Mūsų svoris priklauso nuo daugelio veiksnių: genetikos, dietos, motorinio aktyvumo, hormonų lygio, metabolizmo. Moterims vienas iš šių veiksnių yra menstruacinis ciklas. Taip, taip, tą patį moteriškos lyties „prakeikimą“, kuris mus perteikia kiekvieną mėnesį ir neleidžia mums gyventi. Pasirodo, kad ji taip pat prideda mums papildomų svarų. Ką reikėtų tikėtis įvairiais šio ciklo laikotarpiais?
Per šį laikotarpį moters reprodukcinė sistema yra „atnaujinama“ ir ruošiasi naujo gyvenimo koncepcijai. Pradedant išleidimą, daugelis moterų pradeda jaustis priblokšti, dirgliai, pavargę ir nepatogiai. Skystis pasilieka organizme ir dažnai, jei jis pasveriamas vieną dieną prieš pirmą menstruacijų dieną arba pirmą dieną, ant svarstyklės matyti vienas ar net du papildomi svarai. Daugelis taip pat turi stiprų norą valgyti kažką saldaus, o tai lemia emocinį persivalgymą. Laimei, kai išleidimas tampa mažesnis, išnyksta emocinis alkis ir patinimas. Taigi, „švarių“ dienų pradžioje, netgi galite pastebėti, kad sumažės reguliarus svoris.
Nepriklausomai nuo to, ar norite pastoti, ar ne, jūsų kūnas intensyviai ruošiasi. Šiame etape vystosi folikulas, iš kurio kiaušinių ląstelės išeina, o tai gali virsti besivystančiu vaisiu. Tokiu atveju jūsų kūnas bando pasirinkti geriausią ir brandžią kiaušidę ir didina estrogenų kiekį. Deja, aukštas estrogenų ir svorio padidėjimas eina kartu, nes estrogenas sukelia organizmui riebalų masę.
Ovuliacija yra subrendęs kiaušinių ląstelių išsiskyrimas iš folikulo į pilvo ertmę, po kurio seka kiaušintakių judėjimas į gimdą. Su ovuliacija, daugelis moterų atkreipia dėmesį į energijos bangą ir didina viso kūno toną. Tačiau dėl hormoninių pokyčių, atsiradusių šiuo metu organizme, gali atsigauti nedidelis patinimas, taip pat šiek tiek padidėjęs pieno liaukos, kurios vėl gali pakreipti svarstyklių rodyklę aukštyn.
Lutalo fazė (geltona kūno fazė)
Šio etapo pradžioje nieko neįvyko. Kiaušidėje kiaušidėje susidaro kiaušialąstė. Šis etapas prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltona medžiaga, ty vidutiniškai apie 12-14 dienų. Ouliacijos periodo pasitenkinimas paprastai praeina per kelias dienas, ir tam tikrą laiką vėl galite mėgautis gyvenimu ir normaliu svoriu. Pagrindinis šio etapo uždavinys yra išlaikyti estrogenų ir progesterono hormonų pusiausvyrą, kurią geltonasis kūnas išskiria tam, kad paruoštų organizmui galimą nėštumą. Paskutiniame menstruacinio ciklo etape, dietos ir fizinio krūvio metu, galite prarasti svorį lengviau nei bet kuriuo kitu metu. Tyrimai rodo, kad moterys po dviejų savaičių po ovuliacijos dega 30% daugiau kalorijų iki dviejų dienų iki menstruacijų.
Tačiau po kelių dienų prasideda PMS beprotybė. Kūnas ruošiasi prisiimti numatytą nėštumą ir stengiasi gauti kuo daugiau maistinių medžiagų. Jūs ne tik pradėsite jausti be priežastinio alkio, bet ir dabar ir tada pradėsite saldus, sūrus, riebus. Šiomis dienomis persivalgymas gali pridėti jus nuo 500g iki 1 kilogramo viršsvorio. Ir tada - visas ciklas kartojasi dar kartą!
Svorio svyravimai dėl hormoninių pokyčių priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant moters amžių. Ypač linkę į vidutinio amžiaus edemos moteris, kai hormonų pusiausvyra tarp progesterono ir estrogeno pradeda keistis, padidinus estrogenų kiekį. Jaunoms moterims šis santykis dėl amžiaus yra paprastai subalansuotas. Šioms rizikoms kyla nereguliaraus ciklo ir anovuliacinių ciklų turinčių moterų, t. Y. Ciklų, kurių metu ovuliacija nevyksta. Tokiuose cikluose progesterono koncentracija smarkiai sumažėja, o dviejų hormonų pusiausvyra perkeliama estrogeno naudai, taigi ir riebalų kaupimasis. Su amžiumi, anovuliacinių ciklų skaičius didėja, o iki 40 metų jis pasiekia 10 iš 12 metinių.
Žinoma, nes nėra visiškai identiškų moterų, todėl nėra identiškų mėnesinių ciklų. Ovuliacijos laikas gali prasidėti anksčiau arba vėliau, o tada atsiranda šalutinių poveikių poveikis. Jei vartojate kontraceptikus, hormoninius vaistus arba gydote nevaisingumą, kai kurie poveikiai gali būti dauginami, o kiti gali būti susilpninti. Norint suprasti, kas yra normalu jums ir kas ne, būtina išklausyti jūsų kūno signalus, kuriuos jis įneša į tam tikras menstruacinio ciklo fazes. Ir nesijaudinkite apie kiekvieną „staiga“ pasirodantį papildomą kilogramą. Yra tikimybė, kad šis kilogramas visiškai išgaruos per kelias dienas. Bet net ir tokiu atveju jūs galite imtis tam tikrų priemonių, kad šis kilogramas greitai išgaruotų arba liktų su jumis amžinai.
Jei atsiranda edema, nesikreipkite patys su mityba, laukite natūralios situacijos, sumažinkite druskos suvartojimą ir gerti diuretikų arbatą 2-3 dienas. Priešmenstruacinio sindromo metu bandykite laikytis tinkamos mitybos principų. Valgykite sudėtingesnius angliavandenius (rudi ryžiai, avižiniai dribsniai, visa grūdų duona, daržovės ir vaisiai), kurie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, sulėtina maisto virškinimą ir nesukelia emocinio alkio ir apsvaiginimo išpuolių. Ir nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų, valgykite kas keturias valandas, bet po truputį.
Menstruacijų ciklas ir svoris
Yra tokių dienų, kai atrodo - viskas prieš mus! Fiziniai užsiėmimai yra sunkūs, svoriai rodomi klastingai, mano mėgstamiausia sijonas, kurį įdėjau tik vakar, šiandien ji nebėra konvertuojama! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo ypatumuose, nuo kurių priklauso ir apetitas, medžiagų apykaita ir fizinis moterų ištvermės.
Pirmasis ciklo etapas (menstruacijos).
Dieta ir svorio netekimas. Ciklo pradžioje bet kokia dieta draudžiama. Per šį laikotarpį progesterono kiekis sumažėja ir prasideda daug prostaglandinų - medžiagų, kurios erzina gimdos gleivinę ir sukelia mėnesinių pradžią. Tuo pačiu metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas dalyvauja serotonino - geros nuotaikos hormono - gamyboje. Nenuostabu, kad ciklo pradžioje daugelis moterų tampa depresijos ir stengiasi kompensuoti gerų emocijų trūkumą saldainių sąskaita, kuri, kaip žinoma, neprisideda prie svorio. Tik vienas išeitis - pakeisti kenksmingus angliavandenius naudingais: vaisius, daržoves, grūdus, medų. Tačiau iš stiprių sultinių, arbatos, kavos ir šokolado per šį laikotarpį geriau susilaikyti, nes jie visi sustiprina prostaglandinų poveikį. Tiesa, jei tikrai norite saldus, galite sau leisti gvazdikėlių grietinėlės, bet ne daugiau.
Svoris Ne geriausias laikas pasverti. Hormonų įtakoje skystis labai mažai išsiskiria iš organizmo, todėl moteris įgauna papildomų svarų. Bet ne riebalų, bet vandens, kuris kaupiasi visuose audiniuose, sąskaita. Nesijaudinkite, per 5–7 dienas metabolizmas grįš į normalią srovę, o perteklinis vanduo paliks jūsų kūną.
Fizinis aktyvumas Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 dienos menstruacijų), fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterys, turinčios skausmingų laikotarpių, paprastai nesiekia sporto. Tačiau ekspertai ne visada rekomenduoja miegoti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdos toną, tokiu būdu didindamas skausmą. Jei jaučiatės jėga išeiti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Mažiausiai pusvalandį keliaujant po parką ar miesto gatves, pagerinsite kraujo tiekimą į dubens organus ir pašalinsite gimdos spazmą.
Ciklo vidurys (ovuliacija).
Dieta ir svorio netekimas. Per šį laikotarpį gamta suplanavo nėštumo pradžią, bet todėl, kad moters organizmas gamina daug androgenų - vyriškų lytinių hormonų. Jų įtakoje metabolizmas didėja, todėl visi dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau gydytojai nerekomenduoja pernelyg uoliai. Atminkite, kad menstruacijų metu prarandama daug kraujo, todėl perėjimas prie griežtos dietos tik padidins geležies trūkumą. Norėdami to išvengti, valgykite subalansuotą mitybą, nepamirškite maisto, kuriame gausu geležies.
Svoris Idealus svėrimo laikotarpis. Pasibaigus menstruacijoms, moters hormoninis fonas keičiasi estrogeno kryptimi. Visas skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris vėl tampa normalus.
Fizinis aktyvumas Ouliacijos metu moteris tampa patvaresnė. Jis yra aktyvus ir atsparus stresui. Štai kodėl 12-14 dienų cikle (plius dvi dienas prieš ir po) bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant ekstremalią, yra lengvai pateikiamas.
Antrasis ciklo etapas (kiaušinio sunaikinimas)
Dieta ir svorio netekimas. Jei per ovuliaciją nėštumas neatvyksta, antrajame menstruacinio ciklo etape prasideda nevaisingo kiaušinio mirtis. Tai yra, pirmame ciklo etape, moteriškasis kūnas buvo sukurtas sukurti (folikulų brendimą), o vėliau - antroji - iki sunaikinimo. Štai kodėl laikotarpis nuo 15 iki 20 dienos ciklo laikomas idealu kūno riebalų "sunaikinimui". Nesivaržykite organizuoti pasninkavimo dienas arba eiti į maistą. Tačiau savaitę prieš menstruacijų pradžią galite pajusti žiaurų apetitą. Taip atsitinka dėl padidėjusio liuteinizuojančio hormono (LH) kiekio, kuris skatina korpuso liūto išsiskyrimą iš kiaušidės. Jo įtakoje tai keičia nuotaiką ir apetitą. Svorio sumažėjimas per šį laikotarpį bus ypač skausmingas, o dietos veiksmingumas bus labai mažas. Taigi jūs neturėtumėte veltui švaistyti. Geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldumynų ir miltų produktų) už naudingą kompleksą (sveikus grūdus, duonos miltus) ir baltymus. Tai padės išlaikyti harmoniją net ir be dietos.
Svoris Per šį laikotarpį svoris vis dar yra normalus, todėl galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daugelis moterų pradeda skųstis dėl krūties vėžio ir švelnumo, prakaitavimo. Dažnai pastebimas svorio padidėjimas (1-1,5 kg). Jei esate linkę patinti, pabandykite sumažinti naudojamo vandens ir druskos kiekį. Gerkite diuretikų arbatą (beržo pumpurą, karkadą, avietę ar liepą). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.
Fizinis aktyvumas Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris yra linksma ir aktyvi, fizinė jėga eina su sprogimu. Bet arčiau ciklo pabaigos pagal hormonus, fizinis aktyvumas tampa vis sunkesnis. Nesilaužkite savęs, verčiasi užsiimti sportu, nes tai gali sukelti didesnį spaudimą ar galvos skausmą.
Kaip menstruacinis ciklas veikia svorio netekimą
Šiandien darželyje gyvenome matinee, berniukai šoko, dainavo, labai keista, bet mamoms buvo leista dalyvauti, nors pažadėjo, kad per pirmuosius metus (ar net 2) mes nedalyvavome matineose.)))) gal rytoj :)
Ir dabar aš noriu su jumis kalbėti apie mūsų svorio lenktynes ciklo metu, daugelis domisi, paklausė, o gal tik kažkas įdomu :)
Kaip menstruacijų ciklas veikia svorio netekimą.
Dauguma moterų „savo odoje“ turėjo galimybę patirti visus mūsų kūnui būdingus nykštukus priešmenstruaciniu laikotarpiu, todėl mažai žmonių nustebins, kad kiekvienas menstruacinio ciklo etapas turi įtakos moters kūnui. Ta pati moteris skirtingais laikotarpiais turi kitokį gebėjimą nuleisti svarus! Ir jei jūs, neatsižvelgdami į šias savybes, eikite į netinkamą maistą, tuomet jūs rizikuojate nusivylti savo pastangų veiksmingumu prieš laiką.
Kad būtų išvengta nepageidaujamų nusivylimų, atidžiau pažvelkime į kiekvieną menstruacinio ciklo etapą būdingas savybes:
1. Menstruacinė fazė
Tai yra menstruacijų pradžios ir tęsimo laikotarpis. Vidutiniškai šis laikotarpis trunka nuo 3 iki 6 dienų. Šiuo metu mūsų kūnas yra tvirtai įsitikinęs, kad „apvaisinimas neįvyko“. Todėl nereikia didinti kūno riebalų ir kalorijų kiekio atsargų. Labiausiai tikėtina, kad daugelis moterų pastebėjo, kad šiuo metu pilvą dingsta ir su juo dingsta, kaip ir dvyniai lovebirdas, arba sulėtina jo judrumą, apetitą. Per šį laikotarpį jūs galite saugiai mesti visą savo jėgą į veiksmingą kovą su papildomais svarais! Rezultatas bus pastebimas beveik iš karto, ir valios jėga jums neleis.
2. Proliferacinė arba folikulinė fazė
Šis laikotarpis trunka apie kelias dienas po menstruacijų. Atsižvelgiama į hormono estrogeną. Tai šio hormono darbas, turintis įtakos moterų patrauklumui ir seksualumui. Jūs pradėsite jaustis, kaip pamažu didėja jūsų susidomėjimas priešingos lyties nariais. Nuotaika gerokai pagerėja, ir jūs esate emocinio ir energinio atsigavimo būsenoje!
Mūsų kūnas pradeda ruoštis ovuliacijai. Dar nereikia susidaryti riebalų ir kalorijų. Tai reiškia, kad moteris gali ir toliau laikytis dietos ir stebėti greito neapykantos kilogramų praradimą. Na, jei mitybos apribojimai bus remiami sporto, nes dabar yra pakankamai energijos viską!
3. Ovuliacijos fazė
Geriausias vaiko įvaikinimo laikotarpis. Ir nors kiaušinis gyvena ne ilgiau kaip vieną dieną, kūnas yra pasirengęs pastoti per 6-7 dienas. Kiekviena moteris gali savarankiškai nustatyti šio etapo pradžią, atsiradus tokiems požymiams, kaip padidėjęs jaudumas, stiprus noras, padidėjęs troškimas vyrams ir atitinkamai ryškiausios lytinių emocijų. Jūs vėl norėsite stovėti priešais veidrodį, šiek tiek flirtuoti.
Kūno tikslas yra suvokti vaiką. Gamta dėjo visas pastangas, ir... Sveiki! Visos moterys jaučiasi apetito padidėjimo, ir net paprasčiausias maistas šiuo metu atrodo neįtikėtinai skanus...
Ir šioje būsenoje, mūsų kūnas juda į kitą, dar pavojingesnę moterims prarasti svorį, menstruacinio ciklo fazę.
4. Lutalo fazė
Lutalo fazės trukmė yra maždaug 2 savaitės. Beje, dauguma ginekologų sutinka, kad būtent šiomis dienomis turėtų būti laikoma „saugi“, nes šiuo metu koncepcijos tikimybė yra labai maža. Bet kiekvienos moters kūnas turi savo savybes, todėl klaida yra visiškai įmanoma.
Per šį laikotarpį hormonas progesteronas, kuris išskiriamas siekiant išlaikyti galimą nėštumą, kontroliuoja moters organizmą.
Mūsų kūnas yra tvirtai įsitikinęs, kad yra nėščia! Tai reiškia, kad jis imasi visų būtinų priemonių, kad būtų sudarytos geriausios sąlygos išsaugoti įsivaizduojamus vaisius. Tai reiškia, kad yra didelis apetito padidėjimas, ir mes norime viską kramtyti. Visi produktai atrodo neįtikėtinai skanūs! Kūnas deda visas pastangas, kad taupytų kalorijas ir vandenį. Yra pūslė (šiuo metu daugelis moterų pastebi, kad patinimas ir jautrumas yra pieno liaukos) ir šiek tiek padidėja kūno svoris.
Moterims susidomėjimas vyrais mažėja, o nuotaika palaipsniui blogėja. Daugelis pastebi pilvo išvaizdą, kuri sukelia nepasitenkinimą figūra.
Per šį laikotarpį visi mūsų bandymai numesti svorį bus visiškai beprasmiški. Sustiprinus mitybą ir pasninką, jūs tik suteikiate savo kūnui signalą, kad „atėjo sunkūs laikai - reikia užpildyti skubiai!“, Ir įjungti mechanizmą, kuris sukelia dar didesnį apetitą! Žinoma, tuo metu, kai jūs prarasite, nė vienas gramas svorio nepavyks. Ir jei nesilaikysite dietos, jūs netgi galite priaugti svorio (paprastai svoris padidėja apie du kilogramus).
Šią savaitę rekomenduojame šiek tiek atsipalaiduoti - galbūt netgi leiskite sau valgyti šiek tiek daugiau nei įprasta (tačiau per pagrįstą ribą, nesukeliant savęs į kramtomąją būtybę). Geriausia trumpai sulėtinti mitybą, neapkraunant savo kūno papildomų apribojimų, bet taip pat ir neleidžiant sunaikinti. Raskite sau „aukso vidurkį“. Šiuo metu neturėtų būti vadovaujamasi kilogramais, šie duomenys dabar nieko nekalbama, kitaip jums bus nusivylę savo pastangomis ir, beviltiškai, surinks viską, kas buvo taip prarasta ankstesnėse ciklo fazėse.
Per dvi savaites organizmas gauna informaciją, kad nėštumas nebuvo įvykęs, ir tai yra signalas kitam hormoniniam skirtumui. Nuotaika yra visiškai sugadinta, padidėja dirglumas, tampa labiau pažeidžiama.
Ir tada viskas grįžta į savo šaltinį. Nuotaika pradeda grįžti prie normalaus, o prieš pat menstruacijas (arba per ją) visi sukaupti perteklius staiga sumažėja, patinimas išnyksta, o svorio netekimas gali būti sėkmingai tęsiamas!
Bet iš savęs pridėsiu, kad visi šie terminai ir fazės yra apytiksliai, ir kiekvienas iš mūsų turi organizmą, kuris gali elgtis kitaip :)
Ar moterų ciklas gali turėti įtakos svorio svyravimams?
Kaip moterų ciklas veikia svorio svyravimus? Ką daryti su „svorio padidėjimu“?
Menstruacinis ciklas neturi tiesioginio poveikio svorio padidėjimui, tačiau vis dėlto šiame procese jis turi palaikomąjį vaidmenį.
Dėl specifinių signalų, kad kiaušidės gauna nervų sistemą, jos gamina moterų lytinius hormonus: progesteroną ir estrogeną. Estrogenas stimuliuoja gimdos gleivinės, gimdos lukšto, kuris maitins apvaisintą kiaušinį, formavimąsi. Jei apvaisinimas neįvyksta, moteriškasis kūnas natūraliai atsikrato šio audinio, vadinamo menstruacijomis. Kiekvienos moters menstruacijų ciklas yra šiek tiek kitoks, vidutiniškai trunka nuo 21 iki 35 dienų.
Menstruacinis ciklas neturi tiesioginio poveikio svorio padidėjimui, tačiau vis dėlto šiame procese jis turi palaikomąjį vaidmenį.
Menstruacinio ciklo luterinio etapo metu (PMS, 7-10 dienų iki menstruacijų pradžios) bendras energijos suvartojimas padidėja nuo 2,5 iki 11%. Tuo pačiu metu energijos suvartojimas didėja per šį laikotarpį, yra ryškesnis saldumynų ir riebalų troškimas, ir apskritai padidėja suvartojamų kalorijų skaičius per šį laikotarpį.
Per šį laikotarpį treniruoklių salės produktyvumas taip pat gali sumažėti, nepriklausomai nuo pastangų. Tačiau menstruacinio ciklo poveikio pagrindiniams veiksniams, turintiems įtakos mokymo ir kūno sudėties veiksmingumui, supratimas padės sumažinti neigiamą poveikį.
Taigi, svorio netekimas priklauso nuo energijos suvartojimo, todėl tai taip pat turi įtakos pagrindiniam metabolizmui, kuris ne tik kinta nuo žmogaus, bet ir priklauso nuo ciklo laikotarpio. Ką galima padaryti šiuo atveju?
Nereikia mažinti suvartojamų kalorijų skaičiaus, nes šiuo metu moterys patiria padidėjusį alkio jausmą, kuris gali apsunkinti ribotos dietos laikymąsi, ir greičiausiai sukels "suskirstymą" ir depresiją. Geriau mažinti kalorijų suvartojimą iš karto po to, kai pradėsite CD, o PMS laikotarpiu jį šiek tiek padidinkite, nes padidės pagrindinis metabolizmo lygis, o tai reiškia, kad kalorijų deficitas išliks toks pat, bet tuo laikotarpiu dieta taps patogesnė.
Kitas PMS simptomas yra pilvo pojūtis, kuris yra vandens sulaikymo pasekmė ir gali perkelti skalės rodyklę į dešinę. Šiuo atveju pageidautina vartoti mažiau sūrus maistas per šį ciklo laikotarpį, nes druska sukelia vandens susilaikymą organizme, taip pat geria žolelių arbatą ir sunaudoja daugiau (taip, daugiau) vandens. Nepaisant akivaizdaus prieštaravimo, viena iš vandens susilaikymo priežasčių yra dehidratacija. Kūnas pradeda vandenį išlaikyti audiniuose jo trūkumo metu, todėl per dieną sunaudojama 6-8 stiklinės vandens, o tai padės sumažinti šiuos simptomus.
Autorius: Elena Degtyar
Išsamesnės informacijos galite rasti mūsų straipsnyje „Saldūs iki menstruacinio ciklo“
Menstruacijų ciklas ir svoris
Yra dienų, kai viskas vyks. Ir skalių rodyklės buvo perduotos maksimaliai, o fizinė įtampa yra labai sunki, o mano mėgstamos kelnės, kurios buvo puikiai tinka vakar, šiandien nėra tvirtinamos. Kas tai yra? Turi būti ieškoma atsakymo į menstruacinio ciklo ypatumus, kurie turi įtakos moters metabolizmui, fiziniam ištvermingumui ir apetitui.
Menstruacijos - pirmasis etapas
Dieta ir svoris. Dietos yra griežtai draudžiamos. Šiuo metu gerokai sumažėjo progesterono kiekis ir prasideda aktyvi prostaglandinų gamyba, kuri erzina gimdos gleivinę ir sukelia menstruacijų pradžią. Taip pat sumažėja estrogenų kiekis, turintis įtakos hormono laimės serotonino gamybai. Taigi nenuostabu, jei moteris jaučiasi nusivylusi, nusivylusi ir prislėgta. Šiomis aplinkybėmis dažnai yra troškimas pasimėgauti saldumynais, kurie, žinoma, neigiamai veikia kūno svorį. Kas yra išeitis? Paprastus angliavandenius pakeiskite naudingais sudėtingais: vaisiais, medumi, grūdais, daržovėmis. Ir atsisakykite kavos, arbatos, stipraus mėsos sultinio, šokolado ir kitų saldainių, kurie padidina prostaglandinų poveikį.
Kūno svoris Šis laikotarpis nėra geriausias svėrimui - greičiausiai pamatysite rodiklių padidėjimą. Tačiau tai nėra riebalai, bet vanduo, kuris dėl hormonų poveikio yra blogai išsiskiria iš organizmo. Menstruacijų pabaigoje organizmas normalizuoja skysčio kiekį ir viskas vėl normalizuosis.
Fizinis aktyvumas Fizinė veikla per pirmąją ciklo savaitę yra gana sudėtinga. Jei „kas mėnesį“ skausminga, moteris net nenori galvoti apie sportą. Tačiau gydytojai vis dar nerekomenduoja gulėti ant sofos dienų, ypač todėl, kad pasyvus poilsis neigiamai veikia gimdos toną ir skausmas tik padidėja. Akivaizdu, kad niekas jus nejaučia į sporto salę, bet pėsčiomis gryname ore bus naudinga - pagerės kraujotaka dubens organuose ir praeis gimdos spazmas.
Ovuliacija - ciklo vidurys
Dieta ir svoris. Tai yra laikotarpis, planuojamas pagal nėštumo pradžią. Ir todėl, kad moterų kūnas aktyviai dirba su vyriškų lytinių hormonų - androgenų - gamyba. Jie stiprina medžiagų apykaitą, kuri turi teigiamą poveikį mitybos veiksmingumui. Bet nebūkite labai uolūs, nes po menstruacijų kūnas prarado daug kraujo, o griežta mityba gali sukelti geležies trūkumą. Siekiant to išvengti, sutelkkite dėmesį į mitybos pusiausvyrą, pasirūpindami geležies turtingo maisto (grikių, jautienos, veršienos, granatų, kepenų, obuolių) vartojimu.
Kūno svoris Nepamirškite pasverti patys sau. Hormoninis fonas po „mėnesio“ pabaigos eina į estrogeno pusę, pašalinamas perteklius ir svoris vėl tampa normalus.
Fizinis aktyvumas Ovuliacija yra didžiausio moters ištvermės laikotarpis. Aktyvumas didėja, didėja atsparumas stresui. Štai kodėl fiziniai pratimai, net ir kraštutiniai, lengvai perkeliami į 10–16 dienų ciklą.
Kiaušinio sunaikinimas - antrasis etapas
Dieta ir svoris. Antrajame etape prasideda kiaušinio mirtis, jei nėštumo nėra. Tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu moterų kūnas bus sunaikintas. Taigi 15-20 dienų ciklo metu galite sėkmingai „sunaikinti“ kūno riebalus. Tai puikus laikas įvairioms dietoms ir nevalgius. Ir kažkur prieš savaitę prieš naujo ciklo pradžią galimas didesnio apetito pažadinimas. Taip yra dėl to, kad didėja luteinizuojančio hormono lygis, skatinantis išeiti iš kiaušidžių. Jis yra tas, kuris įtakoja apetitą ir nuotaiką. Per šį laikotarpį mitybos veiksmingumas mažėja, o svorio netekimas taps psichologiškai skausmingas. Taigi jūs negalite veltui prarasti. Geriausias sprendimas - atsisakyti paprastų angliavandenių, sutelkti dėmesį į sudėtingus ir baltymus. Tai, jei tai nepadeda numesti svorio, bent jau neleis atsigauti.
Kūno svoris Svoris šiame etape išlieka normalus, todėl nedvejodami stovėkite ant svarstyklių. Ciklo pabaiga gali nustebinti 1-2 papildomus kilogramus, tačiau tai yra dėl skysčio. Nes bandykite apriboti suvartojamo vandens kiekį, naudokite natūralius diuretikus - arbatas, pagamintas iš aviečių, liepų, beržų pumpurų, valgykite braškes, arbūzus, obuolius.
Fizinis aktyvumas Hormoninio fono stabilumas užtikrina aktyvumą ir gerą nuotaiką, fiziniai pratimai yra lengvi ir malonūs. Ciklo pabaigoje apkrova turėtų būti sumažinta, nes hormonai pradeda keistis, mažėja natūrali veikla, o smurtiniai pratimai gali sukelti galvos skausmą ir didinti spaudimą.
Kaip svoris veikia menstruacinį ciklą
Jei laikotarpiai tapo netaisyklingi arba visiškai išnyko, tai gali būti hormoninių sutrikimų požymis.
Praleisti ciklai yra rimti dalykai. Taip, ir netolygus kraujavimas.
Vienas iš pagrindinių menstruacijų nebuvimo kaltininkų yra policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), kurį dažnai sukelia nutukimas. Mes jau kalbėjome apie žalą, kurią sukelia antsvorio priežastys, ir čia yra dar vienas nepatogumas: sutrikusi reprodukcinė funkcija.
Moterys, kenčiančios nuo PCOS, gali turėti daug kiaušinių, tačiau jos nepalieka kiaušidžių. Nesant išleistų kiaušinių, estrogenas tik padidina endometriumo sluoksnį. Tai reiškia, kad moteriai, sergantiems netaisyklingu ciklu, gali nebūti keturių ar aštuonių mėnesių menstruacijų, o tada, kai gimdos nebesilaikys tokio storio endometriumo, prasideda sunkus kraujavimas. Kraujavimas gali užtrukti iki mėnesio, tačiau jis negali būti laikomas normalia menstruacija, nes jis nėra susijęs su ovuliacija.
Nutukimas sukelia papildomą anovuliacinių ciklų ir didelės ilgos kraujavimo riziką. PCOS ne tik neigiamai veikia vaisingumą; Tai padidina endometriumo vėžio riziką. Jei sergate netaisyklingu ciklu ir įtariate PCOS, pasitarkite su gydytoju.
Jei esate jaunas ir neseniai praradote svorį ar daug naudojote, bet apsiribojate sveiką mitybą, nereguliarus ciklas gali būti siejamas su energijos trūkumu: jūs išleidžiate daug daugiau energijos nei su maistu, o kūnas neturi pakankamai išteklių reguliariai menstruacijų palaikymui.
Svarbu prisiminti, kad menstruacijų ciklas yra svarbus ne tik reprodukcijai; reguliarūs periodai rodo, kad jūsų kūnas yra sveikas ir tinkamai veikia. Jei nenorite ovuliacija, nes pernelyg intensyviai jį prarasite svorio ar fizinio krūvio metu, jūsų kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, kuris kelia rimtą pavojų sveikatai. Estrogenų trūkumas pablogina kaulų būklę ir turi kitų šalutinių poveikių. Pasak sporto gydytojo Aurelia Nattiv, JAV Nacionalinės gimnastikos komiteto nario, nereguliarus ciklas su pernelyg dideliu krūviu gali būti vadinamosios moterų sportinės triados ženklas. Kas tai? Trijų komponentų - energijos trūkumo (nepriklausomai nuo valgymo sutrikimų) derinys, nereguliarus laikotarpis, mažas kaulų mineralų tankis ir (arba) jautrumas traumoms ir lūžiams.
Pamestą kaulų tankį labai sunku atkurti. Gavusi pakankamai energijos, kad atkurtumėte menstruacijas, jūsų organizmas atkurs energijos balansą ir padidins estrogenų gamybą, o tai padės išlaikyti kaulų tankį. Tai reiškia, kad jei jums trūksta kūno svorio, ji turi būti užpildyta tinkama mityba. Jei turite didelį svorį ir daugiau nei mėnesį neturite menstruacijų, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Prieš prasidedant menstruacijoms, galite turėti šokolado, makaronų ir užkandžių.
Šie troškimai nėra alkiai. Skirtingai nei tikrasis badas, kurį, kaip jau minėjome, sukelia ląstelių poreikis kurui, šie troškimai neturi nieko bendro su mityba. Priešingu atveju nenorėtume, kad picos ir ledai, o kopūstai arba Briuselio kopūstai. Šių išpuolių fiziologija yra sudėtinga, o mokslininkai - psichologai ir mitybos specialistai - iki šiol nežinojo, kokie mechanizmai jiems sukelia.
Tačiau, brangios ponios, jei vieną kartą netikėtai norite angliavandenių, žinokite, kad nesate vieni! Masačusetso technologijos instituto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo moterys, turinčios normalią svorį: pirmųjų ciklo dienų ir kitų savaičių, kai dalyviai patyrė priešmenstruacinį sindromą (PMS), dinamiką. Moterys padidino savo mitybą daugiau nei 1100 kalorijų! Tačiau yra gerų naujienų: kai tik praėjo ICP, per šį laikotarpį išgyvenami svarai dingo.
Ką tai reiškia? Jei bandote numesti svorio ir nenorite būti užkandžiami saldumynais ir miltais, tenkinkite kūno poreikius ir sveikesnį maistą. Vietoj bulvių traškučių, pabandykite skrudintos saldžiosios bulvės su alyvuogių aliejumi, pabarstytos jūros druska, arba avokado griežinėliais su pomidorais, citrina ir koriandru, kad maksimaliai išnaudotumėte angliavandenius ir sveikus riebalus. Mano mėgstamiausias sūrus bado išpuolių nuraminimo receptas yra didelis dubenėlis su naminiais popkornais.
Žurnaluose jie daug rašo apie PMS, bet tik todėl, kad turite savo laikotarpį, nereiškia, kad sindromas visada yra prieš juos. Kita
Kitaip tariant, jei esate pernelyg dirglūs ir nuolat nori valgyti, tai nereiškia, kad kažkas negerai.
PMS - tai simptomų grupė, turinti įtakos jūsų fizinei būklei ir elgesiui antrosios mėnesinės ciklo pusės metu, nebent vartojate kontraceptines tabletes. Paprastai prieš menstruacijų pradžią jaučiatės blogai. Visame audinių cikle jūsų organizmas jaučia estrogenų ir progesterono koncentracijos pokyčius, kurie gali paveikti nuotaikos hormonus, tokius kaip serotoninas.
Mes nežinome, kodėl kai kurios moterys išsipūtusios ir erzina ir nerimas prieš menstruacijas, o kitos - bent jau. Labiausiai tikėtina, kad tie, kurie kenčia nuo PMS, yra jautresni hormoniniams pokyčiams.
• Lengvas PMS patiria 75 proc. Reguliarių menstruacinių moterų. Tai gali būti nuovargis, pilvo pūtimas, dirglumas, nervingumas, aštrumas, padidėjęs apetitas.
• Sunkią PMS jaučia tik nedidelė dalis moterų. Taip pat vadinamas priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD), jam būdingi tokie simptomai kaip dirglumas, lengvai virsta pykčiu ir bendra depresija, žymiai tamsinantis kasdienį gyvenimą. PMDD pasireiškia nuo 3 iki 8 proc. Moterų. Jei manote, kad esate jautrūs PMDD, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Kaip svoris priklauso nuo menstruacinio ciklo
Yra tokių dienų, kai atrodo - viskas prieš mus! Fiziniai užsiėmimai yra sunkūs, svoriai rodomi klastingai, mano mėgstamiausia sijonas, kurį įdėjau tik vakar, šiandien ji nebėra konvertuojama! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo ypatumuose, nuo kurių priklauso ir apetitas, medžiagų apykaita ir fizinis moterų ištvermės.
Pirmasis ciklo etapas (menstruacijos).
Dieta ir svorio netekimas. Ciklo pradžioje bet kokia dieta draudžiama. Per šį laikotarpį progesterono kiekis sumažėja ir prasideda daug prostaglandinų - medžiagų, kurios erzina gimdos gleivinę ir sukelia mėnesinių pradžią. Tuo pačiu metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas dalyvauja serotonino - geros nuotaikos hormono - gamyboje. Nenuostabu, kad ciklo pradžioje daugelis moterų tampa depresijos ir stengiasi kompensuoti gerų emocijų trūkumą saldainių sąskaita, kuri, kaip žinoma, neprisideda prie svorio. Tik vienas išeitis - pakeisti kenksmingus angliavandenius naudingais: vaisius, daržoves, grūdus, medų. Tačiau per šį laikotarpį iš stiprių mėsos sultinių, arbatos, kavos ir šokolado geriau susilaikyti, nes jie visi sustiprina prostaglandinų poveikį. Tiesa, jei tikrai norite saldus, galite sau leisti gvazdikėlių grietinėlės, bet ne daugiau.
Ne geriausias laikas pasverti. Hormonų įtakoje skystis labai mažai išsiskiria iš organizmo, todėl moteris įgauna papildomų svarų. Bet ne riebalų, bet vandens, kuris kaupiasi visuose audiniuose, sąskaita. Nesijaudinkite, per 5–7 dienas metabolizmas grįš į normalią srovę, o perteklinis vanduo paliks jūsų kūną.
Fizinis aktyvumas Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 dienos menstruacijų), fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterys, turinčios skausmingų laikotarpių, paprastai nesiekia sporto. Tačiau ekspertai ne visada rekomenduoja miegoti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdos toną, tokiu būdu didindamas skausmą. Jei jaučiatės jėga išeiti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Mažiausiai pusvalandį keliaujant po parką ar miesto gatves, pagerinsite kraujo tiekimą į dubens organus ir pašalinsite gimdos spazmą.
Ciklo vidurys (ovuliacija).
Dieta ir svorio netekimas. Per šį laikotarpį gamta suplanavo nėštumo pradžią, bet todėl, kad moters organizmas gamina daug androgenų - vyriškų lytinių hormonų. Jų įtakoje metabolizmas didėja, todėl visi dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau gydytojai nerekomenduoja pernelyg uoliai. Atminkite, kad menstruacijų metu prarandama daug kraujo, todėl perėjimas prie griežtos dietos tik padidins geležies trūkumą. Norėdami to išvengti, valgykite subalansuotą, nepamirštant maisto, kuriame gausu geležies (jautiena, obuoliai, grikiai, granatai, veršiena, kepenys).
Svoris Idealus svėrimo laikotarpis. Pasibaigus menstruacijoms, moters hormoninis fonas keičiasi estrogeno kryptimi. Visas skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris vėl tampa normalus.
Fizinis aktyvumas Ouliacijos metu moteris tampa patvaresnė. Jis yra aktyvus ir atsparus stresui. Štai kodėl 12-14 dienų cikle (plius dvi dienas prieš ir po) bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant ekstremalią, yra lengvai pateikiamas.
Antrasis ciklo etapas (kiaušinio sunaikinimas)
Dieta ir svorio netekimas. Jei per ovuliaciją nėštumas neatvyksta, antrajame menstruacinio ciklo etape prasideda nevaisingo kiaušinio mirtis. Tai yra, jei pirmame ciklo etape moteriškasis kūnas buvo sukurtas sukurti (folikulų brendimą), o paskui antrąjį - iki sunaikinimo. Štai kodėl laikotarpis nuo 15 iki 20 dienų ciklo laikomas idealu kūno riebalų "sunaikinimui". Nesivaržykite organizuoti pasninkavimo dienas arba eiti į maistą. Tačiau savaitę prieš menstruacijų pradžią galite pajusti žiaurų apetitą. Taip atsitinka dėl padidėjusio liuteinizuojančio hormono (LH) kiekio, kuris skatina korpuso liūto išsiskyrimą iš kiaušidės. Jo įtakoje tai keičia nuotaiką ir apetitą. Svorio sumažėjimas per šį laikotarpį bus ypač skausmingas, o dietos veiksmingumas bus labai mažas. Taigi jūs neturėtumėte veltui švaistyti. Geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldumynų ir miltų produktų) komplekso (sveikų grūdų, visaverčių duonos) ir baltymų (liesos mėsos, žuvies) naudai. Tai padės išlaikyti harmoniją net ir be dietos.
Svoris Per šį laikotarpį svoris vis dar yra normalus, todėl galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daugelis moterų pradeda skųstis dėl krūties vėžio ir švelnumo, prakaitavimo. Dažnai pastebimas svorio padidėjimas (1-1,5 kg). Jei esate linkę patinti, pabandykite sumažinti naudojamo vandens ir druskos kiekį. Gerkite diuretikų arbatą (beržo pumpurą, karkadą, avietę ar liepą). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.
Fizinis aktyvumas Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris yra linksma ir aktyvi, fizinė jėga eina su sprogimu. Bet arčiau ciklo pabaigos pagal hormonus, fizinis aktyvumas tampa vis sunkesnis. Nesilaužkite savęs, verčiasi užsiimti sportu, nes tai gali sukelti didesnį spaudimą ar galvos skausmą.
Dėkojame už pagalbą rengiant ginekologo Natalijos Lelyukh medžiagą.
Svorio pokytis kritinėmis dienomis
Kritinėmis dienomis daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl taip atsitinka ir kaip išvengti papildomų svarų atsiradimo?
Kai kurie nemalonūs simptomai paprastai pasireiškia prieš kelias dienas iki menstruacijų pradžios. Skausmas pasireiškia pilvo srityje, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių patinimas, krūtinės ir pilvo patinimas.
Kalbant apie pokyčius, atsiradusius moters hormoniniame fone, menstruacijų metu apetitas pažadina - tai yra gamta. Maždaug nuo ciklo vidurio hormono progesterono kiekis organizme padidėja. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o moters kūnas, norintis gauti sveiką palikuonį, natūraliai saugomas ateityje.
Normalus reiškinys gali būti vadinamas ne daugiau kaip 900 gramų svorio padidėjimu, kuris eina po menstruacijų. Tačiau daugelis moterų šiuo laikotarpiu dėl savo didelio apetito padidina savo svorį daugiau nei kilogramu. Ir, žinoma, skaičiai viršija kalorijas. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, riebalų perteklius palaipsniui kaupiasi.
Norint apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės Passion.ru patarimų.
1. Negalima eiti apie norą
Jei jūs turite didžiulį norą valgyti kažką uždrausto kritinėmis dienomis, pakabinkite ženklą virtuvėje su žodžiais: "ICP išnyks, bet svoris išliks." Tai padės jums susilaikyti nuo „kenksmingo“ maisto.
2. Pasikalbėkite su savo žmogumi
Vyrai taip pat prisideda prie to, kad per antrąjį pusmetį jis taptų per didelis. Galų gale, jie turi susidurti su tokiomis nemaloniomis premenstrualinio sindromo apraiškomis savo mylimajame, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.
Ir tam, kad kažkaip apsisaugotų nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti pasimėgauti mus saldumynais, kai kurie sutinka važiuoti į parduotuvę šokolado barui, net naktį. Priešmenstruaciniu laikotarpiu moterys visame pasaulyje valgo šokolado produktus. Pasitarkite su savo partneriu apie tai, jei nenorite, kad šios plytelės „įsitaisytų“ ant klubų ir juosmens.
3. Apmokėkite!
Lengvas pratimas gali padėti sumažinti apetitą. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte arba šokių pamoka. Tuo pačiu metu labai svarbu, kad mokymas atneštų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos pojūtį organizme ir nepriimtų visos jėgos.
Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio krūvio sumažėja apetitas. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda padidinti smegenų tonusą, mažindami organizmo depresiją. Atitinkamai organizmas nustoja jausti maisto, kaip antidepresanto, poreikį.
4. Atlikite svorio kontrolę
Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com
Priešmenstruaciniu laikotarpiu gimdos patinimas ir svorio padidėjimas 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o skrandis gali pasirodyti trečiame nėštumo mėnesį. Kad nesugadintumėte savo nuotaikos, šių dienų nereikia pasverti.
Menstruacijų metu organizme kaupiasi perteklius, sukeldamas tokius nemalonius pasireiškimus, kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas ir virškinimo trakto dirginimas. Smegenų audiniuose esantis skystis sukelia tokius nervus, kaip nervingumas, dirglumas ir depresija. Ir šie papildomi svarai gali būti tik šis skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.
Pasverkite save bent kartą per mėnesį, bet po menstruacijų. Tai geriau padaryti tą pačią mėnesinių kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei svorio pokytis nepasireiškia, tai reiškia, kad galite kontroliuoti „menstruacijų“ apetitą.
Maitinimas kritinėmis dienomis
5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą.
Nevalgykite riebaus maisto šiais laikais: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir didelio riebumo sūrių. Pamirškite apie keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažą. Riboti marinatų, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimą.
6. Dieta už gerą nuotaiką.
Jei esate didelės psichologinės įtampos būsenoje, kitaip tariant, patiriate priešmenstruacinį sindromą, tuomet patariame laikytis angliavandenių dietos, kuri prisideda prie serotonino, malonumo hormono gamybos, ir tuo pačiu padeda jums ne gauti papildomų svarų.
Keletą dienų prieš menstruacijas ir per visas „raudonas“ dienas mityba turėtų būti sudaryta iš įvairių grūdų, grūdų duonos, daržovių ir vaisių. Į salą taip pat dažnai reikia įtraukti salotas, kopūstus, obuolius, brokolius.
Vietoj saldumynų galite pasigaminti bananais, džiovintais abrikosais, arbūzais, saulėgrąžų sėklomis ir riešutais. Jei negalite padaryti be mėsos, pirmenybė teikiama paukščių filė. Atsisakyti druskingų maisto produktų, saldžių ir kofeino turinčių gėrimų.
7. Nepamirškite apie geležį
Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com
Kiekvieną mėnesį menstruacinio ciklo metu moteris praranda apie 100 ml kraujo ir su juo apie 30 mg geležies. Kai kurioms moterims tai nepastebima. Per šį laikotarpį jie gali jausti silpnumą, mieguistumą, sumažėjusį našumą. Galimi galvos skausmai, galvos svaigimas ir net alpimas. Galų gale, kraujas visai nėra vanduo! Iš šio raudonojo skysčio ar greičiau jo sudėties priklauso nuo moters gerovės ir išvaizdos. Deja, statistika rodo, kad maždaug pusė moterų turi problemų su krauju, ypač jaunos mergaitės, kurios po mados išsekina badą ir mitybą.
Dėl prastos mitybos atsiranda anemija (anemija). Siekiant kompensuoti geležies praradimą ir atkurti jų stiprumą per šį laikotarpį, užuot intensyviai įsisavinę savo mėgstamus miltus ir saldžius maisto produktus, moterys turėtų atkreipti dėmesį į daug geležies - alaus mielių, virtų moliuskų, kviečių sėlenų, jūros kopūstų, kakava, kiaulienos kepenys, melasa. Atminkite, kad 20-30% geležies yra sugeriama iš mėsos produktų, o 3-5% - iš augalinių produktų. Vitaminai C ir B12 skatina geležies absorbciją.
Vadovaudamiesi mūsų patarimais, ne tik jūs neprisidėsite prie kritinių dienų, bet ir gerinate savo gerovę.
Svoris ir menstruacinis ciklas
Labai dažnai mergaitės ir moterys užduoda klausimus apie jų svorį - ar viskas tvarkinga, ar jie turėtų prarasti svarų. Kaip sužinoti tinkamą svorį? Kaip būti sveiki, gražūs ir seksualūs? Ar yra ryšys tarp svorio ir menstruacinio ciklo?
Pastaraisiais dešimtmečiais kai kurie stebėjimai patvirtino, kad labai mažas arba labai didelis kūno svoris gali sukelti menstruacinius sutrikimus, nevaisingumą ir mažesnį vaisingumą. Neseniai aptikti keli molekuliniai koreliacijos tarp svorio ir menstruacinio ciklo mechanizmai.
Mokslininkai nustatė, kad steroidiniai hormonai vaidina svarbų vaidmenį vystant moterų svorį ir kūno formą. Buvo tiriamas ryšys tarp hormoninių pokyčių per visą menstruacinį ciklą ir moterų kūno energijos balanso komponentus. Taip pat buvo tiriamas moterų hormonų poveikis svoriui ir svorio kritimui. Paaiškėjo, kad menstruacinio ciklo (antroji menstruacinio ciklo dalis) lutealaus etapo metu didėja moterų energijos suvartojimas ir energijos suvartojimas, ir jie patiria dažniau potraukį maistui (ypač angliavandenių ir riebalų poreikiui). Mažesnis energijos poreikis folikulinės fazės metu (pirmoji mėnesinių ciklo dalis). Atskleidžiami modeliai gali būti naudojami moterų svoriui kontroliuoti.
Svoris ir menstruacinis ciklas
Svoris ir mėnesinių ciklas - nereguliarus mėnesinis
Svoris ir menstruacinis ciklas
Dažnai mergaitės ir moterys švenčia netinkamus laikotarpius. Jei pagrindiniuose tyrimuose nenustatyta jokių sutrikimų, gydytojai paprastai daro prielaidą, kad stresas gali sukelti sutrikusią menstruacinį ciklą. Deja, nereguliarūs laikotarpiai gali sukelti antsvorį ir net nutukimą, į kuriuos gydytojai ne visada atsižvelgia. Pagrindinė antsvorio, turinčio sutrikusią menstruacinį ciklą, priežastis yra normalūs hormonų disbalanso sutrikimai.
Normalūs menstruaciniai ciklai koreliuoja su ritminiu cikliniu hormonų gamyba. Kai moterų pažeidimai rodo svorio padidėjimą. Labai padidėjęs svoris ir padidėjęs riebalų kiekis taip pat padidina estrogenų kiekį organizme. Šis estrogenų perteklius sukelia prieštaringus signalus tarp kiaušidžių ir smegenų, o tai sukelia ovuliacijos procesų sutrikimą (vėlyvą ovuliaciją arba ovuliacijos stoką) - iki faktinio moterų kūno reprodukcinės funkcijos sumažėjimo.
Nereguliarus nutukimo sukeltas ciklas gali sukelti moterų nevaisingumą. Kai reikia gydyti svorio netekimo programą. Kartais net nedidelis svorio netekimas (tik 3-6 kilogramai) gali lemti menstruacinio ciklo pagerėjimą kai kuriose moteryse ir vaisingumo atkūrimą.
Kūno riebalų kiekio sumažinimas gali pagerinti hormonų bendravimą tarp smegenų ir kiaušidžių, todėl gali būti atkurtas menstruacinis ciklas, o taip pat ovuliacija. Užuot vartoję vaistus, kartais yra daug lengviau ir efektyviau kontroliuoti savo svorį, o tai paskatins normalius ovuliacijos ciklus.
Sužinokite daugiau apie teisingą svorį kitame puslapyje.
Svorio ir menstruacijų ciklas
Moterims, atsižvelgiant į menstruacinį ciklą, galima pastebėti svorio ir nuotaikos pokyčius. Prieš keletą savaičių netgi persivalgoma, svorio pokyčiai, padidėjimas, taip pat gali būti dažniau jaučiamas alkio jausmas. Kartais, dėl nepakankamų žinių apie tam tikras moters kūno ypatybes, ponios gali pradėti tai paniką, nes antsvoris yra blogiausias blogis daugeliui moterų. O ką sako mokslas šiuo klausimu?
Pradėkime nuo persivalgymo, kurį daugelis moterų skundžiasi menstruacijų metu. Natūralu, kad po valgymo papildomo gabalo gali kilti kaltė. Ar man reikia? Mokslininkai šia tema atliko keletą tyrimų, kurie parodė, kad persivalgymas nėra tokia baisi problema, kokia gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Iš tikrųjų, mes gauname tik 100-200 kalorijų daugiau nei įprastomis dienomis. Tai įvyksta praėjus kelioms dienoms iki menstruacijų ir visą ciklą, po to, kai baigiama, ir viskas grįžta prie normalaus. Ir papildomos kalorijos - jos sudeginamos. Galų gale, be to, kad mes atkreipiame dėmesį į persivalgymą, galime atkreipti dėmesį į padidėjusį metabolizmą šiuo laikotarpiu. Tai reiškia, kad moters kūnas savarankiškai reguliuoja maistinių medžiagų vartojimą. Ir jei su įprastu mityba ir normaliu gyvenimo būdu, prieš menstruacijas, jūs suprantate, kad norite šiek tiek daugiau valgyti, nepripažinkite šio malonumo, bet tik be fanatizmo. Tai neturės rimtų svorio pokyčių, nes organizmas vis dar reguliuoja kalorijų suvartojimą.
Beje, jei yra valios jėga ir jūs laikotės tam tikros dietos per šį laikotarpį, verta paminėti svorio netekimo intensyvumo padidėjimą. Per šį laikotarpį papildomos kalorijos nebus, o metabolizmas vis dar mažėja, todėl rezultatai gali būti labai malonūs. Nors, siekiant teisingumo, reikia pažymėti, kad per tokį laikotarpį bus labai sunku laikytis dietos, o ekspertai rekomenduoja ne pradėti mitybą prieš menstruacinį ciklą, o tai neatitinka norimos nuotaikos ir pastebimai blogina. Bet po to, kai visiškai įmanoma sėkmingai pradėti dietą.
Žinoma, persivalgymas atsiranda dėl padidėjusio apetito. Ypač verta paminėti, kad moterys šiuo metu naudojasi saldžiais ir miltų produktais. Moterys, kenčiančios nuo PMS sindromo, kenčia nuo padidėjusio apetito. Pasirodo, kad kuo stipresnis PMS sindromas, tuo stipresnis apetitas. Iš to, kur toks apetito padidėjimas, mokslininkai dar negali paaiškinti, šiuo klausimu ir moksliniais tyrimais tikrai nėra. Tačiau neturėtumėte pernelyg nerimauti, nes mes jau sužinojome, kad dėl padidėjusio medžiagų apykaitos svorio padidėjimas nekelia grėsmės. Nebent, žinoma, nepalenkite miltų ir saldaus su ypatingu uolumu. Čia nėra jokio metabolizmo!
Tačiau šių dienų svoris didėja, daugelis moterų sakys! Svarstyklės rodo papildomus du ar tris kilogramus, o tai dažnai painioja, sugadina nuotaiką ir verčia save badauti. Tiesą sakant, svoris didėja dėl to, kad šiuo metu organizme lieka vandens. Paprastai svorio padidėjimas šiuo atveju yra nereikšmingas ir paliekamas gana greitai. Nejaukite svorio ir vandens, tai yra visiškai skirtingi dalykai. Tiesiog venkite kelių dienų sūrus maistas, bet neturėtumėte atsisakyti vandens ir perteklius vanduo greitai išnyks. Šiuo atveju skalių rodyklės vėl parodys tokį pageidaujamą figūrą.
Tai yra pagrindiniai priešmenstruacinio ciklo „simptomai“. Verta pažymėti, kad tokios nemalonios akimirkos, kaip persivalgymas, svorio padidėjimas ir padidėjęs apetitas, visose moteryse per keletą dienų iki menstruacinio ciklo ir jo metu yra pastebimos. Kai kurios moterys paprasčiausiai nepastebi visų šių pakeitimų - arba jos negauna savo svorio, nei ramiai siejasi su svorio keitimu keliais kilogramais, arba šiandien jos per daug užimtos, kad suprastų, kad jie persivalgę ir įvyksta tam tikri pakeitimai. Kitos moterys laiko kiekvieną gramą, todėl tokios metamorfozės yra labai skausmingos jų būklei ir nuotaikai. Tačiau nesijaudinkite, nuliūdinkite ir imkitės skubių, dažnai neapgalvotų priemonių. Svarbu teisingai įvertinti situaciją, apskaičiuoti menstruacinį ciklą, stebėti save ir kūno „elgesio“ pokyčius, tada viskas bus suvokiama daug lengviau!