nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visuomet atsakys supratimu ir, galbūt, paims kai kuriuos susirūpinimus „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
• Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.

• Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas naudokite daug fitoestrogenų turinčius maisto produktus: ankštinius ir sojos produktus, mėsą, žuvį, pieną, linų sėklas, raudonąsias vynuoges.
• Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
• Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, atleidžiantis dirglumą.

Ką turėtų daryti žmogus?

Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

PMS vizitinė kortelė yra agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus dėkinga jums.

Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar tai nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan., Palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.

Ką daryti su bloga nuotaika ICP

Nasty nuotaika prieš kelias dienas prieš menstruacijas moterims yra daugelio anekdotų ir ironiškų pareiškimų tema. Tiesą sakant, agresyvi ir nuvalanti moteris PMS metu yra priežastis ją siųsti į gydytoją, o ne skubėti į savo piniginę, kaip populiarus socialiniuose tinkluose.

Pasak Oksanos Ukrainos, ginekologo Boriso Boriso medicinos tinkle, jei šeima pažymi kalendoriaus menstruacijų kalendoriaus datas, kad būtų galima numatyti, kada ji turi problemų su savo nuotaika dieną, tai nėra norma. Norint suprasti, ką daryti su bloga nuotaika PMS, svarbu išsiaiškinti keletą pagrindinių jos charakteristikų.

PMS visada yra hormoninis disbalansas. Tai reiškia, kad kai kurie hormonai gaminami daugiau nei būtina, šiek tiek mažiau. Tai lemia tai, kad moteris gali jausti bet kokius simptomus. Ir šie simptomai nesumažėja tik blogai nuotaikai. Moteris gali turėti skrandžio skausmą ar galvos skausmą keletą dienų iki menstruacijų, slėgis ar temperatūra gali pakilti, ji gali jaustis silpna ir depresija, gali būti net depresija. Kuo didesnis disbalansas, tuo ryškesni PMS simptomai. Jei disbalansas yra lengvas, moteris gali nepastebėti jo poveikio.

PMS priklauso nuo amžiaus. Skirtingais gyvenimo laikotarpiais moteris įvairiais būdais išgyvena PMS. Sunkūs PMS simptomai paprastai būdingi paauglystei, kai dar nėra nustatyta tinkama hormonų gamyba, o praėjus 20 metų, kai nustatomas reguliarus ciklas. Tada, 40-45 metų, prasideda laipsniškas moterų hormonų gamybos išnykimas. Šis procesas trunka kelerius metus, o per šį laikotarpį PMS simptomai tampa ryškesni.

PMS priklauso nuo gyvenimo būdo. Kai esame aktyvūs, sveiki, laimingi, įsimylėję, paprastai neturime PMS. Arba simptomai yra tokie nedideli, kad juos nepastebime. Priešingai, yra veiksnių, kurie pablogina hormoninį disbalansą. Tai yra veiksniai, kurie užkerta kelią normaliai moterų hormonų gamybai:

per didelis fizinis krūvis - jei moteris praleidžia per daug laiko treniruoklių salėje, ji pradeda gaminti pernelyg daug testosterono vyriškojo hormono. Šiuo atveju gali prasidėti menstruacinio ciklo problemos;

griežta mityba - maistinių medžiagų, kurių organizmas patiria su sunkiais maisto produktų suvaržymais, trūkumas, ypač lemia hormonų disbalansą;

lėtinis nuovargio sindromas, bet taip pat galite įtraukti stresą.

Sunkios PMS atveju priežastis turi būti pašalinta, o ne pasekmės. PMS nėra liga, ir ši sąlyga neturi būti gydoma, jei ji netrukdo jums gyventi. Jei jūsų nuotaika ar kiti PMS simptomai sužlugdo jūsų ir jūsų artimųjų gyvenimą, turėtumėte kreiptis į ginekologą. Priklausomai nuo PMS tipo, gydytojas paskirs gydymą.

Koks gydymas reikalingas?

Jei PMS metu jūsų nuotaika pablogėja, žinote apie tai, bet jūs tiesiog turite verkti, skaityti knygą, žiūrėti gražų filmą, kalbėtis su draugu ar valgyti šokolado juostą, o jūsų gyvenimas gerėja, tuomet nereikia nieko daryti. Jei histerija ir visa tai skubėja arba patenka į depresijos būseną, tuomet neturėtumėte pateisinti savo „nervų“ dėl to, kad esate moteris ir turite PMS, tačiau geriau kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte savo netinkamos būklės priežastį ir susidoroti su juo. gydytojo rekomendacijas.

Priklausomai nuo simptomų ir galimų priežasčių, turinčių įtakos simptomams, yra keturios PMS rūšys: edematinis, neuropsichiatrinis, krizinis ir cefalginis. Psichikos pokyčiams būdingi nuotaikos pokyčiai, tokie kaip dirglumas, agresyvumas, depresija ir prostracija. Be to, kartais su moterimis, turinčiomis šią PMS formą, galimas klausos ir uoslės haliucinacijos, atminties problemos, baimės jausmai, mintys apie savižudybę, ji gali be jokios priežasties verkti ar juoktis. Taip pat gali būti galvos skausmas, pilvo pūtimas, apetito sutrikimai, pieno liaukų uždengimas.

Siekiant patvirtinti PMS diagnozę, be paciento istorijos, reikia atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti progesterono, prolaktino ir estradiolio hormonų kiekį, kuris nustatomas skirtingais ciklo etapais. Kai neuropsichiatrinė forma paprastai padidina prolaktino lygį. Be to, gydytojas gali rekomenduoti konsultacijas su psichiatru ir neurologu.

Norėdami ištaisyti PMS neuropsichiatrinę formą, gydytojas gali paskirti raminamuosius (raminamuosius), taip pat hormonus - progesterono analogus.

Kaip išvengti nerimauti?

Norėdami išvengti blogos nuotaikos ICP, pakoreguokite darbo ir poilsio režimą, pratimą. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B6: graikiniai riešutai, žuvys, kepenys, sojos. Nepamirškite vaisių ir daržovių kaip maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto. Tačiau apribokite alkoholio, kavos, arbatos, šokolado naudojimą paskutiniame ciklo etape.

Blogos nuotaikos priežastys menstruacijų metu ir prieš jas

Nepastovi emocinė būsena būdinga daugumai moterų artėjant kritinėms dienoms. Tačiau ne kiekvienas iš jų visiškai supranta, kodėl nuotaika keičiasi prieš kiekvieną laikotarpį ir per jį. Tai paaiškinti yra gana paprasta. Menstruacijoms, kaip ir gamtos reiškiniams, būdingas cikliškumas. Per šį laikotarpį kinta hormonų santykis organizme, kuris turi įtakos moters fiziologinei būklei, taip pat jos emocijoms.

Menstruacijų metu atsiranda daug nepatogių pojūčių, kurie išreiškiami galvos skausmu, trumpu temperamentu, skonio pasirinkimu, nuotaikos svyravimais, patinimu, aštrumu ir svorio padidėjimu. Norėdami susidoroti su šiais simptomais, reikia klausytis kūno poreikių ir pasirūpinti savimi. Taip pat svarbu žinoti savo kūno fiziologiją, kad būtų tinkamai reaguojama į jo signalus.

Nuotaikos pablogėjimo priežastys

Moterų emocinė būsena tiesiogiai priklauso nuo hormoninių pokyčių menstruacijų metu. Progesteronas ir estrogenas yra du svarbūs moters organizmo hormonai, atsakingi už normalų reprodukcinės sistemos veikimą, taip pat kiaušinių susidarymą, brandinimą ir tręšimą.

Pirmoje mėnesinių ciklo pusėje yra didžiausia estrogeno koncentracija. Per šį laikotarpį moterys tampa vizualiai gražesnės: oda yra išlyginama, veido spalva pagerėja, o energija yra pilnas. Tai tęsiasi iki ovuliacijos pradžios, per kurį organizmas pradeda ruoštis numatytam nėštumui.

Antrame ciklo etape vyrauja progesteronas arba motinystės hormonas. Šiuo metu moteris būdinga tam tikram lėtumui, ramybei ir atsargumui. Arčiau kritinių dienų pradžios progesterono koncentracija žymiai padidėja, todėl prieš menstruacijas nuotaika smarkiai pablogėja. Tai taip pat prisideda šie veiksniai:

• per visą ciklą sukauptas toksinų kiekis. Menstruacijų metu moters kūnas atleidžiamas nuo jų, taip pat ir natūralios sekrecijos;
• kalcio trūkumas, atsakingas už nervų sistemos ir medžiagų apykaitos aktyvumą;
• neigiamas moterų požiūris į menstruacijas dėl diskomforto ir kai kurių apribojimų. Šiuo metu moteris jaučiasi erzina ir prislėgta.

Progesteronas paruošia gimdą apvaisinimui, skatindamas endometriumo augimą. Tai sukelia nervų būklę, apatinį pilvo skausmą, skysčių susilaikymą, patinimą, išsipūtimo sunkumą ir apetito padidėjimą. Kritinių dienų metu progesterono kiekis palaipsniui mažėja, todėl emocinis fonas išnyksta. Taip atsitinka tol, kol padidėja estrogeno kiekis organizme, o ciklas prasideda dar kartą.

PMS yra kaltas

PMS arba premenstrualinis sindromas yra hormonų disbalansas organizme. Tai nėra laikoma liga, o tai reiškia, kad gydymas nereikalingas. Tačiau ypač sunkių simptomų atveju rekomenduojama pasikonsultuoti su ginekologu. PMS pasižymi daugybe simptomų, turinčių įtakos emociniam moters fonui. Aktualiausia iš jų yra:

• nugaros skausmas ir dilgčiojimas kojose;
• migrena;
• bloga nuotaika dažnai tampa depresija;
• miego sutrikimas;
• diskomfortas pilvo ir krūties liaukų srityje;
• galvos svaigimas ir padidėjęs spaudimas.

Depresija, nuotaikos svyravimai ir nuovargis dėl PMS sukelia saldumynų potraukį kaip greito angliavandenių šaltinį. Simptomų trukmė ir intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo skydliaukės, antinksčių, hipotalamos ir hipofizės reakcijos, atsakingos už normalų hormoninės sistemos veikimą. Norint, kad PMS nepadidintų hormonų disbalanso, rekomenduojama vengti tokių situacijų:

• per didelis fizinis krūvis. Trūksta dienų sporto salėje, moteris gali aktyvuoti vyrų hormono testosterono gamybą, kuri sulaužo menstruacinį ciklą;
• kietos dietos. Riebalų, folio rūgšties, kalcio ir kitų naudingų mikroelementų trūkumas lemia išvaizdos ir hormonų nepakankamumo pablogėjimą;
• nuolatinis stresas.

Priklausomai nuo amžiaus, moterys įvairiais būdais kenčia nuo PMS. Didžiausi paauglių simptomai, atsirandantys formuojant įprastą ciklą. Be to, panaši situacija pastebima po 45 metų dėl artėjančios menopauzės. Šiuo metu sumažėja hormonų aktyvumas, todėl padidėja dirglumas prieš menstruacijas ir PMS simptomai tampa pastebimi.

Kaip kovoti

Kritinės dienos - natūrali moterų kūno būklė, suformuota evoliuciškai. Būtina prisitaikyti prie to prisitaikant prie mitybos ir veiklos šiuo laikotarpiu. Yra keletas universalių rekomendacijų, leidžiančių jums susidoroti su PMS simptomais, taip pat nuotaikos pokyčiais menstruacijų metu. Siekiant kritiškomis dienomis sumažinti nervingumą ir diskomfortą, rekomenduojama:

• reguliuoti poilsio ir darbo režimą;
• reguliariai mankštintis, kad sustiprintumėte nugaros, dubens ir pilvo raumenis;
• sumažinti kavos gėrimų ir alkoholio naudojimą, stimuliuojant nervų sistemą;
• įsitraukti į meditaciją ir atlikti kvėpavimo pratimus, kad prisotintumėte ląsteles deguonimi;
• pridėti geležies turtingą maistą į savo mitybą. Raudona mėsa, žalumynai ir žuvys padės kompensuoti mikroelemento kūno netekimą menstruacijų metu;
• PMS metu geriau sumažinti sūrus maistą. Jis išlaiko vandenį organizme ir sukelia patinimą;
• valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino b 6 ir riebalų rūgščių. Tai yra graikiniai riešutai, avokadai, raudonos žuvys ir ankštiniai augalai.

Kartais šių rekomendacijų nepakanka normalizuoti fizinę ir emocinę būseną menstruacijų metu. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu, kuris, priklausomai nuo skundų, paskirs tinkamą vaistą. Paprastai moterims skiriami hormonai, vitaminai, raminamieji ir skausmą malšinantys vaistai. Žolelių arbatos ir vaistažolių arbata taip pat padės pagerinti gerovę. Mėtų, ramunėlių ir baldrių veislės poveikis bus lengvas, be nepageidaujamų reakcijų.

Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, bus daug lengviau spręsti PMS simptomus. Kritinės dienos bus mažiau pastebimos, o ginčų ir nervų suskirstymo rizika bus sumažinta iki minimumo.

Kodėl per mėnesį nuotaika keičiasi?

Nestabili emocinė būsena būdinga daugeliui moterų artėjant kritinėms dienoms. Tuo pačiu metu ne kiekvienas iš jų supranta, kodėl menstruacijų metu keičiasi nuotaika. Viskas paaiškinta gana paprasta. Yra glaudus ryšys tarp kūno pokyčių ir emocinio fono būklės.

Kaip lytiniai hormonai veikia nuotaiką

Pažymima, kad menstruacijos veikia nuotaiką. Taip yra dėl hormoninių pokyčių prieš menstruacijas. Moterų kūne yra du svarbūs hormonai - progesteronas ir estrogenas. Iš jų tiesiogiai priklauso nuo reprodukcinės sistemos aktyvumo, užtikrinant kiaušinio susidarymą, brandinimą ir tręšimą.

Padidėjusi estrogenų koncentracija pastebima pirmoje ciklo pusėje. Šis hormonas pirmiausia yra atsakingas už išvaizdą: jis suteikia grožio, energijos ir seksualumo. Jis pasiekia maksimalų kiekį ovuliacijos metu.

Per šį laikotarpį organizme atsiranda hormoninių pokyčių, o progesterono koncentracija pradeda didėti. Moteris tampa ramus, protingas, nori ramybės. Dėl šio hormono yra optimalios sąlygos apvaisinti kiaušialąstę. Arčiau kritinių dienų, progesterono kiekis gerokai padidėja - moterims būdingi nuotaikos svyravimai.

Stebima verksmas ir agresija, kurie vienas kitą pakeičia žaibo greičiu. Perteklinis progesteronas lemia tai, kad prieš menstruacijas nuotaika yra nenuspėjama. Kuo ryškesni PMS požymiai, tuo blogiau emocinis fonas.

Kritinių dienų metu hormonų koncentracija mažėja, moteris yra ramioje vietoje. Po menstruacijų padidėja estrogeno kiekis, atsiranda gyvybinė energija, kuri viršija ovuliacijos metu.

Bloga nuotaika kaip PMS simptomas

Prieš menstruacijas pastebima bloga nuotaika dėl PMS. Klinikiniai priešmenstruacinio sindromo požymiai turi emocinį foną:

• nugaros ir apatinės pilvo skausmas;
• migrena;
• hipertermija;
• miego sutrikimas;
• skausmas pieno liaukų srityje;
• galvos svaigimas.

Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda dirglumas, nuovargis, depresija ir netgi agresija. Kaip taisyklė, antrojoje menstruacijų dieną visi PMS simptomai yra mažiau ryškūs, todėl emocinis fonas vėl tampa normalus.

Kai kurios mergaitės nori valgyti prieš jų mėnesinius laikotarpius. Daugiau informacijos apie šio reiškinio priežastis galite rasti atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

Kaip atsikratyti nuotaikos svyravimų

Menstruacijos yra natūralus reiškinys, į kurį reikia išmokti prisitaikyti. Per šį laikotarpį emocinė moters būklė pablogėja ne dėl išorinių veiksnių, o nuo jos kūno fiziologinių procesų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti dienoraštį, kuris bus pažymėtas ne tik menstruacijų dienomis, bet ir visi emocinio fono pokyčiai. Dėl to bus galima gauti informaciją apie tai, kaip hormonai veikia nuotaiką įvairiuose ciklo etapuose. Tai bus daug lengviau susidoroti su emocijomis.

Be to, yra nemažai universalių rekomendacijų dėl to, ką daryti su nuotaika ir kaip padėti sau artėjant kritinėms dienoms:

• pirmenybę teikti sveikai mitybai. Arčiau artėjant mėnesinių atvykimo datai, rekomenduojama riebalų ir aštrus patiekalus iš dietos pašalinti. Jie perkrauna kepenis, skirtas hormonams šalinti;
• sumažinti kavos naudojimą, skatinti nervų sistemą;
• nelaikykite emocijų. Daugumos psichologų teigimu, dėl to valstybė gerėja;
• atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie visų ląstelių prisotinimo deguonimi ir padidėjusio endorfino kiekio kraujyje;
• atsipalaiduoti masažas;
• vaikščioti atvirame ore dažniau.

Jei laikotės šių paprastų rekomendacijų, kova su bloga nuotaika yra akimirksniu. Bus sumažinta nervų suskirstymo rizika prieš kritines dienas. Taip, ir grįžti į įprastą gyvenimo ritmą bus lengviau.

Gydytojai rekomenduoja laikytis specialios dietos menstruacijų metu ir prieš tai, kad būtų sumažintas nemalonių simptomų atsiradimas. Todėl rekomenduojame perskaityti papildomą informaciją šia tema.

Emociniai pokyčiai prieš menstruacijas būdingi daugeliui moterų. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai ir premenstrualinis sindromas. Kai tik ateis kritinės dienos, emocinis fonas pradeda atsigauti.

Kas sukelia depresiją menstruacijų metu ir kaip ją išspręsti

Moteris labiau linkusi į depresiją nei stipresnės lyties atstovai. Taip yra dėl lytinių hormonų koncentracijos, nuolat kintančios įvairiuose menstruacinio ciklo etapuose. Depresija menstruacijų metu veikia tiek namų komforto sergėtojo sveikatą, tiek visą šeimos atmosferą. Gydymas apima besikeičiančius maisto produktus, vitaminus, antidepresantus, konsultavimą psichologui.

Kas yra depresijos priežastis prieš menstruacijas

Visas moters gyvenimas yra susijęs su subtiliu hormonų žaidimu. Nuotaikos svyravimai, staigus plyšimas ar, atvirkščiai, nesuvaldomas džiaugsmas - visa tai yra jų santykio kraujyje pokyčio rezultatas. Estrogenai turi vyraujančią įtaką moters nuotaikai.

Veikiant estrogenams smegenų struktūrose, kurios yra atsakingos už moters emocinę būseną, pokalbio partnerio veido išraiškos suvokimą, emocijų pojūtį, depresijos vystymąsi, atsiranda subtilių mechanizmų.

Kas prisideda prie nuotaikos blogėjimo

Kiekviena trečioji moteris jaučiasi nuotaikos svyravimai hormoninio koregavimo metu, ne visi pasireiškia depresija. Stiprinti panašius reiškinius gali:

• nervų ir fizinė įtampa;
• ilgas buvimas dietoje;
• nepakankamas vitaminų suvartojimas iš maisto;
• kavos meilė (padidėjęs magnio išskyrimas iš organizmo);
• nuolatinio lytinio partnerio stoka;
• skydliaukės patologija.

Vėlyvą rudens periodą moterims pasireiškia liūdna nuotaika, bet kokios motyvacijos darbui dingimas ir susidomėjimas gyvenimu. Jei namuose yra sunkiai sergančio asmens, kuris turi būti prižiūrimas, depresija prieš menstruacinį periodą tampa nerimą kelianti.

Moterys yra labiau linkusios į tokias ligas, tarp jų artimųjų, kuriems buvo depresija. Svarbų vaidmenį vaidina fizinės gerovės pablogėjimas priešais taisykles, skausmas ir pilvo pūtimas, galvos skausmas, nemiga, bloga nuotaika. Jei tokie simptomai moterims kas mėnesį trukdo, laikui bėgant ji pradeda nesąmoningai bijoti kritinių dienų požiūrio.

Kaip įtarti, kad kažkas negerai

Nuotaikos pokytis yra būdingas jau 5-7 dienas iki menstruacijų pradžios. Anksčiau visi jaučiasi artimi moterys.

Pirmieji pasireiškimai paprastai yra dirglumo atsiradimas, pernelyg emocinės reakcijos į įprastus įvykius, dažni konfliktai su artimais žmonėmis. Bet kokie įvykiai per šį laikotarpį lydi ašarų atsiradimą moteryje. Laikui bėgant atrodo:

• blaškymas ir pamiršimas;
• padidėjęs nuovargis;
• noras sėdėti arba gulėti toje pačioje padėtyje su fiksuotu žvilgsniu į vieną tašką;
• tampa sunkiau priimti sprendimus;
• apetito praradimas;
• kartais apetitas didėja.

Pakeitus ne tik moters elgesį, bet ir išvaizdą. Moteris, turinti pasukimą, nustoja rūpintis savimi. Jos laikysena sustingsta. Plaukų plaukai tampa neįmanoma užduotimi. Moterims tampa lengviau patekti į žmones, turinčius nepriekaištingą galvą ir nepagrįstą išvaizdą, nei priversti save išeiti iš lovos ir imtis penkių žingsnių link vonios.

Eismas yra lėtas, kojos vos pakelia grindis. Visi namų darbai atliekami neribotą laiką. Neplautų patiekalų kalnas tampa įprasta.

Kaip elgtis su depresija

Norint įveikti depresiją, moteris ne visada gali būti viena. Pagalba turi būti uždaryta.

Dietos korekcija

Norint įveikti šią ligą, pirmiausia svarbu keisti dietą. Svarbu praturtinti jį su produktais, kurių sudėtyje yra vitamino B6 ir kalio. Tai pieno produktai, žuvis, kiaušiniai. Daugelis vaisių yra jų - bananų, obuolių. Taip pat naudinga džiovinti abrikosai.

Išsaugoti magnį padės apriboti kavos puodelių per dieną. Be to, kviečių sėlenos ir jų sodinukai yra daug magnio. Būtų malonu pradėti naudoti šiuos produktus kasdien.

Kadangi prieš menstruacijas yra vandens susilaikymas, svarbu virti nedideliu kiekiu druskos. Norint, kad maistas būtų skanus ir druska, šiek tiek geriau, jį pridėti prie patiekalo prie pat virimo proceso pabaigos.

Sumažinti moters patinimą gali virti sultinius iš diuretikų žolelių - raudonmedžio, petražolių, piemens maišelio. Tai geriau, jei laukiniai rožiniai vaisiai virinami vandeniu ir reikalauja, kad vanduo įsigytų gražų rausvą atspalvį. Gėrimas yra geras vietoj arbatos. Citrinų gabalas gali papildyti skonio diapazoną. Vienos dienos dalį sudaro trys klubai.

Petražolės yra daug magnio. Kaip žinote, šio jono trūkumas lemia nuotaikos blogėjimą. Petražolės gali būti dedamos šviežiomis salotomis arba spaudžiamos sultys.

Pratimai

Moteris neturėtų atsisakyti vykdyti. Kokio pobūdžio sportas teikia pirmenybę, turite pasirinkti individualiai. Tai priklauso nuo paciento. Jei nėra mėgstamo sporto, galite tiesiog eiti pėsčiomis greitai. Geru oru lengva pasirinkti tinkamą maršrutą, be to, kaip premiją, gaukite gryną orą.

Jei kas nors netinka moteriai, vaikščioti galima lengvai pakeisti plaukimu ar šokiais. Svarbiausia yra ne suteikti kūno silpnumui ir priversti jį pereiti nuo psichikos diskomforto prie fizinio nuovargio.

Šoko terapija moters smegenims yra kvėpavimo pratimai su kvėpavimo sulaikymu. Atliekant bet kokius pratimus su kvėpavimo sulaikymu po kvėpavimo, nervų ląstelės pradeda veikti ir pradeda veikti aktyviau.

Duokite kelią į neigiamą

Negalima sulaikyti savo emocijų savyje. Turime juos išmesti. Čia visos priemonės yra geros:

• mušti indus;
• verkti;
• mušti pagalvę;
• pažymėkite smiginį.

Pamokos mėgstamiausias hobis padės sumažinti nervų įtampą. Svarbiausia, kad ši okupacija buvo ramus, monotoniškas, atpalaiduojantis - mezgimas, siuvinėjimas, modeliavimas iš molio.

Vaistai

Jei po visų pastangų būklė nepagerėja, naudokite įvairius vaistus. Pradžioje moteriai naudinga taikyti bet kokius multivitaminus. Kūnas pradės gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Ypač svarbu tai padaryti nuo žiemos, kai yra mažiau šviežių daržovių ir vaisių, o jų kaina parduotuvėje nuolat didėja. Įvairūs daugiakomponentiniai vitaminai vaistinės grandinėje leidžia jums pasirinkti tinkamą kainą.

Lėšos, skirtos magniui, yra plačiai naudojamos moterų problemoms pašalinti. Ši jonas gali paveikti:

• dėl gimdos tonas, mažinant jį;
• sumažinti spaudimą;
• pagerinti smegenų ląstelių bendravimą.

Toks poveikio mechanizmas per trumpą laiką gali pagerinti moters nuotaiką. Tinkamai vartojant vaistus su magniu (pvz., „Magne B6“), atsiras raminantis poveikis.

Antidepresantai gali sumažinti nuolatinį obsesinį nerimą, pagerinti emocinę būseną, nuotaiką. Moteris nustoja sutelkti dėmesį į savo vidines baimes ir jausmus. Debesys skiriasi, pasaulis aplink jį įgyja dažų. Tačiau svarbu prisiminti, kad antidepresantai gali būti vartojami tik pasikonsultavus su psichoterapijos ar psichiatrijos specialistais. Nekontroliuojamas šių lėšų priėmimas, kurį gauna moteris, gali virsti priklausomybe nuo jų, o tai padidins depresiją.

Sedatyvai padės moteriai nuraminti, atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir dirglumą. Depresijos raminamieji preparatai padės pagerinti miego sutrikimus, pašalinti nerimą.

Nootropiniai vaistai turi ypatingą poveikį moters būklei jos laikotarpiu. Šios medžiagos gali skatinti smegenų veiklą. Šiuo atveju moteris pagerins atmintį ir nuotaiką, ji gali geriau sutelkti dėmesį į tai, kas ją domina. Ji susidomės aplinka, depresija išnyks. Teisingi sprendimai ateis į galvą greičiau.

Išvada

Nesijaudinimas ir depresija, depresija menstruacijų metu reikalauja privalomos intervencijos. Būtinai reikia ištaisyti mitybą ir gyvenimo būdą. Sedatyvai ir antidepresantai padės moteriai jaustis geriau, sumažinti nerimą. Antidepresantus turėtų skirti tik kvalifikuotas specialistas.

Mano nervai visada davė PMS laikotarpį, ir aš reagavau į bet kokį smulkmeną. Bet kokiu atveju, aš esu nervingas žmogus, aš lengvai sužavėjau. Ir miegas dažnai sutrikdomas. Aš pradėjau raminančias arbatas ir tik žolelių nuoviras, o tris kartus per metus trokštau kursą ramybės formulėje. Kartais net prieš miegą apšviesti aromatą, paprastai su levandų aliejumi. Dabar svajonė pagerėjo, PMS yra ramus.

Kodėl nuotaika blogėja menstruacijų metu ir prieš tai?

Staigus nuotaikos svyravimas, pyktis, nepasitenkinimas ir noras nugriauti viską, kas patogu. Galbūt ši emocinė būsena yra žinoma daugumai sąžiningos lyties. Ir nors juokaudamasis į PMS simptomus, įskaitant juos anekdotų istorijose, tai yra priežastis, dėl kurios apsilankėte pas gydytoją.

Pabandykime atsakyti į klausimą: kodėl menstruacijų metu keičiasi nuotaika, ar galima kažkaip paveikti šią valstybę?

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

PMS yra laikotarpis, kai ne tik blogėja gerovė, bet ir gali atsirasti dirglumas, blogėjanti nuotaika ir kartais net pyktis ir agresija. Ir su visomis šiomis sąlygomis kartais moteris tiesiog negali susidoroti. Su amžiumi PMS simptomai tampa vis intensyvesni, o tai dažnai sukelia įvairių konfliktų vystymąsi.

Tačiau bloga nuotaika prieš menstruacijas yra tik moters fiziologinių svyravimų rezultatas.

Be to, šių svyravimų laikotarpis yra visiškai skirtingas visiems. Kai kuriose iš jų atsiranda iš karto po ovuliacijos, o kai kurie iš jų patiria po kelių dienų arba tiesiogiai X dieną.

Gamta yra taip suprantama, kad moteriškojo ciklo viduryje išsiskiria kiaušinis, o kartu kraujyje smarkiai sumažėja estrogenų, liuteinizuojančio hormono ir FSH kiekis. Tuo pačiu metu didėja progesterono kiekis, kuris paruošia moterims kūną galimam būsimam nėštumui.

Estrogeno koncentracijos sumažėjimas kraujyje gana smarkiai sumažėja, o tai turi didelį poveikį moters kūno būklei. Dėl tokių pokyčių moteris gali patirti sumažėjusį lytinį potraukį, sumažėjusią atmintį, efektyvumą, dėmesį ir reikšmingą jos nuotaikos pablogėjimą.

Staigus estrogenų kiekio sumažėjimas sukelia diskomfortą: galvos skausmą, nemiga, nuovargį, tikriausiai pernelyg įtemptas, skausmingas ir skausmingas pojūčių, kojų, pilvo ir viso kūno pojūtis.

Šiuo metu padidėja skysčio kiekis organizme, o nuotaika blogėja. Taip, ir menstruacijos nėra maloniausias procesas moters gyvenime. Tai visi šie veiksniai komplekse ir sukelia nuotaikos pokyčius menstruacijų metu.

Nuotaika blogėja PMS - ką daryti?

Visų pirma, būtina atsikratyti šio nemalonios būklės, bet jų priežasties, simptomų. Išreikštas priešmenstruacinis sindromas yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju, nes sunkų diskomfortą, skausmą ir baisią nuotaiką dažniausiai sukelia įvairios ginekologinės patologijos.

Verta prisiminti, kad PMS nėra liga, bet tam tikra būklė, kuriai nereikia gydymo.

Jei dėl šio laikotarpio nuotaika pablogėja, bet ją patobulinsite, jums tereikia miegoti, būti savarankiškai, žiūrėti savo mėgstamą filmą, kalbėtis su draugu ar net valgyti šokolado juostą, tada tai visiškai normalu ir neturėtumėte nieko daryti su juo.

Kai kalbama apie agresyvią valstybę, kurioje moteris visai skuba, isterija ir patenka į depresiją, geriau kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte netiesioginę priežastį.

Taigi, atsiradus dirglumui, agresyvumui ar depresijai, galime kalbėti apie PMS neuropsichinę formą. Tokiose situacijose netgi įmanoma sukurti haliucinacijas, atminties problemas, baimių atsiradimą, panikos priepuolius, isterijos būklę.

Gydytojas gali paskirti raminančius vaistus ar hormonų terapiją. Pastarųjų poreikis nustatomas pagal įvairių hormonų laboratorinių tyrimų rezultatus ir jį skiria tik gydantis gydytojas.

Nepamirškite, kad menstruacijos, PMS ir diskomfortas šiuo metu yra natūralios ir fiziologinės. Taip suprantama pagal gamtą. Kartais jums reikia laiko, kad galėtumėte patys ir savo nuotaiką savo rankose!

Video "Kas atsitinka su moters kūnu menstruacinio ciklo metu?"

Iliustracinis vaizdo įrašas su vizualiais paaiškinimais apie tai, kas vyksta moterų kūno metu menstruacinio ciklo metu ir kaip šie procesai yra susiję su nuotaika.

Atraskite 7 antikorozinius produktus: kaip tapti jaunesniais be kosmetikos procedūrų?

Kodėl hemorojus atsiranda moterims ir vyrams: priežastys, simptomai, gydymo metodai, prevencija

Susiję straipsniai

Rekomenduojame skaityti

Kodėl bambos skauda moteris: priežastys, kokios ligos simptomas?

Gimdos kaklelio erozijos gydymas be cauterizacijos: konservatyvios terapijos metodai, liaudies receptai ir vaistai

Ar galima dažyti plaukus menstruacijų ir nėštumo metu: kodėl gi ne, kada tai įmanoma, kaip tai padaryti teisingai?

Nulupimas ant odos pirštų: priežastys, gydymo metodai

Skydliaukės gydymas moterims: ligų priežastys ir simptomai, bendros patologijos

Kodėl atsiranda skausmas krūtinėje: priežastys, simptomai ir diagnozė

Kas išnyksta apatinių galūnių kraujagyslių endarteritas: simptomai, diagnozė ir gydymas

Ką daryti, jei skauda klitorį: priežastys, galimos ligos, pavojingi simptomai ir gydymas

Sauso makšties sausumas: priežastys, diagnozė ir gydymas

Apie sveikatą

Ar menstruacijos gali vykti nėštumo metu: ar normalu, ar laikas skambėti?

Kiaušidžių cistos plyšimas: patologijos simptomai, gydymas ir pasekmės

Nervingumo ir dirglumo gydymas moterims: priežastys, simptomai, ką daryti?

Kaip tinkamai nušauti suaugusiojo sėdmenį: veiksmų seka, taisyklės, rekomendacijos,

Moterų sekso nauda: naudingos savybės, lytis nėštumo metu ir menstruacijos

Kokios nervų tabletes nervams be hipnotizuojančio poveikio yra geresnės ir veiksmingesnės?

Kaip išlaikyti sveiką: 16 Kinijos taisyklių sveikam kūnui

Kaip plauti moterims: rekomendacijos dėl higienos ir priežiūros

O grožis

Detox programa savaitę: kas tai yra, kaip numesti svorio ir ką galima valgyti?

Kodėl papūga sprogimas: priežastys, gydymas ir būdai pašalinti šią problemą

Kaip taikyti boro rūgštį nuo spuogų ant veido: ekspertų nuomonė ir pacientų atsiliepimai

Ką ant veido veido pigmentinės dėmės: priežastys ir kaip jas atsikratyti?

Kodėl pažastų prakaitavimas vyksta net ir esant šalčiui: priežastys, hiperhidrozės gydymo metodai

Kas yra būtina, norint atlikti šukavimą namuose: pastos receptas, naudojimo būdas

Jūsų nuomonė yra labai svarbi Atšaukti

Efektyviausios priemonės veido raukšles

Ką daryti moterims lovoje: keletas bendrų klaidų

Mes esame „INSTAGRAM“
@ wkrasote.ru_

Wkrasote.ru | Jaunimo ir grožio paslaptys, © 2018

Informacinis ir švietimo portalas moterims ir vyrams, kuriame pateikiami svarbūs straipsniai ir naujienos apie sveikatos, grožio, tinkamos mitybos, sveiko gyvenimo būdo, šeimos psichologijos ir santykių temas. Svetainės puslapiuose rasite daug naudingų patarimų, veiksmingų mitybų, svorio netekimo metodų ir populiariausių receptų. Pateikėme medicininius straipsnius apie įprastas ligas, jų simptomus ir gydymo būdus, taip pat nurodymus dėl vaistų ir jų naudojimo metodų. Wkrasote.ru padės jums rasti atsakymus į dažniausiai pasitaikančius klausimus ir atvers jums naujas moterų grožio paslaptis. Svetainėje paskelbtose medžiagose, įskaitant straipsnius, gali būti pateikta informacija, skirta daugiau nei 18 metų naudotojams, vadovaujantis 2010 m. Gruodžio 29 d. Federaliniu įstatymu Nr. 18+.

Visos teisės saugomos. Draudžiama kopijuoti, kopijuoti, atgaminti ar kitaip panaudoti medžiagą be leidimo, kurį suteikia vietos administracija. Naudojant medžiagas privaloma naudoti aktyvų hipersaitą, indeksuojamą paieškos sistemose! Ištekliai ir asmenys, kuriems buvo nustatyta neteisėta kopijavimas, bus persekiojami pagal įstatymą (RF kodekso „Dėl administracinių pažeidimų“ 7.12 straipsnis). Informacija yra tik nuoroda, nesirūpinkite savimi! Pirmuosius ligos požymius turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju!

Svetainė netaikoma žiniasklaidai.

Nuotaikos svyravimai menstruacijų metu: kaip elgtis su jais?

Moterys iš esmės yra labai kintantys asmenys. Jiems būdingas kaprizingumas, nervingumas, įtartumas, nenuspėjamumas ir dažni nuotaikų pokyčiai. Dauguma žmonių mano, kad gamta yra kaltinama. Bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo sąžiningos lyties fiziologinių savybių.

Ypač dažnai pasireiškia pokyčiai ir nuotaikos svyravimai prieš menstruacijas ir jų metu. Taip yra dėl pokyčių, kurie vyksta organizme per šį laikotarpį, nes ryšys tarp fiziologinių procesų ir emocinės būsenos yra labai artimas.

Menstruacijų metu moterys patiria nemažai simptomų, kurie labai veikia nuotaiką. Dažniausiai šiame subtiliame lyties lyties periode pastebimi šie požymiai:

• Skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje;
• Galvos skausmas;
• Galbūt temperatūra pakyla;
• Blogas miegas;
• Fizinis diskomfortas;
• Greitas nuovargis;
• Dirginamumas, apatija, nervingumas, depresija.

Šie simptomai pasireiškia praėjus kelioms dienoms iki menstruacijų ir baigiami 3-4 dienas nuo menstruacijų. Tačiau šis procesas yra individualus, ir kiekviena moteris turi kitokį procesą.

Kodėl menstruacijų metu dažnai keičia nuotaiką?

Moterų nuotaika gali skirtis ne tik menstruacijų metu, bet ir menstruacijų metu šis reiškinys pastebimas dažniau. Kodėl menstruacijos taip pat veikia moterų nuotaikas? Šis klausimas jau seniai ištirtas, ir mokslininkai pateikė keletą teorijų apie tai.

Labiausiai tikėtini veiksniai, turintys įtakos moterų nuotaikai menstruacijų metu:

• Hormoniniai pokyčiai organizme. Šiuo metu išsiskiria daug hormonų, ty progesterono ir estrogeno. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir aktyviai gamina adrenaliną.
• Perteklinis toksinų kiekis. Mėnesiui moters organizme kaupiasi daug toksinų, kurie aktyviai veikia kūną, įskaitant emocinę sferą. Visi jie, kaip taisyklė, eina kartu su menstruacijų srautu.
• Nepakankamas kalcio kiekis, kurį organizmas praranda kartu su menstruaciniu krauju. Kalcis yra atsakingas už nervų sistemos apykaitą ir aktyvumą.
• Subjektyvus moterų požiūris į menstruacijas. Moterims šis laikotarpis pasižymi tam tikrais apribojimais ir diskomfortu. Todėl menstruacijų metu jie negali visiškai gyventi, sukelia nepasitenkinimą ir blogą nuotaiką.

Menstruacijų laikotarpis yra labai subtilus laikas. Nuotaikos svyravimai gali atsirasti dėl bet kokių dalykų: ginčas su artimaisiais, nepatogūs drabužiai, komentarai darbe, diskomfortas viešajame transporte. Be to, dėl nedidelės prielaidos, gali atsirasti stipri neurozė ar sutrikimas. Todėl menstruacijų metu su moterimis reikia elgtis labai subtiliai.

Ar reikia dažnai gydyti nuotaiką?

Negalima elgtis atskirai nuo blogos nuotaikos, kurią sukelia fiziologiniai moterų kūno pokyčiai. Tačiau, jei kas mėnesį praeina labai sunku, vis tiek reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Esant tokiems skirtumams, ginekologas paprastai pasirenka sudėtingą gydymą ir gali paskirti tokių grupių vaistus:

• Hormoniniai agentai, skirti hormonų kiekiui atkurti;
• Skausmą malšinantys vaistai, ypač stiprių skausmų atveju, ypač pirmosiomis mėnesinių dienomis;
• Sedatyvai, sunkios apatijos ir nervingumo atveju;
• Vitaminai, magnis ir kalcis, siekiant atkurti normalų kraujo apykaitą ir nervų sistemos veikimą.

Kova su bloga nuotaika gali būti namuose. Raminantis žolelių nuoviras: pipirmėčių, ramunėlių gėlės ir baldakmenių šakniastiebiai padės sumažinti dirglumą ir agresiją. Tokia liaudies gynimo priemonė neturi jokio šalutinio poveikio, todėl galite jį suvartoti beveik visiems.

Šiuo laikotarpiu moterims labai svarbi parama ir supratimas. Todėl giminaičiai turėtų skirti maksimalų dėmesį, o ne sukelti stiprią emociją. Be to, svarbu suprasti, kad hormonai įtakoja jo žodžius ir veiksmus per šį laikotarpį, todėl jūs neturėtumėte būti įžeidžiami, o pabandykite nuraminti ją.

Jei neurozės ir sutrikimai tampa didelio masto ir tai kelia pavojų, žinoma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt tai yra ne tik menstruacijų, bet ir kitų psichikos procesų priežastis.

Kaip padėti sau?

Menstruacijos yra natūralus moterų fiziologijos reiškinys, todėl nebūtina kovoti su ja, bet paprasčiausiai prisitaikyti. Kiekviena moteris turėtų sutikti su tuo, kad kartą per mėnesį ne tik išorinė aplinka, bet ir vidiniai procesai daro įtaką jos nuotaikai. Todėl dažnas nuotaikos pakeitimas turėtų būti traktuojamas ramiai, be nereikalingų rūpesčių.

Ekspertai pataria laikyti dienoraštį. Būtina švęsti ne tik menstruacijų dienas, bet ir savo nuotaiką. Taigi galima stebėti, kiek dienų per mėnesį hormonai veikia emocijas ir nuotaiką. Psichologai mano, kad toks dienoraštis rengia moterį ateinančiam sunkiam laikotarpiui, todėl jums reikia būti atsargiems su savo emocijomis.

Yra keletas universalių patarimų, kaip padėti sau prieš ir per menstruacijas:

• Prieš kelias dienas iki numatomų menstruacijų apribokite aštrų ir riebų maistą, kad nebūtų perkrauta kepenų, kurie užsiima hormonų naudojimu;
• Siekiant apriboti stiprios kavos naudojimą, jis stimuliuoja nervų sistemą;
• Valgykite daug vitaminų A, B, C, E, daržovės ir vaisiai bus būtini;
• Jei norėtumėte verkti, jūs negalite suvaržyti savęs, nes tokie emocijų išleidimai, kaip sako psichologai, tampa lengviau;
• Kvėpavimo gimnastika, ji skatina kraujo prisotinimą deguonimi ir padidina endorfinų kiekį kraujyje;
• Lengvas atpalaiduojantis masažas;
• Ėjimas gryname ore;

Šie paprasti patarimai padės sumažinti nervų sutrikimų galimybę menstruacijų metu. Ir nors šio laikotarpio nuotaika gali būti ne lygi, bet po kelių dienų moteris grįš į įprastą gyvenimo ritmą be nerimo.

Depresija menstruacijų metu ir PMS

Pagal statistiką moterys yra labiau linkusios į depresiją. Taip yra dėl hormoninių lygių pokyčių, priklausomai nuo menstruacinio ciklo. Depresija menstruacijų metu veikia ne tik moters būklę, bet ir šeimos atmosferą. Neatsižvelgiant į tokią sąlygą nebūtina, tuo ankstesnės priemonės depresiniam sutrikimui pašalinti, tuo geriau.

Maždaug prieš savaitę iki menstruacijų pradžios atsiranda vadinamasis premenstrualinis sindromas. Tai sukelia nuotaikos svyravimai, aštrumas, dirglumas, lytinio aktyvumo sumažėjimas. Šiuo metu atsiranda hormonų santykio pokytis kraujyje. Tačiau menstruacijų metu ne kiekviena moteris patenka į depresiją, panašios psichikos sutrikimų atsiradimas labiau tikėtinas nesubalansuotose ir isteriškose moteryse. Papildomas postūmis emocinės būsenos atsiradimui yra:

• Didesnis fizinis aktyvumas;
• Dažnas stresas ir nervų perteklius;
• Ilgalaikė dieta;
• Prastas mityba, nedidelis vitaminų ir mineralų kiekis patenka į kūną;
• Reguliaraus lytinio gyvenimo trūkumas;
• Lėtinė skydliaukės liga.

Blogos nuotaikos priežastys PMS metu

Depresija ICP dalyke yra gana dažna. Tačiau neįmanoma visiškai ignoruoti psichologinio sutrikimo arba, priešingai, kreiptis į gydytoją pirmaisiais simptomais. Būtina suprasti blogos sveikatos priežastis ir pabandyti jas pašalinti. Galbūt menstruacijų ciklas neturi nieko bendro su juo.

Tai padės suprasti, kad kasdienis dienoraštis turi būti laikomas mažiausiai tris mėnesius. Iš esmės dienoraštis gali būti pakeistas įprastu kalendoriumi, tačiau svarbi sąlyga yra kasdieninis jūsų gerovės indėlis. Užtenka rašyti priešais kiekvieną dieną: „linksmas“, „liūdnas“, „dirglus“, „pavargęs“, „abejingas“ ir pan. Taigi, galima atsekti, ar jūsų nuotaika pasikeitė priklausomai nuo požiūrio į menstruacijas, ar nebuvo pastebėtas ryšys. Jei pagal dienoraštį tiesioginis ryšys „depresija ir menstruacijos“ iš tiesų pastebimas, reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Be to, savarankiškai nustatant, ar laikas kreiptis į gydytoją, bus naudingi teigiami atsakymai į šiuos klausimus:

• Ar dėl kokių nors nedidelių priežasčių skandalas yra šeimos?
• Jūs negalite dirbti normaliai ir mėgautis savo gyvenimo laikotarpiu?
• Ar turite problemų miegant?
• Ar keičiate mitybos įpročius menstruacinio ciklo metu?
• Ar šiandien jūs patiriate nepagrįstą nerimą?
• Ar jūs susidūrėte su mintimis apie beviltiškumą ir savižudybės galimybę?

Jei turite teigiamą atsakymą į daugiau nei pusę klausimų, ypač paskutinių, reikia kreiptis į specialisto pagalbą.

Simptomai

Paprastai pirmieji, kurie pastebi staigius nuotaikos pokyčius laikotarpiais ir po jų, yra aplinkiniai. Tai giminės, kurie kenčia nuo pirmųjų depresijos simptomų. Pagrindiniai psichologinio sutrikimo požymiai yra:

• Dažni galvos skausmai;
• Verkimas, dirglumas, kartais agresija;
• Nenoras, apatija, fizinis silpnumas;
• Nuovargis, nuolatiniai vidaus rūpesčiai (viskas nukrenta iš rankų, nudegimų, gabalų ir pan.);
• Nepastebėjimas ir mieguistumas (ši būklė ypač pavojinga vairuojant automobilį);
• Mieguistumas arba atvirkščiai nemiga;
• Padidėjęs apetitas, troškimas šokoladu ir miltais;
• Jautrumo pojūtis pieno liaukose, kuris taip pat sukelia dirglumą.

Tai ypač pastebima kitiems, jei draugiška ir linksma moteris staiga atsitraukia ir dirgina. Jei šie simptomai pasireiškia ilgą laiką, geriau susitarti su specialistu.

Depresijos gydymo metodai

Jūs galite atsikratyti depresijos patys arba pas gydytoją. Jei sutrikimas ilgą laiką kankina ir nepavyksta išeiti iš šios būsenos, geriau kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos. Gydymo eiga priklauso nuo ligos sunkumo ir trukmės.

Narkotikų gydymas

Siekiant pagerinti bendrą psichologinę būklę, gydytojas gali paskirti šiuos vaistus:

• Antidepresantai ir raminamieji preparatai;
• Hormoniniai vaistai;
• Tai, kaip pagerinti smegenų kraujotaką;
• Vitaminų ir mineralų vartojimas siekiant pagerinti bendrą kūno būklę.
• Kognityvinė elgesio terapija.

Šis gydymo metodas leidžia moteriai išmokti valdyti situaciją, o ne prisitaikyti prie jos. Pavyzdžiui, jei moteris žino, kad kitą savaitę ji turės mėnesinius laikotarpius, ji neturėtų planuoti svarbių ir atsakingų klausimų šiam laikotarpiui. Psichologai rekomenduoja, kad moterys iš anksto parengtų svarbių klausimų tvarkaraštį, kad sunkus darbas nepatektų į „šias dienas“. Menstruacinio ciklo metu geriau daryti jogą ar kitas raminančias veiklas.

Šviesos terapija

Šviesos terapijos bruožas yra tas, kad esant šviesos spinduliams, smegenyse atsiranda cheminių reakcijų. Šviesos terapijos procedūros yra svarbiausios žiemą.

Bendra terapija

Šis gydymo būdas apima atpalaiduojantį masažą, fizioterapiją, refleksologiją, akupunktūros sesijas. Visos procedūros skirtos sumažinti įtampą, nuraminti ir stiprinti nervų sistemą.

Tradicinės medicinos receptai

Su vaistų mokesčiais, tinktūros ir nuovirai gali būti nuraminti laisvi nervai. Mėtų, motinėlės, apynių spurgai gali sumažinti nerimą, normalizuoti miegą. Be to, gydytojai rekomenduoja užkirsti kelią paprastųjų, gervuogių ir juodųjų cohosh šepetėlių vartojimui.

Atpalaiduojančios vonios

Pasak gydytojų, vonia su levandų aliejaus, paprastųjų kirminų eteriu, gali sumažinti depresijos galimybę. Prieš miegą galite naudoti pėdų vonią su ramunėlių ar mėtų. Po to rekomenduojama masažuoti kojas naudodami eglės alyvą. Norėdami pamiršti apie miego problemas, galite naudoti laiko patikrintą receptą: į porą įdėti keletą lapų iš citrinų balzamo, serbentų lapų ar raudonmedžio.

Gydytojai taip pat rekomenduoja nešioti emocijų patys, bet išmesti juos. Žinoma, tai bus geriau, jei šiuo metu esate vienas. Pavyzdžiui, galite sulaužyti plokštelę, garsiai šaukti apleistoje vietoje, padaryti pora dešimčių pritūpimų ar kažką kito. Jei yra noras verkti - nereikia laikyti atgal, leiskite ašaroms tekėti srautuose, tada bus pastebimas reljefas.

Didelis dėmesys nuo depresijos yra apsipirkimas. Retai moteris atsisako atnaujinti savo garderobą. Apsipirkite su draugu, išgerkite puodelį kavos - ir bliuzai tikrai atsitrauks. Šiomis dienomis neturėtumėte atsisakyti sporto, tiesiog reikia sumažinti fizinį aktyvumą. Spartus pėsčiomis, bėgimas, plaukimas pakels jūsų dvasias ir atneš malonią nuovargį.

Konsultuodami su gydytoju, turite aptarti visas galimas galimybes atsikratyti depresijos. Kai nieko nekliudo, manome, kad „depresijos“ sąvoka yra kažkas toli ir nesusijusi su mumis, ir priskiriame bet kokį neurologinį sutrikimą blogiems orams, PMS, nieko, bet ne depresijai. Visuomet turi būti ramioje proto būsenoje, nepriklausomai nuo menstruacinio ciklo laiko.

Prevencija

Prevenciniais tikslais atkreipkite dėmesį į kasdienę mitybą. Būtina iš jo pašalinti riebalų ir sūrus maistą ir pirmenybę teikti kiaušiniams, šokoladui, obuoliams, brokoliams, vynuogėms ir razinoms. Maistas turėtų būti subalansuotas, įeinančiuose produktuose turėtų būti kalio ir vitamino B6. Normalizuodami moters hormoninį foną ir pagerindami medžiagų apykaitą, galite vartoti injekcijų kursą vitaminu B6, A ir E, taip pat kalcio ir magnio.

Depresijos prevencijai menstruacijų metu gydytojai rekomenduoja daugiau laiko praleisti gryname ore, darydami mėgstamus dalykus, o ne sutelkdami dėmesį į kūno pokyčius menstruacijų ciklo metu. Kiekvieną dieną džiaugtis ir ištvermės išgyventi „moterišką skiltelę“ yra pagrindinis depresijos receptas.