Mitybos pagrindai po menopauzės (su menopauze)

Maistas palieka ženklą mūsų gyvenime. Mūsų sveikata priklauso nuo tinkamos mitybos. Kiekvienai moteriai menopauzė yra ypatingas laikas, o maistas vaidina ypatingą vaidmenį šiuo metu. Menopauzės metu moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai - tai nėra nieko, kad gydytojai šį laiką lygina su paauglyste. Kadangi paaugliams reikia specialaus maisto, o moteris po 50 metų. Ir tai nereiškia, kad šiuo metu jums reikia atsisakyti saldumynų ir visko, kas jums patinka. Speciali mityba menopauzės metu žymiai pagerins jūsų sveikatą ir padės jums lengvai įveikti visas neigiamas menopauzės savybes.

Sveikas maistas

Pirmiausia turėtumėte įtraukti į savo mitybą:

• maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio (pienas, kefyras, varškė, mažai riebalų turintis sūris, jogurtas ir kiaušiniai, mielės, jūros dumbliai, sojos pupelės, garstyčių sėklos, natūralus kreminis arba pieno ledai, grietinėlės ledai ir migdolai, riešutai ir augalinis aliejus) ;
• maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 (skumbrės, riebalinės žuvys, upėtakiai, skumbrės, lašišos, graikiniai riešutai, taip pat visų rūšių jūros gėrybės: krevetės, midijos, šukutės ir kt.);
• miltų produktai, grūdai ir įvairūs grūdai, taip pat natūralūs makaronai;
• sėlenos;
• aštrūs prieskoniai ir prieskoniai, ypač jei nusprendžiate sumažinti druskos kiekį maisto produktuose;
• spirituoti maisto produktai: ryškios daržovės, uogos, žalumynai, vaisiai, morkos, visų rūšių pipirai, kopūstai ir raudonieji greipfrutai;
• produktai, kuriuose yra boro: šparagai, persikai, braškės, slyvos ir figos;
• linų sėmenų aliejus arba sėkla: ji yra naudinga gerinant plaukų, nagų ir gleivinių būklę;
• produktai, stiprinantys nervų sistemą dėl padidėjusio magnio kiekio: anakardžio, rupūžės;
• saldumynai nedideliu kiekiu (marshmallow, marmeladas, marshmallow);
• maisto produktai, turintys daug vitamino E: avokadai, žalieji žirniai, sėklos, pupelės, bulvės. Jie laikomi labai naudingais širdies ir reprodukcinei sistemai, padeda sumažinti skausmingus hormoninio koregavimo simptomus arba pagerinti bendrą odos ir gleivinės būklę;
• svogūnai ir česnakai - padidins imunitetą ir sumažins cukraus kiekį kraujyje;
• bet koks maistas, kuriame yra kalio - bananai, mandarinai, džiovinti abrikosai, abrikosai, laukinės rožės ir jūros gėrybės;
• Kiviai, petražolės ir juodieji serbentai. Jie papildo nepakankamą vitamino C kiekį;
• naudingi maisto produktai, pavyzdžiui, vynuogės, krevetės, vėžiai, krabai, abrikosai ir melionai. Jie apsaugo organizmą nuo nuodų ir toksinų, taip pat yra naudingi stiprinant plaukus ir nagus.

Visi minėti produktai yra reikalingi organizmui, kad kompensuotų vitaminų trūkumą ir, reikalingą organizmui, mineralinėms medžiagoms. Jie yra labai naudingi normalizuojant cukraus kiekį kraujyje, taip pat pagerinant bendrą sveikatą.

Kokie produktai menopauzės metu turėtų būti atmesti

Čia pateikiamas nepageidaujamų ar draudžiamų maisto produktų sąrašas menopauzės metu:

• rūkyti maisto produktai: jie gali sukelti cholesterolio kiekį kraujyje;
• alkoholiniai gėrimai ir soda: gali būti kraujo spaudimo, staigių nuotaikos pokyčių ir net galvos skausmo kaltininkai;
• saldumynai dideliais kiekiais: šokoladas, uogienė, saldainiai, nes jie gali neigiamai paveikti metabolizmą. Jei negalite jų visiškai atsisakyti, geriau juos apriboti savo mityboje;
• raudonos ir riebios mėsos, ypač jautienos ir kiaulienos. Jame yra daug riebalų, kurie po to nusėda ant kraujagyslių sienelių;
• stipri arbata ir natūrali kava: šie gėrimai gali sutrikdyti šilumos perdavimą ir paskatinti karštus blyksnius;
• gazuoti gėrimai, padažai, kečupai ir majonezas - jie gali sugadinti formą;
• prieskoniai ir aštrūs maisto produktai - gali sulaikyti skystį organizme ir pabloginti medžiagų apykaitą.

Piktnaudžiavimas tokiais produktais gali sukelti karščius, nuotaikos svyravimus, antsvorį, širdies plakimą. Tačiau nebūtina juos visiškai atmesti, jei kartais jums patinka kažkas. Pavyzdžiui, rūkyta šoninė, mėsa. Tai gerai, jei norite valgyti keptas bulves.

Tačiau mityba menopauzės metu turėtų būti subalansuota. Taigi pabandykite užpildyti pluošto trūkumą. Tai yra tai, ką kūnas suteikia signalams, kai kažkas trūksta, ir jūs neturėtumėte jų ignoruoti.

Kaip suprasti kūno maisto signalus

Labai dažnai norima žalingų produktų. Tačiau tai yra kūno signalas, kai trūksta tam tikros naudingos medžiagos.

Norite saldaus bandelio? Taigi jūs neturite pakankamai azoto. Jis yra mėsoje ir riešutuose.

Jei norite kepti bulves, tai kalba apie kalcio trūkumą. Atkreipkite dėmesį į sūrį, varškę ir ankštinius augalus.

Kaip suvokti meniu

Menopauzės dieta turėtų būti 30%, susidedanti iš natūralaus pluošto, 30% sveikų riebalų, 25% baltymų ir 15% lėto angliavandenių. Jei norite galvoti apie savo meniu, vakarienei rinkitės lengvus maisto produktus, o kas yra labiau kaloringas ir virškinamas - pusryčiams. Tie, kurie yra 50 metų amžiaus, turėtų turėti sveiką maistą, kuriame yra daug magnio. Čia yra pavyzdinis meniu, kurį reikia atlikti kiekvienai dienai:

Pusryčių pasirinkimai:

1. Kukurūzų dribsniai arba grikių košė ant pieno ar jogurto, kefyras.
2. 2 skrudintos duonos su sūrio gabaliuku, obuoliu arba apelsinu.
3. Taip pat galite pupelių salotos, bananų kokteiliai arba skrudinta duona su uogiene ar medumi.

Pietūs:

1. Būkite tikri, kad baltymai, pavyzdžiui, kepta vištiena, žuvis, salotos su sūriu ir špinatais arba spageti su lengvu padažu.
2. Garintomis daržovėmis, ryžiais ar brokoliais su šiek tiek grietinėlės galima garauti.

Vakarienės parinktys:

1. Virti odos be kaulų ir obuolių;
2. Varškė su medumi arba vaisiais;
3. Sėlenos ir kefyras;
4. Lengvos vaisių arba daržovių salotos.

Mityba ir menopauzė moterims, bangoms.

Moterims reikia menopauzės dietos, kad sumažėtų diskomfortas. Gydytojai pataria įtraukti į mitybą šiuos maisto produktus, kuriuose yra:

1. Vitaminas E. Jie subalansuoja hormonų pusiausvyrą ir gydo įvairias ligas, gerina odos ir plaukų būklę. Vitaminas E gali būti papildomai vartojamas kapsulėse, taip pat vartojamas su tokiais produktais kaip linų sėklos, sėmenų aliejus, saulėgrąžų sėklos, riešutai.
2. Omega-3. Tai riebios žuvys, upėtakiai, lašišos, skumbrės, krevetės, midijos. Omega-3 yra naudinga palaikant gerus plaukus ir nagus, taip pat nervų sistemą.
3. Magnis. Tai labai daug braškių, slyvų, burokėlių ir daugelio kitų produktų. Tai labai naudinga nervų sistemai ir padeda sumažinti karščio blykstes ir su jais susijusį diskomfortą.
4. Ligninas Medžiaga, randama augalinės kilmės maisto produktuose. Jis mažina patinimą ir neutralizuoja potvynių priežastis, taip pat padeda atkurti estrogenų trūkumą.

Kaip matote, ypač griežta dieta su menopauzės nereikalinga, nieko valgyti, pvz., Kefyras su obuoliais, nereikia valgyti visą dieną. Jums tereikia sutelkti dėmesį į sveiką maistą.

Bendros specialistų rekomendacijos

Be to, mitybos metu menopauzės metu vaidina maisto kiekis ir jo paruošimo metodai. Visas skrandis gali sukelti dirglumą, depresiją ir įvairią patirtį. Siekiant išvengti diskomforto, reikia laikytis šių ekspertų rekomendacijų:

• valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis;
• kepti ir rūkyti produktai mėgsta garinti;
• valgyti 2 valandas prieš miegą;
• daugiau poilsio ir miego, pabandykite ne pasinaudoti stresu, kaip ir daugelis moterų. Tai gali sukelti papildomų svarų ir sukelti galvos svaigimo, karščio bangos ir pykinimo priepuolius.

Klausykitės savo kūno. Dažnai jis pasakys jums, kas nėra pakankamai kūno. Todėl jums reikia valgyti tai, ko norite, bet jei kalbame apie kenksmingą produktą, pasirinkite panašų naudingą produktą.

Pavyzdžiui, vietoj keptų bulvių dalies - sūrio gabalas, o ne šokolado saldainiai - jogurtas be priedų, tik natūralus.

Serotonino trūkumas puikiai užpildo kietąjį sūrį arba bananą. Kartais šis vaisius yra sveikesnis nei šokoladas. Jis gali pašalinti alkio jausmą ir visam laikui palikti jam jausmą. Jame yra mažiau kalorijų nei gausūs pusryčiai.

Maistas menopauzės metu

Climax. Maitinimo taisyklės

Dauguma moterų iki tam tikro amžiaus nemato menopauzės. Štai kodėl jo įžeidimas dažnai suvokiamas skausmingai ir kartais tragiškai - jie sako, kad viskas, kas yra maloni ir prasminga, jau atsilieka, tik priekio senatvė. Tiesą sakant, menopauzė - tai naujas gyvenimo etapas, ne mažiau malonus nei visi kiti. Gamta išlaisvina moteris nuo gimdymo - taip sakant, siunčia kūną atostogauti. Ir ši šventė turi būti tinkamai sunaikinta...

Po menopauzės moters sveikata labai priklauso nuo to, kaip ji valgo. Per šį laikotarpį tinkama mityba yra susijusi ne tik su išvaizda ir plonu pavidalu, bet ir su sveikatos išsaugojimu, įvairių „su amžiumi susijusių“ ligų prevencija.

Menopauzės metu moterų lytinių hormonų sintezė sustoja. Ir kadangi jų statybinė medžiaga yra „tas pats“ cholesterolis, tinkamas riebalų turinčių produktų pasirinkimas tampa tinkamas.

Gyvūninės kilmės riebalai turi vadinamųjų sočiųjų riebalų rūgščių, kurios, patekusios į organizmą, didina „kenksmingų“ riebalų - cholesterolio ir trigliceridų - koncentraciją kraujyje. Čia svarbu nepamiršti reklamos gudrybių.

Maisto produktai gali neturėti cholesterolio, tačiau jei jie susideda iš sočiųjų riebalų, jie bus sintezuojami organizme.

Žolinių produktų (ypač riešutų ir augalinio aliejaus) sudėtyje yra daugiausia polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių vartojimas padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.

Žuvies produktuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose yra naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda normalizuoti kraujo riebalų sudėtį.

Riebalų tipai yra lengvai išskiriami vienas nuo kito: prisotinti kambario temperatūroje išlaikyti kietą būseną ir nesotieji tampa skysti. Turiu pasakyti, kad nesotieji riebalai turėtų būti suvartoti ribotais kiekiais.

Atraskite naujus kepimo būdus - garus, orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje - be riebalų ir aliejaus. Toks maistas bus ne tik naudingas, bet ir išgelbės nuo didelio svorio padidėjimo, aterosklerozės, hipertenzijos.

Ribokite riebalų mėsos suvartojimą, prieš valgant išimkite visus mėsos riebalus. Suteikite pirmenybę paukščiui, tik įsitikinkite, kad prieš maistą nuimsite odą.

Galutiniai mėsos produktai turi būti ant stalo kaip delikatesai - labai mažais kiekiais. Tai taikoma visų rūšių dešrelėms, dešrelėms, vynuogėms, šonine... Jūs turite būti atsargūs su subproduktais.

Kalbant apie kiaušinius, tai leidžiama vieną kartą per savaitę, nes tryniuose yra daug cholesterolio.

Atsikratykite stereotipų - jie sako, kad nugriebtas pienas nėra pienas. Kuo mažiau riebalų piene, tuo daugiau kalcio. Pirmasis, kurio jums nereikia, bet antrasis yra tiesiog būtinas. Negalima eiti per pieno pakuotes, kurių sąraše yra 0,5% riebalų - tai pilnas produktas, kuris jums labai naudingas.

Pasirinkus sūrį, pirmenybė teikiama mažai riebalų rūšims, turinčioms daug baltymų ir kalcio.

Žuvų ir jūros gėrybių vartojimui beveik nėra jokių apribojimų. Jei prieš retai valgydami žuvį, ją palaipsniui įveskite į dietą: pirma, 1-2 žuvies patiekalus per savaitę, tada 3-4. Neturite laiko pažvelgti atgal, nes dauguma dietos bus jūros gėrybės.

Jokiu būdu negalima atsisakyti miltų, javų ir makaronų. Pirma, jose yra nepakeičiamas energijos šaltinis - angliavandeniai, antra, jie nesuteikia tokio svorio padidėjimo kaip riebalai, bet tik jei jie yra garinami, orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje be riebalų.

Įtraukite sėlenos į savo mitybą. Jų neapdorota forma yra beprasmiška, bet yra labai vertingas produktas, B grupės vitaminų šaltinis. Plius normalizuoja žarnyną ir atsispiria vidurių užkietėjimui. Norėdami padidinti sėlenos kiekį dietoje, pridėkite sriubų, grūdų, salotų, mėsos. Jūsų mėgstamiausio patiekalo skonis nepasikeis, bet jis taps dar sveikesnis ir skanesnis.

Riešutai yra geras nesočiųjų riebalų, aukštos kokybės baltymų, mikroelementų ir kalcio šaltinis. Nedidelis jų kiekis (iki 100 g per dieną) taps ne tik sveikas maistas, bet ir delikatesas, galintis pakelti jūsų dvasias.

Kaip jau minėta, menopauzės metu galimas įvairių ligų, ypač hipertenzijos, paūmėjimas. Dėl šios priežasties druskos suvartojimas turėtų būti ribotas. Tačiau maistas neturėtų tapti skoniu. Atraskite aštrias žoleles ir prieskonius. Jie suteiks naują neįprastą skonį žinomiems produktams ir suteiks naudos, nes didžioji dauguma yra ir vaistiniai augalai.

Menopauzės metu reikia stebėti pakankamą vitaminų ir mineralų suvartojimą, kurie yra visų medžiagų apykaitos procesų biologiniai katalizatoriai. Didžiausią vitaminų ir mikroelementų kiekį galima gauti iš ryškių spalvų daržovių. Naudojami bet kokie žalumynai, apelsinų raudonos uogos, vaisiai ir daržovės (paprikos, morkos, serbentai, vyšnios). Valgykite raudonuosius kopūstus, o ne baltuosius kopūstus, greipfrutus su raudonu, o ne baltuoju kūnu.

Moterys, kurios dėl vienos ar kitos priežasties negali valgyti, turėtų vartoti multivitaminus su mikroelementais.

Tikslingiau įsigyti specialių vitaminų kompleksų vaistinėje. Įsitikinkite, kad juose yra bent 12 vitaminų ir 12 mineralų. Tai gali būti santykinai nebrangūs vaistai, bet jie turėtų būti vartojami visą laiką. Bet kuriuo atveju patikrinkite rekomenduojamą vitaminų ir mineralų paros dozę. Yra kompleksų, turinčių didelį tam tikro elemento turinį - jie turėtų būti imami tik ribotą laiką.

Būkite atsargūs vitaminų preparatams, kuriuose yra ne tik vitaminų, bet ir mikroelementų. Dėl vienos ar kitos priežasties kai kurios žolės jums gali būti draudžiamos. Jei į tai nebus atsižvelgta, tokių priedų bus daugiau žalos nei naudos.

Atminkite apie reguliarias medicinines apžiūras - menopauzės laikotarpiu kyla pavojus susirgti įvairiomis ligomis. Bet esame tikri, kad galėsite organizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą taip, kad šis laikotarpis būtų aktyvus ir pilnas.

Mažiau, kramtykite ilgiau!

Menopauzės metu svarbu ne tik produktų sudėtis, bet ir valgymo procesas. Toliau pateiktos paprastos taisyklės padės jums mėgautis maistu ir nevalgyti:

• Prieš pradėdami valgyti, gerti pusę stiklinės vandens, nesaldinto sulčių arba mažai riebalų sultinio. Tai sumažins apetitą ir padės jums jaustis pilniau.
• Įdėkite maistą ant mažos plokštelės. Taigi vienu metu galite kontroliuoti valgomo maisto kiekį.
• Gerai kramtykite maistą. Kuo daugiau laiko praleidžiate maistui, tuo geriau. Žmonės, kurie per daug valgo, paprastai valgo greitai, nesijaučia maisto skonio, ir norėdami gauti pakankamai, jie turi daugiau valgyti.
• Vakarais venkite gausaus maisto.

Ne diena be mineralų!

Kalcis reikalingas bet kuriame amžiuje, tačiau menopauzės metu tai ypač svarbu osteoporozės prevencijai - kaulinio audinio retinimui. Siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų reikiamą kiekį kalcio, į savo mitybą įeina daug šio mineralo turinčių maisto produktų: migdolai, mielės, sūris (mažai riebalų ar mažai riebalų), jogurtas (mažai riebalų ar mažai riebalų), pienas (mažai riebalų ar mažai riebalų) riebalai), pieno ar grietinėlės ledai (mažai riebalų), jūros dumbliai (ruda), skumbrė, lašiša, konservuotos sardinės, garstyčių sėklos, sojos pupelės (tofu).

Kaip parodė tyrimai, boras kauluose išlaiko kalcio ir taip sumažina jų pažeidžiamumą. Boras randamas migdoluose, slyvose, razinose. Jie gausu šparagų, kopūstų, figų, persikų, braškių.

Daugelis gydytojų mano, kad ligninų buvimas susilpnina karščius ir pašalina makšties sausumą. Geriausias ligninų šaltinis yra sėmenų sėmenys. Jis gali būti sumaltas ir dedamas į košė, jogurtas, miltai kepimui. Dienos suvartojimas - 1-2 šaukšteliai. Taip pat galite naudoti linų sėmenų aliejų, pridedant jį prie salotų arba sutepkite juos.

Šis mineralas, turintis raminamąjį poveikį, mažina dirglumą, nerimą, nuotaikos svyravimus, padeda kovoti su nemiga. Jis taip pat skatina kalcio absorbciją skeleto sistemoje, sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį, atpalaiduoja raumenis, įskaitant širdį. Magnis randamas migdoluose, anakardžių riešutuose, salotose, kelpeliuose, kviečių sėlenėse. Valgydami 3 šaukštus susmulkintų migdolų, gausite apie 77 mg magnio. Bendras šios mineralinės medžiagos kiekis dietoje turėtų būti 320 mg.

Omega-3 riebalų rūgštys

Šių riebalų rūgščių komponentai apsaugo nuo širdies ligų dėl jų gebėjimo padidinti „geros“ cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujospūdį. Geriausias pasirinkimas yra riebios žuvys du kartus per savaitę (daugiau kaip 1000 mg omega-3 rūgščių yra 100 g sardinių, lašišų, skumbrių ar upėtakių). Šių rūgščių augaliniai šaltiniai yra iš linų sėmenų, graikinių riešutų ir iš jų.

Šis antioksidantas apsaugo širdį, palengvina karščio blykstes, sumažina krūties patinimą ir makšties sausumą. Norint gauti pakankamai vitamino E, šparagai, avokadai, rudieji ryžiai, kiaušinių tryniai, pupelės, žali žirniai, bulvės ir augalinis aliejus (pageidautina kukurūzai arba sojos pupelės).

Maistas menopauzei turėtų apimti:

Šie produktai yra pagrindinis energijos šaltinis. Tamsūs grūdai (avižiniai dribsniai, Hercules avižiniai dribsniai, miežiai, perlų miežiai) turi 3 kartus daugiau geležies ir B vitaminų nei balta, taip pat kalio ir magnio, kurie būtini normaliam širdies raumenų funkcionavimui.

Daržovės, vaisiai, uogos ir grybai

Skatinti naudingų bakterijų susidarymą, sumažinti toksinų kiekį. Daržovės, vaisiai ir uogos gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios dabar ypač reikalingos moterims. Valgyti žalumynus, svogūnus, česnakus galima pagerinti imunitetą. Be to, česnakai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Taigi ši produktų grupė turėtų būti šios amžiaus moterų mitybos pagrindas.

Pienas ir pieno produktai

Patartina teikti pirmenybę fermentuotiems pieno produktams: kefyrui, jogurtui, jogurtui. Piene ir pieno produktuose yra daug kalcio, kuris yra būtinas šios amžiaus moterims. Taip pat rekomenduojama valgyti varškės ir sūrių. Tačiau sūrio ir suluguni naudojimas turėtų būti ribotas, nes juose yra daug druskos.

Baltymai: mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir ankštiniai augalai

Cholesterolio kiekio, triušio, vištienos, kalakutienos mėsa yra geriau. Kepenims rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 2-3 kartus per mėnesį. Kiaušiniai geriausia vartoti ne atskirai, bet patiekaluose (sūrio pyragaičiai, omeletai, salotos). Žuvis pageidautina kasdien įtraukti į dietą. Būkite atsargūs su sūdytomis, rūkytomis, džiovintomis ir džiovintomis žuvimis, nes jas sunku virškinti. Be to, svogūnėliai, riešutai ir sėklos yra labai svarbios įvairioms, maistingoms dietoms.

Riebalai (sviestas ir augalinis aliejus) ir saldūs maisto produktai

Dėl didelio cholesterolio kiekio svieste rekomenduojama, kad jo vartojimas būtų apribotas 1 arbatiniu šaukšteliu per dieną. Maistinis aliejus laikomas alyvuogėmis. Majonezo naudojimas vyresnio amžiaus moterų mitybai yra nepageidaujamas. Saldainiai prisideda prie endorfinų susidarymo organizme (malonumo hormonai), o čia galite rekomenduoti moliūgą, moliūgą, marmeladą mažais kiekiais.

Kalbant apie ligų prevenciją, kiekvienas iš išvardytų produktų turi savo „veiklos sritį“. Parodykime tai konkrečiais pavyzdžiais.

Kietasis sūris (olandų, švedų): kaulai ir dantys

Kaulai, reikalingi skeleto augimui ir stiprinimui, užkerta kelią osteoporozei. Panašios savybės yra jogurtas, varškė, žuvų taukai, riebalinės žuvys, kiaušinių tryniai, sviestas, daržovių margarinas, sojos pienas.

Bananai: nervų sistema ir širdis

Pagrindinis naudingas komponentas yra kalio druskos, kurios stiprina nervų sistemą ir širdies raumenis. Tos pačios savybės randamos džiovintiose abrikosuose, figose, razinose, apelsinuose, mandarinuose, bulvėse, rožių klubuose, riešutuose, nerafinuotuose miltuose ir grūduose, rudieji ryžiai, riebios žuvys, įvairūs vėžiagyviai, šviežios daržovės, mielės.

Juodųjų serbentų: imuninė sistema

Vitaminas C skatina greitą žaizdų gijimą ir lėtina senėjimą. Panašios savybės būdingos laukinei rožei, paprikai, citrusams, jogurtui, petražolėms, kivi, bulvėms.

Bulvė: metabolizmas

Tai yra didelis apetito ir nuotaikos reguliatorius. Tą patį poveikį suteikia vynuogės, duona, pagaminta iš mielių tešlos, duona su jūros lapais arba nerafinuotais miltais, rudieji ryžiai ir kviečių kruopos.

Vėžiagyviai (vėžiai, krevetės, krabai): akys

Aminorūgštys, kurios yra jūros gėrybėse, apsaugo lęšius nuo toksinų. Panašios savybės yra mėlynės (padidina regėjimo aštrumą), vynuogės, obuoliai, mango, abrikosai, slyvos, melionai.

Vištienos mėsa: nagai ir plaukai

Azotas yra pagrindinis baltymų, sudarančių, palaikančių ir remontuojančių mūsų kūno audinius, elementas. Be to, azotas yra daug vaisių, miežių žaliųjų stiebų sultys, vėžiagyviai, ančių mėsa, kalakutiena.

Šokoladas (kakava), arbata, kava: smegenys

Teobrominas, kofeinas, serotoninas, vitaminas E, mineralinės druskos skatina smegenų veiklą. Tas pats pasakytina apie šviežius vaisius, kiaušinius, riebią žuvį, rapsų aliejų.

Mėlynė: nuo streso

Optimalų B ir C grupių vitaminų santykį užtikrina mėlynės, stiprinančios, anemijos sukeliantys indai; ji pagerina atmintį, padidina atsparumą nervų stresui. Panašios savybės yra šviežių vaisių ir uogų sultys (iš citrusinių vaisių, kivių, mango, abrikosų, persikų, aviečių, juodųjų serbentų), lazdyno riešutų, graikinių riešutų, migdolų.

Tofu (sojos produktas): veiksminga dėl menopauzės ir menopauzės sukeltų problemų

Ramina su menopauze susijusius sutrikimus ir 3 kartus (!) Sumažina krūties vėžio riziką. Sojų pienas, sojos miltai, sudygę grūdai turi tas pačias savybes.

Mityba menopauzės metu ir menopauzės metu: mityba ir sveikas maistas

Pradėjus menopauzę, daugelis moterų pradeda pastebėti didelį svorio padidėjimą. Jie negali prarasti svorio, net sėdi ant kietos dietos, nes ne visi žino, kad svorio padidėjimas menopauzėje nepriklauso tik nuo mitybos. Kaip atsikratyti neapykantos kilogramų menopauzės metu? Tinkama mityba su menopauzėmis po 50 metų arba praradus svorį be dietos.

Mitybos pagrindai menopauzei

Pradėkime nuo to, kad mes suprasime, kodėl svoris didėja menopauzės metu. Visas dalykas vėl hormoniniame fone. Estrogenas, kuris anksčiau dalyvavo visuose kūno procesuose, nebeveikia kiaušidėse. Kūnas, patiriantis tam tikrą stresą, bando papildyti estrogenų atsargas ir pradeda aktyviai kauptis riebalais, todėl padidėja apetitas menopauzės metu.

Menopauzės metu moterys tampa pagrindiniu estrogenų tiekėju riebalų sluoksniu. Todėl nenuostabu, kad beveik kiekvienas su reprodukcine funkcija išnykęs pacientas patiria problemų dėl antsvorio.

Daugelio moterų menopauzės klaida yra tai, kad jie valgo ir prieš hormoninį koregavimą, nekontroliuoja maisto kokybės ir kiekio. Jie patys suteikia savo kūnams galimybę į atsargas įdėti daugiau riebalų, kurie paprastai kaupiasi ant pilvo ir šlaunų.

Dėl šios priežasties sąžininga lytis turėtų žinoti, menopauzės maistas po 45 metų turėtų iš esmės skirtis nuo mitybos, kuri buvo įprasta vaisingo amžiaus. Kūnas ieškos visų galimybių papildyti estrogeną, todėl kiekvienas papildomas kalorijų kiekis taps riebalais.

Svarbu! Jūs turite iš naujo apsvarstyti savo mitybos grafiką priešpriešos etape, tada kūno restruktūrizavimas bus sklandus ir paprastas.

Ar man reikia mitybos menopauzės metu?

Dar viena moterų, patekusių į menopauzės periodą, klaida yra šiol griežtos mono dietos. Jie nustoja valgyti beveik viską ir, vaizdingai kalbėdami, valgo vieną morką. Dėl kietos dietos organizmas, kuris per šį laikotarpį taip susilpnėjo, nustoja gauti reikiamų vitaminų ir mikroelementų. Rezultatas - įvairių amžiaus ligų vystymasis. Norėdami to išvengti, menopauzės maistas turėtų būti įvairus ir naudingas.

Antrasis faktas prieš griežtas dietas menopauzės metu yra kūno bruožas prisiminti nevalgius. Kai tik valgysite, kas gali būti paversta riebalais, kūnas tai padarys. Jis prisimins, kaip atėmė iš vertingų medžiagų, ir antrą kartą greitai dvigubai sukaupia riebalinius indėlius.

Maitinimas menopauzės metu negali būti vadinamas dieta. Mityba turi turėti daug skirtingų maisto produktų, būtinų normaliam kūno funkcionavimui. Tačiau kai kurie mėgstami patiekalai vis tiek turėtų būti palikti naudingiau ir lengviau. Moterims, sergančioms menopauzės laikotarpiu, yra puiki dieta, turinti mažai metabolizmo.

Dieta su mažu metabolizmu

Mažas metabolizmas pablogina moterų menopauzės situaciją. Jis prisideda prie greito svorio padidėjimo ir, jei nesilaikysite dietos, netrukus galite susidurti su nutukimu. Pirma, pažiūrėkime, koks yra mažas metabolizmas ir kaip jis gali būti koreguojamas.

Metabolizmas yra kalorijų konversija į energiją. Metabolinis greitis yra kalorijų, kurias kūnas gali konvertuoti į energiją, skaičius. Esant mažam metabolizmui, žmogui reikia nedidelio kalorijų kiekio, šis reiškinys stebimas sėdimas gyvenimo būdas, tačiau gali būti įtrauktas į genetiškai. Žmonės, turintys mažą medžiagų apykaitą, turėtų atidžiai stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, nes netgi nedidelis kiekis maisto produktų yra nusodinami riebaluose.

Taigi, kaip valgyti menopauzės metu esant mažam metabolizmui, kad nebūtų per daug svorio? Visų pirma, galia turėtų būti dalinė. Vienu valgiu negalima valgyti dienos normos. Jis turėtų būti valgomas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.

Kaip valgyti menopauzės metu, kad nebūtų riebalų? Kai kurie mitybos specialistai tai pataria. Jie pataria atsikratyti didelių ir gilių plokščių ir pakeisti jas desertiniais. Desertų lėkštėje jūs negalite įdėti didelio maisto kiekio, todėl nepažeiskite. Jūs taip pat turėtumėte pašalinti iš stalo visus saldainius, slapukus ir kitus maisto produktus, kurie mums patinka valgyti. Geriau įdėti obuolius matomoje vietoje, įdėti butelį švariu vandeniu, įdėkite džiovintus vaisius į dubenį saldumynams. Taigi netgi užkandžiai jums bus naudingi.

Svarbu! Mažai metabolizmo moterims taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į fizinį krūvį.

Dieta ir potvyniai

Karščio bangos yra labiausiai nemalonus simptomas menopauzės metu. Šilumos išpuoliai gali nusidėvėti ir gerokai sumažinti gyvenimo kokybę. Kai kurios moterys patiria šiuos traukulius iki 30 kartų per dieną, ir, žinoma, jie nori atsikratyti jų. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad galima atsikratyti karščio bangos, nesinaudojant hormonų terapija, tik vyresniems nei 50 metų moterims reikia ištaisyti mitybą menopauzės metu ir išskirti kai kuriuos maisto produktus, kurie prisideda prie priepuolių vystymosi.

Pirma, karšto blykstės sukelia kofeiną. Tai reiškia, kad moterys menopauzės metu potvynių metu neišskiria kavos ir stiprios arbatos. Taip pat padidėja išpuolių dažnis su alkoholiu. Menopauzės metu moterims nerekomenduojama gerti alkoholinių gėrimų, įskaitant vyną.

Yra produktų, kurie gali sumažinti karščio blyksnių dažnumą ir sunkumą. Menopauzės dieta moterims su karštais blyksniais turėtų apimti šiuos produktus:

• Jūros kopūstai.
• Jūros žuvys.
• Riešutai
• Lapų salotos.

Be to, menostazės metu reikia gerti daug, kad sumažėtų karščio blyksniai. Galite gerti žolelių arbatas su šalavijais ir pasifloru, grynu vandeniu su citrinos gabaliuku, tik vandeniu, vaisių gėrimais ir vaisių gėrimais.

Nerekomenduojamų menopauzės produktų sąrašas

Pradėjus menopauzę, rekomenduojama visam laikui atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kurie gali turėti neigiamos įtakos jų sveikatai. Jei apskritai neįmanoma atsisakyti, būtina kuo labiau sumažinti jų naudojimą. Menopauzės dieta neapima šių produktų naudojimo:

• Alkoholiniai gėrimai. Bet koks alkoholio kiekis sukelia vazokonstrikciją, kuri sukelia karščius.
• Rūkytos dešros, sūriai ir žuvys. Šie produktai menopauzės metu yra prastai įsisavinami organizme ir žymiai padidina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl atsiranda aterosklerozė.
• Stiprios arbatos ir kava. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir trukdo normaliam šilumos perdavimui.
• Konditerijos gaminiai. Mityba menopauzės metu 50 metų amžiaus moterims neleidžia naudoti saldainių. Jie sutrikdo medžiagų apykaitą, prisideda prie diabeto vystymosi.
• Raudona mėsa. Menopauzės dieta po 45 metų neturėtų apimti riebios mėsos. Jei negalite padaryti be raudonos mėsos, pasirinkite liesos veislės.
• Prieskoniai, druska ir pipirai. Šie prieskoniai dideliais kiekiais prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, todėl verta juos atsisakyti menostazės metu.
• Majonezas ir kečupas. Mityba menopauzės metu neleidžia naudoti šių padažų. Vienintelė išimtis gali būti naminis kečupas.
• Soda ir limonadas. Didelis cukraus kiekis šiuose gėrimuose visada turės įtakos bendram sveikatos būklei ir skaičiui.

Svarbu! Jei kai kurie produktai negali būti visiškai pašalinti, jų naudojimas turėtų būti kuo mažesnis. Nedideliais kiekiais alkoholis leidžiamas tik visiškai nutraukus potvynį.

Rekomenduojamų menopauzės produktų sąrašas

Siekiant praturtinti kūną su visais reikalingais vitaminais, rekomenduojama sukurti savo meniu iš šių produktų:

• Raugintas pienas, kiaušiniai, lapinės daržovės ir ledai. Šie produktai kompensuoja kalcio trūkumą ir suteikia sotumo jausmą.
• Riešutai ir augalinis aliejus. Sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje, užtikrinkite tinkamą E ir B vitaminų suvartojimą.
• Jūros žuvys, žuvies konservai ir žuvų taukai. Stiprinti imuninę sistemą, palaikyti normalią smegenų funkciją.
• Sėlenos duona, miežiai ir miežių kruopos. Juose yra vitaminų, kurie sustiprina endokrininę sistemą.
• Pupelės. Juose yra daug fitoestragenų, kurie lygina hormonus, stiprina imuninę sistemą ir skatina audinių regeneraciją.
• Naminių paukščių mėsa Kolageno šaltinis. Ši medžiaga yra atsakinga už odos ir plaukų blizgesio elastingumą.
• Linų sėklos. Puikiai padeda kovoti su sausomis gleivinėmis.
• Vaisiai ir daržovės. Uogos daržovės, džiovinti vaisiai ir vaisiai prisotins organizmą vitaminais, kurie yra tokie būtini menopauzės metu.

Odos ir gleivinės būklės gerinimas: naudingi produktai menopauzės metu

Tinkamai sukurta menopauzės dieta moterims padės pagerinti odos, plaukų ir net gleivinių būklę. Kad išvengtumėte gilių raukšlių, plaukų slinkimo ir makšties sausumo, turite galvoti apie savo mitybą netgi priešpriešos etapu. Menopauzės dieta moterims turėtų apimti:

• Augalinis aliejus;
• Ankštiniai augalai;
• Laukiniai ryžiai;
• Sėlenos duona;
• Sveiki grūdai;
• Linų sėklos;
• Naminių paukščių mėsa

Visuose šiuose produktuose yra būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda pailginti jaunimą ir palengvina hormoninių pokyčių perdavimą.

Įdomu Moterys, kurios menopauzės metu laikosi tinkamos mitybos, kenčia nuo sausų gleivinių ir gyvena visą seksualinį gyvenimą!

Mėginių meniu vyresnėms nei 50 metų moterims

Kaip sumažinti apetitą su menopauze? Mitybos specialistai pataria prieš valgį paskirti 1 puodelį gazuoto vandens su citrinos gabaliuku. Tai leis skrandžiui pasiruošti virškinti maistą, taip pat šiek tiek patenkinti alkį, o tai neleis jums per daug valgyti. Dieta su menopauzės svorio netekimu nėra atsisakymas valgyti, bet subalansuota ir sveika mityba. Mityba su menopauzės svorio meniu per savaitę:

Pusryčiai

• Kukurūzai iš viso grūdo pieno su riešutais ir džiovintais vaisiais (150 gr.)
• Sumuštinis sėlenų duona su sūriu.
• Žalioji arbata arba šviežia sultys.

Per savaitę košės gali būti pakeistos omletu, virtu kiaušiniu, grūdais su jogurtu. Sumuštinį galima gaminti ne tik su sūriu, bet ir su ikrais, raudonomis žuvimis, virtomis liežuviais ar kepenų paštetais.

Antras pusryčiai

• Rožinė arbata ir medus.
• Riešutai ir džiovinti vaisiai.

Riešutai ir džiovinti vaisiai per savaitę pakaitomis su vaisių salotomis, sausais sausainiais.

READERS REKOMENDUOJA!

„Ginekologas man patarė imtis gamtos gynimo priemonių. Jie pasirinko klimatą - tai man padėjo su potvyniais. Tai toks košmaras, kad kartais nenorite eiti į darbą net tada, kai pradėjote. tada vėl atsirado vidinė energija, ir aš net norėjau vėl turėti lytinių santykių su savo vyru, bet viskas buvo be jokio ypatingo noro. "

Pietūs

• Sriuba ant daržovių arba vištienos sultinio.
• Žuvys, keptos folijoje su daržovėmis.
• Žalieji arba lapinės daržovės.

Sriubos gali būti žuvys, daržovės, vištiena. Pagrindiniai patiekalai turėtų būti garinami arba orkaitėje. Salotos iš šviežių daržovių ir žalumynų yra privalomos pietums.

Po pietų arbata

• Mažai riebalų varškės su jogurtu (150 gr.).
• Obuolys.
• Arbata su šalavijais.

Per savaitę pietų metu jūs taip pat galite valgyti jogurtus, želė, sezoninius vaisius ir uogas.

Vakarienė

• Garų grikiai (100 gr.)
• Garų pjaustytuvas
• Agurkai ar pomidorai

Vakarienės metu galite valgyti bet kokius šalutinius patiekalus, išskyrus keptas bulves, kepti mėsą porai arba kepdami.

Antra vakarienė

• 1 puodelis kefyro, ryazhenka arba jogurto

Įdomu Pagal statistiką, moterys, tinkamai maitinančios menopauzės metu, gali sugebėti perkelti į maisto ir jų vyrų tvarkaraštį, kuris taip pat naudingas jų sveikatai ir vyriškumui!

Iš tiesų menopauzės laikotarpiu leistini produktai yra daug daugiau nei draudžiami produktai. Iš jų galite gaminti skanius ir sveikus patiekalus, kurie neleidžia įgyti papildomų svarų ir net net ir šventiniam stalui. Vienintelė dietologų rekomendacija yra renkantis fermentuotus pieno produktus atkreipti dėmesį į riebalus, tuo mažesnis yra, tuo geriau. Moterų mityba po 55 metų po menopauzės taip pat turėtų būti subalansuota ir joje turi būti daug vitaminų, o tai labai sumažins su amžiumi susijusių ligų atsiradimo riziką.

Jei subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas nepadeda išlaikyti svorio priimtinose ribose, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas rekomenduos hormonų lygio korekcijai skirtus vaistus, kurie padės atsikratyti nemalonių menopauzės simptomų ir išvengti nutukimo.

Pagrindinės tinkamos mitybos taisyklės menopauzės metu

Po 50 metų moterų skaičius keičiasi ir negrįžta į normalų, prasideda staigus svorio padidėjimas. Taip yra dėl estrogenų gamybos sumažėjimo. Situaciją sunkina lėtėjantis organizmo medžiagų apykaitos procesai. Prieš prasidedant menopauzei, daugelis moterų nemano, kad tam tikri naudingi maisto produktai, kuriuose yra antioksidantų, padeda sumažinti menopauzės simptomus ir išlaikyti hormonų pusiausvyrą. Siekiant išvengti didelio svorio padidėjimo, būtina peržiūrėti įprastą mitybą.

Pagrindinės moterų naujos mitybos menopauzės metu taisyklės

1 taisyklė - geriamojo režimo laikymasis. Menopauzės metu moterims reikia gerti ne mažiau kaip 1,8 litrų vandens. Vanduo prisideda prie medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo, venų kraujo praskiedimo, riebalai spartėja.

Ryte tuščiu skrandžiu ir prieš kiekvieną maisto naudojimą būtina gerti vandenį, kad maistas virsta greičiau. Pakanka vieno stiklo. Vandens priėmimas vakare prieš valandą prieš miegą yra trombozės, cukrinio diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

2 taisyklė - kalorijų skaičiavimas. Moterys, vyresnės nei 50 metų, turėtų laikytis subalansuotos mitybos, kurios sudėtyje yra mažai kalorijų, kurių produktai turi 50% angliavandenių, 45% baltymų ir 5% riebalų. Bendras maisto kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 1800 kcal su mobiliuoju gyvenimo būdu ir 1500 Kcal su sėdimu, sėdimu gyvenimo būdu.

3 taisyklė - sistemingas požiūris į tinkamą mitybą. Energijos sistemoje yra šie principai:

• Dalys turėtų būti mažesnės, o maitinimas padidės iki šešių per dieną.
• Paskutinis patiekalas vakare - ne vėliau kaip 21-00.
• Maistas turėtų būti kepamas, troškintas, garinamas, virinamas. Riebalai ir aliejus preparate, į kurį neįtraukiama. Virimo laikas turi būti kuo mažesnis.

4 taisyklė - padidėjęs vitaminų ir mineralų vartojimas:

• Vitaminas E padeda skatinti hormonų gamybą, atkurti libido, apsaugo nuo odos senėjimo, raukšlių, sausų gleivinių.

• Vitaminai A ir D yra galingi antioksidantai, kurie veikia odą. Skatinti lytinių liaukų darbą.
• Magnis veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažina karščio bangų skaičių.

Uždraustų menopauzės produktų sąrašas

Po 50 metų primygtinai rekomenduojama atsisakyti tam tikrų produktų, kurie yra kenksmingi organizmui. Menopauzės laikotarpiu gali būti ignoruojami:

1. Alkoholis: sukelia vazokonstrikciją, dėl kurios atsiranda dažnas skalavimas.
2. Rūkyti produktai: ugniai atsparūs riebalai yra virškinami ilgą laiką, o cholesterolio kiekis smarkiai didėja.
3. Stipri arbata ir virtos kava: dirgina nervų sistemą, sutrikdo šilumos perdavimą.

Šie produktai turi neigiamą poveikį menopauzės simptomams: karščiui, pykinimui ir sausoms gleivinėms.

Rekomenduojamų maisto produktų sąrašas menopauzės metu

1. Pieno produktai, mažai riebalų turintys sūriai, kiaušiniai, ledai, jūros dumbliai, mielės, špinatai, brokoliai. Šie sveiki maisto produktai suteikia kaulams kasdienį kalcio kiekį. Suteikite kūnui greito prisotinimo.
2. Augalinis aliejus, riešutai, turintys polinesočiųjų riebalų rūgščių. Dėl sumažėjusio cholesterolio kiekio.
3. Riebios žuvys, žuvų taukai, žuvies konservai, marinuotos žuvys turi mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios normalizuoja riebalų kiekį kraujyje.
4. Makaronai, sėlenos, juodoji duona, miežių ir perlų miežių grūdai - šie produktai yra lėtas angliavandeniai, kurių sudėtyje yra vitamino B ir pluošto. Reikia palaikyti endokrininės sistemos darbą.

Nepageidaujamų produktų sąrašas nėra toks ilgas kaip naudingų produktų sąrašas. Todėl tinkama mityba menopauzės metu suteiks malonumo valgyti ir neleis riebalams nusodinti nepageidaujamose kūno dalyse.

Pajuskite savo kūną

Dažnai moterų kūnas negrąžina alkio ir troškulio sąvokos. Nenaudojant kasdienio vandens kiekio, yra alkio jausmas, kuris sulaikomas greitai užkandžiais. Siekiant užkirsti kelią šiai būsenai, kas valandą gerti pusę stiklinės vandens.

Jei po troškulio išnykimo organizmui reikalingi draudžiami maisto produktai, jie gali būti pakeisti sveikesniais maisto produktais, pavyzdžiui: noriu saldaus bandelio, o tai reiškia, kad moterims trūksta azoto. Tai galima rasti mėsos patiekaluose ir riešutuose.

Noriu rūkyti šoninę - tai reiškia nepakankamą cholesterolio kiekį. Jį galite užpildyti raudona žuvimi ir avokadu.

Keptų bulvių noras rodo kalcio trūkumą, reikia atkreipti dėmesį į sūrį, ankštinius augalus. Vitamino C trūkumas pasireiškia padidėjusiu apetitiniu rūgštimi. Papildyta apelsinų, spanguolių, kivių.

Šokoladų poreikio pasireiškimas reiškia, kad kraujyje nėra pakankamai gliukozės. Saldūs yra pakeičiami vaisiais, uogomis, medumi.

Pavyzdžiui, sveikų mitybos meniu moterims po 50 metų

Prieš pusryčius išgerkite 1 stiklinę gazuoto mineralinio vandens arba paprasto šaltai virinto vandens. Kūnas susilieja virškinti maistą ir sudegins riebalus, nenaudodamas to nereikalingose ​​vietose. Pusryčių laikas turėtų būti ne vėliau kaip 9-00 ryte.

• 150 gramų avižų, virtų piene su razinų ir slyvų priedais;
• juodos duonos sumuštinis su šiek tiek sūdyta lašiša ir minkštu sūriu;
• 200 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

• sauja riešutų ir lazdyno riešutų, nesaldintos arbatos su laukinėmis rožėmis mišinys.

• vištienos sultinio pagrindo sriuba;
• du smulkintus jautienos gabalus;
• daržovių salotos, padažas - alyvuogių aliejus.

• 150 g 5% varškės;
• vienas žalias obuolys;
• žolelių arbata.

• 100 g virtų virtų ryžių;
• nedidelis kepta kalakutiena;
• vienas švieži agurkai.

• 1 puodelis jogurto ar kefyro.

Hormoninių pokyčių laikotarpis moterų kūnui po 50 metų veikia visų kūno sistemų darbą. Siekiant išvengti nutukimo ir lėtinti metabolizmą menopauzės metu, būtina iš esmės peržiūrėti savo mitybos nuomonę. Bet jūs galite ne tik apriboti save kai kuriuose produktuose ir laukti rezultatų. Būtina skirti laiko sportiniam mokymui ir prisijungti prie aktyvaus gyvenimo būdo. Tinkama mityba padės išgyventi menopauzės laikotarpį. Tai suteiks kūno lengvumą, gerą nuotaiką ir kūno senėjimo procesą po 50 metų sulėtės.

Kaip valgyti menopauzės metu?

Ar tikrai svarbu persvarstyti mitybą menopauzės metu? Taip, tai tikrai svarbu, nes moters gyvenimas susideda iš skirtingų laikotarpių, tarp kurių tai apgaubia baimę dėl sunkių sveikatos problemų, įskaitant psichologinę būklę. Šis laikotarpis, kuris vidutiniškai būna po 50 metų, vadinamas menopauze.

Jį lydi keletas simptomų: kraujo spaudimo šuoliai, galvos skausmas, dirglumas, svorio padidėjimas ir karščio bangos. Tinkamai pasirinkta dieta menopauzės metu padės moteriai išlaikyti savo hormoninę pusiausvyrą ir taip sumažinti šiuos nemalonius simptomus.

Netrukus apie kulminaciją

Climax yra fiziologinis laikotarpis, kuris trunka kelerius metus. Per šį laikotarpį moters reprodukcinė funkcija išnyksta, o kiaušidžių hormoninis aktyvumas palaipsniui baigiasi. Tokie procesai vadinami natūralia „kūdikių užmigimu“.

Klimato laikotarpiu yra trys etapai arba etapai:

1. Premenopauzė yra laikotarpis nuo pirmosios kiaušidžių nesėkmės iki paskutinės nepriklausomos menstruacijos.
   Jis pasireiškia neįprastai gausiai kas mėnesį, kuris atsiranda netaisyklingai.
2. Menopauzė yra paskutinė menstruacija.
   Praktikoje jie gali būti nustatyti tik po to. Jei po vienerių metų trūko menstruacijų, moteriai diagnozuojama menopauzė.
3. Postmenopauzei būdingas visiškas kiaušidžių hormoninės funkcijos išnykimas.
   Todėl menstruacijos nebėra.

Taigi menopauzės metu kiaušidės nustoja veikti ir organizmas prisitaiko prie tokių pokyčių. Visi etapai yra laipsniški ir trunka kitaip.

Pirmasis etapas prasideda daugiausia po 45 metų, o antrasis - per 50 metų. Vidutiniškai menopauzės pabaiga įvyksta 65 metų amžiaus. Dėl individualių kūno savybių moterims laiko intervalai gali skirtis.

Mitybos vaidmuo menopauzės metu

Kiekvienas žmogaus gyvenimo laikotarpis lemia mitybos sistemą. Tai, kad kūdikiai maitinami pienu, yra neabejotinas faktas, o pilnam paauglių vystymuisi būtina užtikrinti subalansuotą mitybą. Tuo pačiu metu daugeliui moterų tai yra atradimas, kad, prasidėjus menopauzei, jie turi persvarstyti savo mitybą.

Klimato laikotarpiu moteris palaipsniui prisitaiko prie kiaušidžių hormoninės funkcijos išnykimo, o menopauzė rodo, kad procesas jau baigtas. Galų gale, kūno kiaušidės ne tik palaiko menstruacinę funkciją, bet ir dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Laipsniškas kiaušidžių sintezuojamo estrogeno kiekio sumažėjimas lemia tai, kad vitaminų, angliavandenių ir riebalų absorbcija ląstelėse prarandama. Jei moteris ir toliau valgo tokiu pačiu būdu, kaip ir anksčiau, ji pradės svorį.

Mityba menopauzės metu turėtų būti pakeista, kad sumažėtų estrogenų kiekis. Tai padės ne gerėti, taip pat išlaikyti hormonų lygį ir taip sumažinti menopauzės fazių simptomus.

Pirmasis ir antrasis menopauzės etapai turi tokius pačius simptomus, apie kuriuos rašėme aukščiau. Šiame sąraše turėtų būti paryškinti potvyniai. Tai yra menopauzės „vizitinė kortelė“. Daugelis susiduria su šia sąlyga pirmą kartą. Kaip ir visi nauji ir nesuprantami, jie sukelia paniką. Todėl mes juos svarstome išsamiau.

Karščio blyksniai - tai stiprios karščio ar šilumos pojūtis į viršutinę kūno dalį ir veidą, kartu su intensyviu prakaitavimu. Ši būsena trunka ilgai: nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Pakeitus mitybą su menopauze, moterims, kurioms karšta blykstė, nebus tokios aštrios ir ilgos šilumos, o prakaitavimo intensyvumas taip pat sumažės.

Maistinis požiūris

Maistas, kuris jau yra priešmenopauzės fazėje, turėtų būti skirtas hormonų pusiausvyrai. Sąvoka „estrogen“ susideda iš dviejų žodžių: oistros - aistros, nevaldomas troškimas ir genai - defiantai. Todėl jis laikomas jaunimo hormonu.

Kai tik estrogeno kiekis moters organizme pradeda mažėti, tai įvyksta:

• potvyniai;
• nuotaikos svyravimai;
• sumažėjęs savigarba ir net depresija;
• nuovargis;
• svorio padidėjimas;
• libido problemos.

Kadangi moters organizme hormonas estrogenas nepakeičiamas, jis turi būti papildomai tiekiamas. Dirbtinai sintezuoti hormonai gali būti rasti vaistinių lentynose.

Bet neskubėkite paleisti į vaistinę. Gamta sukūrė pakankamą kiekį augalų hormonų, turinčių estrogeninį aktyvumą.

Maitinimo funkcijos

Tinkama mityba menopauzės metu grindžiama šiomis taisyklėmis:

• būtina sumažinti porcijas, bet padidinti valgių skaičių iki 5-6 kartų;
• valgyti reguliariai tuo pačiu metu;
• reikia gerti iki dviejų litrų švaraus vandens;
• patiekalai turėtų būti garinami, kepami orkaitėje arba troškinami, bet jokiu būdu neturėtumėte kepti (tabu įdedama į keptuvę);
• kuo daugiau daržovių ir vaisių reikėtų valgyti;
• pašalinti arba sumažinti druskos suvartojimą;
• išskirti iš „kenksmingų“ maisto produktų ir įtraukti platų „naudingų“ asortimentą.

Naudingi produktai leis prisotinti kūną su visomis būtinomis medžiagomis ir tuo pačiu metu nesugės. Fitoestrogenai, esantys maisto produktuose, skatina moterų kūno hormoninės sistemos funkcionavimą. Kai kurie šaltiniai pataria įtraukti į mitybos sporto mitybą. Apsvarstykite šį aspektą išsamiau.

Sporto mityba - tai papildų kompleksas, leidžiantis pagerinti rezultatus. Skiriami tokie priedai: baltymai, angliavandeniai, riebalų deginimas, amino rūgštys, vitaminai ir mineralai ir tt Prieš pradėdami vartoti kompleksus, reikia atidžiai išnagrinėti, kokios naudos ir žalos gali kilti iš tokio „papildymo“ į jūsų meniu.

Kokie produktai turėtų būti įtraukti į meniu

Mityba menopauzės metu turėtų apimti maisto produktus, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų:

1. Linų sėklos. Vieną dieną pakanka suvartoti tik 40 g sėklų (2 šaukšteliai).
   Kavos malūnuose susmulkintas sėklas galima pridėti prie grūdų, salotų, varškės, kokteilių ir kt.
2. Sojų produktai - tofu, pupelės, sojos padažas.
   Naudojant tokius dietinius produktus, moteris negali ne tik priaugti svorio, bet netgi numesti svorio. Svarbiausia, kad nebuvo sojos GMO.

Šių produktų kasdienis vartojimas gali sumažinti karščio blykstes.

Tinkami maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į dietą menopauzės metu:

1. Mažai riebalų turintys pieno produktai yra kalcio ir vitamino D šaltinis.
2. Sveiki grūdai yra sveiki grūdai, taip pat visą kviečių duona ir makaronai. Jie suteikia organizmui B vitaminų ir vertingų mitybos pluoštų, kurie normalizuoja virškinimo trakto darbą.
3. Riebios žuvys - tiekia Omega-3 ir svarbias riebalų rūgštis.
4. Liesos mėsos - vištiena, kalakutiena, triušis ir veršiena. Būtinas geležies ir baltymų šaltinis.
5. Visų rūšių riešutai ir augaliniai aliejai (ypač alyvuogių, linų) tiekia organizmui vitamino E, polinesočiųjų rūgščių.
6. Daržovės ir vaisiai suteikia organizmui vitaminų C, A, K, taip pat šiurkščius pluoštus. Reguliariai ant stalo turėtų būti: burokėliai, morkos, moliūgai, cukinijos, kopūstai, pomidorai ir žalumynai, taip pat obuoliai. Labai svarbu naudoti uogas: juodųjų serbentų, agrastų, aviečių, braškių, vyšnių.
7. Medus, taip pat kiti bičių produktai - svarbių mikroelementų šaltinis.

Kai įmanoma, labai svarbu į dietą įtraukti įvairius jūros gėrybių ir jūrų kopūstų, kurie, be kitų svarbių mikroelementų, yra jodo. Po pietų naudinga naudoti nedideles dalis džiovintų vaisių, nedidelį sauja, taip pat tamsią šokoladą, pažodžiui 40 g.

Ką reikia išmesti

Mityba menopauzei po 50 metų yra tokių produktų pašalinimas:

• riebalų rūšys;
• majonezas, kečupas, kiti riebalų padažai;
• Saldūs gazuoti gėrimai;
• saldumynai, tiek pramoniniai, tiek naminiai (uogienės, uogienės);
• aštrūs patiekalai;
• rūkyti produktai;
• juoda arbata;
• kava;
• alkoholio.

Dėl šių produktų atsiranda dažni skausmai ir kiti nemalonūs menopauzės simptomai: sausos gleivinės, pykinimas. Be to, moterys atsigauna iš jų.

Dietos principai

Menopauzės dietoje turėtų būti atsižvelgiama į tai, kad organizme pasireiškia rimti hormoniniai pokyčiai, dėl kurių metabolizmas sulėtėja. Todėl griežta ar vienoda mityba nesukels laukiamo rezultato. Jei jaunystėje jie davė gerą rezultatą, tada po 50 metų jie net gali padaryti žalos.

Jūs neturėtumėte ieškoti naujos rūšies mitybos ar bado. Kai pasireiškia menopauzė, svarbu įdėti hormonus. Norėdami tai padaryti, reikia gauti pakankamai maisto iš vitaminų ir mikroelementų. Todėl efektyviau keisti savo gyvenimo būdą.

Menopauzės metu labai svarbu rūpintis savo kūnu. Badas turėtų būti patenkintas daugiausia mitybos maisto produktais. Nepamirškite apie sporto svarbą pagreitinant medžiagų apykaitą ir palaikant gerą kūno formą. Svarbi dietos taisyklė yra laipsniškas dienos raciono suvartojimo mažinimas. Pagrindinis žodis yra palaipsniui.

Tam reikia pradėti vartoti vartojamo maisto dienoraštį. Laikui bėgant pasirodys nauji maisto įpročiai ir nereikės visko išspręsti. Jums reikės atlikti savaitės meniu. Mityba 7 dienas turėtų būti įvairi. Galų gale, naudingų produktų sąrašas yra daug ilgesnis nei žalingų.

Kai kurios moterys pradeda vartoti sportinę mitybą dietos metu. Dabar sukurta visa papildų linija, kurios veiksmai skirti „kūno džiovinimui“.

Savaitės meniu

Metodas turėtų būti toks: kiekvienos savaitės dienos maistas turėtų apimti nedidelį kiekį sveikų produktų iš kiekvienos pasirinktos grupės. Taigi, Amerikos gydytojai tokį mitybą pataria per dieną.

1. Pusryčiai: granola su jogurtu - 200 gr.
2. Pietūs: migdolai - 13 vnt.
3. Pietūs: vegetariška sriuba, kopūstai ir morkų salotos.
4. Užkandis: bananas - 1 vnt.
5. Vakarienė: virtos liesos žuvys (arba garlaivis) - 150 gr., Runkelių salotos.

1. Pusryčiai: bulvių troškinys, agurkai ir pomidorų salotos - 200 gr.
2. Pietūs: uogų kokteiliai.
3. Pietūs: vištienos sriuba su mėsos gabaliukais.
4. Užkandžiai: kefyras su džiovintais vaisiais.
5. Vakarienė: varškė su slyvomis ir grietine - 150 gr.

1. Pusryčiai: košė su razinomis - 200 gr.
2. Pietūs: žolelių arbata, zefyras - 2 vnt.
3. Pietūs: pomidorų sriuba - 200 g, ryžių kotletas - 1 vnt.
4. Užkandžiai: 1 didelis kriaušės arba 1 obuolys.
5. Vakarienė: žuvys, keptos su daržovėmis - 200 gr.

1. Pusryčiai: virtos sūrio pyragai su medumi - 200 gr.
2. Pietūs: vaisių salotos (kivi, apelsinas, jogurtas) - 200 gr.
3. Pietūs: okroshka - 200 gr, morkų kotletas - 1 vnt.
4. Užkandžiai: šviežia sultys.
5. Vakarienė: garų kotletai - 1 vnt, žalios salotos - 200 gr.

1. Pusryčiai: moliūgų blynai su medumi - 200 gr.
2. Pietūs: džiovinti vaisiai - 1 sauja.
3. Vakarienė: žuvų sriuba - 200 g, bulvių salotos - 150 gr.
4. Užkandžiai: uogų želė - 100 gr.
5. Vakarienė: kopūstai su grietine - 2 vnt.

1. Pusryčiai: ryžių keptuvė su uogomis - 200 gr.
2. Pietūs: visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu - 1 gabalas.
3. Pietūs: pieno sriuba - 200 g, bulvių padažai - 2 vnt.
4. Užkandis: kepta obuolė su varškė - 1 vnt.
5. Vakarienė: daržovių troškinys - 150 gr.

1. Pusryčiai: kiaušiniai su daržovėmis - 200 gr.
2. Pietūs: pieno kokteilis su vaisiais - 250 ml.
3. Pietūs: svogūnų sriuba - 200 gr., Pupelės pomidoruose - 100 gr.
4. Užkandis: jogurtas - 200 gr.
5. Vakarienė: virtos vištienos filė su troškintomis cukinijomis - 200 gr.

Moteris, kuri valgo, turėtų gerti 2 litrus paprasto vandens, neatsižvelgdama į sultis ir skystus patiekalus.

Apibendrinant noriu pabrėžti, kad menopauzė ir mityba yra glaudžiai susijusios. Tinkamai parinkta dieta menopauzės metu yra ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią svorio padidėjimui.

Racionali mityba menopauzės metu apima maisto produktus, kuriuose yra daug fitoestrogenų, taip pat būtinus vitaminus ir mikroelementus organizme. Subalansavusi savo mitybą, moteris sumažins nemalonius simptomus ir galės mėgautis malonumu iš kito gyvenimo etapo.

Linkime Jums geros sveikatos ir ryškaus gyvenimo!