Kaip sumažinti estrogenų kiekį moterims

Climax

Dėl padidėjusio estrogenų kiekio moters organizme atsiranda daug nepageidaujamų sveikatos problemų.

Bet prieš pradėdami gydymą, nustatykite hormoninio disbalanso priežastį.

Yra daug būdų, kaip ištaisyti šio tipo nuostolius.

Padidėjimo priežastys ir simptomai

Priežastys, dėl kurių padidėja estrogeno hormonas:

  • netinkama mityba, riebalų, genetiškai modifikuotų produktų naudojimas;
  • įgimtas veiksnys (asmuo gimsta tam tikru hormoniniu statusu);
  • nėštumas;
  • patologinė menopauzė;
  • kepenų liga;
  • stresines situacijas.

Pernelyg didelis estrogenas sukelia šiuos simptomus:

  • galvos skausmas, galvos svaigimas, migrena;
  • aukštas kraujo spaudimas;
    • patinimas ir skausmas pieno liaukose;
    • kraujo krešuliai;
    • kraujavimas iš gimdos;
    • plaukų slinkimas;
  • antsvoris;
  • spuogai (spuogai).

Ligos, kurias sukelia padidėjęs estrogenas:

  1. Hiperplazija (gimdos gleivinės proliferacija). Ši būklė sukelia ilgalaikį kraujavimą ir gimdos liaukų ir cistinių pokyčių formavimąsi. Hiperplazija gamina polipus.
  2. Myoma, gimdos fibroma.
  3. Krūties fibroadenoma.

Hormoninio disbalanso gydymas


Moterims, turinčioms padidėjusį estrogenų kiekį, reikia stebėti savo kūno būklę. Būtent: norint stebėti svorį, sumažinti aukštą kraujospūdį, laikytis dietos.

Mažiausiais, nerimą keliančiais pokyčiais organizme kreipkitės į ginekologą. Moteris turi apsilankyti specialiste kartą per tris mėnesius, kas šešis mėnesius atlikti ultragarsinį tyrimą ir įsitikinti, kad kraujas yra skirtas estrogenams.

Gydymas parenkamas atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. Jei, atlikęs kraujo tyrimą, gydytojas nustato, kad estrogenas yra padidėjęs, jis nurodo vaistus, kurie slopina estrogeno hormoną, pavyzdžiui:

  1. "Tamoksifenas", turintis priešvėžinį poveikį. Jie geria ilgus kursus (kelerius metus). Jis turi šalutinį poveikį. Sunaikina skrandžio gleivinę.
  2. „Orgametrilas“ - dirbtinis hormono progesterono pakaitalas. Jis turi šalutinį poveikį: neigiamai veikia kepenis, sutirština kraują.

Dėl kai kurių pažangių ligos formų gydytojai turi taikyti chirurginį gydymą. Pavyzdžiui, jei fibroidų vertė pasiekė 12-13 savaičių (palyginti su gimdos dydžiu nėštumo metu).

Jei paciento estrogenų lygis nėra labai aukštas, pakanka lengvo ir prevencinio gydymo. Mastodinon yra žolinis, homeopatinis vaistas, kuris pašalina patinimą ir skausmą pieno liaukose.

Pagal moterų atsiliepimus, ne visi padeda. Tačiau homeopatiniai vaistai laikomi griežtai laikrodžiu. Be to, dėl jų veiksmingumo aštrūs prieskoniai neįtraukiami į maistą. Šis netradicinis lengvo veiksmo gydymo metodas, bet beveik jokio šalutinio poveikio.

Žoliniai vaistai

Liaudies gynimo priemonės padeda normalizuoti moterų hormoninį foną. Tokios žolės kaip gimdos gimdos, raudonos šepetys buvo naudojamos mūsų protėviams nuo seniausių laikų ginekologinėms ligoms gydyti.

Jie gausu augalų fitoestrogenų. Iš vaistinių augalų paruošite tinktūras ir infuzijas. Vaistažolės, perkamos vaistinėje, užvirinamos ar reikalauja alkoholio, kaip nurodyta instrukcijose. Kadangi jie turi skirtingą šlifavimą.

Gydymas vaistiniais augalais ilgą laiką (iki kelių mėnesių). Bet jei jūs juos pritaikote pagal taisykles, bet galite atsikratyti mažų navikų: fibromų, fibromų, fibroadenomų. Žolinių vaistų kontraindikacijos. Todėl atidžiai išnagrinėkite jų gydomąją savybę ir šalutinį poveikį.

Prevenciniai metodai

Dieta padeda sumažinti estrogenų kiekį kraujyje. Šie produktai neįtraukiami į dietą:

  • ne naminiai vištiena,
  • riebios kiaulienos,
  • konservai
  • dešra Druskos suvartojimas neviršija dviejų gramų per dieną.

Rekomenduojama į valgomuosius kopūstus (balti kopūstai, Briuselio kopūstai, spalva) įtraukti.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų, pagerina medžiagų apykaitą, skatina svorio netekimą. Ant stalo turi būti grūdų duona, vaisiai, daržovės.

Patartina naudoti žuvis, ypač riebalines rūšis (skumbres, upėtakius). Pastebėta, kad šalyse, kur pirmenybė teikiama žuvų patiekalams, onkologinės ligos atsiranda rečiau.

Šviesos pratimai taip pat padeda sumažinti estrogenų kiekį kraujyje. Įtraukite į savo kasdienę veiklą: mankštintis, vaikščioti, maudytis.

Apie estrogeno reikšmę moters organizmui žr.

Padidėjęs estrogenų kiekis moterims: „daug“ = „pavojingas“! Kaip sumažinti jo lygį?

Padidėjęs estrogenų kiekis moterų organizme reiškia hormoninius sutrikimus, kartu su padidėjusiu kūno svoriu, menstruacijų sutrikimu, endokrininėmis ligomis, širdies ir kraujagyslių sutrikimu. Hormoninis disbalansas skatina gerybinių gimdos (fibroidų) ir kiaušidžių (cistų) augimą. Kai kuriais atvejais estrogenų perteklius sukelia gerybinių navikų atsiradimą pieno liaukose.

Įvairių ligų, susijusių su pernelyg dideliu hormono augimu, atsiradimas leidžia ieškoti atsakymo į klausimą, kaip sumažinti estrogenų kiekį? Hormoninio disbalanso korekcija apima maistingumo, sporto, vitaminų vartojimo taisyklių peržiūrą. Hormono lygio normalizavimas leidžia vaistus, o kai kuriais atvejais - chirurginę intervenciją.

Diagnostika ir gydymas vaistais

Moterys, turinčios ryškius estrogenų perteklių, pvz., Antsvoris, spuogai, pieno liaukos riebalavimas, migrena, turėtų reguliariai paaukoti kraują analizei, kad būtų galima nustatyti hormonų lygį. Jis atliekamas 5-7 arba 21-24 dienų ciklo metu tuščiu skrandžiu. Siekiant tikslios diagnozės, reikia apsilankyti ginekologe bent kartą per tris mėnesius ir ultragarsinį tyrimą kartą per šešis mėnesius.

Nustatant hormoninį disbalansą, atliekamas gydymas vaistais, kurio tikslas yra sumažinti estrogenų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą. Tam skiriami šie vaistai.

Priklauso patvariems vaistams. Pirmiausia pasireiškia krūties vėžio diagnoze menopauzės metu. Tamoksifeno vartojimas sumažina estrogeno kiekį moters organizme ir neleidžia tolesniam naviko augimui krūties viduje.

Šalutinis poveikis yra trombozės ir insulto rizika, plaukų ir nagų retinimas. Vaisingo amžiaus moterims gydymo metu gebėjimas suvokti.

Antiestrogeninis vaistas, normalizuojantis estrogenų gamybą ir blokuoja su hormonų disbalansu susijusių ligų vystymąsi. Priemonė naudojama kompleksiniam mastopatijos, miomos, kiaušidžių cistų, piktybinių gimdos kaklelio navikų ir pieno liaukų gydymui.

Gydymo trukmė yra 3-6 mėnesiai. Tikslią dozę nustato gydytojas. Vaistas yra gerai toleruojamas ir nesukelia šalutinio poveikio. Kontraindikacijos yra individualus jautrumas veikliajai medžiagai, nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Jis naudojamas priešmenstruacinio sindromo (krūties jautrumo, galvos skausmo), fibrocistinio mastopatijos, menstruacinio ciklo reguliarumo sutrikimų, mažo vaisingumo pašalinimui. Forma išlaisvinkite - tabletes ar lašus. Daugelis moterų naudoja Mastodinon, nes ji prisideda prie koncepcijos. Tačiau ši priemonė nėra veiksminga visais atvejais, todėl tik gydytojas turi teisę jį paskirti. Kai prasideda nėštumas, jie nustoja jį vartoti.

Perdozavimas gali sukelti pykinimą, nedidelį kūno svorio padidėjimą, niežulį, galvos skausmą. Kontraindikacijos yra piktybinių navikų buvimas pieno liaukose, pacientas yra jaunesnis nei 12 metų.

Priklauso kontraceptikams, bet gali būti naudojamas estrogenų gamybai sumažinti. Vartojant tabletes reguliuojamas menstruacinis ciklas, pašalinamas skausmas menstruacijų metu, pagerėja odos, plaukų ir nagų būklė. Vaistas turi prevencinį poveikį, mažinant kiaušidžių vėžio riziką ir nuo hormonų priklausomų navikų vystymąsi.

Yarin turi keletą kontraindikacijų. Nenustatyta:

  • įvairių tipų trombozė;
  • smegenų kraujotakos sutrikimai;
  • inkstų ir kepenų nepakankamumas;
  • kasos uždegimas;
  • diabetas;
  • dažnas galvos skausmas, galvos svaigimas;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Kartais pacientams pasireiškia nepageidaujamos reakcijos, pvz., Riebalų padažnėjimas, pykinimas, vėmimas, nevirškinimas ir niežulys. Retais atvejais lytinis potraukis, nuotaikos svyravimai mažėja.

Kai kuriais atvejais menopauzės metu pernelyg padidėja estrogenų kiekis. Be vaistų terapijos, spindulinės terapijos ar kiaušidžių pašalinimo operacijos padeda sumažinti kiaušidžių veiklą. Gydymas yra griežtai individualus, atsižvelgiant į paciento amžių ir sveikatos būklę.

Liaudies gynimo gydymas

Daugelis moterų bando sumažinti estrogenų liaudies gynimo priemones. Kai kurių žolelių sultiniai ir arbatos tradiciškai naudojamos normalizuoti hormonų pusiausvyrą.

Šios gydymo savybės yra tokios:

  • Islandijos samanos - vandens vonioje paruoštas nuoviras padeda pagerinti medžiagų apykaitą, neleidžia augti fibrocistinėms formacijoms;
  • rankogaliai - naudojami gerybinių krūties navikų pašalinimui, gerinant endokrininę sistemą, tinktūros, pagrįstos susmulkintomis sausomis augalų augalais, naudojamos fibrozėms gydyti, didinti vaisingumą;
  • boro gimdos - iš augalo jie ruošia nuovirus ar tinktūras ant alkoholio, kurio naudojimas normalizuoja hormoninį foną, stimuliuoja ovuliaciją ir koncepciją;
  • raudonas šepetys - rekomenduojama normalizuoti hormonų lygį, pašalinti augalų nuoviras ir alkoholines infuzijas, pašalinti skausmingus pojūčius menstruacijų metu ir išlyginti menstruacinį ciklą.

Kartu naudojant raudoną šepetį ir boro gimdą, fibromyoma, mastopatija, gimdos kraujavimas, nevaisingumas gerokai padidėja. Reikėtų nepamiršti, kad raudonojo šepečio naudojimas draudžiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant aukštam kraujospūdžiui, infekcinių ligų metu su sunkia depresija.

Labai nepageidaujamas tuo pačiu metu gaunamas raudonojo šepečio ir kitų estrogeno kiekio mažinimo būdų priėmimas. Išimtis - pušynas.

Prieš priimdami sprendimą dėl gydymo liaudies gynimo priemonėmis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Veiksmingas hormonų pakaitinės terapijos analogas su padidėjusiu estrogenu yra maca šaknis. Šis unikalus Pietų Amerikos augalas turi daug vitaminų B ir C, kalcio, jodo, mangano ir cinko. Ne visada galima naudoti šviežią šaknį, todėl ją galima pakeisti maisto papildu, kuriame yra augalų miltelių. Restoranai „Maca root“ padeda prisotinti ląsteles su antioksidantais, pašalina skausmingus pojūčius menstruacijų metu ir normalizuoja psichoemocinį foną.

Mityba siekiant sumažinti estrogenų kiekį

Estrogeno kiekio mažinimas prisideda prie tinkamos mitybos organizavimo. Dieta turėtų būti siekiama virškinimo sistemos aktyvumo didinimui. Dieta apima maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Mityba turėtų užkirsti kelią svorio padidėjimui ir suteikti organizmui pakankamai vitaminų. Kasdien meniu patiekiami švieži vaisiai, daržovės, citrusiniai vaisiai, natūralios sultys. Greitas maistas ir įvairūs patogūs maisto produktai yra valgomi tik ypatingais atvejais.

Geriausias estrogenų mažinimo produktas yra:

  • maisto produktai, kuriuose yra daug sieros (svogūnai, česnakai, žalios salotos, citrusiniai vaisiai);
  • kryžminių daržovių (kopūstų, brokolių, ropės, kiaušinių);
  • grybai (balti, šampinjonai);
  • raudonųjų veislių vynuogės;
  • granatai ir granatų sultys, kurios blokuoja hormonų gamybos fermento gamybą;
  • raudonos žuvys ir riebalinės žuvys (skumbrės, upėtakiai);
  • fitoestrogenai (linai, sezamas, ankštiniai augalai, saldymedžio šaknys);
  • Pluoštiniai maisto produktai (rudieji ryžiai, neskaldyti grūdai, džiovinti vaisiai, kukurūzai, miežiai, figos, riešutai);
  • probiotikai (artišokai, avižiniai dribsniai, topinambai);
  • alyvuogių arba linų sėmenų aliejus;
  • jūros dumbliai;
  • vaisiai (obuoliai, kriaušės, persikai, apelsinai, abrikosai);
  • Žalioji arbata yra anti-vėžio antioksidantų šaltinis.

Padidinti dietos veiksmingumą padės naudoti vitaminų kompleksus, kuriuose yra cinko, magnio, vitamino B6, folio rūgšties. Visi naudojami produktai turi būti nekenksmingi aplinkai, pesticidų ir kitų toksinų buvimas gali sukelti staigų estrogenų padidėjimą, kurio neįmanoma kontroliuoti.

Tinkama mityba turėtų atsižvelgti į poreikį įvesti tam tikrus maisto produktų apribojimus. Alkoholio vartojimas turėtų būti kuo labiau sumažintas ir netgi geriau pašalintas (leidžiama naudoti raudonąjį vyną). Pieno produktų kiekio ribojimas taip pat mažina estrogenų kiekį.

Ypač nepageidaujamas yra nėščių karvių pieno vartojimas, nes per šį laikotarpį gyvūno estrogenų kiekis labai padidėja. Pienas gali būti pakeistas natūraliu jogurtu, nes jame yra naudingų probiotikų. Migdolų arba kokoso pienas leidžiamas. Iš meniu reikia visiškai pašalinti kavą, saldainius, raudoną mėsą, soją.

Gyvenimo būdas

Sveikatos būklės gerinimas padės laikytis paprastų taisyklių:

  1. Ar sportas. Pratimai, bėgimas, vaikščiojimas, aerobika, dviračių sportas prisidės prie papildomų svarų praradimo, riebalų deginimo ir subtilaus figūros susidarymo. Kūno kultūros kursai turi būti teikiami ne mažiau kaip tris valandas per savaitę.
  2. Pašalinkite stresines situacijas, laisvalaikį atsipalaiduokite: skaitymas, joga ir aromatinės vonios.
  3. Aplankykite infraraudonųjų spindulių sauną, kad pašalintumėte kenksmingas medžiagas, pagerintumėte odos būklę.
  4. Pašalinkite lėtinį miego trūkumą (nakties miego trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos).
  5. Venkite medžiagos, turinčios didelį toksiškų medžiagų (valymo priemonių, balinimo, statybos klijų, metalinių skardinių).
  6. Negalima vartoti vaistų be išankstinio gydytojo sutikimo.

Sveiko gyvenimo būdo laikymasis, tinkama mityba, blogų įpročių atsikratymas padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą optimaliame lygyje, o tai savo ruožtu teigiamai paveiks moters sveikatą ir išvaizdą.

Veiksmingas būdas sumažinti estrogenų kiekį moterims

Kaip sumažinti estrogeną ir kas kelia grėsmę šio hormono padidėjimui moters organizme?

Jei estrogeno kiekis padidėja, tai sukels nutukimą, menstruacinio ciklo nesėkmes ir netgi įvairių patologijų, susijusių su moterų reprodukcine sistema, atsiradimą. Kai kuriais atvejais padidėjęs hormono kiekis sukelia vėžį.

Kaip sumažinti estrogeną ir kas kelia grėsmę šio hormono padidėjimui moters organizme?

Jei estrogeno kiekis padidėja, tai sukels nutukimą, menstruacinio ciklo nesėkmes ir netgi įvairių patologijų, susijusių su moterų reprodukcine sistema, atsiradimą. Kai kuriais atvejais padidėjęs hormono kiekis sukelia vėžį.

Estrogenų mažinimo produktai moterims

Jei įtariamas didesnis estrogenų kiekis, nerekomenduojama savarankiškai ieškoti problemų sprendimo. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis tyrimų rezultatais, galės padaryti tinkamą išvadą ir paskirti gydymą.

Pasikonsultavus su gydytoju, galite pradėti išsamų gydymą, derinant liaudies gydymo metodus ir vaistus.

Narkotikų sprendimai

  1. Yra vaistų metodas, kuris leidžia jums sumažinti estrogeno kiekį moteriškame kūne. Jo esmė - vartoti antiestrogeninius vaistus. Iš esmės šie vaistai užkerta kelią auglių susidarymui, sumažindami estrogenų kiekį. Be to, progestino vaistus galima skirti gana dažnai. Šioje grupėje esantys vaistai turi natūralų progesteroną arba jo sintetinius pakaitalus. Šiai grupei priskiriami geriamieji vaistai, vietiniai preparatai arba injekciniai tirpalai. Bet prieš pradėdami tokį gydymą, turėtumėte žinoti, kad dauguma šių vaistų turi daugybę šalutinių poveikių, todėl juos reikia vartoti tik pagal gydytojo rekomendacijas.
  2. Seksualinis gyvenimas taip pat gali patys prisitaikyti prie moterų hormonų lygio. Jei hormoniniai kontraceptikai naudojami siekiant apsaugoti nuo nepageidaujamo nėštumo, reikia reguliariai stebėti estrogenų kiekį. Jei po tam tikro tokių lėšų naudojimo laiko padidės kūno svoris, tuomet turime nedelsiant nutraukti narkotikų vartojimą.
  3. Turėtumėte galvoti apie papildomą vitaminų ir magnio šaltinį. Yra specialių vaistinių kompleksų, kurie gali papildyti visų reikalingų medžiagų tiekimą. Be to, tokie kompleksai yra visiškai nekenksmingi.

Tradicinės medicinos metodai

  1. Puikus veiklioji medžiaga yra Vitex žolės ar Abraomo medžio tinktūra. Vitex turi būtiną poveikį priešmenstruacinio sindromo gydymui, kuris atsiranda, kai yra per didelis estrogeno kiekis. Abraomo medis turi teigiamą poveikį menstruaciniam ciklui, stabilizuodamas jį. Vitex tinktūra rekomenduojama vartoti 20 lašų mažiausiai 3 kartus per dieną. Gydymo rezultatus galima stebėti po 1,5 savaitės nuo infuzijos pradžios. Gydymo kursas yra ne trumpesnis kaip šeši mėnesiai.
  2. Aguonai taip pat padeda sumažinti estrogeną. Tai žolinis augalas, kurio gimimo vieta yra Peru. Maca gerinimas padės sumažinti estrogenų kiekį moterims ir pagerinti reprodukcinę funkciją. Maka yra klasifikuojama kaip adaptogenas, galintis koreguoti hormoninį disbalansą ir tonizuoti visą humoralinę kūno sistemą. Rekomenduojama ne daugiau kaip 1000 mg žolelių 3 kartus per dieną.

Specialios dietos

Pirmiausia turėtumėte atsisakyti produktų, kuriuose gali būti estrogenų ar kitų hormonų, kurie prisideda prie intensyvaus estrogenų gamybos proceso.

  1. Pagrindinis hormonų sintezės vaidmuo yra virškinimo trakto darbas. Norint užtikrinti normalų virškinimo sistemos veikimą dietoje, reikėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Šie produktai yra moliūgai, daržovės ir salotos. Šiuo atveju būtina visiškai pašalinti ankštinius augalus - būtent ankštiniai augalai turi augalų estrogenų.
  2. Veiksmingos priemonės moterų hormono lygiui stabilizuoti yra vynuogės. Vynuogių komponentai veiks kaip inhibitoriai, lėtindami intensyvią estrogenų sintezę. Jei vynuogių pagalba yra per daug hormono, jį galima išimti iš kūno.
  3. Yra žinoma, kad Fig. Be teigiamo poveikio kraujotakos sistemai, figos taip pat prisideda prie riebalinio audinio kiekio sumažėjimo, kai vyksta hormonų gamyba. Figuose yra didelis vitaminų kiekis, būtinas moteriškam kūnui. Reguliarus šių vaisių vartojimas leis sklandžiai veikti reprodukcinei sistemai.
  4. Granatas yra puikus antioksidantas. Kaip šio vaisiaus dalis yra būtinas antiaromatis kiekis. Aromatazė yra fermentas, kuris padeda padidinti moterų hormono lygį. Anti-aromatazė blokuoja aromatazės veikimą, dėl kurio sumažėja estrogenų kiekis.
  5. Reguliariai vartojant didelius svogūnų, česnakų ir kiaušinių trynių maisto produktus, galima sumažinti moterų hormono kiekį. Šis poveikis atsiranda dėl didelio sieros kiekio. Taip pat rekomenduojama naudoti kitus sieros turinčius produktus: Briuselio kopūstus, špinatus, kalkes.
  6. Padidėjęs estrogenų kiekis, kai kurie maisto produktai turės būti visiškai pašalinti iš dietos. Visų pirma rekomenduojama atsisakyti kavos. Taip pat rekomenduojama atsisakyti saldainių, ypač iš cukraus. Tokius produktus gali visiškai pakeisti jų mitybos partneriai.
  7. Atsižvelgiant į tai, kad hormoną gamina riebalinis audinys, reikia pasirūpinti kūno svorio reguliavimu. Sumažinti riebalinio audinio kiekį padės maistui, kuriame yra mažai angliavandenių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, turintiems daug baltymų. Puikus variantas yra jūros žuvys. Šiaurės žuvų veislėms būdingas didelis omega-3 rūgščių kiekis, tiesiogiai susijęs su perteklinio estrogeno apdorojimu.

Kiti estrogeno mažinimo būdai

  1. Pratimai ir gyvas gyvenimo būdas padės sumažinti estrogenų kiekį. Reguliarus fizinis krūvis ir vidutinio sunkumo pratimai padeda stabilizuoti hormonų kiekį. Net paprastas pėsčiųjų turas turės teigiamą poveikį hormoninei būklei.
  2. Yra žinoma, kad alkoholis kenkia kūno fiziologinei būklei. Kad hormonų lygis būtų normalus, būtina užtikrinti tinkamą kepenų funkcionavimą. Tai reiškia, kad spiritai yra uždrausti. Nerekomenduojama naudoti alaus - juose yra šiek tiek alkoholio, tačiau jo sudėtyje yra augalo estrogenas, kuris yra lengvai įsisavinamas organizme.

Siekiant efektyviai sumažinti estrogenų kiekį, reikia suprasti, kad tinkamas mityba atlieka svarbų vaidmenį. Tinkamai pasirinkta dieta, kurią gali paskirti tik gydytojas, bus įmanoma ne tik stabilizuoti hormoninę būklę, bet ir likti kūno sistemas.

Pernelyg didelis estrogenas moterims

Hiperestrogenizmas arba estrogenų perteklius yra sveikatos būklė, kuriai būdingas per didelis estrogenų kiekis organizme.

Estrogenų koncentracija moterims

Skirtingai nuo vyrų, estrogenų kiekis moteryse gali labai skirtis.

Kadangi estradiolis yra pagrindinis estrogenų grupės hormonas, jis dažniau tiriamas ir išbandytas normaliai.

Su amžiumi estrogeno koncentracija mažėja, ypač premenopauzinio ir klimatinio etapo metu.

Moterio organizme padidėjusio estrogeno požymiai

Norint sumažinti estrogenus, būtina nustatyti hormonų augimo priežastį. Tam tikrais atvejais pakaks pakeisti mitybą ir įtraukti fizinį krūvį.

Pernelyg didelis estrogenų kiekis lemia daugybę žalingų pokyčių organizme. Tai pasireiškia įvairiais simptomais, nes estrogenai turi didžiulį tikslinių organų skaičių ir sąveikauja su beveik visomis kūno sistemomis.

Su šiuo hormoniniu disbalansu moteris yra linkusi į greitą nuovargį, mieguistumą, tampa dirgliu ir prieštarauja, dažnai gauna per didelį svorį, kuris, nekontroliuojant mitybos ir fizinio aktyvumo, sukelia nutukimą. Riebalų perteklius susidaro juosmens ir klubų. Sutriko virškinimo traktas.

Pailgėjęs estrogeno padidėjimas moters organizme, yra didelė navikų ligų rizika. Yra nemiga, asteno-neurotiniai simptomai, plaukų slinkimas, bėrimas, dažnas peršalimas.

Kaip ir hiperestrogenizmas, gali pasireikšti padidėjęs jautrumas, spenelių ir pieno liaukų išsiliejimas, padidėjęs kraujospūdis. Varikozinių venų rizika. Kraujo kraujavimas iš makšties, menstruacijų sutrikimai, sumažėjęs lytinis potraukis.

Moterio organizme padidėjusios estrogeno priežastys

  1. Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį visose ligose. Neracionaliai vartojant per daug riebaus maisto, naudojant netinkamą mitybą, yra padidėjusio estrogeno pavojaus, kuris sukels nutukimą ir kitas sveikatos problemas;
  2. Kepenų liga, kadangi ji yra, yra estrogenų šalinimas ir perdirbimas;
  3. Stresinės situacijos. Šiuo atveju gydomi ne tik padidėjusio estrogeno poveikiai, bet ir psichologinė būklė;
  4. Lytinių organų, priklausančių reprodukcinei sistemai, navikų formacijos gali sukelti patologinį estrogenų susidarymą.

Kaip sumažinti estrogeną moterims?

Narkotikų gydymas

Moterys, norinčios sumažinti estrogenų kiekį, turėtų: stebėti savo mitybos kokybę ir kiekį. Maistas turėtų būti racionalus, neleidžiama vartoti gydytojo patvirtintų dietų. Svarbu valgyti šviežius produktus, daržoves ir vaisius. Pluoštiniai maisto produktai gali sumažinti estrogeną.

Raudona žuvis yra daug vitaminų ir svarbių cheminių medžiagų, kurių reikia organizmui. Raudonųjų žuvų sudėtyje yra OMEGA 3 - medžiaga, kuri pagerins ne tik hormoninio fono, bet ir viso organizmo būklę.

Yra populiarių metodų, kurie padeda sumažinti estrogenų kiekį. Pavyzdžiui, linų sėklos padeda ne tik sumažinti hormoną, bet ir pagerinti bendrą būklę. Tuo pačiu metu normalizuojamas kepenų ir virškinimo trakto darbas. Sage ir sezamo sėklos turi tą patį poveikį. Borovaja gimdos gydoma ginekologinėmis ligomis žmonėms.

Raudonosios vynuogės, kurių sudėtyje yra cheminių junginių, mažinančių estrogeno gamybą moters organizme. Patartina rinktis veisles su akmeniu. Grybų buvimas jūsų mityboje padės sumažinti estrogenų sintezę iš androgenų, taip sumažinant moterų hormono koncentraciją. Žalioji arbata turi ne tik raminamąjį turtą, bet ir sumažina estrogenų kiekį, nes šioje medžiagoje yra antioksidacinių medžiagų.

Sportas yra svarbus veiksnys sprendžiant daugelį problemų, įskaitant padidėjusį estrogeną. Jei kiekvieną dieną treniruojate 15-30 minučių, tai padės normalizuoti hormonus.

Siekiant sumažinti ar užkirsti kelią estrogenų kiekio padidėjimui, reikia laikytis paprastų taisyklių:

  • panaikinti arba bent jau sumažinti alkoholinių gėrimų naudojimą;
  • racionalus valgymas;
  • vengti sojos produktų;
  • sumažinti pieno produktų vartojimą.

Narkotikų gydymas

Multivitaminų preparatai gerai padeda atkurti normalų hormonų, įskaitant estrogeną, kiekį. Svarbu, kad mineralai ir mikroelementai, tokie kaip cinkas, magnis, būtų preparato dalis.

Kai hiperestrogenemija nurodo „tamoksifeną“. Šis vaistas ne tik mažina estrogenų kiekį, bet ir turi priešvėžinį poveikį. Priimti ilgus kursus ir tik paskyrus gydytoją. Jis turi keletą šalutinių poveikių, įskaitant opinį opų poveikį - sunaikina skrandžio gleivinę, kuri gali sukelti gastritą ir opas.

Vaistas „orgametrilas“ apima dirbtinai sintezuotą progesteroną. Šis vaistas sumažina estrogenų sintezę moters organizme. Kontraindikuotinas žmonėms, kuriems yra padidėjęs kraujo krešulių ir kepenų sutrikimas, neigiamai veikia šio organo darbą.

Chirurginis gydymas yra skirtas naviko procesams, kurie gali būti piktybiniai, ty pereiti nuo gerybinio iki piktybinio naviko. Arba kai auglio dydis pasiekė didelį dydį, pvz., Gimdos myoma.

Pastaba

Jei atsiranda hiperestrogenijos simptomų, kreipkitės į gydytoją. Būtina aplankyti ginekologą ir endokrinologą.

Įvairūs estrogenų kiekio mažinimo būdai: narkotikai, tradiciniai metodai ir dieta

Norint sumažinti pernelyg didelį estrogenų kiekį, būtina, nes priešingu atveju jis gali sukelti rimtų pasekmių organizmui, įskaitant piktybinių navikų vystymąsi. Hormono didinimo procesas tiesiogiai priklauso nuo moters svorio, nes estrogenai susidaro iš lipidų. Todėl pirmiausia turėtumėte pakeisti savo mitybą ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Jei reikia, prijunkite narkotikus ir tradicinius metodus. Efektyviausias kompleksinis gydymas.

Tarp dažniausių padidėjusio estrogeno simptomų yra:

  • aukštas kraujo spaudimas;
  • kraujavimas iš gimdos;
  • svorio padidėjimas;
  • spuogų buvimas;
  • cefalgia;
  • sausa oda;
  • alopecija (plaukų slinkimas);
  • krūties vėmimas;
  • dažni lūžiai;
  • kraujo krešuliai;
  • spazmai naktį veršelių raumenyse.

Didėjant hormono koncentracijai, sutrikdoma progesterono ir estrogeno pusiausvyra, kuri sukelia menstruacinio ciklo sutrikimus.

Kai patologija progresuoja, atsiranda nutukimas ir galvos skausmas. Liga gali būti susijusi su širdies aritmija. Tai sukelia skydliaukės ar antinksčių ligas, gerybinius navikus gimdoje, kiaušidėse ir krūtinėje. Dažnai padidėjęs estrogenų kiekis sukelia fibroidus.

Patologiją lydi gimdos hiperplazijos raida, nevaisingumas. Dažnai sutrikdoma psichika, atsiranda piktybiniai navikai.

Moterims, turinčioms ryškius padidėjusio estrogeno kiekio simptomus, įskaitant nutukimą, spuogus, skausmą pieno liaukose ir kt., Būtina analizuoti hormonus. Jei menstruacinė funkcija išsaugoma, ji perduodama ciklo 5-7 arba 21 dieną. Naudojamas veninis kraujas, medžiaga yra paimta tuščiu skrandžiu. Taip pat rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją bent 1 kartą per 3 mėnesius ir ultragarso diagnozę - kas šešis mėnesius.

Mitybos pokyčiai gali gerokai sumažinti hormono kiekį, jis yra pagrindinis veiksnys gydant padidėjusį estrogeną.

Norėdami ištaisyti naudojamas narkotikas ir kai kurias žoleles. Estrogenų koncentracija taip pat gali būti sumažinta radioterapijos arba chirurgijos būdu. Pastarasis yra kiaušidžių pašalinimas. Skiriant gydymą, atsižvelgiama į moters amžių ir jos sveikatos būklę.

Kai moters organizme atsiranda hormonų disbalansas, gydymas vaistais yra skirtas estrogeno kiekiui sumažinti ir bendrai būklei gerinti.

Vaistas yra ilgalaikis vartojimas. Paskirta krūties vėžiu ir menopauzės laikotarpiu. Tai leidžia sumažinti estrogenų koncentraciją ir sumažinti su jų pertekliumi susijusių patologijų apraiškas.

  • insultas ir trombozė;
  • nagų plokštės ir plaukų skiedimas.
  • Atliekant reprodukcinį amžių, vaisingumas mažėja, kuris pasibaigia pasibaigus vaistų eigai.

Vaistas normalizuoja estrogenų sintezę ir blokuoja patologijų, susijusių su hormonų disbalansu, progresavimą. Naudojamas fibrozėms ir mastopatijai gydyti, reprodukcinės sistemos vėžio procesams.

Gydymo kursas yra 3-6 mėnesiai, dozę pasirenka gydytojas, vaistas yra gerai toleruojamas ir nesukelia rimtų šalutinių poveikių. Kontraindikacijos: jautrumas vaisto komponentams, laktacijai ir vaisingumui.

Pagrindinės vaisto vartojimo indikacijos yra:

  • PMS simptomų buvimas;
  • fibrocistinė mastopatija;
  • ciklo sutrikimai;
  • sumažėjęs vaisingumas.

Vaistas yra lašų ir tablečių.

Daugelis pacientų šį vaistą vartoja planuodami, nes padidina pastojimo tikimybę. Efektyvumas ne visada pasireiškia, todėl vaistas vartojamas tik gydytojo nurodytu būdu ir sustoja po pradžios.

Perdozavimą lydi pykinimas, svorio padidėjimas, galvos skausmas, niežulys. Mastodinonas nėra vartojamas krūties vėžio navikams, jaunesniems nei 12 metų pacientams.

Vaistas priklauso kombinuotiems geriamiesiems kontraceptikams, tačiau dažnai vartojamas estrogenų gamybai mažinti. Atlieka ciklo reguliavimą, pašalina dismenorėja, pagerina plaukų ir nagų būklę. Jis apsaugo nuo hormonų priklausomų navikų ir kiaušidžių vėžio atsiradimo.

Nenustatyta, kai:

  • kepenų ir inkstų nepakankamumas;
  • kasos uždegimas;
  • nėštumas ir žindymas;
  • migrena;
  • diabetas, smegenų kraujotakos sutrikimai, trombozė.

Priėmimas yra susijęs su nepageidaujamų reakcijų atsiradimu, įskaitant: virškinimo, niežėjimo, vėmimo, pykinimo, pieno liaukų patinimą. Kartais mažėja libido ir nuotaikos svyravimai.

Kai kuriais atvejais poveikį gali sukelti vaistai, kurių sudėtyje yra progesterono - Duphaston arba Utrogestan. Jie subalansuoja hormonų pusiausvyrą ir yra naudojami menopauzės metu.

Žoliniai vaistai vartojami kaip alkoholio užpilai, nuovirai ir mokesčiai. Su jų pagalba galite padidinti ir sumažinti hormono lygį.

Svarbus gydymo komponentas yra estrogenų augalų analogų priėmimas. Jų padidėjimas organizme sumažina savo hormono gamybą. Jie jungiasi prie estrogenų receptorių, tačiau turi mažiau neigiamo poveikio. Lėtindami natūralius estrogenus jie neutralizuoja juos.

Efektyviausios liaudies gynimo priemonės:

Gydytojo tyrimas, diagnozė ir pagrindinis gydymas yra būtini, vaistažolės yra tik pagrindinės terapijos papildymas.

Jei norite sumažinti hormoną dietos pagalba, turite laikytis šių nurodymų:

  • Produktai turi būti nekenksmingi aplinkai, juose neturi būti pesticidų, dažiklių ir kitų kenksmingų medžiagų, kurias sunku pašalinti iš organizmo ir kaupti.
  • Turi būti pakankamas pluoštas. Jis padeda atsikratyti tulžies hormonų.
  • Būtina naudoti didelį sieros kiekį turinčius maisto produktus, valyti žarnyną ir kepenis, gerinti jų būklę, yra kiaušinio trynio, apelsinų ir citrinų, svogūnų ir česnakų.
  • Būtina didinti maisto kiekį maiste su polifenoliais, jie yra šalavijų, sezamo, linų sėklos, rudieji ryžiai ir kiti grūdai.
  • Valgykite raudonas vynuoges su kaulais - jame yra junginys, galintis slopinti estrogenų gamybą.
  • Indol-3-karbinolį, kuris mažina vėžio ir estrogenų koncentracijos riziką, galima gauti iš kryžminių daržovių.
  • Valgykite grybus, granatų ir žaliosios arbatos. Jie blokuoja estrogenų gamybą.
  • Į dietos sudėtį įeina neprisotintos omega-3 riebalų rūgštys, jos slopina prostaglandinus. Yra būtina estrogeno mažinimo sąlyga. Prostaglandinai sumažina imuninės sistemos savybes, kad atpažintų navikus. Omega 3 randamas žuvų taukuose, jis turėtų būti suvartotas bent 2-3 kartus per savaitę.

Būtina teikti pirmenybę baltai mėsai: triušiui, vištienai ar kalakutui. Ribokite druskos suvartojimą iki 2 g per dieną. Padidinkite žaliųjų, vaisių, daržovių ir javų duonos kiekį. Venkite gyvūnų riebalų, pirmenybę teikdami augaliniams aliejams. Nustokite naudoti margariną, kuriame yra daugiau hidrintų aliejų, turinčių kancerogeninių savybių (gebėjimas sukelti vėžį).

Hormonų kiekio mažinimą teigiamai paveiks riebalų, rūkytos mėsos, neraugintų sojos produktų, riebalų, kofeino, pieno, alkoholio ir vidutinio maisto suvartojimo atmetimas.

Specialūs vitaminų ir mikroelementų kompleksai padeda atsikratyti estrogenų pertekliaus. Tarp jų naudingiausia turėti: seleną, cinką, magnį, varį, chromą.

Teigiamą poveikį daro vidutinio intensyvumo sportinė veikla, ne mažiau kaip 15-30 minučių kiekvieną dieną. Treniruočių metu: dviračiai, plaukimas, pėsčiomis, kvėpavimo pratimai.

Reikia vengti streso. Jie sukelia progesterono deginimą ir padidina kortizolį, dėl kurio susidaro estrogenų perteklius. Naudinga apsilankyti infraraudonųjų spindulių saunoje, ji padeda normalizuoti hormonų lygį ir pašalina hormonų perteklių nuo riebalų ląstelių.

Svarbu suprasti, kad estrogenai sintetinami iš lipidų. Riebalinis audinys aktyvuoja fermentą aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Siekiant sumažinti šio fermento koncentraciją, galite naudoti kasdienį linų sėklų suvartojimą bet kokia forma.

Svorio mažinimas turi būti lyginamas su raumenų statyba. Estrogenai jungiasi su globulinu, tuo pačiu linų sėklomis. Susietoje būsenoje jis negali sąveikauti su ląstelių receptoriais ir turi mažiau neigiamo poveikio.

Geriausias būdas sumažinti natūralų estrogenų kiekį moterims.

Gerinant estrogenų lygį moterų kūno sudėtyje, tai neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą. Tokiu atveju turėtumėte suprasti šuolio priežastis ir pabandyti naudoti natūralius būdus, kaip ištaisyti situaciją.

Padidėjusio lygio simptomai

Estrogenas yra moterų hormonas, tačiau kiekvienas žmogus turi turėti tam tikrą kiekį. Tai labai svarbu seksualinei sferai, nes jos funkcijos yra formuoti seksualinį vystymąsi, reguliuoti menstruacijų dažnumą ir išlaikyti sveiką reprodukcinę sistemą.

Kai jis pradeda eiti nuo skalės, šie simptomai atsiranda:

  • gali pasireikšti pieno liaukų patinimas, skausmas, fibrocistinės formacijos;
  • dusulys;
  • menstruacinio ciklo nesėkmė;
  • libido trūkumas;
  • priešmenstruaciniu laikotarpiu, blogai jausmas, pilvo skausmas;
  • atminties problemos, galvos skausmas;
  • šaltos galūnės;
  • nemiga, nuovargis;
  • kūno riebalų kaupimasis ir dėl to - perteklius;
  • aterosklerozė vystosi ir gali būti diagnozuota.

Jis taip pat pasireiškia prastos būklės plaukuose, naguose, odoje, o forma vis dar keičiasi - riebalai kaupiasi, yra paskirstomi daugiausia pilvo, šlaunų, sėdmenų.

Taip pat dažnai pastebimi šie reiškiniai:

  • kraujo tankis;
  • raumenų mėšlungis (paprastai sumažėja veršeliai, ypač naktį);
  • gimdos kraujavimas ir tt

Kai kuriais atvejais kaulų silpnumas padidėja, todėl lūžiai padidėja.

Priežastys

Iki tol, kol nebebuvo ištirtas, tačiau nustatyti veiksniai, kurių buvimas lemia padidėjimą.

Tai apima:

  • lytinių santykių nebuvimas arba pažeidimas;
  • nutukimas, kurį sukelia nesveika mityba ir sėdimas, neaktyvus gyvenimo būdas;
  • nuolatinė nervų įtampa, stresas, neigiamos emocijos;
  • endokrininės sistemos ligos;
  • naviko procesai gimdoje, kiaušidėse, krūtyse, hipofizėje ir kt. tiek piktybinių, tiek gerybinių rūšių.

Yra ir kitų priežasčių:

  • aukštesnio amžiaus;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • cheminių kontraceptikų naudojimas;
  • narkotikų ar steroidų vartojimas;
  • dažnas kontaktas su cheminėmis medžiagomis, įskaitant pesticidus, fungicidus, dažus, lakus, klijus ir kt.

Pacientai, kuriems jau yra menopauzė, kiaušidės nebeveikia, kaip ir anksčiau, ir negali gaminti didelio šio hormono kiekio, tačiau jos lygis viršija ribą. Kai svoris didėja, riebalų kaupimasis pradeda gaminti estrogeną.

Kaip sumažinti gamybą?

Yra keletas būdų ir priemonių, mažinančių rizikos lygį:

  • pabandykite išlaikyti normalų kūno svorį;
  • fiziškai kasdien įkrauti save - su darbu ar sportu, vaikščioti, bėgti;
  • vartoti vaistus;
  • maistas, organizuojamas specialiomis dietomis;
  • išbandyti liaudies metodus;
  • naudoti vitaminus.

Moksliškai įrodyta, kad būtina kuo labiau sumažinti kontaktą su cheminiais junginiais, su kuriais dabar kiekvienas būstas yra užpildytas.

Geriau nustoti naudoti plastikinius indus maistui ir gėrimams, įskaitant plastikinius butelius ir konteinerius.

Maistas

Turite sureguliuoti meniu ir įvesti tokius produktus:

  • ankštiniai augalai, ypač lęšiai, pupelės, žirniai;
  • šviežios raudonos ir geltonos gėlės daržovės ir vaisiai (morkos, pomidorai, pipirai, apelsinai, mandarinai, obuoliai, granatai ir tt);
  • grybai;
  • fermentuoti produktai (kefyras, rauginti kopūstai, natūralūs jogurtai ir kt.).

Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, taip pat yra būtinos tokiose problemose. Būtina vengti produktų, kuriuose yra GMO. Žaliosios arbatos, raudonos vynuogės (su sėklomis), jūros gėrybės - visa tai turėtų būti įtraukta į kiekvienos moters dietą.

Vaistažolės ir liaudies gynimo priemonės

Rodoma žolelių nuovirų, tinktūrų, tokių augalų infuzijų:

  • aguonų, borovajaus gimdos, apynių, saldymedžio, raudonojo teptuko, raudonmedžio ir pan.;
  • Islado samanos (ypač veiksmingos fibrocistinei krūtų mastopatijai);
  • manžetė (būtina norint sumažinti gerybinius navikus pieno liaukose).

Pavyzdžiui, Abraomo medžio tinktūra puikiai veikia stabilizuodama menstruacinį ciklą ir normalizuodama priešmenstruacinį laikotarpį.

Kiekvienas augalas turi būti naudojamas konsultuojantis su gydytoju: dozė, paruošimo metodas ir derinys su kitais liaudies gynėjais gali turėti priešingą poveikį.

Sumažinti vitaminais

Vitaminai kartu su mikroelementais padeda organizmui atsikratyti perteklinio hormono.

Jis turėtų būti atliekamas reguliariai, vienkartinis veiksmas bus neveiksmingas. Nemanykite, kad vitaminų papildai yra atskira priemonė, būtina naudoti kompleksus lygiagrečiai su mityba ir kitomis priemonėmis.

Rodoma:

  • folio rūgštis, vitaminai „B“ komplekse (jų naudojimas yra ypač svarbus, jei pacientas pats nesiremia alkoholinių gėrimų vartojimu);
  • cinkas;
  • magnio;
  • probiotikai ir kt.

Gydytojas turėtų padėti jums pasirinkti geriausią kompleksą.

Vaistai

Vaistų pasirinkimas ir gydymo metodas priklauso nuo tokių veiksnių:

  • moters amžius (iki 40 metų, menopauzės būklė, kulminacija);
  • medžiagos gamybos lygis;
  • vidaus organų ligų buvimas;
  • moterų organų ir pieno liaukų būklę.

Iš dažniausiai nustatytų antiestrogenų yra:

  • progesteronas (natūralaus produkto arba jo sintetinių analogų pavidalu);
  • tamoksifenas;
  • indinolis;
  • arimidex;
  • mastodinonas ir kt

Tik specialistas, atlikęs keletą studijų, turi teisę nustatyti efektyviausią narkotiką šiuo atveju: savaiminis vaistas yra nepriimtinas, kitaip kyla pavojus, kad visiškai sutrikdytas jau sutrikęs hormoninis fonas.

Turėtų būti suprantama: gydymas yra pagrįstas hormonų terapija, būtina suprasti ir priimti. Jei kursą skiria gydytojas, tinkamas rezultatas bus teisinga dozė ir visų kūno savybių, ty moters amžiaus, svarstymas. Nepriklausomai arba dėl draugų patarimų tokiais atvejais gydymas yra nepriimtinas.

Dieta ir jos savybės

Dietos savybės yra ne valgyti kenksmingų maisto produktų, kurie prisideda prie hormono augimo, ir daugiau naudoti tuos produktus, kurie padės atsikratyti antsvorio ir sumažinti estrogenų kiekį.

Mityba turėtų būti:

  • mažai kalorijų;
  • įtraukiant daržoves, vaisius, jūros gėrybes;
  • baltymų, ypač gautų iš grūdų;
  • su pakankamu pluošto kiekiu.

Ar galima pašalinti perteklių iš kūno?

Galite padėti organizmui pašalinti perteklinį hormoną šiais būdais:

  • reguliuoti, optimizuoti virškinimo trakto darbą;
  • kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje;
  • parama kepenims, dalyvaujantiems estrogenų panaudojime, taikant baltymų dietą.

Tuo pačiu metu užduotis yra sustabdyti šios medžiagos, kuri nėra naudinga dideliais kiekiais, gamybą, todėl žaliosios arbatos, žolelių užpilai, vitaminų kompleksai, fizinis aktyvumas ir mityba turėtų tapti nuolatine moters kontrolė.

Mažiausiu pasireiškimu, būdingu hormono pertekliui, turite skubėti pas gydytoją ir stengtis greitai normalizuoti būklę, kitaip navikas gali išsivystyti gimdoje, kiaušidės, krūtys ar kitos problemos. Gerai nusistovėjęs lytinis gyvenimas, normalus svoris, teigiamos emocijos padės susidoroti su amžiumi susijusiais moterų kūno pokyčiais.

10 būdų, kaip sumažinti estrogeną organizme

Siekiant užkirsti kelią vėžiui ir numesti svorio, bus lengviau išskirti estrogeną iš organizmo. Padidėjęs šios grupės hormonų kiekis yra problema ir vyrams, ir moterims. Visų pirma, tai yra todėl, kad didžiulis kiekis sintetinių estrogenų mus veikia kasdieniame gyvenime. Ar žinojote, kad tokie estrogenai yra plastikiniuose buteliuose, kosmetikos gaminiuose, šampūnuose ir asmens priežiūros produktuose, aliejinėse dangose, pesticiduose ir netgi gyvūninės kilmės produktuose? Pagrindinis neigiamas estrogeno poveikis vyrų organizmui pasireiškia prostatos ir moterų - pieno liaukų - problemomis.

Tačiau bėdą kelia ne tik estrogeno išsiskyrimas iš aplinkos. Dėl sumažėjusio estrogenų apykaitos jie dažnai būna per daug organizme, ir tai tiesiogiai veikia vyrų prostatos liauką ir padidina krūties vėžio riziką moterims. Pernelyg didelis estrogenas taip pat sukelia pilnumą ir apsaugo nuo svorio.

Mūsų gyvenimas dabar yra nuolat veikiamas toksinių hormonų poveikių. Mes plaukiame estrogenų jūroje. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama vyrams. Jame aprašoma, kaip sumažinti estrogenus organizme ir kaip apsaugoti nuo jų poveikio aplinkai. Tačiau moterims taip pat bus naudinga išsiaiškinti, nes jie patenka į tuos pačius sintetinius estrogenus kaip ir vyrai. Ir apskritai mūsų kūnai gamina estrogeną, nepriklausomai nuo lyties. Sintetinių estrogenų poveikis vaikams yra didelė problema, todėl tai yra svarbus klausimas tėvams.

Tyrimai rodo, kad genetika ir nutukimas yra 30% vėžio, įskaitant organus, pvz., Krūties, prostatos ir kiaušidžių, priežastis. Tačiau likusių 70% priežastis dar nėra nustatyta. Tikėtina, kad tai apima sintetinių estrogenų poveikį ir problemas, susijusias su jų vystymuisi organizme dėl mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo. Sprendimas yra stebėti teisingą gyvenimo būdą, kuris padės pašalinti šių hormonų perteklių ir sumažinti sintetinių estrogenų poveikį iš išorės. Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kodėl ir kaip galite tai padaryti. Čia rasite 10 būdų, kaip sumažinti estrogeną organizme ir sumažinti jų poveikį:

  1. Pagerinti virškinimo sistemos būklę
  2. Valgykite teisę
  3. Prarasti svorį
  4. Naudokite fitoestrogenus
  5. Sustabdyti testosterono konversiją į estrogeną
  6. Pagerinti estrogenų metabolizmą
  7. Užtikrinkite visišką estrogeno pašalinimą.
  8. Vartokite papildomas pagrindines maistines medžiagas.
  9. Gerkite tinkamus gėrimus
  10. Ribokite sintetinių estrogenų nurijimą

Tačiau prieš išmokdami „Kaip sumažinti estrogenus organizme“ ir peržiūrėdami išsamius šių 10 būdų aprašymus, mes trumpai išnagrinėsime pačių estrogenų pobūdį ir būdus, kaip juos galima pašalinti.

Vyrų vyresnių estrogenų priežastys

Estrogenai yra hormonų grupė, kuri daugiausia gaminama moterų kiaušidėse ir vyrų sėklidėse, kurių pagrindinė yra estradiolis (toliau - estrogenas). Vyrams jie vaidina svarbų vaidmenį spermos gamyboje ir palaikant kaulų sveikatą. Estrogenus taip pat gamina kiti audiniai vyrams ir moterims, įskaitant riebalus ir smegenis.

Vyrų reikalingas estrogenų kiekis šioms funkcijoms palaikyti yra labai mažas. Tačiau vyrai labai dažnai viršija jį organizme dėl dviejų priežasčių.

Testosterono konversija į estrogeną

Pirma, aromatazės fermentas (antinksčių liaukos gaminamos), randamas audiniuose visame kūne, testosteroną paverčia estrogenu. Aromatazė randama riebaluose, todėl daugiau riebalų turinčių vyrų turi aukštesnį estrogenų kiekį ir mažesnį testosterono kiekį. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite blokuoti aromatazę natūraliai valgant reikiamus maisto produktus ar maisto papildus. Taip pat yra vaistų, kurie sulėtina aromatazės susidarymą ir yra naudojami krūties vėžio ir prostatos vėžio prevencijai. Tačiau geriau bandyti be chemijos.

"Sintetiniai estrogenai" aplinkoje

Vyrai turi perteklių moterų hormonų dėl dirbtinai sukurtų junginių, kurie imituoja estrogeno poveikį aplinkai, pvz., Bisfenolį A ir ftalatus. Bisfenolis A yra naftos pagrindu pagaminta cheminė medžiaga, kuri imituoja estrogeną organizme ir yra plastikoje. Tyrimai parodė, kad jis veikia žmogaus ir gyvūnų endokrininį atsaką. Pavyzdžiui, viename tyrime, paskelbtame žurnale „Toxicology Letters“, nustatyta, kad bisfenolio A poveikis sumažina testosteroną ir pablogina lytinę funkciją vyrams ir žiurkėms, nes slopina androstendiono, hormono, iš kurio pagamintas testosteronas, gamybą. Nors šis androstendionas taip pat svarbus estrogenų gamybai, jo trūkumas ar perteklius greičiausiai turės įtakos testosteronui.

Ftalatai yra dar viena cheminė medžiaga, naudojama plastikams gaminti ir daugeliui asmens priežiūros produktų, tokių kaip šampūnai ir losjonai. Jie prisideda prie perteklinio estrogeno kiekio. Lygiai taip pat, kaip galite užkirsti kelią aromatazei dėl tinkamos mitybos, galite suteikti organizmui maistines medžiagas, reikalingas sintetinių xenoestrogenų pertekliui pašalinti iš organizmo.

Kaip estrogenai yra apdorojami kepenyse

Estrogenai yra apdorojami kepenyse. Šis organas estrogeno perteklių paverčia junginiais, kuriuos galima pašalinti iš organizmo. Žuvis yra ta, kad yra trys būdai juos apdoroti. Vienas iš jų yra „toksinis“ kelias, susijęs su vėžio raida, antrasis - sveikatai nepalankus, o trečiasis yra palankesnis ir tinkamiausias.

Jei jūsų organizmas gali apdoroti estrogenus, paverčia juos 2-hidroksiestrogenais (C-2) - tai geriausia, o vėžio rizika yra mažesnė. Ir jei organizmas 16-alfa-hidroksi estrogenus apdoroja (transformuodamas į molekules į 16-hidroksiestrogenus), tai bus didesnė vėžio rizika. Nereikėtų sumaišyti šių cheminių kelių pavadinimų, tiesiog reikia prisiminti, kad tai, ką straipsnis vadinsis C-2, yra geresnis sveikatai ir yra geriau, o C-16 yra toksiškas ir nepageidaujamas. Taip pat yra vienas nepalankus būdas pašalinti estrogeną iš kūno - C-4, kuris taip pat turėtų būti vengiamas. Geriausias sprendimas yra išmokti sumažinti estrogenų kiekį organizme ir iškelti juos išilgai C-2 kelio, todėl jums reikia užtikrinti sveiką virškinimo sistemą.

Būdai, kaip sumažinti estrogenų kiekį organizme ir jų neigiamas poveikis

1) Gerinti virškinimo sistemos būklę

Nesveika virškinimo trakto sistema gali trukdyti pašalinti organizmo perteklinį estrogeną ir prisidėti prie jo absorbcijos. Dėl estrogeno pašalinimo iš organizmo virškinimo trakto sistema, celiuliozė ir vadinamieji linganai atlieka svarbų vaidmenį. Lingana - augalinės kilmės junginiai, kurie šiuo metu plačiai tiriami ir aptinkami įvairiose sėklose, grūduose ir daržovėse.

Pavyzdžiui, linų sėklos virškinimo trakte gali susieti estrogeną, kad jos būtų pašalintos iš kūno. Linganai taip pat sumažina fermento (B-gliukuronidazės) kiekį, kuris sukelia estrogenų skaidymą, pašalinant juos iš organizmo. Ir kai estrogenas suskaidomas į dvitaškį, jis vėl patenka į kraują ir nėra pašalinamas iš kūno. Ir tai yra bloga ir nepageidaujama.

Taigi sprendimas čia yra įtraukti į augalinės kilmės maisto produktus, įskaitant pluoštą ir lignanus, įskaitant linus, žaliąsias ir sėlenas (avižos, rugiai, miežiai, jei nėra alergijos pluoštui). Probiotikai taip pat yra svarbūs, nes jie didina „geras bakterijas“ žarnyne ir palaiko neurotransmiterių (tinkamų cheminių medžiagų) funkciją. Norėdami papildyti probiotikų atsargas, turėtų būti naudojami atitinkami produktai. Gyviausias jogurtas yra efektyviausias, taip pat galite patys tai padaryti įsigydami parduotuvę ar vaistinę. Be to, tai yra artišokai (žoliniai augalai, kartais klaidingai vadinami daržovėmis), sūriai (žoliniai augalai), avižos (košė, pagaminta iš avižinių), porai, svogūnai, rudi duona (miltai), avižos ir topinambai.

2) Valgykite teisę

Tinkama mityba, siekiant sumažinti organizmo estrogeną, turėtų būti mažai angliavandenių, daug baltymų ir omega-3 riebalų.

Mažai paprastų angliavandenių turinti mityba ir daug angliavandenių augalinių šaltinių padės pašalinti estrogenus ir užtikrins minėtų liganų vartojimą. Siekiant išvengti estrogenų pertekliaus, būtina ne provokuoti didelio insulino kiekio susidarymo, nes jis yra naudingesnis organizmui, ir nuolat didelis insulino kiekis sukelia hormonų sutrikimą, kuris gali užkirsti kelią estrogeno išsiskyrimui. Tam reikia valgyti mažiau paprastų angliavandenių (cukraus).

Gaminant angliavandenius iš daržovių ir vaisių bus užtikrintas lignanų ir skaidulų suvartojimas, būtinas žarnyno sveikatai ir antioksidantų kiekiui didinti. Antioksidantai sunaikina estrogenų sukurtus laisvuosius radikalus, kuriuos apdoroja C-16. Žuvų Omega-3 riebalai padeda apdoroti estrogenus C-2 vietoj C-16 (visų pirma dėl to, kad EPA yra riebalų rūgščių). Kita vertus, mityba, kurioje yra mažai omega-3, lemia tai, kad estrogenai daugiausia apdorojami C-16 keliu. Nepamirštant detalių, verta pasakyti, kad kiekvieną dieną reikia valgyti produktus, kurių sudėtyje yra didelio EPA ir DHA riebalų rūgščių, kurios visų pirma yra žuvų taukuose, kad būtų sumažintas estrogenas organizme ir toksinis jų poveikis.

Didelis baltymų kiekis dietoje padės pagerinti viso kūno daugumos žmonių audinių struktūrą. Be to, mažai baltymų turintis maistas mažina vadinamojo citochromo P450 (tokio baltymo komplekso), kuris pašalina estrogeną, aktyvumą. Lizino ir treonino amino rūgštys (kurias galima gauti tik vartojant baltymus), palaiko kepenų funkciją, o jame apdorojamas estrogenas. Todėl manoma, kad baltymai, turintys šių rūgščių, gali padėti atsikratyti estrogeno organizme. Lizinas ir treoninas yra mėsoje, žuvyje, pupelėse, kiaušiniuose ir kai kuriose sėklose (sezamo, fenugreek). Sezamo sėklos taip pat yra pluošto šaltinis, o fenugreek (ankštiniai) padeda sumažinti insulino gamybą, reaguojant į angliavandenius, patekusius į organizmą. Kaip matote, sezamo ir fenugreekų sėklos yra geras maisto papildas estrogenų pašalinimui iš organizmo ir jo toksiškumo mažinimas.

3) Prarasti svorį

Kuo daugiau kūno riebalų ant kūno, tuo daugiau estrogenų bus organizme. Taip yra todėl, kad riebalinis audinys, kaip jau minėta, padidina aromatazės fermento kiekį, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Kūno riebalų mažinimas ir raumenų masės didinimas yra labai svarbūs vėžio prevencijai ir estrogenų šalinimui.

Kitas būdas apsaugoti audinius nuo cirkuliuojančio estrogeno yra išlaikyti jį prie lytinių hormonų dėka globulino. Kai estrogenas yra susietas su lytiniais hormonais su globulinu, jis nėra prieinamas prie ląstelių receptorių ir nesukelia estrogeninio poveikio. Linų sėklos turi ypač didelę įtaką šiam rišamajam procesui (taip pat sulėtina aromatazės fermentaciją).

4) Naudokite fitoestrogenus

Produktai su fitoestrogenais turėtų būti įtraukti į mitybą, ir jie padės pašalinti natūralius ir sintetinius estrogenus iš organizmo. Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurie gali jungtis prie estrogenų receptorių, tačiau jie turi tik 1/1000 neigiamo poveikio organizmui, palyginti su natūraliais ar sintetiniais estrogenais. Kai fitoestrogenai jungiasi prie estrogenų receptorių, jie pakeičia juos ir taip neutralizuoja jo veikimą.

Liganai ir izoflavonai yra pagrindiniai fitoestrogenai, be to, jie prisideda prie estrogenų receptorių prisirišimo prie lytinių hormonų dėl globulino. kelias į P-2 kelią (saugesnis).

Geriausi fitoestrogenai, kurie turėtų būti įtraukti į mitybą: linai, sezamas, žalumynai, liucernos, dobilai, saldymedžio šaknys ir ankštiniai augalai. Žalieji, linai ir sezamas yra paprasčiausias pasirinkimas, o likusi dalis kartais gali būti priedas sumažinti estrogeną organizme.

5) sustabdyti testosterono konversiją į estrogeną

Aromatazės blokavimas yra labai svarbus norint atsikratyti estrogenų, nes jis vaidina svarbų vaidmenį vyraujant estrogenų gamybai. Jei yra aromatazė, yra dvi galimybės estrogenui atsirasti organizme. Pirma, hormonas androstendionas taps testosteronu, bet jei jame dalyvaus aromatazė, jis bus paverstas estrogenu. Antra, aromatazė gali pasukti testosteroną į estrogeną.

Selenas, melatoninas, cinkas, žaliosios arbatos ir citrusinių vaisių flavononai (medžiagos apelsinų, greipfrutų, pomidorų) turi įrodytą poveikį aromatazei. Jūs galite įtraukti juos į savo mitybą, taip pat papildyti minėtas medžiagas, kad pasiektumėte geriausius rezultatus mažinant organizmo estrogeną.

Aromatazės inhibitoriai veikia, nes yra daug tyrimų, rodančių jų poveikį. Vienas iš svarbiausių tyrimų rezultatų yra tas, kad vyrai, vartoję cinko, folio rūgšties, acetil-L-karnitino ir pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, pagerino vaisingumą ir lytinę sveikatą. Linai ir lignanai taip pat buvo dietos dalis. Šiame tyrime teigiama, kad estrogenų klirensas nėra lengva užduotis. Atvirkščiai, tai yra gyvenimo būdas, kuris apima idealią mitybą su papildomais maisto papildais, siekiant slopinti aromatazę, didinti jo pririšimą prie lytinių hormonų globulino ir sumažinti estrogenų santykį, kuris kyla iš C-16 kelio naudai C-2 keliui.

6) Gerinti estrogenų metabolizmą

Palengvinti estrogenų pasitraukimą C-2 - svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad būtų išvengta vėžio. Pirmasis estrogenų pašalinimo etapas fermentams yra užtikrinti jo pašalinimą keičiant estrogenų molekules. Tai atsitiks arba paverčiant ją 2-anglies molekule, arba į 16-anglies junginį, ir tai padės nustatyti, kaip estrogenas išsiskiria iš organizmo.

Dviejų anglies molekulių estrogeninis aktyvumas yra labai silpnas ir vadinamas „geru“ estrogenu. Priešingai, perėjimo į 16 anglies molekulių kelią lydi didelis estrogeninis aktyvumas ir prisideda prie audinių pažeidimo, kuris veda prie vėžio. Taip pat yra pašalinimo būdas per 4-anglies molekulę (kelias C-4), taip pat yra blogas, tačiau jo vaidmuo yra mažas ir dėl paprastumo verta prisiminti, kad taip pat reikėtų vengti.

Tyrimai parodė, kad vyrams ir moterims, kurių estrogenas išsiskiria C-16 keliu, yra didesnė prostatos problemų ir krūties vėžio tikimybė, negu vyrams, kurių C-2 kelias yra vyraujantis. Viename didelės apimties tyrime, kuriame dalyvavo reprodukcinio amžiaus moterys, tie, kurių estrogenas išsiskyrė daugiausia per C-2, buvo mažiau nei 40% mažiau linkę krūties vėžiui išsivystyti per 5 metus po stebėjimo.

Pagrindinės maistinės medžiagos, palaikančios C-2 kelius, yra EPA riebalų rūgštys (žuvų taukai), fitoestrogenai ir ypač svarbūs yra priskiriami B vitaminams ir medžiagai, vadinamai DIM. B grupės vitaminai, ypač B6, B12 ir folio rūgštis, prisideda prie C-2 kelio. B6 taip pat reikalingas norint sumažinti estrogeno prisijungimą prie receptorių, ty šis vitaminas gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimui ir vėžio vystymuisi.

DIM yra junginys, randamas kryžminėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai. Tai greičiausiai bus priedas, nes reikės kasdien valgyti didžiulį kiekį šių daržovių, kad būtų suteikta pakankamai DIM ir kad būtų paveiktas estrogeno pašalinimas iš organizmo.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad dauguma žmonių turi papildų su B grupės vitaminais, nes jų trūkumas atsiranda valgant baltymus. Šiuo atveju šios grupės vitaminai pereina į sintezę ir suteikia organizmui pakankamą kiekį būtinų aminorūgščių iš šio baltymo.

7) Užtikrinti visišką estrogeno pašalinimą

Užtikrinus estrogeno C-2 pašalinimą, reikia įsitikinti, kad šis kelias eis iki galo. Pakeliui gali įvykti du reiškiniai, kurie kelia didelių problemų. Pirma, estrogenų molekulės, kurios yra kilusios iš C-2 kelio, gali lengvai virsti kineonais, kurie yra „labai reaktyvūs“ ir gali sukelti DNR pažeidimą ir sukelti vėžį.

Siekiant išvengti chinonų susidarymo, būtina turėti pakankamą skaičių dviejų elementų - magnio ir vadinamojo SAM (S-adenozilmetionino). Šis estrogenų apykaitos procesas, kuriame chinonai nėra suformuoti, vadinamas metilinimu. Kitas antioksidantas, kuris gali užkirsti kelią kūno sužalojimui su chinonais, yra alfa lipoinė rūgštis.

Kai estrogenas patenka per žarnyną, jis turi būti susietas su gliukurono rūgštimi - tai teisinga, kai saugiai pašalinama. Tačiau, be gliukurono rūgšties, yra „blogų“ žarnyno bakterijų, kuriose yra estrogenų skaidančių fermentų. Ir tai yra antras neigiamas reiškinys. Kai „blogos“ bakterijos, gamindamos fermentą, vadinamą beta-gliukuronidaze, nutraukia ryšį tarp estrogeno ir gliukurono rūgšties, estrogenas pakartotinai absorbuojamas į kraują. Norėdami to išvengti, jums reikia sveikos virškinimo sistemos (išsamesnė informacija pateikta 1 dalyje), todėl jums reikia naudoti probiotikus, yra daug skaidulų ir lignanų.

Vartokite papildomas pagrindines maistines medžiagas.

Esminiai maistinės medžiagos, skirtos detoksikuoti ir pašalinti estrogeną iš organizmo, yra vitaminai, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys, DIM (maistinės medžiagos, esančios kryžminėse daržovėse), žaliosios arbatos, magnio, seleno ir melatonino. Kitas svarbus elementas, kuris anksčiau nebuvo paminėtas, yra vitaminas E, kuris yra galingas antioksidantas.

Magnis vaidina metilinimą (daugiau informacijos žr. 7 dalyje). Svarbu pažymėti, kad beveik kiekvienam žmogui reikia papildomo magnio suvartojimo, nes žmonės patiria lėtinį nepakankamumą. Sportininkai yra ypač jautrūs mažam magnio kiekiui, nes šis elementas vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Jo trūkumas gali būti jaučiamas net tada, kai spazmas naktį patraukia blauzdą. Vitamino E trūkumas gali būti pastebimas, kai padidėja estrogenų kiekis. Jis sunaikinamas apsaugant ląsteles nuo neigiamo moterų hormonų poveikio, dėl kurio jis gali užkirsti kelią krūties ir prostatos vėžio ląstelių augimui.

9) Gerkite tinkamus gėrimus.

Kepenų sveikatos labui alkoholis turėtų būti maksimalus. Vienintelė išimtis yra vynas, kuriame gausu rezveratrolio arba trans-resveratrolio, kuris yra tinkamas slopinti aromatazę (fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu), taip sumažindamas estrogenų kiekį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad raudonasis (bet ne baltas) vynas veikė kaip aromatazės inhibitorius ir sumažino estrogenų kiekį po vieno mėnesio vartojimo moterims premenopauzės laikotarpiu. Moterų grupė, išgėrusi aštuonias uncijos (227 g) raudonojo vyno per dieną, turėjo didesnį testosterono kiekį ir mažesnį estrogeną nei grupėje, kurioje jie kasdien gėrė baltąjį vyną. Ankstesni tyrimai parodė, kad raudonasis vynas sumažina bendrą riziką susirgti vėžiu, o tai užtikrina kardioprotekcinį poveikį kartu su padidėjusiu jautrumu insulinui.

10) Riboti sintetinių xenoestrogenų nurijimą

Vieno svarbiausių vėžio prevencijos ir kūno apsaugos priemonių yra mažinti kontaktą su sintetiniais junginiais, veikiančiais estrogenų receptoriams. Jei negalite susisiekti su jais bet kokiu būdu, tinkamai valgykite, vietoj to, kad turėtumėte pernelyg didelį svorį, yra normali raumenų masė - labai mažai tikėtina, kad atsiras natūralaus estrogeno perteklius jūsų organizme ir dėl to padidės vėžio rizika. Tačiau tokios medžiagos nuolat yra su mumis (plastikiniuose, higienos produktuose, bioadiktuose auginamoje mėsoje ir tt). Ir tik neseniai medicinos bendruomenė pradėjo rimtai apsvarstyti ryšį tarp vėžio ir aplinkinių medžiagų toksiškumo, susidariusio dėl prastos kenksmingų medžiagų kontrolės, įskaitant estrogenų.

Yra net visuomenės sveikatos propagavimo judėjimas, reikalaujantis, kad reguliavimo institucijos ir chemijos įmonės imtųsi veiksmų, kad sumažintų toksiškumą aplinkai. Visi žino, kad atsakomybė už vėžio atsiradimo pavojaus mažinimą neturėtų patirti nė vieno, nes negalime visiškai išvengti kontakto su sintetiniais estrogenais. Tokia yra realybė, kad jūs turite prisiimti atsakomybę už estrogeno pašalinimą iš savo kūno ir savo artimųjų organizmų.

Norint sumažinti estrogenų kiekį organizme, išnešti juos iš organizmo ir sumažinti jų toksiškumą:

  • gerina virškinimo sistemos sveikatą;
  • numesti svorio;
  • išskyrus alkoholį (išskyrus raudonąjį vyną);
  • valgykite atitinkamai;
  • į dietą įtraukti fitoestrogenus, organizme gaminant natūralų estrogeną;
  • iki minimumo sumažinti kontaktą su sintetinių estrogenų turinčiomis medžiagomis: plastikais (pavyzdžiui, indais), daugeliu higienos produktų, aerozolinių vabzdžių repelentų ir gyvūnų mėsos, kurios buvo auginamos ne natūraliais biologiniais priedais.

Tinkama mityba čia yra raktas. Mityba turėtų apimti: linų ir sezamo sėklas, žaliąsias, grūdų sėlenas (avižas, rugiai, miežiai), natūralius probiotikus (gyvus jogurtas ar artišokus, hercules dribsnius, porus, svogūnus, rudąją duoną, avižą ir topinambą) arba vaistinės (tačiau jos nėra pigios), žuvys (pirmiausia lašišos, sardinės, salotos, silkės, ančiuviai), pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Gerkite žalią arbatą.

Papildomas B grupės vitaminų, vitamino E, magnio šaltinis yra svarbus. Ir taip pat selenas ir melatoninas.